中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座

主要內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生特點中醫(yī)養(yǎng)生防病觀點中醫(yī)養(yǎng)生方法中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第1頁養(yǎng)生概念

關(guān)于養(yǎng)生之道，中醫(yī)有悠久歷史。早在多年前，中國最早也是最經(jīng)典醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出：“其知道者，法于陰陽，和以術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！别B(yǎng)生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長；養(yǎng)，即保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、攝養(yǎng)。養(yǎng)生就是調(diào)攝生命、保持健康以到達(dá)長壽。養(yǎng)生關(guān)鍵是要“調(diào)和陰陽”。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第2頁一、中醫(yī)養(yǎng)生之道特點尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律強(qiáng)調(diào)精神方面養(yǎng)生房事有度“形勞而不倦”鍛煉身體方法預(yù)防外邪侵害中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第3頁1、尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律人壽命是有極限，這是自然規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)規(guī)律，追求長壽但不追求長生不老。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第4頁2、強(qiáng)調(diào)精神方面養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為，人情志即精神世界是非常主要。精神調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生一個主要步驟。防止不良精神刺激，提升自我心理調(diào)攝能力，是中醫(yī)養(yǎng)生遵照標(biāo)準(zhǔn)之一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”。“志意和”與人群中個體氣質(zhì)、性別、年紀(jì)、經(jīng)歷、文化思想涵養(yǎng)等親密相關(guān)。人們應(yīng)善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好心態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第5頁3、主張房事有度中醫(yī)認(rèn)為性生活是先天賦予人類本能，是種族延續(xù)所必須。適度性生活，有利于個人健康，對民族繁衍、社會和家庭安定和睦都有主要意義。但不主張縱欲，認(rèn)為房事過分傷腎耗精。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第6頁4、“形勞而不倦”鍛煉身體方法形體鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)堅固，臟腑功效健壯。以“動”及“靜”，即經(jīng)過形體鍛煉來調(diào)整人精神情志活動，促進(jìn)人體身心健康。運動量要適度，循序漸進(jìn)，持之以恒，不要超強(qiáng)度鍛煉，老人鍛煉尤不宜過力。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第7頁5、預(yù)防外邪侵害所謂外邪，是指六淫之邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）及其它外傷原因等。驅(qū)除外邪，預(yù)防外邪侵犯是養(yǎng)生目標(biāo)，這一觀點一直貫通于養(yǎng)生整個過程中。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第8頁二、中醫(yī)養(yǎng)生防病觀點自然觀防治觀動靜觀食療觀中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第9頁1、自然觀“天人合一”。人體要順應(yīng)自然規(guī)律，才能維持正常生命活動?！澳嬷畡t災(zāi)害生，從之則茍疾不起，是謂得道。”依據(jù)四時不一樣，采取春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏，以及春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰方法，即以自然之道，養(yǎng)自然之生，取得人與自然整體統(tǒng)一。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第10頁2、防治觀“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬擾溫飽而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”提出了未病先防預(yù)防思想?！疤撔百\風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”外避六淫之邪，內(nèi)免精神刺激，情志變動，到達(dá)未病先防。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第11頁3、動靜觀“能動能靜，解以長生。”主張形神兼養(yǎng)。按四時不一樣，養(yǎng)形調(diào)神。春天“夜臥早起，廣步于庭”；夏天“夜臥早起，無厭于日”；秋天“早臥早起，與雞俱興”；冬天“早臥晚起，必待日光”。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第12頁4、食療觀民以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護(hù)后天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時諄諄告誡人們，慎重地調(diào)和五味，切忌偏嗜中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第13頁清人有“六養(yǎng)”、“四少”養(yǎng)生大旨“六養(yǎng)”“流水之聲，能夠養(yǎng)耳；青禾綠草，能夠養(yǎng)目；觀書繹理，能夠養(yǎng)心；彈琴學(xué)字，能夠養(yǎng)指；逍遙杖履，能夠養(yǎng)足；靜坐調(diào)息，能夠養(yǎng)筋骸”?！八纳佟薄翱谥醒陨?，心中事少，肚中食少，自然睡少”，所謂“依此四少，神仙可了”。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第14頁三、中醫(yī)養(yǎng)生方法四時（四季）養(yǎng)生情志調(diào)攝養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生氣功調(diào)攝養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第15頁1、四季養(yǎng)生春季（春生），萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。