亞健康與中醫(yī)保健課件

亞健康與中醫(yī)保健1、舟遙遙以輕飏，風(fēng)飄飄而吹衣。2、秋菊有佳色，裛露掇其英。3、日月擲人去，有志不獲騁。4、未言心相醉，不再接杯酒。5、黃發(fā)垂髫，并怡然自樂。亞健康與中醫(yī)保健亞健康與中醫(yī)保健1、舟遙遙以輕飏，風(fēng)飄飄而吹衣。2、秋菊有佳色，裛露掇其英。3、日月擲人去，有志不獲騁。4、未言心相醉，不再接杯酒。5、黃發(fā)垂髫，并怡然自樂。冬季如何進(jìn)補廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院陳瑞芳冬季農(nóng)歷11月至2月（7/11～6/2），是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。一、什么是內(nèi)隱學(xué)習(xí)Reber把學(xué)習(xí)過程區(qū)分成兩類本質(zhì)不同的模式：內(nèi)隱學(xué)習(xí)和外顯學(xué)習(xí)。內(nèi)隱學(xué)習(xí)是不同于外顯學(xué)習(xí)的另一種學(xué)習(xí)模型［1］，它是在不知不覺中發(fā)生的一種自動的、近乎無意識的過程。換言之，內(nèi)隱學(xué)習(xí)是在（某種意義上）不知道刺激之間或刺激與行為之間存在聯(lián)系的情況下對它們的學(xué)習(xí)。自1967年Reber發(fā)現(xiàn)這種自動的、無需意識參與的學(xué)習(xí)過程后，人們對這種普遍而強大的學(xué)習(xí)方式產(chǎn)生了濃厚的興趣，內(nèi)隱學(xué)習(xí)的研究熱潮在世界范圍內(nèi)興起［2］。內(nèi)隱學(xué)習(xí)這種神奇的效果引起無數(shù)心理學(xué)家研究的熱情，一種可以似乎不需要意志努力的學(xué)習(xí)卻能夠達(dá)到甚至超過外顯學(xué)習(xí)的效果，這似乎是一種全新的革命性的學(xué)習(xí)方式。人們漸漸對這種普遍而強大的學(xué)習(xí)方式產(chǎn)生濃厚的興趣，引人注目的研究更是不斷涌現(xiàn)。二、內(nèi)隱學(xué)習(xí)的特點同外顯學(xué)習(xí)相比，內(nèi)隱學(xué)習(xí)具有以下特點：（一）無意識性。內(nèi)隱學(xué)習(xí)是無意識的、自動進(jìn)行的，并不需要個體做任何的意志努力。內(nèi)隱學(xué)習(xí)會自動地產(chǎn)生，這是其不同于外顯學(xué)習(xí)的獨特本質(zhì)。內(nèi)隱學(xué)習(xí)的這項特點引起了很多研究者的興趣，因為這種學(xué)習(xí)如果得到實施，就解決了目前學(xué)生厭學(xué)、缺少學(xué)習(xí)興趣等問題［3］。（二）概括性。內(nèi)隱學(xué)習(xí)獲得的內(nèi)容是抽象的，不依賴于刺激的特殊物理形式的知識。內(nèi)隱知識容易一般化和普遍化到其他結(jié)構(gòu)相同的新情境中去，且顯示出良好的遷移效果［4］。（三）穩(wěn)定性。內(nèi)隱學(xué)習(xí)具有較強的穩(wěn)定性，即抗干擾性、低變異性。與外顯學(xué)習(xí)相比，內(nèi)隱學(xué)習(xí)習(xí)得的內(nèi)容較為穩(wěn)定，不會因為沒有及時復(fù)習(xí)而消退，也不容易受次要任務(wù)、年齡、智力等因素的影響［4］。（四）情境性。內(nèi)隱知識的獲得經(jīng)常是與特定的情境結(jié)合在一起的，內(nèi)隱學(xué)習(xí)經(jīng)常與環(huán)境背景有著直接的契合性。三、內(nèi)隱學(xué)習(xí)對學(xué)校教學(xué)的啟示自從內(nèi)隱學(xué)習(xí)理論被提出來以后，內(nèi)隱學(xué)習(xí)的應(yīng)用研究越來越受到研究者的關(guān)注，并在學(xué)校教學(xué)的許多領(lǐng)域內(nèi)開展起來，如技能類教學(xué)、第二語言的習(xí)得、語文教學(xué)、音樂教學(xué)等眾多研究領(lǐng)域。