舞蹈與幼兒舞蹈創(chuàng)編第五章課件

第五

章芭蕾形體訓(xùn)練第五章芭蕾形體訓(xùn)練學(xué)習(xí)目標(biāo)教學(xué)提示芭蕾形體訓(xùn)練是一門基本能力的訓(xùn)練課程，是學(xué)習(xí)各種舞蹈的基礎(chǔ)。通過本章學(xué)習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生身體各部位肌肉的能力，增強(qiáng)直立感、協(xié)調(diào)性和肢體表現(xiàn)力；掌握芭蕾開、繃、直、立的審美特點(diǎn)，改變學(xué)生原有的自然體態(tài)，獲得必要的技術(shù)、技能和規(guī)范的動(dòng)作，以提高身體的基本素質(zhì)。本章屬于實(shí)踐知識(shí)部分，可以采用講授法、示范法、觀摩法、分組合作法、多媒體手段等教學(xué)方法。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)Learninggoals學(xué)習(xí)目標(biāo)教學(xué)提示芭蕾形體訓(xùn)練是一門基本能力的訓(xùn)練課程，是學(xué)習(xí)1扶把訓(xùn)練地面訓(xùn)練基本動(dòng)作23目錄中間訓(xùn)練41扶把訓(xùn)練地面訓(xùn)練基本動(dòng)作23目錄中間訓(xùn)練41基本動(dòng)作第一節(jié)一、基本體態(tài)站姿二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位基本動(dòng)作1基本動(dòng)作第一節(jié)一、基本體態(tài)站姿二、基本體態(tài)、手型、手位、腳第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、基本體態(tài)站姿（1）開：指舞者不分男女，均需肩、胸、跨、膝、踝，五大關(guān)節(jié)部位左右對(duì)稱的外開，特別是兩腳從胯關(guān)節(jié)向外180°的展開，最大限度地延長(zhǎng)了舞蹈者的肢體線條，擴(kuò)大舞蹈動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)范圍，增強(qiáng)了身體的平衡能力、運(yùn)動(dòng)的靈活性和動(dòng)作表現(xiàn)力，使動(dòng)作姿態(tài)更為優(yōu)雅。（2）繃：腳背必須繃直，腳面突出，使腿的線條更加修長(zhǎng)、流暢；舞者踝部腳背的繃直，是古典芭蕾審美的根本標(biāo)準(zhǔn)之一。繃直動(dòng)作時(shí)腳跟推動(dòng)腳背、腳尖向外擦出，一直到腳趾尖擦到最遠(yuǎn)的點(diǎn)，腳趾尖勾向腳心，同時(shí)仍然保持延伸的感覺，好像要穿破地板繼續(xù)延伸。（3）直：基本站立和甩腿都要求保持筆直、穩(wěn)定、有力，使舞姿更為伸延、舒展、清新；同時(shí)也指主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋伸直，后背的垂直，把全身肌肉拉長(zhǎng)，使芭蕾的舞姿達(dá)到舒展，長(zhǎng)線條完美的視覺造型。（4）立：直立挺拔向上，是指身體要直立、挺拔，重心上提，并把身體重心準(zhǔn)確地放在兩腿或一條腿的重心上，其空間占有感像古典的宮殿似的傲然挺立和氣宇軒昂，身體姿態(tài)要挺拔舒展，講究形態(tài)美。第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、基本體態(tài)站姿（1）開：指舞者不分男第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、基本體態(tài)站姿（5）輕：是指舞者動(dòng)作輕盈、自如，如跳躍動(dòng)作，起跳和落地時(shí)加強(qiáng)身體的控制能力，全身看起來便很放松，動(dòng)作自如，特別是落地時(shí)，需要腳趾、腳掌、腳跟依次落地并微微下蹲，就像小貓腳上帶有肉墊一樣，沒有聲音。（6）?。菏直垡鲿场⒊驶⌒?，手型應(yīng)柔若無(wú)骨，呈柔和的圓形。（7）長(zhǎng)：演員的腿、腳及身體線條要盡可能地拉長(zhǎng)。（8）穩(wěn)：是指動(dòng)作要做得不僅準(zhǔn)確而且穩(wěn)健、扎實(shí)；做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)要求演員在旋轉(zhuǎn)中保持良好的穩(wěn)定性，結(jié)束時(shí)要使舞姿準(zhǔn)確地、穩(wěn)穩(wěn)地停在一個(gè)點(diǎn)上。

