學(xué)校心理輔導(dǎo)系列資料-《認(rèn)識(shí)情緒接納自我》

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情緒管理唉！哪兒還有人來(lái)買我大兒子的傘呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！什么是情緒?

情緒就是指當(dāng)我們遇到一件事情的時(shí)候，我們所產(chǎn)生的一種內(nèi)心的感受和體驗(yàn)。喜、怒、哀、懼。

情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，但有好壞的區(qū)別，好的情緒對(duì)身心健康有促進(jìn)作用，而壞情緒阻礙身心健康。

因此，我們可以把情緒分為:積極情緒和消極情緒。

積極情緒幸福振奮滿意愉快愛(ài)歡喜快樂(lè)

好情緒能預(yù)防疾病

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”又說(shuō)：“精神內(nèi)傷，身必?cái)⊥觥薄?/p>

消極情緒羞愧憤怒驚恐害怕仇恨沮喪悲哀

情緒失調(diào)的六種表現(xiàn)1.神經(jīng)過(guò)敏2.反應(yīng)偏離正常3.情緒未成熟的行為4.違法亂紀(jì)行為5.冒險(xiǎn)的好出風(fēng)頭行為6.身心失調(diào)

消極情緒不利于身心健康

《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)?舉痛論》中說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，哭則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！薄芭瓊?，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎?！?/p>

不良情緒同時(shí)還會(huì)傷害關(guān)系

踢貓效應(yīng)

既然消極情緒有如此大的破壞力，那么我們應(yīng)該怎么管理情緒，做情緒的主人，擁有積極情緒呢？

第一步：覺(jué)察情緒、停下第二步：命名情緒、感受

第三步：引入呼吸

讓我們來(lái)練習(xí)腹式呼吸三步法

調(diào)身：先使身體處于放松狀態(tài)，找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)。調(diào)息：將呼吸調(diào)到腹式狀態(tài)，吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起。調(diào)心：將注意力始終跟隨呼吸。

第四步：允許情緒存在

第五步：日常建立積極的情緒體驗(yàn)

讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一些促進(jìn)積極情緒的日常小策略吧！小策略1：運(yùn)動(dòng)起來(lái)小策略2：良好溝通小策略3：遇

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