大學(xué)生心理健康教育-5第五章-情緒管理：我的情緒我做主

心理健康教育e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090第七章做情緒的主人01情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法020304本章內(nèi)容e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090認(rèn)識情緒e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090學(xué)習(xí)目標(biāo)能夠掌握情緒的內(nèi)涵能夠運用心理學(xué)的方法進(jìn)行情緒調(diào)控能夠認(rèn)識自己的情緒能主動調(diào)節(jié)自我的情緒能接納自己的情緒變化，樂享生活能力目標(biāo)情感目標(biāo)知識目標(biāo)e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090重點難點能夠運用心理學(xué)的方法進(jìn)行情緒調(diào)控能主動調(diào)節(jié)自我的情緒天氣清晨睡前重要事件情緒原因情緒原因事件紀(jì)要情緒日晴痛苦必須從溫暖的被窩里爬出來愉悅看了一本好書老師說要交一篇論文壓力很大一陰雨煩惱擔(dān)心上學(xué)不便,怕考不好生氣跟媽媽發(fā)生沖突考試考得不理想懊惱挫折二

三

四

五

六

情緒日記表引入：請你根據(jù)示例做一個一周情緒記錄認(rèn)識情緒01e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090情緒的一般概念：

情緒是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理的體驗，或者說是人們在心理活動中對客觀事物的態(tài)度體驗。認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法情緒的基本要素020301生理反應(yīng)行為表現(xiàn)e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090心理體驗認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法你能判斷這些情緒嗎？認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法正常情緒積極的情緒消極的情緒如：高興、快樂、輕松、舒暢、激動等e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090如：悲傷、憤怒、憂郁、

沮喪、恐懼等認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法常見的情緒困擾及調(diào)適02e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090憤怒抑郁e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090常見的情緒困擾恐懼焦慮認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法嫉妒冷漠影響人格發(fā)展影響人的心理健康e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090不良情緒對身心健康的

危害影響人際關(guān)系影響人的生理健康認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法你和你的朋友們在生活中都遇到過哪些情緒困擾，想想情緒困擾對我們有什么影響，當(dāng)你和你的朋友們遇到這些情緒問題時，你們是如何處理的？02時間：20分鐘04解決情緒困擾e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D09001請你拿出一周情緒記錄，思考下列問題03請你把你們解決情緒困擾的方法列出來認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法罵人運動砸東西聽音樂吃東西摔門找人打架購物生悶氣寫日記撕紙找朋友傾訴當(dāng)我情緒不好時，我會做----認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090適當(dāng)選擇中性選擇不當(dāng)選擇聽音樂運動唱歌寫日記找朋友傾訴做深呼吸哭吃東西購物撕紙喝水罵人找人打架摔門生悶氣以牙還牙砸東西認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法情緒健康的三大標(biāo)志1、愉快情緒多于不愉快情緒

樂觀開朗，充滿熱情，富有朝氣，善于自得其樂，對自己、對生活充滿信心和希望。2、情緒穩(wěn)定性好，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒

既能克制約束，又能適度宣泄，使情緒的表達(dá)既符合社會的要求，也符合自身的需要。3、情緒反應(yīng)是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬?/p>

一個人的喜、怒、哀、樂、懼怕等情緒，是由具體的可感知現(xiàn)象、事物所引起的，而非莫名其妙的無端的反應(yīng)。同時，情緒反應(yīng)的性質(zhì)、強度和持續(xù)的時間應(yīng)與引起這種情緒的情境相吻合。認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090合理情緒理論

又稱為ABC理論。是由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。

合理情緒理論中認(rèn)為，在人們情緒的過程中有三個重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activatingevents）、人們對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋（Beliefs）和由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果（Conesquinces），因此合理情緒理論又簡稱為ABC理論。認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法事件認(rèn)識情緒是什么在左右著我們的情緒？∥認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法第一步第二步第三步通過對非理性觀念的認(rèn)識和糾正，找出合理的觀念

第四步建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變01020304合理情緒理論的應(yīng)用步驟分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識找出對不良事件認(rèn)識上的非理性觀念認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法試用合理情緒理論分析下面的案例e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090小王：這次考試沒考好，我真沒用，不是讀書的料（1）影響情緒的事件：

舊認(rèn)識：（2）非理性觀念：（3）合理的觀念：（4）情緒改變：考試沒考好真沒用，不是讀書的料一次考試失敗意味著永遠(yuǎn)失敗一次考試不代表我的真實水平，下次認(rèn)真做好準(zhǔn)備，情況會好轉(zhuǎn)。由焦慮不安、自卑轉(zhuǎn)變?yōu)樽孕耪J(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法情緒調(diào)節(jié)方法04e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090

一天,一個農(nóng)民的驢掉進(jìn)了一口枯井里。那頭可憐的驢在井里凄慘地叫了好幾個小時,農(nóng)民在井口急得團團轉(zhuǎn),就是沒有辦法把它救上來。最后,他斷然決定,這頭驢已經(jīng)老了,這口枯井也該填了,不值得花那么大的精力去救驢。

農(nóng)民把鄰居請來幫他填井。大家拿起鐵鍬,開始往井里填土。

驢很快意識到了發(fā)生了什么事,起初,它只是在井里恐慌地大聲號叫,可不一會兒,令大家不解的是,它居然安靜了下來。幾鍬土過后,農(nóng)民終于忍不住往井下看,眼前的情景讓大家驚呆了。思考:

猜猜看,后來怎么樣了?為什么?從這個小故事中你受到了什么啟發(fā)?案例分析很多人可能已經(jīng)猜到了故事的結(jié)尾,可愛的小毛驢成功地克服了自己的恐懼,開始積極思考如何出來了……終于它踩著人們?nèi)酉碌耐炼炎叱隹菥J(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法有效的情緒調(diào)節(jié)方法合理渲泄不良情緒寬容待人提高修養(yǎng)學(xué)會使用幽默尋求支持進(jìn)行心理咨詢傾訴、哭泣、劇烈運動、記日記、學(xué)會使用幽默.e7d195523061f1c0600ade85ab8d19863d296bbd6d3c8047FB0A4867354E4F1E3A7DEAE3C4C4B5C9777EC9E9D7F78045DB0296A4194571101A21F67FC7D6C39966CE50B69116E2EE84E571E25F3C0CCE1DEA36B6874DAC250455407E80AB2CA644A941D916A9C5D3D5B727EC0CF3B992584936AF20A5456FCFF0196992E988C84777E32AE9E1B4B2657E565AC7F315A588D755235CA7D090淡泊名利，注重修養(yǎng)，樂觀豁達(dá)，心胸開闊風(fēng)趣幽默，樹立樂觀的人生觀尋求他人的理解、幫助和指導(dǎo)，嚴(yán)重時可以尋求心理咨詢機構(gòu)的幫助認(rèn)識情緒情緒困擾及調(diào)適合理情緒理論情緒調(diào)節(jié)方法不同治療功能的音樂曲目序號曲名樂曲類型適于治療的情緒1《梅花三弄》民樂古箏焦慮、不安2《春江花月夜》民樂合奏焦慮、不安3《藍(lán)色多瑙河》管弦樂焦慮、不安4《步步高》民樂合奏抑郁、壓抑5《卡門組曲》歌劇抑郁、壓抑6《月光奏鳴曲》鋼琴憤怒、生氣7《動物狂歡節(jié)》交響樂憤怒、生氣認(rèn)識情緒情