第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、基本體態(tài)站姿（5）輕：是指舞者動(dòng)作第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位1．基本體態(tài)站姿：兩腿平鋪于地面，雙腿外開，腳心立起，雙腳向下踩，膝蓋上提，提胯，尾椎骨對(duì)準(zhǔn)腳后跟方向，立腰，拔背挺胸，沉肩，肋骨內(nèi)收，肩胛骨向下鎖緊，頭頂向上，雙眼直視前方。坐姿：雙腳并攏向前伸直，繃腳背，后背直立，雙臂在體側(cè)自然延伸，指尖輕觸地面。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位1．基本第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位2．手型手型：五指自然并攏，拇指與中指、無(wú)名指、小指內(nèi)靠，手型自然、松弛、圓潤(rùn)、保持“水滴感”手臂：從肩、上臂、肘到小臂、腕、指尖，形成一條延長(zhǎng)的沒有棱角的弧線。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位2．手型第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位（1）一位手在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個(gè)圓形，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。（2）二位手保持一位手的形態(tài)，兩條手臂平平地向上端起，手心對(duì)著胸口約第三個(gè)紐扣處，使肩到手指有一個(gè)下坡度，雙肩仍保持一位時(shí)的弧度，有一種合抱大樹的感覺。2．手位第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位（1）一第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位（3）三位手保持二位手的形態(tài)，雙臂同時(shí)向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關(guān)節(jié)略向后用力掰開，雙臂仍保持弧形。（4）四位手手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態(tài)下降到二位手的位置。2．手位第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位（3）三第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位（5）五位手停留在三位手的手臂仍保持不動(dòng)，下降至二位手的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁稍靠前，肘關(guān)節(jié)向上抬起，手心向另一側(cè)的斜前，從肩到手指也略有一點(diǎn)坡度。（6）六位手已打開到旁的手臂保持不動(dòng)，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位手的位置上。2．手位第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位（5）五第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位（7）七位手原已打開的手臂仍保持不動(dòng)，下降到二位手的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到肩前，此時(shí)雙臂都到了身體兩側(cè)，嚴(yán)防肘關(guān)節(jié)下墜，感覺上好像幾個(gè)人在圍抱一棵更大圓周的大樹一樣。2．手位第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位（7）七第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位2．腳位一位：兩腳跟緊靠在一直線上，腳尖向外180。二位：兩腳跟相距一足的長(zhǎng)度，腳部向外扭開，兩足在一直線上。三位：兩腳跟前后重疊放置，足尖向外張開。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位2．腳位第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位2．腳位四位：兩腳前后保持一足的距離，兩足趾踵相對(duì)成兩直線，腿向外轉(zhuǎn)。五位：兩腳前后重疊，兩足趾踵互觸，腿向外轉(zhuǎn)第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本體態(tài)、手型、手位、腳位2．腳位1扶把訓(xùn)練地面訓(xùn)練基本動(dòng)作23目錄中間訓(xùn)練41扶把訓(xùn)練地面訓(xùn)練基本動(dòng)作23目錄中間訓(xùn)練42地面訓(xùn)練第二

節(jié)地面訓(xùn)練一、地面腿部動(dòng)作三、壓腿四、下叉二、腰背肌控制與環(huán)動(dòng)五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)2地面訓(xùn)練第二節(jié)地面訓(xùn)練一、地面腿部動(dòng)作三、壓腿四、下叉第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、地面腿部動(dòng)作1．地面勾繃腳①準(zhǔn)備姿態(tài)：坐地、雙腿伸直、繃腳背，兩臂在身旁兩側(cè)，用中指著地，立腰、頭正視前方。②單一動(dòng)作：1—8拍兩腳從腳趾開始向上蹺起，整個(gè)腳面勾起。2—8拍腳背慢慢下壓，經(jīng)過半腳掌，腳背繃直。③動(dòng)作要求：后背保持直立，肩下沉，雙腳在運(yùn)動(dòng)過程中始終向遠(yuǎn)延伸。④訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腳踝“勾”“繃”的能力。第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、地面腿部動(dòng)作1．地面勾繃腳①準(zhǔn)備第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、地面腿部動(dòng)作2．地面外開腿①準(zhǔn)備姿態(tài)：仰臥、雙腿伸直繃腳、雙手手心貼地，離身體45°。②單一動(dòng)作：1—8拍雙腿同時(shí)向外轉(zhuǎn)開至兩膝對(duì)兩側(cè)。

