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文檔簡介

武漢矯正o型腿形體訓練課程有些人天生腿型不美觀，影響自己挑選衣服時的選擇和心情，O型腿的女生放棄了穿鉛筆褲、短褲、短裙等。下面介紹幾個能改善腿型的小方法，但需要長時間堅持。

O型腿的判斷標準

在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。

一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。

所謂常態(tài)膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節(jié)放松時，雙膝關節(jié)內側的距離。

主動膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節(jié)向內用力并攏，雙膝關節(jié)內側的距離。

根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距的大小，“O型腿”分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

◆常態(tài)膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度；

◆常態(tài)膝距在3厘米以下，主動膝距大于0的屬Ⅱ度；

◆常態(tài)膝距在3-5厘米之間的為Ⅲ度；

◆常態(tài)膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。

下面的是針對局部的拉伸辦法，大家自己去拉伸組合：（拉伸動作都1個保持20-30秒，每個動作2-3組，每個拉伸動作都要收腰腹收屁股，每個拉伸動作結束時保持肌肉在拉長位置做5-10秒收緊的狀態(tài)，以保證肌肉在拉伸狀態(tài)下還能維持原有的力量）針對骨盆后傾：拉伸腹直肌，腹內斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕繩肌拉伸腹直肌：拉伸

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