告別壓力山大

告別壓力山大第1頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月網(wǎng)上流傳的新時期教師標(biāo)準(zhǔn)上得了課堂，跑得了操場。批得了作業(yè)，寫得了文章。開得了班會，訪得了家長。勸得了情種，管得住上網(wǎng)。解得了憂傷，破得了迷惘。Hold得了多動，控得住輕狂。受得了奇葩，改得了智商。查得了案件，打得過囂張。最關(guān)鍵是忍住工資不漲。（專業(yè)能力）教書是一場盛大的暗戀，學(xué)生虐我千百遍，我待學(xué)生如初戀。（師生關(guān)系）第2頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月主要內(nèi)容什么是壓力？教師的職業(yè)倦怠壓力的管理與應(yīng)對第3頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月一什么是壓力？壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的負(fù)面情緒反應(yīng)，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶狻毫κ悄惚仨毥邮艿纳钭兓虼碳?。包括壞的變化和好的變化，例如期盼已久的職位升遷對某些人來說也是壓力。當(dāng)刺激事件打破了有機體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。第4頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月1壓力三種含義：那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激；某種具有威脅性的刺激引起的生理或心理反應(yīng)；刺激與反應(yīng)的交互關(guān)系。第5頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月2壓力的本質(zhì)（1）應(yīng)激定義：一種反應(yīng)模式，當(dāng)刺激事件打破了有機體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個體的能力所及。第6頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)激狀態(tài)有兩種情況：一種是積極的狀態(tài)，應(yīng)激引起的身心緊張有利于主體調(diào)動身心各個部分力量去解決當(dāng)前的緊急問題。它使人思路清晰，急中生智，判斷精確大膽，動作機敏準(zhǔn)確，能夠化險為夷，渡過難關(guān)。另一種是消極的狀態(tài)，應(yīng)激所造成的高度緊張情緒阻礙認(rèn)知功能的正常發(fā)揮，使人意識的自學(xué)性降低，知覺、狹隘，注意的分配，轉(zhuǎn)移出現(xiàn)困難，思維遲鈍，混亂，分析判斷力減退，驚慌失措，行為刻板，紊亂，不能準(zhǔn)確地處理事件，或作出事與愿違的行為，甚至機體活動受阻，機能推敲發(fā)生臨時休克。第7頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)急中的軀體反應(yīng)皮膚中血管，貼近骨骼的肌肉、大腦和內(nèi)臟收縮。排汗增加。雞皮疙瘩。腎上腺刺激腎上腺素分泌血糖、血壓和心率提高。瞳孔擴大，睫狀肌放松使個體可以看得到遠(yuǎn)處物體。氣管擴張，心跳加快，心率增加了收縮功能。消化道減少蠕動。肝臟釋放糖到血液中，胰液分泌減少。第8頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月一種長期的喚醒狀態(tài)，會持續(xù)很長時間，使人感到即使內(nèi)在資源和外在資源加在一起，也不在能滿足壓力時間的要求。（漢斯.賽利）（2）慢性應(yīng)激第9頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月3壓力的影響（1）壓力的負(fù)面影響—壓力癥候群身心健康受損工作效率下降人際關(guān)系退步適應(yīng)力漸降免疫系統(tǒng)減弱第10頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月可衡量的壓力代價疾病提早退休工作中死亡事故/受傷曠工保健醫(yī)療花費不可衡量的壓力代價緩慢/差勁的表現(xiàn)差勁的時間管理錯誤的決策制定低效的管理存在事故隱患人際關(guān)系的惡化欠缺集中注意力的能力判斷力的削弱創(chuàng)造力的降低第11頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡第12頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月過度壓力的危害：

壓力—疾病模式

生活情境→覺知壓力→情緒覺醒→生理覺醒→疾病

第13頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月長期壓力與身心疾病的關(guān)系1.高血壓2.冠狀動脈疾患：人格特質(zhì)—具攻擊性、競爭性強、時間緊迫性、具敵意3.消化道潰瘍4.偏頭痛：人格特質(zhì)—完美主義、僵化、嚴(yán)守秩序、競爭性強第14頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月5.緊張性頭痛6.癌癥：人格特質(zhì)—懷恨、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關(guān)系、不滿意自己7.氣喘、過敏癥8.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：人格特質(zhì)—自我犧牲、被虐傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者第15頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月3壓力的階段

壓力對人的影響主要經(jīng)過三個階段，每一個階段的變化分別代表了不同的意義。塞利發(fā)現(xiàn)，外界的壓力會使人的生理發(fā)生相應(yīng)的變化，不管壓力性質(zhì)如何，其反映都是一樣的，壓力把有機體內(nèi)部的機能喚醒了。