2—8拍再慢慢回正到腳背并攏。③動(dòng)作要求：雙腿每次外開到極限，始終保持向遠(yuǎn)延伸。④訓(xùn)練目的：訓(xùn)練雙腿肌肉外開的能力。第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、地面腿部動(dòng)作2．地面外開腿①準(zhǔn)備第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、地面腿部動(dòng)作3．地面抬腿（前、旁、后腿）①準(zhǔn)備姿態(tài)：（仰臥、側(cè)臥、俯臥）雙腿伸直外開繃腳。②單一動(dòng)作：1—8拍（前、旁、后）單腿一邊向遠(yuǎn)延伸一邊外開離地45°。

2—8拍

落地時(shí)保持慢節(jié)奏外開延伸控制落地。③動(dòng)作要求：動(dòng)力腿在做動(dòng)作的同時(shí)始終保持主力腿的外開，動(dòng)作過程中

上身及胯部保持放“正”，雙腿不停向遠(yuǎn)延伸。④訓(xùn)練目的：腿部肌肉外開并控制的能力。第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、地面腿部動(dòng)作3．地面抬腿（前、旁、第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、地面腿部動(dòng)作4．地面吸伸腿（前、旁腿）①準(zhǔn)備姿態(tài)：（仰臥、側(cè)臥）雙腿伸直外開繃腳。②單一動(dòng)作：1—4拍（前、旁腿）動(dòng)力腿膝蓋向旁吸腿至腳尖點(diǎn)在主力腿膝蓋窩處。

5—8拍動(dòng)力腿大腿保持固定，小腿打開至動(dòng)力腿與主力腿成90°。

2—8拍再走最遠(yuǎn)的路線控制落地。③動(dòng)作要求：主力腿始終保持外開延伸，動(dòng)力腿吸腿時(shí)不影響胯的穩(wěn)定性，伸腿時(shí)大腿保持不動(dòng)，落地注意外開和延伸。④訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腿部屈伸的能力。第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、地面腿部動(dòng)作4．地面吸伸腿（前、旁第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、腰背肌控制與環(huán)動(dòng)1．腰背肌控制①準(zhǔn)備姿態(tài)：俯臥，雙手夾耳朵，掌心向下放在地板上，雙腿外開繃腳，腳跟并攏。②單一動(dòng)作：1—8拍手腳同時(shí)離地兩頭起，沉肩，手臂雙腿不斷延伸。

1—8拍手腳走最遠(yuǎn)路線控制落地。③動(dòng)作要求：保持手臂與膝蓋伸直，雙腿始終外開繃腳，用腰背的力量起到最高點(diǎn)。④訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腰背肌的控制能力。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、腰背肌控制與環(huán)動(dòng)1．腰背肌控制①第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、腰背肌控制與環(huán)動(dòng)2．環(huán)動(dòng)①準(zhǔn)備姿態(tài)：仰臥，雙手扶地，與身體成45°，雙腿外開伸直繃腳。②單一動(dòng)作：1—4拍雙腿同時(shí)抬前腿至90°。