養(yǎng)生者早睡早起，培養(yǎng)春天生氣。鍛煉者適宜練動作較少氣功等。進(jìn)補(bǔ)宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第16頁1、四季養(yǎng)生夏季（夏長），養(yǎng)生者應(yīng)繼續(xù)保持早睡早起，夏季睡眠不足，應(yīng)以午睡、小憩補(bǔ)之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。鍛煉時以體膚出汗為宜。宜進(jìn)食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經(jīng)常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補(bǔ)陰，符合夏季“養(yǎng)長”道理。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第17頁1、四季養(yǎng)生秋季（秋收），養(yǎng)生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。秋季少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第18頁1、四季養(yǎng)生冬季（冬藏）萬物生機(jī)潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”最好時刻。俗說：“冬季進(jìn)補(bǔ)”，也是這個道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為有益滋補(bǔ)食品。冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好等候日出以后，應(yīng)選擇活動量較大動作，體出微汗最宜，以達(dá)避寒取暖，精、氣、神內(nèi)收。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第19頁1、一日養(yǎng)生一天中養(yǎng)生也分最正確時期：早晨養(yǎng)生最正確時段為早晨5～9時，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，并在寬大空間活動筋骨30～60分鐘。白天養(yǎng)生最正確時段為早晨9時～下午5時，提議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯，午休時安平靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘，抽閑抬腿10分鐘，放松心情消水腫。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第20頁1、一日養(yǎng)生晚間養(yǎng)生最正確時段為下午5～9時，可做泡澡動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也提議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴到達(dá)活絡(luò)筋骨、美白瘦身效用。睡前養(yǎng)生最正確時段為下午9～11時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強(qiáng)心效用。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第21頁2、情志調(diào)攝養(yǎng)生七情改變既能夠改變?nèi)诵袨榛顒臃绞剑帜軌蚋淖內(nèi)伺K腑機(jī)能狀態(tài)，從而造成人體生理病理改變。所以，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第22頁中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第23頁清靜養(yǎng)神中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌，失神者亡”。調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng)。《內(nèi)經(jīng)》說“靜則神藏，躁則神亡”。所以，養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人精神情志活動保持在淡泊寧靜狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。清靜養(yǎng)神方法：主張專心致志、精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，防止“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。生活中有許多活動，如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等均能賞心悅目、怡情養(yǎng)性、陶冶情操、調(diào)神健身。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第24頁調(diào)攝情志人有各種各樣情緒，這是人對外界刺激反應(yīng)。生活中難免產(chǎn)生這么或那樣不良情緒，關(guān)鍵在于善于控制和調(diào)整。慣用控制和調(diào)整情緒方法有以情制情法、移情法、升華超脫法、暗示法、開導(dǎo)法、節(jié)制法、疏泄法等。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第25頁以情制情法中醫(yī)依據(jù)情志及五臟間存在陰陽五行生克原理，用相互制約、相互抑制情志來轉(zhuǎn)移和干擾原來對機(jī)體有害情志，借以到達(dá)協(xié)調(diào)情志目標(biāo)。如，喜難過者，以恐勝之；思傷脾者，以怒勝之；悲難過者，以喜勝之；恐傷腎者，以思勝之；怒傷肝者，以悲勝之等。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第26頁移情法經(jīng)過一定方法和辦法轉(zhuǎn)移人情緒，以解脫不良情緒刺激方法叫移情法。如琴棋書畫移情法，養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者”。還有運動移情法等。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)思慮過分心情不快時，應(yīng)外出旅游或鍛煉，讓山清水秀環(huán)境調(diào)整消極情緒，使人陶醉在藍(lán)天白云、鳥語花香大自然里，以舒暢情懷，忘卻煩惱。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第27頁升華超脫法用理智戰(zhàn)勝不良情緒干擾，并投身到事業(yè)中去，也就是常說化悲痛為力量。最經(jīng)典例證是西漢司馬遷因罪下獄，慘遭腐刑。司馬遷以堅強(qiáng)不屈精神全力投入到《史記》撰寫之中，以舒志解愁，把身心創(chuàng)傷等不良刺激轉(zhuǎn)變?yōu)閵^發(fā)向上行動。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第28頁暗示法暗示不但影響人心理與行為，而且能夠影響人體生理機(jī)能。普通多采取語言暗示，也可采取手勢、表情或采取暗示性藥品及其它暗號等。《三國演義》里“望梅止渴”故事，即是暗示法經(jīng)典例證。