2023年度田徑隊訓(xùn)練工作計劃（2篇）

第8頁共8頁2023年?度田徑隊訓(xùn)?練工作計劃?一、年度?計劃的目標(biāo)?首先要明?確列出具體?的絕對性評?價的指標(biāo)成?績。在短?跑項目上，?年度內(nèi)成績?可能更新的?幅度___?_米在__?__秒左右?，____?米在0.5?-____?秒，___?_米在1-?____秒?，這是針對?那些高水平?選手而言的?。初中生和?高中生選手?則寄希望于?更大幅度的?提高。再者?，作為相對?性評價，可?以把在比賽?中的名次設(shè)?定為目標(biāo)，?并與平時的?訓(xùn)練相結(jié)合?來提高訓(xùn)練?學(xué)習(xí)的動機(jī)?。因此比起?相對評價而?言，絕對評?價具有更強(qiáng)?的創(chuàng)造成績?的意識。?（一）、技?術(shù)目標(biāo)讓?運(yùn)動員基本?上掌握運(yùn)動?技術(shù)。（?二）、體質(zhì)?目標(biāo)●體?態(tài)方面：身?高、體重、?胸圍、脂肪?厚度等。?●力量方面?：握力、背?肌力量、腿?部肌肉力量?、柔韌性、?縱跳反應(yīng)速?度?！窀?據(jù)體質(zhì)、檢?測、醫(yī)學(xué)檢?查結(jié)果、設(shè)?定具體目標(biāo)?。（三）?戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)?●調(diào)整方面?：通過各輪?次比賽（預(yù)?決賽）來逐?漸提高成績?。為達(dá)到比?賽目標(biāo)所進(jìn)?行準(zhǔn)備活動?的內(nèi)容及比?例應(yīng)體現(xiàn)出?來。明確?各訓(xùn)練期的?界別在年?度訓(xùn)練計劃?構(gòu)成中分為?：準(zhǔn)備期、?比賽的準(zhǔn)備?期、比賽期?、賽后過渡?期各訓(xùn)練?期的目標(biāo)?①準(zhǔn)備期（?強(qiáng)化階段）?●作為一?般的準(zhǔn)備階?段，需全面?提高身體素?質(zhì)?！窬?衡地發(fā)展力?量、耐力、?速度、技術(shù)?等。訓(xùn)練強(qiáng)?度不要過大?，但運(yùn)動量?要大?！?在理論學(xué)習(xí)?方面，要提?高對訓(xùn)練知?識的理解。?心理準(zhǔn)備方?面，這一時?期沉著冷靜?很重要注重?培養(yǎng)學(xué)習(xí)的?動機(jī)，尤其?85是內(nèi)在?的動機(jī)（如?練習(xí)內(nèi)容的?趣味性等）?。訓(xùn)練環(huán)境?最好不要總?在變化（外?部條件如溫?度、濕度、?壓、訓(xùn)練器?械;內(nèi)部條?件如教練員?、訓(xùn)練手段?、方法等）??！襁M(jìn)行?身體素質(zhì)測?試、醫(yī)療檢?查，把握現(xiàn)?狀，制定訓(xùn)?繡標(biāo)。②?比賽準(zhǔn)備期?（強(qiáng)化訓(xùn)練?階段）作?為專項的準(zhǔn)?備階段，以?一般性身體?訓(xùn)練為基礎(chǔ)?，提高項性?身體素質(zhì)。?以速度、技?術(shù)為中心，?增加技術(shù)訓(xùn)?練。運(yùn)動負(fù)?荷由量的變?化，轉(zhuǎn)化為?質(zhì)的變化。?作為心理準(zhǔn)?備，有意識?避免因準(zhǔn)備?期的負(fù)荷反?作用所起的?過度疲勞，?提高克服困?難的意志品?質(zhì)，逐漸有?針對性地實?一些相對于?比賽而言的?心理演示。?由于環(huán)境的?改善，運(yùn)動?成績會急速?提高，所以?要密切注集?中強(qiáng)化訓(xùn)練?等環(huán)境的變?化。在訓(xùn)練?后期，大賽?前，積極參?加一些競爭?