5—8拍雙腿同時(shí)向旁打開180°。

1—8拍雙腳腳尖劃地走下弧線，大腿內(nèi)側(cè)慢慢加緊，回到準(zhǔn)備姿態(tài)。

節(jié)奏同上，整個(gè)往回做，即從雙腿同時(shí)向旁打開到180°開始。③動(dòng)作要求：腰背緊貼地板，雙腿保持外開伸直繃腳，過程中腿部走最遠(yuǎn)路線，注意控制落地的節(jié)奏，每次收回與打開用大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。④訓(xùn)練目的：訓(xùn)練胯部的能力及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的能力。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、腰背肌控制與環(huán)動(dòng)2．環(huán)動(dòng)①準(zhǔn)備姿第五章芭蕾形體訓(xùn)練三、壓腿1．壓（前、旁）腿①準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿外開前伸繃腳坐在地板上，雙手在身體兩側(cè)，手指尖輕輕點(diǎn)地。②單一動(dòng)作：準(zhǔn)備拍5—8雙手直接從兩旁上三位手。1—4拍保持住三位手的位置，從胯根開始將身體向前對(duì)折。5—8拍保持手位起。

同上動(dòng)作重復(fù)三次，5—8拍躺地，仰臥。1—4拍右腿前吸腿，伸直90°。5—8拍搬右前腿。1—4拍保持前腿不動(dòng)。5—6拍控制望遠(yuǎn)落地。7—8拍向左轉(zhuǎn)身，一手頭頂一手胸前扶好地。1—4拍右腿吸旁腿，伸直90°。5—8拍右手搬旁腿。1—4拍保持不動(dòng)。5—8拍控制往遠(yuǎn)下。

③動(dòng)作要求：要求在保持外開和后背直立的基礎(chǔ)上壓前腿，用腹部找大腿，完全斷開胯根。④訓(xùn)練目的：拉長(zhǎng)腿部韌帶。第五章芭蕾形體訓(xùn)練三、壓腿1．壓（前、旁）腿①準(zhǔn)備姿態(tài)第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、腰背肌控制與環(huán)動(dòng)2．壓后腿①準(zhǔn)備姿態(tài)：坐地，面對(duì)3點(diǎn)方向，右腿前盤腿，左腿在后伸直繃腳。雙手手指尖在兩旁輕輕點(diǎn)地。②單一動(dòng)作：1—8拍從頭頂開始，雙肩同時(shí)向后下腰。

2—8拍從胸腰開始挑腰起，回正。③動(dòng)作要求：要求后胯貼地，身體完全放正，后腿始終伸直。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、腰背肌控制與環(huán)動(dòng)2．壓后腿①準(zhǔn)備第五章芭蕾形體訓(xùn)練四、下叉豎叉：兩腿前后伸直成一條直線并緊貼地面，后腿胯跟外開，身體坐正上身直立。橫叉：兩腿伸直向身體兩側(cè)形成一條直線，腳背朝上。第五章芭蕾形體訓(xùn)練四、下叉豎叉：橫叉：第五章芭蕾形體訓(xùn)練五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)1．規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行（1）初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。

第五章芭蕾形體訓(xùn)練五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)1．第五章芭蕾形體訓(xùn)練五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)2．由輕到重，由低到高壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅(jiān)持一兩天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。第五章芭蕾形體訓(xùn)練五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)2．第五章芭蕾形體訓(xùn)練五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)3．先拉后壓，由近及遠(yuǎn)初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部；腿部：大腿—膝蓋—腳尖。不要一開始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。第五章芭蕾形體訓(xùn)練五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)3．第五章芭蕾形體訓(xùn)練五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)4．要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，腿、髖部還會(huì)有酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”。此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其他素質(zhì)比較起來更容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺會(huì)逐漸消失的，那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績(jī)而興奮的。第五章芭蕾形體訓(xùn)練五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)4．第五章芭蕾形體訓(xùn)練五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)5．壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪?、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的黏滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。第五章芭蕾形體訓(xùn)練五、解決軟開度問題的方法及注意事項(xiàng)5．1扶把訓(xùn)練地面訓(xùn)練基本動(dòng)作23目錄中間訓(xùn)練41扶把訓(xùn)練地面訓(xùn)練基本動(dòng)作23目錄中間訓(xùn)練4第三