內(nèi)隱學(xué)習(xí)作為更先進(jìn)的學(xué)習(xí)方式，這種學(xué)習(xí)方式似乎不需要意志努力的學(xué)習(xí)卻能夠達(dá)到甚至超過外顯學(xué)習(xí)的效果，這似乎是一種全新的革命性的學(xué)習(xí)方式，應(yīng)該被廣泛地引進(jìn)學(xué)校教學(xué)。在教學(xué)中掌握內(nèi)隱學(xué)習(xí)的性質(zhì)和規(guī)律，對于學(xué)校教學(xué)具有非常重要的意義。（一）內(nèi)隱學(xué)習(xí)對第二語言教學(xué)的啟示第二語言是指一個人除了第一語言之外，另外學(xué)習(xí)掌握的第二種語言，經(jīng)常作為輔助性語言及通用語。在第二語言教學(xué)中，應(yīng)重視內(nèi)隱學(xué)習(xí)的作用［5］。首先，在語感的培養(yǎng)中，應(yīng)滲透內(nèi)隱學(xué)習(xí)的機制。事實上語感的培養(yǎng)過程就是內(nèi)隱學(xué)習(xí)的過程。因此，應(yīng)該在課堂學(xué)習(xí)中重視無意識的外語環(huán)境，包括幼兒園、小學(xué)、初中教室的外語環(huán)境布置、課間外語錄音的播放，等等。為個體創(chuàng)設(shè)內(nèi)隱學(xué)習(xí)的環(huán)境，促進(jìn)學(xué)習(xí)者自動的、無需意識習(xí)得的過程。其次，應(yīng)加強第二語言教學(xué)中誦讀的教學(xué)形式，這樣可以使學(xué)生內(nèi)隱地習(xí)得語音、語法等知識。最后，不以短期的成績測試為評價標(biāo)準(zhǔn)。因為成績測試更多關(guān)注的是學(xué)生外顯的習(xí)得成果，這樣不利于激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在學(xué)習(xí)興趣。（二）內(nèi)隱學(xué)習(xí)對技能類教學(xué)的啟示內(nèi)隱學(xué)習(xí)理論不僅引起了教育領(lǐng)域的廣泛關(guān)注，而且引起了運動領(lǐng)域的關(guān)注。有研究發(fā)現(xiàn)，健忘癥病人對剛發(fā)生的一些事不能正確回憶，但不影響正常的動作技能習(xí)得，這表明動作技能學(xué)習(xí)可以內(nèi)隱地獲得［1］。Ammons等人（1958）的研究也發(fā)現(xiàn)，通過內(nèi)隱策略習(xí)得的技能能夠保持較長時間，而通過外顯策略獲得的技能只能保持相對較短的時間。這一發(fā)現(xiàn)引發(fā)了運動領(lǐng)域的廣泛思考，在技能類學(xué)習(xí)中，使用內(nèi)隱的學(xué)習(xí)方式要好于外顯的學(xué)習(xí)方式［6］。因此，在運動技能的教學(xué)中，內(nèi)隱學(xué)習(xí)理論起著重要的作用。首先，為了培養(yǎng)學(xué)生的技能運動的能力，應(yīng)該在兒童早期開始加強運動技能的訓(xùn)練，盡可能進(jìn)行多項或單項的體育運動項目訓(xùn)練，這對促進(jìn)學(xué)生對以后體育項目的喜愛和提高單項技能有很大好處。其次，除了正常的體育課堂教學(xué)外，學(xué)校還應(yīng)廣泛教授尋常技能運動知識，引導(dǎo)學(xué)生觀看技能運動類節(jié)目，增強學(xué)生的體育意識，讓學(xué)生不自覺地受到熏陶。再次，在技能類教學(xué)中，可引進(jìn)技能水平高者的錄像、示范來提高學(xué)習(xí)者的內(nèi)隱學(xué)習(xí)成效，減少即時評價。最后，可在學(xué)習(xí)場景中加入技能學(xué)習(xí)的一些知識圖片，讓學(xué)生在無意識的環(huán)境中內(nèi)隱地獲得相關(guān)的知識。（三）內(nèi)隱學(xué)習(xí)對語文教學(xué)的啟示由于受到傳統(tǒng)教育觀念的影響，目前教育中更注重學(xué)生的外顯學(xué)習(xí)，而忽視內(nèi)隱學(xué)習(xí)的作用。