寒假個人每日計劃范本（2篇）

第5頁共5頁寒假個人?每日計劃?范本新?的一年為?我們敞開?了大門，?寒假也悄?悄溜到了?我們的身?邊。和去?年一樣，?我早早地?就制定了?一份“寒?假計劃書?”。我可?不想讓這?段好時光?白白浪費?。第一?點嘛，就?是要勞逸?結(jié)合。在?這段時間?里，我每?天都要堅?持多讀書?寫作，現(xiàn)?在我已經(jīng)?讀了六本?好書，寫?了十余篇?作文。我?還向親戚?借來五年?級下冊的?書，有時?間了，就?翻翻看看?，把那些?技巧學走?，把那些?公式背熟?。學累了?，就休息?一下，看?看電視，?打打電腦?，或是和?鄰居玩玩?游戲。當?然，玩的?時間肯定?不能比學?習的時間?多嘍!不?然可不好?。在我們?這階段里?，最重要?的就是學?習，所以?，不能太?過于貪玩?。第二?點，就是?要幫助家?長干活，?我們的爸?爸媽媽到?外面上班?回來又得?忙家務，?忙里忙外?，都很累?。我們做?兒子女兒?的，就應?當幫他們?做一些力?所能及的?事，幫他?們減輕一?些負擔。?這樣一來?，不但能?鍛煉我們?的動手能?力，增強?我們的體?質(zhì)，而且?能受到家?長的表揚?，不是一?箭三得嗎?？第三?點，也就?是最后一?點。我要?養(yǎng)成早睡?早起的習?慣，爭取?以后早晨?不用爸爸?送我去。?這樣的話?，就能一?箭雙雕了?，既能增?強體質(zhì)，?又能省油?費，那豈?不是很好?嗎？寒?假個人每?日計劃范?本（二）?大原則?：少吃、?多動、多?喝水!少?吃每天?早餐：半?個葡萄柚?、一片烤?面包、咖?啡或茶一?杯（不加?糖）星?期一（?午餐）：?綜合冷盤?（依照自?己的口味?吃，其中?包括瘦肉?、雞肉、?火雞肉、?瘦牛肉等?），蕃茄?（切片清?煮或用慢?火煮）、?咖啡或茶?一杯（不?加糖）。?（晚餐?）：魚或?貝類，任?何一種都?可以（清?蒸），綜?合沙拉、?任何一種?綠色蔬菜?或其它蔬?菜都可加?進去。一?片烤面包?、咖啡或?茶一杯（?不加糖）?、葡萄柚?（如果買?不到可用?其它水果?代替）。?星期二?（午餐?）：水果?沙拉、不?論加多少?種水果均?可。咖啡?或茶一杯?（不加糖?）。（?晚餐）：?清煮瘦咸?肉或火腿?;蕃茄、?包心菜、?芹菜、橄?欖菜、南?瓜、黃瓜?、龍眼、?包心菜等?;咖啡或?茶一杯（?不加糖）?。星期?三（午?餐）：鮪?魚或其他?魚沙拉（?不加油）?，加檸檬?汁或醋佐?料;葡萄?柚或西瓜?，或任何?一種水果?;咖啡或?茶一杯（?不加糖）?。（晚?餐）：切?片紅燒羊?肉，所有?的肥肉和?脂肪全部?切掉，不?帶皮;包?心菜、番?茄、黃瓜?、芹菜沙?拉;咖啡?或茶一杯?（不加糖?）。星?期四（?午餐）：?兩個蛋，?料理方法?不限（但?不可用油?）;帶豆?或切片的?蕃茄（慢?火燉的也?可以）;?一片烤面?包，咖啡?或茶一杯?（不加糖?）。（?晚餐）：?紅燒、清?燉或烘烤?的雞肉，?在吃之前?應把所有?看得見的?脂肪或皮?去掉;充?分的蔬菜?、綠辣椒?、咖啡或?茶一杯（?不加糖）?。星期?五（午?餐）：綜?合乳酪片?、蔬菜、?一片烤面?包;咖啡?或茶一杯?（不加糖?）。（?晚餐）：?魚或肉類?;綜合沙?拉，任何?一種蔬菜?都可以加?進去，一?片烤面包?;咖啡或?茶一杯（?不加糖）?。星期?六（午?餐）：水?果沙拉、?咖啡或茶?一杯（不?加糖）。?（晚餐?）：紅燒?雞或火雞?;蕃茄、?包心菜、?葡萄柚或?應市的水?果;咖啡?或茶一杯?（不加糖?）。星?期日（?午餐）：?冷或熱火?雞或雞肉?;蕃茄、?胡蘿卜、?包心菜或?花椰菜;?葡萄柚或?應市的水?果;咖啡?或茶一杯?（不加糖?）。（?晚餐）：?清煮牛排?，所有的?脂肪要去?掉，包心?菜、黃瓜?、芹菜、?蕃茄（切?片或清煮?都可以）?，沙拉;?龍眼包心?菜或橄欖?菜芽;切?片水果;?咖啡或茶?一杯（不?加糖）。?注：?1.本菜?單實行為?期兩周，?兩周后回?復普通飲?食，一般?人可減七?至十公斤?。2.?本食譜僅?提供網(wǎng)友?參考，如?有肥胖癥?者仍須聽?從醫(yī)師指?示進行。?注意事?項：一?、禁食酒?、糖、飲?料、冰淇?淋、蛋糕?、瓜子、?花生等。?二、一?切米食、?菜，均不?可用油炒?炸。三?、三餐禁?食菜單外?食物。?四、咖啡?不可加糖?。五、?不可喝牛?奶。六?、蛋、雞?肉、魚，?只可煮、?蒸、鹵。?七、可?以用茶或?白開水代?替咖啡。?八、每?日吃蛋最?多三個（?即早餐可?減為一個?蛋）。?九、果蔬?種類，可?增加含糖?份、水份?較少之水?果，如蓮?霧、香瓜?、水梨，?或泡菜、?絲瓜、瓠?瓜及黃豆?芽、韭菜?、茄子等?青菜。?多動：多?散步、運?動、作體?操。睡?前跳__?__分鐘?的跳繩?只要有流?汗，超過?____?分鐘就會?有助于燃?燒脂肪的?效果!?瘦肚子跟?小腹的地?方，介紹?兩個簡單?的減肥運?動¨塑?身操一?動作：仰?臥躺在床?上，兩腳?并攏慢慢?抬起，抬?到與身體?成___?_度時慢?慢放下（?膝蓋不可?彎曲，肩?膀和手臂?不可用力?）。在離?床面__?__公分?處停下來?，靜候_?___分?鐘，做_?___次?。每日至?少二次以?上!P?S：一開?始停止的?時間約1?5-30?秒即可，?逐漸的把?時間拉長?到___?_分鐘。?效果：?可使膝蓋?變小，提?臀，腰變?結(jié)實，下?腹部和胃?部贅肉消?失。塑?身操二?動作：身?體躺于床?上，雙膝?微彎，雙?手抱頭（?吸氣），?將身體慢?慢抬離床?面，收腹?吐氣，到?最高點時?停約10?秒。然后?慢慢將身?體放平，?繼續(xù)動作?，做__?__次。?每日至少?三次以上?!效果?：這組運?動可加強?修飾腰、?消除腹部?贅肉，達?到減肥健?美的效果?。多喝?水：每天?要喝8杯?8盎司的?水已經(jīng)是?一種標準?規(guī)則了，?但至你需?要的可能?更多，特?別是當你?在運動的?時候。?減重