節(jié)扶把訓(xùn)練3扶把訓(xùn)練一、扶把二、基本動(dòng)作第三節(jié)扶把訓(xùn)練3扶把訓(xùn)練一、扶把二、基本動(dòng)作第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、扶把5．壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)雙手扶把：雙手與肩同寬輕扶在把干上，雙手肘關(guān)節(jié)與身體保持一拳的距離。單手扶把：?jiǎn)问衷谏眢w前面輕扶在把干上，扶把的手與身體保持一拳的距離。第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、扶把5．壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)雙手扶把第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作1．半蹲（Demiplie得米普力也）一位、二位、三位、四位、五位學(xué)習(xí)方法：初學(xué)時(shí)雙手扶把，得要領(lǐng)后單手扶把。保持基本體態(tài)。單一動(dòng)作：①

5—8拍在腳位（一位、二位、三位、四位、五位）上站好。②1—4拍膝蓋向腳尖方向，尾椎對(duì)地板方向向下蹲至極限，腳后跟不能離地。③5—8拍保持住膝蓋外開，雙腳向下踩，慢起，直立至膝蓋窩加緊并攏。動(dòng)作要求：做蹲的時(shí)候，雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開度是180°，腳尖、膝蓋、胯、肩在一個(gè)平面上。由于每個(gè)同學(xué)的柔韌度、外開度等自身?xiàng)l件不同，所以在訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。動(dòng)作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。訓(xùn)練目的：它是一切基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿于一系列基本動(dòng)作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作做好能力與方法上的準(zhǔn)備。demiplie主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位的能力的增長(zhǎng)，為更好地完成其他技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作1．半蹲（Demipli第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作2．深蹲（Grandpile哥讓得普力也）一位、二位、三位、四位、五位學(xué)習(xí)方法：初學(xué)時(shí)雙手扶把，得要領(lǐng)后單手扶把。保持基本體態(tài)。單一動(dòng)作：①5—8拍在腳位（一位、二位、三位、四位、五位）上站好。②

