對中學籃球運動員體能現(xiàn)狀調(diào)查與訓(xùn)練建議

精品文檔-下載后可編輯對中學籃球運動員體能現(xiàn)狀調(diào)查與訓(xùn)練建議【摘要】經(jīng)調(diào)查，東?？h中學生籃球訓(xùn)練中在體能訓(xùn)練方面存在比較突出的問題，這方面問題急待提高，因為正確的認識體能訓(xùn)練的作用，有助于訓(xùn)練組織者更準確更全面的解決訓(xùn)練中的問題，從而提高訓(xùn)練效率。本文通過文獻資料和筆者的運動實戰(zhàn)經(jīng)驗，以及對東海縣部分中學籃球運動的體能訓(xùn)練進行了調(diào)查，分析了當?shù)刂袑W生籃球體能訓(xùn)練的主要特征、方法和體能訓(xùn)練后的恢復(fù)措施。得出了針對東海縣中學生體能訓(xùn)練方法的建議，對加強當?shù)刂袑W生籃球運動的體能訓(xùn)練有一定的指導(dǎo)作用。

【關(guān)鍵詞】中學生；籃球運動；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀；建議

隨著籃球比賽速度日益加快，對抗爭奪日益激烈，身體的對抗性也逐漸增強，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機能和耐力，從而在整體比賽中爭取時間與空間的主動，在對抗身體接觸中控制好身體平衡，穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平?？梢?，籃球運動對于體能的要求越來越高，體能耐力是技術(shù)運用的保證，是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，一場比賽需要運動員在比賽中有充足的體力來完成賽前所布置的技戰(zhàn)術(shù)要求，只有體力跟上比賽的節(jié)奏，在比賽中才有可能取得主動。因此，沒有了良好的體能作保證，無論你個人的技術(shù)再好、布置的戰(zhàn)術(shù)再精密、配合再默契，到最后只能是“開花不結(jié)果”的結(jié)局。

經(jīng)觀察幾所中學籃球隊訓(xùn)練及比賽，通過和籃球?qū)叹殕T之間的溝通發(fā)現(xiàn)，目前中學生籃球運動員的個人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運用能力都比較好，但在體能訓(xùn)練方面，體能訓(xùn)練往往是與技戰(zhàn)術(shù)動作是區(qū)分開來單獨訓(xùn)練的，隊員對于這種艱苦、枯燥的體能訓(xùn)練總是很害怕，經(jīng)常會在訓(xùn)練中找借口偷懶，使得訓(xùn)練效果達不到好的效果。部分教練員甚至盲目、無計劃地進行超強度的體能訓(xùn)練。通過比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，運動員在比賽的前兩節(jié)打的都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數(shù)多。但后兩節(jié)體能明顯跟不上，回防速度和前兩節(jié)相比明顯慢了很多，動作變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰(zhàn)術(shù)打的也很亂。甚至前兩節(jié)領(lǐng)先很多分，但后來輸?shù)袅吮荣?。其主要原因就是平時的體能訓(xùn)練沒有注意實戰(zhàn)化這一點，一旦比賽起來，就會使場上的隊員技術(shù)水平大大降低，大失水準。

通過觀察，東?？h中學生籃球運動員在體能方面存在嚴重的問題，也可以看出體能在比賽中的重要性，籃球運動對抗激烈、運動量大、強度高、持續(xù)時間長。在緊張激烈的一場籃球比賽中,運動員要在籃球場上至少往返奔跑180至200次、約5400m~6000m。還必須在激烈的攻守對抗中,持續(xù)、快速地完成跳躍、急停、啟動、投球、突破、防守等技術(shù)動作。因此,一個優(yōu)秀的籃球運動員必須具備良好的體能,才能在高水平的比賽中,發(fā)揮最好水平。