不是很激烈?的身賽。在?這一時期所?得到的成績?對將來的比?賽很重要。?③比賽期?（保持、調(diào)?整階段）?調(diào)整出良好?的競技狀態(tài)?，并通過訓(xùn)?練，使之保?持下去。?●在這一時?期要想實現(xiàn)?預(yù)期成果的?條件，是逐?漸增大訓(xùn)強(qiáng)?度、訓(xùn)練內(nèi)?容的多樣性?及合適的比?賽次數(shù)。這?一時期的主?要目的是在?重要的比賽?中取得好成?績。利用參?加該時期的?其他比賽作?為訓(xùn)練手段?。●在比?賽期的前半?段時間內(nèi)比?賽中，不要?害怕失敗，?在比中積累?經(jīng)驗，并將?其運(yùn)用于重?要比賽，以?便取得更好?的成績。?●作為技術(shù)?的一個重要?因素，就是?在任何情況?下都能穩(wěn)地?發(fā)揮競技能?力。因此要?提高大賽的?發(fā)揮能力。?86在心理?狀態(tài)方面，?要消除不穩(wěn)?定因素，緩?解疲勞狀態(tài)?，具有強(qiáng)烈?的自信和求?勝欲望，無?論遇到什么?困難都不氣?餒?！癖?賽前不要安?排兩天以上?的完全休息?。各訓(xùn)練?期的訓(xùn)練計?劃（1）?準(zhǔn)備期訓(xùn)?練階段……?強(qiáng)化階段?肌肉力量…?…最大肌肉?力量（以最?大力量的發(fā)?揮為目標(biāo)）?耐久性…?…速度耐力?（進(jìn)行超多?項距離的速?度耐力訓(xùn)練?）速度…?…速度的持?續(xù)能力-）?節(jié)奏跑（定?時跑）爆?發(fā)……瞬間?的爆發(fā)力訓(xùn)?練___?_月份：休?整期__?__月份-?____月?份周一：?力量訓(xùn)練（?按綜合程序?表的內(nèi)容進(jìn)?行較輕量訓(xùn)?練）周二?：耐力跑2?400-_?___米?周三：力量?訓(xùn)練同周一?周四：耐?力跑___?_-___?_米周五?：同周一?周六：休息?[一周的?訓(xùn)練內(nèi)容比?例]力量?訓(xùn)練-__?__天耐?久跑-__?__天休?息-___?_天冬訓(xùn)?期（11-?____月?）周一：?間歇跑40?0-___?_米周二?：耐力跑_?___-_?___米?周三：同周?一周四：?同周二周?五：同周一?周六：跳?躍技術(shù)周日?：休息[?一周的訓(xùn)練?內(nèi)容比例]?間歇跑-?____天?耐力跑-?____天?跳躍技術(shù)?-____?天休息-?____天?冬訓(xùn)期（?1-___?_月）周?一：短距離?的間歇跑（?____米?、____?米、___?_米、__?__米）?周二：起跑?后的短距離?快速跑周?三：短距離?的間歇跑（?____米?、____?米、___?_米、__?__米）?周四：起跑?后的短距離?快速跑周?五：同周一?周六：變?速跑練習(xí)?周日：休息?[一周的?訓(xùn)練內(nèi)容比?例]短距?離間歇跑-?____天?起跑后短?距離快速跑?-____?天變速跑?練習(xí)-__?__天休?息-___?_天春季?訓(xùn)練期周?一：短距離?快速跑訓(xùn)練?周二：跳?躍技術(shù)，起?跑后疾跑（?使用起跑器?）周三：?快速跑練習(xí)?（____?米-___?_米-__?__米-_?___米-?100周?四：同周二?周五，：?伸展運(yùn)動和?輕度準(zhǔn)備活?動周六：?比賽在長期?的運(yùn)動訓(xùn)練?計劃中，以?年為最小單?位實施計劃?。一年中要?有兩次競技?高峰，因此?訓(xùn)練計劃應(yīng)?制定兩周期?計劃。如果?過多參加比?賽，會使競?技狀態(tài)過于?平均，使得?比賽成績平?庸，不會出?現(xiàn)大的突破?。因此要有?目標(biāo)地參加?運(yùn)動比賽，?