1—8拍膝蓋向腳尖方向，尾椎對(duì)地板方向向下蹲至極限，經(jīng)過半蹲后繼續(xù)向下蹲至腳后跟離地一點(diǎn)。

③

2—8拍保持住膝蓋外開，雙腳向下踩，經(jīng)過半蹲，慢起，直立至膝蓋窩加緊并攏。動(dòng)作要求：同上做demiplie的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)推起。訓(xùn)練目的：grandplie和demiplie有同樣的訓(xùn)練目的與意義，另外它是demiplie的延續(xù)和發(fā)展。grandplie主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的增長(zhǎng)。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作2．深蹲（Grandpi第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作3．擦地（Battementtendu巴特芒湯糾）學(xué)習(xí)方法：初學(xué)時(shí)雙手扶把，得要領(lǐng)后單手扶把。保持基本體態(tài)。先學(xué)向旁擦地，再學(xué)向前向后；先學(xué)一位腳上的擦地，再學(xué)五位腳上的擦地。單一動(dòng)作：①1—8拍動(dòng)力腿向外擦地，經(jīng)過全腳擦地，半腳掌擦地的過程繃至腳尖輕輕點(diǎn)地。②2—8拍動(dòng)力腿收回時(shí)同樣經(jīng)過半腳掌再到全腳擦地回到腳位上。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作3．擦地（Battemen第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作3．擦地（Battementtendu巴特芒湯糾）動(dòng)作要求：向前做時(shí)：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態(tài)，擦出至正前方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側(cè)呈垂直線；收回時(shí)腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動(dòng)作前的位置。向旁做時(shí)：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳和主力腳在平行的“一字”線上；再按原路線將腳收回至動(dòng)作前的位置向后做時(shí)：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開，擦出至正后方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側(cè)成垂直線；收回時(shí)腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動(dòng)作之前的位置。訓(xùn)練目的：擦地是芭蕾基訓(xùn)中所有動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)與延伸，正確地學(xué)習(xí)與掌握它的規(guī)范性做法，可以為其他動(dòng)作的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。battementtendu主要訓(xùn)練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時(shí)鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性、后背的控制能力等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作3．擦地（Battemen第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作4．小踢腿（Battementtendujete巴特芒湯糾日代）學(xué)習(xí)方法：初學(xué)時(shí)雙手扶把，得要領(lǐng)后單手扶把。保持基本體態(tài)。先學(xué)向旁小踢腿，再學(xué)向前向后；先學(xué)一位腳上的小踢腿，再學(xué)五位腳上的小踢腿。單一動(dòng)作：①1—4拍動(dòng)力腿經(jīng)過擦地快速向外擦出至腳尖離地25°的位置，在空中停住。②5—8拍動(dòng)力腿經(jīng)過腳尖點(diǎn)地擦地收回。動(dòng)作要求：用腳帶動(dòng)腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。訓(xùn)練目的：此動(dòng)作主要訓(xùn)練腳部通過向外踢出的力量與能力，通過這種擦地快速踢起的訓(xùn)練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動(dòng)作以及大跳的腳步拋出打好基礎(chǔ)。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作4．小踢腿（Batteme第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作5．