而人類對語文學(xué)習(xí)中語感能力、道德情操、人文修養(yǎng)、審美素養(yǎng)等都會受到內(nèi)隱學(xué)習(xí)的深刻影響。因此，目前在語文教學(xué)中，應(yīng)深入關(guān)注內(nèi)隱學(xué)習(xí)理論的作用，深化課堂教學(xué)改革，提高語文教育教學(xué)效率［7］。第一，應(yīng)注重誦讀等能力和興趣的培養(yǎng)，這有利于培養(yǎng)學(xué)生對母語文化的興趣，潛移默化地提高學(xué)生的寫作能力和閱讀理解能力。從古自今，那些筆下生輝和妙語連珠的文學(xué)工作者都離不開兒時不厭其煩的背誦。第二，廣泛閱讀也是提高語文能力的又一良好途徑。廣泛閱讀，能夠使學(xué)生深入體會和理解文章的精髓和理念，內(nèi)隱地習(xí)得語言的語感。第三，應(yīng)將更多的先進(jìn)文學(xué)體裁列入課內(nèi)外閱讀的范疇，使學(xué)生潛移默化地接受文學(xué)熏陶和道德熏陶，將語文學(xué)習(xí)和思想教育結(jié)合起來。第四，應(yīng)該在語文教學(xué)中融入審美因素的培養(yǎng)，將帶有審美體裁的文學(xué)作品融入課堂教學(xué)，潛移默化地提高學(xué)生的審美素養(yǎng)和文學(xué)情操，培養(yǎng)學(xué)生對語文學(xué)習(xí)的興趣。第五，重視情境的設(shè)計，在語文教學(xué)中恰當(dāng)運用暗示教學(xué)［8］。（四）內(nèi)隱學(xué)習(xí)對音樂教學(xué)的啟示進(jìn)入21世紀(jì)以來，音樂這門學(xué)科作為素質(zhì)教育的一個重要的組成部分，對于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力有著不可忽視的作用。目前最新的音樂教學(xué)大綱明確要求在音樂教育中應(yīng)采用多種形式引導(dǎo)學(xué)生積極參加音樂實踐，鼓勵學(xué)生對所聽音樂有獨特的感受和見解，并勇于表述自己的體驗［9］。隨著教育理念的發(fā)展，傳統(tǒng)的音樂教育面臨挑戰(zhàn)。很多時候音樂鑒賞能力、音樂創(chuàng)作及樂感等都來源于無意識地習(xí)得音樂知識，這就是內(nèi)隱學(xué)習(xí)的作用。有時候意識支配著音樂實踐過程，但要想達(dá)到人們心中運用技能所能達(dá)到的最高境界即“行若流水，氣韻貫通”，這與內(nèi)隱學(xué)習(xí)的自動性、理解性等密不可分。所以，利用內(nèi)隱學(xué)習(xí)為音樂服務(wù)不僅是重中之重，更應(yīng)該是音樂教學(xué)的主要方向。（五）內(nèi)隱學(xué)習(xí)對書法教學(xué)的啟示除了語言學(xué)習(xí)、動作技能學(xué)習(xí)和音樂教學(xué)以外，書法學(xué)習(xí)也是最常見的內(nèi)隱學(xué)習(xí)之一。許多練習(xí)書法者從剛剛練習(xí)時橫豎不分、歪歪扭扭到行若流水、別具一格，這種變化很多時候是內(nèi)隱的，是無意識的。練習(xí)者無意之間領(lǐng)悟到了許多有關(guān)寫字的規(guī)則，但是這種領(lǐng)悟卻無法道明其中的奧妙，練習(xí)者無法說清下一筆的起始位置到底在哪里。因此，在書法教授和書法練習(xí)中，應(yīng)當(dāng)注重在實踐活動中激發(fā)內(nèi)隱學(xué)習(xí)，并恰當(dāng)?shù)貙?nèi)隱訓(xùn)練和外顯訓(xùn)練結(jié)合起來，讓練習(xí)者耳濡目染地感知書法環(huán)境和書法規(guī)則。當(dāng)然，在重視內(nèi)隱學(xué)習(xí)的同時，也不能忽視外顯學(xué)習(xí)的重要性?；蛘哒f僅僅靠內(nèi)隱學(xué)習(xí)也是不夠的，只有將兩者有機結(jié)合、雙管齊下，才能發(fā)揮更好的學(xué)習(xí)效果，使學(xué)校教育更加富有成效，更好地為社會發(fā)展服務(wù)。一、學(xué)生閱讀能力培養(yǎng)的方法針對學(xué)生不會閱讀，更不知怎樣解答閱讀題的問題，在閱讀教學(xué)的實踐中，筆者嘗試著運用下面幾種方法，收到了較好的效果。