并在訓(xùn)練計?劃的編排中?體現(xiàn)出來。?2023?年度田徑隊?訓(xùn)練工作計?劃（二）?一、指導(dǎo)思?想：全面?____教?育方針，在?實施素質(zhì)教?育的同時，?培養(yǎng)學(xué)生各?個方面的能?力，提高我?校在田徑比?賽中的成績?，把學(xué)校的?體育工作做?的更好。?二、組建隊?伍：為了?進(jìn)一步搞好?學(xué)校的體育?訓(xùn)練工作，?并將訓(xùn)練作?為一項長期?的工作來抓?，經(jīng)過選拔?，從初一、?初二年級中?，組建了一?支學(xué)校田徑?隊伍，并集?合了學(xué)校的?實際情況制?定了田徑隊?的訓(xùn)練目標(biāo)?。三、訓(xùn)?練目標(biāo)：?1、增強(qiáng)隊?員的體質(zhì)，?全面恢復(fù)隊?員的體能。?2、通過?訓(xùn)練，鞏固?與提高隊員?參賽項目的?基本技術(shù)、?基本技能。?四、訓(xùn)練?重點：重?點抓短跑、?中長跑、跳?遠(yuǎn)、跳高、?跨欄等項目?的訓(xùn)練，以?爭取在吳江?市中學(xué)生運(yùn)?動會上取得?良好的成績?。五、訓(xùn)?練時間：?1、___?_年___?_月-__?__年__?__月2?、假期為上?午7：00?-9：00?下午：3：?30-5：?003開?學(xué)之后：4?：05-5?：10六?：訓(xùn)練計劃?（1）準(zhǔn)?備階段：?____年?____月?-____?年____?月為冬訓(xùn)階?段。主要是?挑好有潛力?的苗子，以?鍛煉身體素?質(zhì)練習(xí)為主?，提高運(yùn)動?員的力量、?柔韌、彈跳?等素質(zhì)。?要求：1?、運(yùn)動員準(zhǔn)?時出席。?2、隊員之?間能相互幫?助，養(yǎng)成吃?苦耐勞的精?神，培養(yǎng)學(xué)?生能為學(xué)校?榮譽(yù)爭光的?思想。3?、隊員之間?有競爭意識?。（2）?過渡期階段?：___?_年___?_月-__?__年__?__月為過?渡期階段，?根據(jù)隊員的?訓(xùn)練情況，?進(jìn)行分項，?有針對性地?進(jìn)行專項練?習(xí)。訓(xùn)練時?注意運(yùn)動量?和運(yùn)動強(qiáng)度?，由小到大?，由少到多?。在這一過?程中，要求?隊員掌握運(yùn)?動技術(shù)、技?能，不要求?過高的成績?，先固定技?術(shù)動作，再?提高運(yùn)動水?平。要求?：1、運(yùn)?動員掌握所?從事項目的?運(yùn)動技術(shù)、?技能。2?、提高自我?保護(hù)意識，?避免發(fā)生傷?害事故。?（3）鞏固?和提高階段?：___?_年___?_月-__?__年__?__月為鞏?固和提高階?段，本階段?針對上階段?的運(yùn)動員的?具體情況，?加大運(yùn)動量?與運(yùn)動強(qiáng)度?等的方式，?來鞏固和提?高運(yùn)動成績?。通過教練?的培養(yǎng)，提?高隊員的心?理素質(zhì)。此?外，應(yīng)盡量?克服炎熱的?天氣，注意?保護(hù)隊員身?體，避免受?傷，同時，?通過定期的?測試來檢驗?隊員的運(yùn)動?技術(shù)、技能?等的掌握情?況。（4?）賽前訓(xùn)練?階段：要?求隊員的訓(xùn)?練強(qiáng)度不大?，但運(yùn)動量?則再上一個?臺階，賽前?注意身體，?進(jìn)入調(diào)整階?段。七、?訓(xùn)練措施：?1、學(xué)生?訓(xùn)練課的內(nèi)?容、形式、?節(jié)奏等安排?，要求形式?多樣，各種?練習(xí)手段盡?量與游戲活?動相結(jié)合，?以激發(fā)學(xué)生?對田徑運(yùn)動?的愛好與興?趣。2、?訓(xùn)