劃圈（Ronddejambeparterre讓德項(xiàng)伯阿太爾）學(xué)習(xí)方法：初學(xué)時(shí)雙手扶把，得要領(lǐng)后單手扶把。先學(xué)從前向后的劃圈，再學(xué)從后向前的劃圈。單一動(dòng)作：①1—4拍向前擦地。②5—8拍腳尖輕輕點(diǎn)地走最遠(yuǎn)的路線劃到旁。③1—4拍腳尖保持外開走最遠(yuǎn)的路線劃到后。④5—8拍經(jīng)過后擦地收回。向外的劃圈是從前經(jīng)過旁劃到后，向內(nèi)的劃圈是從后經(jīng)過旁劃到前。動(dòng)作要求：兩胯平行，主力胯向上提起不要晃動(dòng)，動(dòng)作過程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開，腳跟緊貼地面。訓(xùn)練目的：主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動(dòng)作做好方法和能力上的準(zhǔn)備，同時(shí)還能夠增強(qiáng)腰背肌的控制能力。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作5．劃圈（Rondde第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作6．單腿蹲（Bettementfondu巴特芒風(fēng)糾）學(xué)習(xí)方法：初學(xué)時(shí)雙手扶把，得要領(lǐng)后單手扶把。先學(xué)向旁點(diǎn)地的單腿蹲，再學(xué)向前向后的，熟練后可做45°上的單腿蹲。單一動(dòng)作：①

5—8拍準(zhǔn)備拍向旁擦地點(diǎn)地準(zhǔn)備。②1—4拍主力腿蹲的同時(shí)動(dòng)力腿大腿不動(dòng)，腳尖收回點(diǎn)至主力腿腳踝，膝蓋保持外開。③5—8拍兩腿同時(shí)伸直，動(dòng)力腿回到腳尖點(diǎn)地的位置。動(dòng)作要求：兩腿在同等外開的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。訓(xùn)練目的：主要訓(xùn)練雙腳的柔韌性、外開與互相間的協(xié)調(diào)配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩(wěn)定的能力，增強(qiáng)腰、背肌的能力，為以后大幅度的動(dòng)作和跳躍落地時(shí)膝關(guān)節(jié)緩沖的能力打下基礎(chǔ)。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作6．單腿蹲（Bettem第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作7．大踢腿（Grandbattementjete哥讓得巴特芒日代）學(xué)習(xí)方法：初學(xué)時(shí)雙手扶把向旁向后踢腿，再做單手扶把向前踢腿。先學(xué)收回腳位時(shí)經(jīng)過點(diǎn)地的，再學(xué)收回時(shí)不經(jīng)過點(diǎn)地直接擦地回腳位。單一動(dòng)作：①1—4拍動(dòng)力腿經(jīng)過擦地保持外開向外踢腿。②5—8拍動(dòng)力腿經(jīng)過擦地收回腳位。動(dòng)作要求：動(dòng)作過程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起，注重腳經(jīng)過擦地踢起、擦地收回的全過程。訓(xùn)練目的：主要訓(xùn)練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經(jīng)擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以后的大幅度踢腿和跳躍動(dòng)作打下基礎(chǔ)。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作7．大踢腿（Grandb第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作8．控制（Battementrelevelent巴特芒日了畏朗特）學(xué)習(xí)方法：初學(xué)時(shí)雙手扶把向旁做，得要領(lǐng)后單手扶把向前向后做。單一動(dòng)作：①1—8拍動(dòng)力腿向外擦地往遠(yuǎn)延伸的同時(shí)抬腿至90°以上。②2—8拍動(dòng)力腿控制落地經(jīng)過擦地收回腳位。動(dòng)作要求：動(dòng)作過程中注意身體垂直和中心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力胯向上提起，腿在空中繃緊不要晃動(dòng)。訓(xùn)練目的：主要訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開與控制能力，同時(shí)也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力，為其他動(dòng)力腿在空中控制與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、基本動(dòng)作8．控制（Battemen1扶把訓(xùn)練地面訓(xùn)練基本動(dòng)作23目錄中間訓(xùn)練41扶把訓(xùn)練地面訓(xùn)練基本動(dòng)作23目錄中間訓(xùn)練4第四