第16頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月第一階段：警戒反應(yīng)階段

第一次出現(xiàn)引起壓力的事物時，警戒反應(yīng)就會產(chǎn)生。在一個很短的時間內(nèi)，人體會產(chǎn)生一個低于正常水平的抗拒，這個短時的阻抗會引起人體腸胃失調(diào)、血壓升高，然后人體會迅速列舉出防御源并做出自我保護(hù)性的調(diào)節(jié)。如果防御性反應(yīng)有效，警戒就會消退，人體回復(fù)到正常活動。大多數(shù)短期的壓力都會在這個階段得到解決，這種短時壓力也可以被稱為急性壓力反應(yīng)。

第17頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月第二階段：抗拒階段

如果由于有機體不能控制外界因素的作用，或者由于第一階段的反應(yīng)沒能排除危機，而使壓力仍然持續(xù)，那么人體需要全身性的動員。問題是人體必須使用很多資源來贏取這場戰(zhàn)爭。但是一般情況下都是以抗拒的減少而告終的。除此之外，還會出現(xiàn)更多嚴(yán)重的身體癥狀，如潰瘍、動脈粥樣硬化，而這些身體癥狀也可以減少抗拒。

第18頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月第三階段：衰竭階段

如果壓力非常嚴(yán)重，那么人體便會進(jìn)一步耗盡已經(jīng)貯存的能量，同時抗拒也會一起衰竭，不久以后可能就面臨死亡。第19頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月習(xí)得性無助習(xí)得性無助（Learnedhelplessness）是指通過學(xué)習(xí)形成的一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的行為、心理狀態(tài)。第20頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月第21頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月4壓力的來源

生活事件壓力量表家庭中頭等主要的關(guān)系是什么？第22頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月ThomasHolmes&RichardRahe:

未來兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機會0-149分：有10％的機會150-199分：有40％的機會200-299分：有50％的機會大于300分：有80％的機會第23頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月家庭中頭等主要的關(guān)系是什么？A我與孩子的親子關(guān)系B我與父母的親子關(guān)系C我與對方父母的關(guān)系D我與他（她）的夫妻關(guān)系第24頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月成功的婚姻只需要做兩件事一、找個好人。二、自己做一個好人即使我很生氣，也依然愛你！第25頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月如果做不到頭兩條，怎么辦？一、容忍，幫助，幫助不好仍然容忍。二、使容忍變成一種習(xí)慣。三、在習(xí)慣中養(yǎng)成傻瓜的品性。四、做傻瓜，并永遠(yuǎn)做下去。第26頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月：“如果這4條做不到，你又想有一個穩(wěn)固的婚姻，那你就得做到以下16條

一、不同時發(fā)脾氣。二、除非有緊急事件，否則不要大聲吼叫。三、爭執(zhí)時,讓對方贏。四、當(dāng)天的爭執(zhí)當(dāng)天化解。五、爭吵后回娘家或外出的時間不要超過8小時。六、批評時話要出于愛。七、隨時準(zhǔn)備認(rèn)錯道歉。八、謠言傳來時，把它當(dāng)成玩笑。九、每月給他或她一晚自由的時間。十、不要帶著氣上床。十一、他或她回家時，你一定要在家。十二、對方不讓你打擾時，堅持不去打擾。十三、電話鈴響時，讓對方去接。十四、口袋里有多少錢要隨時報賬。十五、堅決消滅沒有錢的日子。十六、給你父母的錢一定要比給對方父母的錢少。第27頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月如果大家對這16條感到失望的話，那你只有做好下面的256條了。總之，兩個人相處的理論是一個幾何級數(shù)理論，它總是在前面那個數(shù)字的基礎(chǔ)上進(jìn)行二次方?！钡?8頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月二、教師的職業(yè)倦怠一個靈魂的枯竭職業(yè)倦怠的表現(xiàn)第29頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月河南任性女教師辭職信第30頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月美國心理學(xué)家馬斯拉奇等人確定了職業(yè)倦怠的三個核心成分：

