睡眠養(yǎng)生常識課件

睡眠養(yǎng)生常識睡眠養(yǎng)生常識一、睡眠的作用

二、睡眠不足的危害

三、怎么樣做到健康睡眠

課題主要內(nèi)容一、睡眠的作用

二、睡眠不足的危害

三、怎么樣做到健康睡眠

一天三個8小時：學(xué)習(xí)、睡眠、其它（吃飯、娛樂……）

一個人一生中大約有三分之一的時間應(yīng)在睡眠中度過。通過睡眠，可以消除疲勞，恢復(fù)精神與體力，提高工作與學(xué)習(xí)效率。一天三個8小時：學(xué)習(xí)、睡眠、其它（吃飯、娛樂……睡眠養(yǎng)生箴言▲莎士比亞——睡眠是人生第一道美餐。▲《養(yǎng)生之要》——安寢乃人生之最樂。▲健康睡眠是人生的財富。▲俗話說：“每天睡得好，八十不見老?！彼唣B(yǎng)生箴言▲莎士比亞——睡眠是人生第一道美餐。一、睡眠的作用1、消除疲勞，恢復(fù)體力2、保護大腦，恢復(fù)精力3、增強免疫力，康復(fù)機體4、促進生長發(fā)育5、延緩衰老，促進長壽6、保護人的心理健康7、有利于皮膚美容一、睡眠的作用1、消除疲勞，恢復(fù)體力

近年來醫(yī)學(xué)研究提出了“健康來自睡眠”的觀點。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠狀態(tài)下，全身各種功能降低，僅維持必要的基本功能。如肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低等。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到調(diào)整，促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。近年來醫(yī)學(xué)研究提出了“健康來自睡眠”的觀點。

人類約有1/3的時間是在睡眠中度過的，它是人類賴以生存的重要的生理過程，是人的心理需求。而充足的睡眠可使身體細胞、特別是神經(jīng)細胞避免過度的耗損，使已經(jīng)疲勞的細胞得以恢復(fù)正常的生理功能，而且睡眠狀態(tài)下人體用于儲存能量以備白天身體各組織器官活動需要的合成代謝比分解代謝高。

人類約有1/3的時間是在睡眠中度過的，它是人類賴以生二、睡眠不足的危害1．影響大腦的創(chuàng)造性思維2．影響青少年的生長發(fā)育3．影響工作和學(xué)習(xí)效率4．影響皮膚的健康，熬夜特別損傷肝臟5．容易導(dǎo)致疾病發(fā)生(抵抗能力差)6、引起肥胖二、睡眠不足的危害1．影響大腦的創(chuàng)造性思維◆每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天

睡眠7～8h的人高180％；

◆如果一個人連續(xù)72h不睡眠，有可能導(dǎo)

致精神失常。

◆長期的睡眠不足，將導(dǎo)致體內(nèi)各器官

系統(tǒng)的嚴(yán)重受損。

◆睡眠不足將導(dǎo)致抵抗力下降。

◆每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天

睡眠7～

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道是把睡眠睡眠養(yǎng)生常識課件睡眠養(yǎng)生常識課件最佳睡眠時間：(子午覺)晚上22：00--06：00午睡12：00--13：00三、怎么樣做到健康睡眠？最佳睡眠時間：(子午覺)三、怎么樣做到健康睡眠？睡眠養(yǎng)生常識課件23點--1點膽經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生機之時，陽氣開始生發(fā)，這時候一定要睡覺(深度睡眠中)1點—3點肝經(jīng)當(dāng)令，肝氣主升，將軍之官，主謀略，這時候可養(yǎng)肝血3點—5點肺經(jīng)當(dāng)令，相傅之官，此時的人氣血重新分配，必須在深度睡眠中度過5點—7點大腸經(jīng)當(dāng)令，肺和大腸相表里，這時候應(yīng)該大便，排除體內(nèi)垃圾(起床，運動)7點—9點胃經(jīng)當(dāng)令，這時候一定要吃早飯，否則對身體傷害非常大9點—11點脾經(jīng)當(dāng)令，這時脾將攝入的食物運化成為身體所需精微物質(zhì)，并交給小腸來吸收

23點--1點膽經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生機之時，陽氣開始生發(fā)，這時11點—13點心經(jīng)當(dāng)令，與子時相對，心腎相交，要