節(jié)中間訓(xùn)練4中間訓(xùn)練一、手位練習(xí)組合二、一位、二位、五位上的小跳（saute）三、變位跳（Echappe）四、舞姿綜合組合第四節(jié)中間訓(xùn)練4中間訓(xùn)練一、手位練習(xí)組合二、一位、二位、第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、手位練習(xí)組合節(jié)奏及動(dòng)作：5—8拍準(zhǔn)備拍：一位手一位腳面向一點(diǎn)準(zhǔn)備。①1—4拍雙手至二位。5—8拍雙手至三位。②1—8拍同上，右手經(jīng)過四位打開五位。③1—8拍同上，左手經(jīng)過六位打開七位。④1—4拍呼吸，雙手向遠(yuǎn)延伸。5—8拍一起收回一位。⑤1—8拍雙手經(jīng)過二位一起上三位。⑥1—8拍雙手直接打開七位收一位。⑦1—8拍雙手經(jīng)過七位上三位。⑧1—8拍雙手經(jīng)過二位回到一位，結(jié)束。第一個(gè)八拍第二個(gè)八拍動(dòng)作要求：手的位置準(zhǔn)確，頭始終跟著右手的方向，動(dòng)作流暢舒展，身體保持直立穩(wěn)定。第五章芭蕾形體訓(xùn)練一、手位練習(xí)組合節(jié)奏及動(dòng)作：第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、一位、二位、五位上的小跳（saute）學(xué)習(xí)方法：先從單一的，慢節(jié)奏的小跳學(xué)起，掌握要領(lǐng)后可變換腳下位置、動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練。單一動(dòng)作：1—2拍雙腿蹲。3—4拍雙腳推地離地至空中，空中腳尖對(duì)齊準(zhǔn)備時(shí)地面的腳下位置。5—6拍腳尖先碰到地板，控制落地回到蹲的位置上。7—8拍雙腿伸直。動(dòng)作要求：上身始終保持直立，腳下的開度要求不變，空中腳背繃緊，落地腳尖先著地，控制地蹲。訓(xùn)練目的：主要是訓(xùn)練腿部彈跳的能力，養(yǎng)成腳尖一離地就繃腳的習(xí)慣，后背始終保持直上直下也對(duì)腰背能力的訓(xùn)練有幫助。第五章芭蕾形體訓(xùn)練二、一位、二位、五位上的小跳（saut第五章芭蕾形體訓(xùn)練三、變位跳（Echappe）學(xué)習(xí)方法：先從單一的，慢節(jié)奏的變位跳學(xué)起，掌握要領(lǐng)后可變換身體方向、動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練。單一動(dòng)作：1—2拍五位腳上雙腿半蹲。3—4拍兩腿同時(shí)推地離地，空中打開二位，落在二位腳上。5—6拍雙腳從二位推地起，空中收回到五位，落地結(jié)束在五位腳上。7—8拍雙腿膝蓋伸直。動(dòng)作要求：空中變換腳位的雙起雙落動(dòng)作，每次落地腳位都要準(zhǔn)確，不強(qiáng)調(diào)高度，要求每次腿腳背，落地開。訓(xùn)練目的：主要是訓(xùn)練腿部彈跳的能力，養(yǎng)成腳尖一離地就繃腳的習(xí)慣，變位跳同時(shí)為空中腳下變換動(dòng)作及方位打下基礎(chǔ)。第五章芭蕾形體訓(xùn)練三、變位跳（Echappe）學(xué)習(xí)方法：第五章芭蕾形體訓(xùn)練四、舞姿綜合組合1．（Portdebras波的不拉斯）3/8拍節(jié)奏及動(dòng)作：5—8準(zhǔn)備拍：身體對(duì)8點(diǎn)方向，右腳前五位，雙手一位準(zhǔn)備。①1拍—雙腿半蹲。2拍—保持半蹲，左腳向后擦地的同時(shí)雙手二位。3拍—左腳落地同時(shí)換重心到雙腳四位，手和頭保持不動(dòng)。4拍—手腳同時(shí)打開至左手在上的五位和右腳前點(diǎn)地。（舞姿交叉）5—6拍右手呼吸向上經(jīng)過七位、一位手到第二阿拉貝斯克舞姿，同時(shí)左腳半蹲，右腳經(jīng)過旁劃到后點(diǎn)地。7—8拍右腳收后五位半腳尖的同時(shí)，雙手打開七位手呼吸，左腳打開一位，右腳換至前五位半腳尖，落五位全腳。噠—左腳后小掖腿半蹲，雙手下一位。②1—4拍五位手上右腳在前的半角尖碎步移動(dòng)，身體方向保持對(duì)8點(diǎn)，向右斜角移動(dòng)。5—6拍左腳換至前五位半腳尖，雙手在五位上呼吸延伸。7—8拍手回一位的同時(shí)，腳下落五位。③④以上兩個(gè)八拍的動(dòng)作，左邊開始重復(fù)一遍。⑤1—4拍面對(duì)一點(diǎn)，右腳前五位，雙手七位呼吸，向前下腰。5—8拍拉直身體同時(shí)雙手上三位，頭看右手方向。第五章芭蕾形體訓(xùn)練四、舞姿綜合組合1．（Portde第五章芭蕾形體訓(xùn)練四、舞姿綜合組合1．（Portdebras波的不拉斯）3/8拍⑥1—4拍保持三位手不動(dòng)，向后下胸腰。5—8拍拉直身體后雙手打開七位。⑦1—4拍向左下旁腰的同時(shí)，手到四位。5—8拍拉直身體后雙手回到七位。⑧1—4拍向右下旁腰，四位手。5—8拍拉直身體，雙手回七位，最后一拍手呼吸，回一位手的同時(shí)左腳后小掖腿，半蹲。⑨1—2拍雙手經(jīng)過二位上三位的同時(shí)，腳下原地一圈小碎步，頭看右手方向。3—4拍向右旁移動(dòng)的小碎步，雙手在移動(dòng)過程中慢打開五位手，右手在上。5—6拍右手向上呼吸，向后打開，左手向前，雙手手心向下，右腳向3點(diǎn)方向上步，左腳后點(diǎn)地，完成舞姿在第二阿拉貝斯克。7—8拍半腳尖跑下場(chǎng)。動(dòng)作要求：舞姿優(yōu)美，流暢，手腳位置規(guī)范，半腳尖碎步時(shí)后面的腳主動(dòng)，前腳跟始終保持交叉的五位，腳下節(jié)奏快上身保持穩(wěn)定，注意所有的呼吸撐滿音樂。訓(xùn)練目的：換重心穩(wěn)定性，身體協(xié)調(diào)性和舞感。第五章芭蕾形體訓(xùn)練四、舞姿綜合組合1．（Portde第五章芭蕾形體訓(xùn)練四、舞姿綜合組合2．（Portdebras波的不拉斯）3/8拍節(jié)奏及動(dòng)作：7—8準(zhǔn)備拍身體對(duì)8點(diǎn)方向，右腳前五位準(zhǔn)備，雙手呼吸，回到一位手。①1—2拍對(duì)斜角方向，右腳抓地繃腳上步，左腳跟上至五位半角尖的位置，同時(shí)，雙手經(jīng)過二位打開第三