我們知道，中學生的生長發(fā)育是一個連續(xù)的過程，并且伴有階段性的特點。連續(xù)性表現(xiàn)在即使不進行體能訓(xùn)練，他們的體能水平也會隨年齡的增長而自然提高；階段性表現(xiàn)在中學生運動員體能水平的各個方面的自然增長并非完全是線型增長，有時是也會呈現(xiàn)出快慢的特點，因此，在組織中學生籃球運動員的體能訓(xùn)練時一定要緊密圍繞這一規(guī)律，不能盲目、無計劃地進行超強度的體能訓(xùn)練，想一躍而蹴，這樣對中學生籃球運動員來說是一種傷害，拔苗助長。我們應(yīng)該根據(jù)中學生的生長發(fā)育特點，通過訓(xùn)練，使運動員的體能水平自然增長和訓(xùn)練增長有機結(jié)合，從而達到體能水平增長最大化的目的。中學生的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的發(fā)育不平衡，各系統(tǒng)的機能發(fā)育不完善，因此，安排體能訓(xùn)練是應(yīng)該力求全面，同時還必須注意選擇合理的負荷。另外中學生的心理發(fā)展不穩(wěn)定，注意力容易分散，不能保持長時間的集中，興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而體能訓(xùn)練內(nèi)容一般比較枯燥，且中學生對于體能訓(xùn)練的重要性認識不足，往往不重視，教練員應(yīng)該采用一些多樣化且趣味性強的方法和手段，充分調(diào)動中學生籃球運動員的訓(xùn)練興趣和積極性，使他們通過訓(xùn)練慢慢地認識和理解體能訓(xùn)練的重要性和必要性。

大家都知道，在籃球比賽中，運動員常常處于一種運動的狀態(tài)，隨著比賽激烈程度的不斷加強，防守的激烈程度也隨之加強，運動員想在靜止或無防守的狀態(tài)下完成技術(shù)動作就越困難，如果在平時的訓(xùn)練沒有注意到這一點，一旦比賽起來，就會使場上的隊員技術(shù)水平大大降低，大失水準。因此，中學時期的體能訓(xùn)練應(yīng)該采用一些與比賽時出現(xiàn)的身體動作高度相似的身體動作來進行練習，并且要保持在訓(xùn)練時運動員機體的供能方式要與比賽時是保持高度的相似。無論采取什么訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時要模仿比賽時可能出現(xiàn)的身體動作與供能方式來訓(xùn)練中學生運動員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來，提高訓(xùn)練時的體能水平與比賽時能水平的一致性，這也就是體能訓(xùn)練所采用的身體動作與供能方式要實戰(zhàn)化。

眾所周知，以前的體能訓(xùn)練往往是與技戰(zhàn)術(shù)動作是區(qū)分開來單獨訓(xùn)練的，隊員對于這種艱苦、枯燥的體能訓(xùn)練總是很害怕，經(jīng)常會在訓(xùn)練中找借口偷懶，使得訓(xùn)練效果達不到好的效果?；@球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高是靠不斷地對抗性練習而逐步獲得提高和完善的，通過技戰(zhàn)術(shù)的對抗練習獲得的體能水平無疑會使中學生籃球運動員在真正的比賽中受益，因為它更接近實戰(zhàn)的技戰(zhàn)術(shù)環(huán)境，并且這種訓(xùn)練方法從心理上更能被中學生運動員所接受，使訓(xùn)練達到事半功的效果。在體能訓(xùn)練時還要注意與球的結(jié)合，要模仿比賽時可能出現(xiàn)的身體動作與供能方式來訓(xùn)練中學生運動員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來，提高訓(xùn)練時的體能水平與比賽時能水平的一致性。體能訓(xùn)練力求技戰(zhàn)術(shù)實戰(zhàn)化是要求教練員與運動員改變過去將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練割裂開來的思想，從而樹立技戰(zhàn)術(shù)體能的思想，通過一些有球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來達到訓(xùn)練運動員的體能的目的，這樣才能真正滿足時間比