1.強化訓(xùn)練，講解閱讀及解題方法2.積累詞匯，剖析語法及文言句式縱觀高職語文考試，文言文閱讀也是學(xué)生失分最多的一項。近年來高職考試文言文部分的題型幾乎沒有變化，但是學(xué)生還是把握不了答題的重點。所以，在復(fù)習(xí)的過程中，應(yīng)該讓學(xué)生了解110個實詞中的一詞多義、古今異義、詞類活用等知識，以及常見的12個文言虛詞，特別是“為”、“于”等的詳細(xì)用法。雖然高職考試逐漸由考查課內(nèi)語段向考查課外語段過渡，但是復(fù)習(xí)時還應(yīng)以課本為主，充分理解、準(zhǔn)確掌握課文中出現(xiàn)的詞語的意義和用法，以及常見的句式的特點，進(jìn)行適量的練習(xí)，實現(xiàn)知識和能力的遷移。需要注意的是，文言翻譯必須是在全面理解所譯句子含義的基礎(chǔ)上進(jìn)行翻譯。高考要求直接翻譯，也就是每個字必須落實，不可能脫離本意。在平時閱讀練習(xí)中就要做到言之有理。另外，關(guān)于常見的四種文言句式也要掌握。要根據(jù)它的特點，補出省略的部分，借助上下文意，準(zhǔn)確翻譯句子。學(xué)生掌握了以上這些知識，就提高了解決實際問題的能力。3.擴大閱讀，提高學(xué)生的語文素養(yǎng)實施閱讀教學(xué)，教師一定要從語文教材和模擬試題中“跳”出來，把語文放大，結(jié)合社會生活的現(xiàn)實，選取社會變革大背景下的熱門話題，引導(dǎo)學(xué)生多讀書，擴大學(xué)生的閱讀范圍，通過加大閱讀量來提高學(xué)生的語文素養(yǎng)。除課堂教學(xué)外，教師還應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生利用課余時間去自主閱讀，如散文小說、詩歌戲曲、科普讀物、報刊雜志、時文小品乃至歷史知識，都是學(xué)生閱讀的素材。通過閱讀開闊了學(xué)生的視野，培養(yǎng)了學(xué)生閱讀的習(xí)慣，激發(fā)了學(xué)生閱讀的積極性。這種開放性閱讀，既充分滿足了學(xué)生對知識的渴求，又使學(xué)生真正提高了品味、鑒賞的能力；既學(xué)會了用分析、評價、鑒賞的方法閱讀，又懂得如何剔除糟粕、汲取精華地閱讀。“腹有詩書氣自華”，學(xué)生能從閱讀中提升素質(zhì)，陶冶出良好的人格情操。二、學(xué)生寫作能力培養(yǎng)的方法寫作教學(xué)既是語文教學(xué)的重要組成部分，也是語文教師費時最多、學(xué)生顯效最慢的部分。其實，要寫好作文，不單單是華麗的辭藻的堆砌，更重要的是一個人文化底蘊和語文素養(yǎng)的綜合體現(xiàn)。為此，在教學(xué)中，我從以下三方面入手，對學(xué)生進(jìn)行作文訓(xùn)練，收到了較好的成效。1.學(xué)會命題和選材要想在規(guī)定的時間內(nèi)寫出文質(zhì)兼美的文章，第一要把握題意。寫作文就要學(xué)會根據(jù)命題要求把握題意，確定表達(dá)的內(nèi)容和中心；第二要恰當(dāng)表達(dá)。選擇恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)方式，選取獨特角度，能夠?qū)懗鲆娊馍羁獭?nèi)容新穎，富有創(chuàng)造性、想象力，且語言簡明、行文流暢的文章。面對材料作文題時，要讀懂材料，以材料為基礎(chǔ)提煉主題，發(fā)掘出材料的本質(zhì)特征，以創(chuàng)新精神為主，做到主題正確、鮮明、集中、深刻；第三要精心選材。俗話說，“巧婦難為無米之炊”。寫文章也得有“米”，這個“米”就是所謂的材料。學(xué)生在材料收集與選擇時，一定要圍繞主題選擇材料，不要堆砌材料，以避免下筆千言、離題萬里。所選的材料一定要典型、深刻，最能反映本質(zhì)，最能說明主題，并力爭做到時間新、對象新、角度新。2.寫出內(nèi)心真情實感近年來許多作文注重開放性，倡導(dǎo)寫真情實感的文章，關(guān)注人生和社會，符合人文教育的根本。