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第29頁開導(dǎo)法以解釋、勉勵、撫慰、勸勉方法解除患者思想顧慮，提升戰(zhàn)勝病痛信心，從而配合治療，促進(jìn)康復(fù)。《內(nèi)經(jīng)》就記載了開導(dǎo)法，認(rèn)為“人之情，莫不惡死而樂生，告之以其敗，語之以其善，導(dǎo)之以其所便，開之以其所能，雖有沒有道人，惡有不聽者乎”？中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第30頁節(jié)制法古人說：“欲有情，情有節(jié)，至人涵養(yǎng)以止欲，故不過行其情也?！边@里講就是節(jié)制法。也就是經(jīng)過節(jié)制調(diào)和情感，預(yù)防七情過激，從而到達(dá)心理平衡目標(biāo)。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第31頁疏泄法俗話說，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人一生中，處于逆境時間大多多于順境時間，身處逆境，苦悶、惶恐之時，不能郁悶在心，應(yīng)一吐為快，“郁而發(fā)之”。疏泄法很多，或找朋友解悶聊天，或爭辯一次或大哭一場等。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第32頁3、飲食養(yǎng)生1、概述2、方法中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第33頁概述食養(yǎng)（即食療）在我國相傳已久，自古就有“藥食同源”和“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”說法。食養(yǎng)關(guān)鍵是保護(hù)脾胃，中醫(yī)認(rèn)為脾胃是“后天之本”，人若“先天”不足，可經(jīng)過“后天”食養(yǎng)補(bǔ)之。假如脾胃虛弱，功效異常，供給降低或過多，人體生長發(fā)育等生命活動就將受到影響。保護(hù)脾胃主要辦法：一是要飲食有節(jié)；二是要養(yǎng)成良好進(jìn)食習(xí)慣；三是要因人、因時、因地制宜，；四是在食補(bǔ)或食療時要注意食物辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第34頁中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第35頁老年人養(yǎng)生“十不貪”一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引發(fā)營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病防治。二、不貪精。老年人長久考究食用精白米面，攝入纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。三、不貪硬。老年人胃腸消化吸收功效弱，假如貪吃堅硬或煮得不爛食物，久易得消化不良或胃病。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第36頁老年人養(yǎng)生“十不貪”四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃消化負(fù)擔(dān)。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉意外事故。五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，假如長久貪多求飽，既增加胃腸消化吸收負(fù)擔(dān)，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。六、不貪酒。老年人長久貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常彈力，加重心臟負(fù)擔(dān)。同時，老人多飲酒，還易造成肝硬化。七、不貪咸。老年人攝入鈉鹽量太多，輕易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第37頁老年人養(yǎng)生“十不貪”八、不貪甜。老人過多食甜食，會造成功效紊亂，引發(fā)肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。九、不貪遲。三餐進(jìn)食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，防止積食或低血糖。十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人假如長久服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第38頁4、運動養(yǎng)生1.概述2.方法中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第39頁概述生命在于運動，運動能使人全身機(jī)能活躍。越是運動，人對自然界適應(yīng)能力越強(qiáng)，抗御疾病能力也越強(qiáng)。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”，形體過逸，肌肉筋骨活動過少，易使人氣血遲滯不暢，脾胃功效減弱，筋骨肌肉萎軟無力，動則出現(xiàn)心悸、氣喘、汗出等。勞動運動養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)：一是要重視意守、調(diào)息、動形協(xié)調(diào)統(tǒng)一；二是要做到適度不疲，循序漸進(jìn)。

中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第40頁中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第41頁5、經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生

1.概述2.方法中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第42頁概述經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈總稱，意指周身氣血運行通道。經(jīng)絡(luò)是古人在長久生活保健和醫(yī)療實踐中逐步發(fā)覺并形成理論，它是以手、足三陰和三陽經(jīng)以及任、督二脈為主體，網(wǎng)絡(luò)遍布全身一個綜合系統(tǒng)，它內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內(nèi)外，將人體各部分連接成有機(jī)、與自然界陰陽屬性密不可分整體。它不但指導(dǎo)著中醫(yī)各科臨床實踐，而且是人體保健、養(yǎng)生祛病主要依據(jù)。經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是利用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經(jīng)絡(luò)、穴位，以激發(fā)精氣，到達(dá)調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)人體健康等目標(biāo)一個養(yǎng)生方法。中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第43頁中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第44頁6、氣功調(diào)攝養(yǎng)生1.概述2.功種中醫(yī)養(yǎng)生保健專家講座第45頁概述