情感衰竭：指個體工作熱情完全消失。去個性化：指個體以消極，麻木不仁的態(tài)度對待工作。個人成就感降低：指個體評價自我價值的傾向降低。第31頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月1、情緒衰竭（1）工作熱情完全喪失；（2）情緒煩躁、易怒，易遷怒于他人；（3）悲觀沮喪、抑郁、無助與無望；（4）冷漠麻木、無情；（5）情感資源就像干涸了一樣，無法關(guān)懷他人第32頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月2、去人性化（1）以一種消極的、否定的、麻木不仁的態(tài)度和冷漠的情緒對待自己周圍的人；（2）對他人不信任，多疑，充滿批判性；（3）缺乏同情心，冷嘲熱諷，將人視為無生命的物體；（4）在心理和身體上疏離他人，與他人刻意保持距離；（5）對他人的過度反應(yīng)，導(dǎo)致人際關(guān)系惡化。第33頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月3、個人成就感降低（1）個人成就感降低，自我效能感下降，自我評價下降；（2）對自己工作的意義和價值的評價下降，工作變得機械化且效率低下；（3）懷疑自己，時常感覺到無法勝任工作，感到無能和失敗，退縮，從而減少心理上的投入，不再付出努力，消極怠工，缺勤；（4）離職傾向加劇，甚至轉(zhuǎn)行。第34頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月自我效能感指個體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷。第35頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月班杜拉等人的研究還指出，自我效能感具有下述功能：①決定人們對活動的選擇及對該活動的堅持性；②影響人們在困難面前的態(tài)度；③影響新行為的獲得和習(xí)得行為的表現(xiàn)；④影響活動時的情緒。第36頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月自我效能感影響或決定人們對行為的選擇，以及對該行為的堅持性和努力程度；影響人們的思維模式和情感反應(yīng)模式，進(jìn)而影響新行為的習(xí)得和習(xí)得行為的表現(xiàn)。[3]

（1）自我效能感高的人：期望值高、顯示成績、遇事理智處理、樂于迎接應(yīng)急情況的挑戰(zhàn)、能夠控制自暴自棄的想法——需要時能發(fā)揮智慧和技能。（2）自我效能低的人：畏縮不前、顯示失敗、情緒化地處理問題、在壓力面前束手無策、易受懼怕、恐慌和羞澀的干擾——當(dāng)需要時，其知識和技能無以發(fā)揮。第37頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月三、壓力的管理與應(yīng)對第38頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月1正確認(rèn)識壓力—壓力永遠(yuǎn)都會有人一旦有壓力的感受，他首先一定會覺得神經(jīng)緊張；只要你遭受到壓力，你一定會知道；長期的運動會減弱你抵抗壓力的能力；有壓力總是不好的；壓力會制造不愉快的問題，但不置你于死地；打針吃藥就可以控制壓力；你離開單位時就會留下工作的壓力而不會把它帶回家；壓力只是“心事”，與身體無關(guān)；壓力是可以完全消除的；除非你改變生活方式，否則你對壓力一點也沒辦法。第39頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月2A型與B型人格第40頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月A型人一天中重要的事件動身離家從家里沖出來沒有計劃沒有合適的早餐到達(dá)公司直接投入工作迅速作出決定容易分神承擔(dān)許多任務(wù)會議中最后一分鐘的準(zhǔn)備喪失信心站著思考午飯時間沒有午飯休息時間管理他的小組最后一分鐘的分派作出“不公平”的要求閉耳不聞回家工作到很晚沒有時間顧家第41頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月B型人一天中重要的事件動身離家放松與家人共度時光與家人共進(jìn)早餐到達(dá)公司計劃一天的工作謹(jǐn)慎的決策制定者能夠集中精力纏身于各個細(xì)節(jié)會議中充分徹底的準(zhǔn)備缺乏信心并不總給人留下深刻印象午飯時間吃一頓豐盛的午餐花時間與客戶聯(lián)絡(luò)管理他的小組平易近人好的傾聽者缺乏清晰性受到效果的捆擾回家按時回家與家人共度時光自己感到高興第42頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月A類、H類、B類行為A類人具有極強的競爭力，他們能感受到時間帶來的壓力，有可能會在同一時間開展多個項目。杜克大學(xué)行為醫(yī)學(xué)研究中心主任RedfordWilliams研究發(fā)現(xiàn)，A類人最為危險的特點是敵對情緒。憤怒、憤世嫉俗、具有攻擊性都是敵對情緒的強烈表現(xiàn)。H指的是敵意，一些A類人表現(xiàn)出很強的敵對情緒。第43頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月3改變你的思維方式1．改變觀念A(yù)活動事件ActivatingeventconsequenceB信念beliefC情緒和行為結(jié)果EmtionalandbehavioralD當(dāng)事人干涉DisputinginterventionE效果effectF新的感覺Newfeeling第44頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月自我兌現(xiàn)的寓言第45頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月第46頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月第47頁，課件共52頁，創(chuàng)作于2023年2月第48頁，課