午睡，所以子午覺很重要

13點—15點小腸經(jīng)當(dāng)令，小腸開始吸收食物精華15點—17點膀胱經(jīng)當(dāng)令，膀胱與腎互為表里，行走坐臥均養(yǎng)生，是學(xué)習(xí)的最佳時機17點—19點腎經(jīng)當(dāng)令，腎神為志，腎最具創(chuàng)造力，五臟中腎最大，腎為元氣所在19點—21點心包經(jīng)當(dāng)令，喜樂出焉，學(xué)習(xí)娛樂之時，心之愉悅。心為君主之官，心包經(jīng)代邪受過。這時候可放松身心，適當(dāng)娛樂，通過身體保障氣的運行21點—23點三焦經(jīng)當(dāng)令，上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝腎。這個時候該休息睡覺了，生命進入一個新的輪回.11點—13點心經(jīng)當(dāng)令，與子時相對，心腎相交，要睡眠養(yǎng)生常識課件睡眠養(yǎng)生常識課件

睡眠利于排毒人體器官最佳排毒時間：21-23時：淋巴排毒23-3時：腎肝排毒3-5時：膽肺排毒0-4時：骨髓造血5-7時：大腸排毒7-9時：小腸吸收營養(yǎng)睡眠利于排毒人體器官最佳排毒時間：我校學(xué)生作息時間的建議06：00--06：30起床，上廁所06：30--07：30運動，沖洗07：30--08：00吃早餐，上學(xué)08：00--11：30上課學(xué)習(xí)11：30--12：00吃午飯12：00--13：00午睡13：00--14：20復(fù)習(xí)，娛樂，上學(xué)14：30--16：00上課學(xué)習(xí)16：00--17：00第二課堂學(xué)習(xí)，運動17：00--18：00吃晩飯18：00--19：00輕運動，娛樂19：00--21：00晚自修21：00--22：00娛樂交流，沖洗22：00--06：00睡覺我校學(xué)生作息時間的建議睡眠的最佳姿勢

基本姿勢不外三種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。采取什么祥的姿勢睡眠，既能睡好覺又對身體有利呢?古人主張以側(cè)臥為宜，形容為“臥如弓”。一般認(rèn)為，右側(cè)臥是較理想的臥姿?！夺屖辖渎伞分赋?“臥為右側(cè)?！薄独侠虾阊浴ぐ矊嫛分赋?“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣。”睡眠的最佳姿勢基本姿勢不外三種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。采取睡眠養(yǎng)生常識課件

對一般人來說，為什么右側(cè)臥好呢?在這個位置上，身體的脊柱向前彎曲，好象一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉能較好地放松。心臟位于胸腔偏左的位置，胃腸道的開口都在右側(cè)，肝臟位于右季肋部，這種臥姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人臥血歸于肝”，有利于肝的新陳代謝;右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運行，通暢無阻，對血液循環(huán)的順利運行和解毒、抗病等方面都有利。對一般人來說，為什么右側(cè)臥好呢?在這個位置上，身體的脊

如果左側(cè)臥，心臟易受壓，影響心臟的血液循環(huán)，尤其對脾胃虛弱者來說，飯后左臥，感到不舒服，影響消化功能。

仰臥位，上下肢體處于伸直的緊張狀態(tài)，肌肉得不到充分的放松不易恢復(fù)疲勞。

仰臥時手習(xí)慣放置胸部，易引起惡夢;仰臥時，舌根部往后墜縮，易引起呼吸不暢而發(fā)生鼾聲。

俯臥位是最不好的睡姿。因為俯臥使胸部、心肺承受壓力較大，影響呼吸和血液循環(huán)，胸腹部有壓迫感，所以不要俯臥睡眠。

如果左側(cè)臥，心臟易受壓，影響心臟的血液循環(huán)，尤其對脾傷身的10種睡眠壞習(xí)慣1、枕頭過高2、枕著手睡3、被子蒙頭4、張口呼吸5、睡臥言語6、睡床上玩耍，看書玩手機7、對著風(fēng)睡8、睡前生氣9、睡前飽餐10、睡前飲茶傷身的10種睡眠壞習(xí)慣1、枕頭過高6、睡床上玩耍，看

自古以來，養(yǎng)生家都一致認(rèn)為，睡覺之前必須保持思想安靜，情緒平和，切忌優(yōu)慮、惱怒。宋代《蔡季通睡訣》指出:“先睡心，后睡眼?！彼咭E：睡覺前不要太興奮，上床后放松身心，閉眼緩慢深呼吸，慢數(shù)呼吸次數(shù)，很快就能睡著。如果睡下之后，想入非非，甚至憂愁焦慮，不但無法入眠，而且會損耗身體很多能量，損害比白天還重。自古以來，養(yǎng)生家都一致認(rèn)為，睡覺之前必須保持思想安靜幫助睡眠的幾個“妙招”1、睡前靜心，不胡思亂想，不激烈運動，不玩手機、看書等2、睡前喝半杯水，第二天醒后喝一杯水3、睡前泡腳4、按摩：勞宮穴和涌泉穴

幫助睡眠的幾個