在作文教學(xué)中，我們應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生去表現(xiàn)人文精神中最為重要的而美好的因素，如對親情、友情的渴望，對人生、命運的思考，對自身、社會變化的感悟等。這些內(nèi)容和當(dāng)代學(xué)生的生活息息相關(guān)，能激活學(xué)生思維，調(diào)動學(xué)生情感，引導(dǎo)學(xué)生積極地觀察生活、體驗生活。鑒于此，我在作文教學(xué)中注重引導(dǎo)學(xué)生從心靈體驗出發(fā)，真實地再現(xiàn)生活的底蘊，真誠地?fù)肀畹牧聋?；引?dǎo)學(xué)生富有活力地運用有新思想的個性化語言；引導(dǎo)學(xué)生追求創(chuàng)意表達(dá)，構(gòu)建開放、發(fā)散、鮮活的思維形式。3.掌握謀篇布局的技巧元人喬夢符曾說，作樂府亦有法，曰“鳳頭，豬肚，豹尾”六字是也。作文的開頭猶如戲劇的序幕、音樂的定調(diào)，目的在于抓住讀者、吸引讀者。我通常給學(xué)生講，文章的開頭應(yīng)奇句奪目，先聲誘人。如托爾斯泰名著《安娜?卡列尼娜》的開頭：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸?！币幌伦邮棺x者產(chǎn)生興趣，起筆挈領(lǐng)，統(tǒng)領(lǐng)全篇，引人入勝。又如陳忠實《白鹿原》的開頭：“白嘉軒后來引以為豪壯的是一生里娶過七房夫人?！遍_門見山，直接入題，驅(qū)使讀者懷著強烈的好奇心讀完全書。所有的文章都是在選材的基礎(chǔ)上先進(jìn)行語言錘煉，然后安排層次結(jié)構(gòu)。層次的安排要從事物的內(nèi)部聯(lián)系著眼，也就是在理清思路時必須抓住事物間的邏輯關(guān)系，如議論文的脈絡(luò)要按照“提出問題，分析問題，解決問題”去安排。另外，文章內(nèi)容轉(zhuǎn)換時，過渡的內(nèi)容要做到承上啟下。教給學(xué)生作文時，要教會學(xué)生從主體內(nèi)容出發(fā)，去想“寫什么、為什么寫、怎樣寫”，圍繞這些去構(gòu)思中心，去安排材料，去布局謀篇。文章的結(jié)尾和開頭一樣重要。寫好結(jié)尾，實非易事。根據(jù)近年來的高考作文方向，我主要把“展望未來，寄深寫遠(yuǎn)”這樣的話語作主要講解，用抒情或議論提出希望，發(fā)出號召，指明方向。如郁達(dá)夫的《懷魯迅》：“魯迅的靈柩，在夜空里被埋入淺土中去了；西天角卻出現(xiàn)了一片微紅的新月?！边@種寫法，在結(jié)尾處展望未來，呈現(xiàn)光明，指引人們繼續(xù)前進(jìn)。除此以外，寫好作文還要注意：字跡清楚，文面整潔，標(biāo)點清晰，標(biāo)題或行文新穎，段落的布局巧妙。這些看似無關(guān)大局的小事，直接影響作文的質(zhì)量，萬萬不可掉以輕心。三、結(jié)束語語文教學(xué)的最終目的是培養(yǎng)學(xué)生的閱讀寫作能力，為繼續(xù)深造和從事工作打下良好的基礎(chǔ)。作為閱讀主體的學(xué)生，要最大限度地提高他們的閱讀能力，從教學(xué)角度看，讀在語文教學(xué)中舉足輕重，所以必須在讀的方面花氣力，下工夫。語文素養(yǎng)作為語文學(xué)習(xí)的最終指向，其概念提出的本身就是巨大的進(jìn)步，它的主體由工具性內(nèi)涵和人文性內(nèi)涵構(gòu)成，它的提高需要長期的語文學(xué)習(xí)的過程。所以，作為教師有責(zé)任、有義務(wù)在培養(yǎng)學(xué)生語文素養(yǎng)上下功夫、做文章，要在培養(yǎng)“和諧發(fā)展的人才”的教育理念下，深入開展教學(xué)改革，不斷提高教育教學(xué)的質(zhì)量。亞健康與中醫(yī)保健1、舟遙遙以輕飏，風(fēng)飄飄而吹衣。亞健康與中醫(yī)1亞健康與中醫(yī)保健課件2亞健康與中醫(yī)保健課件3亞健康與中醫(yī)保健課件4亞健康與中醫(yī)保健課件5冬季養(yǎng)生要旨

藏冬季養(yǎng)生要旨藏6“冬季進(jìn)補，來春打虎”亞健康與中醫(yī)保健課件7

春—夏—秋—冬

生長收藏肝心肺腎

亞健康與中醫(yī)保健課件8

避寒就溫，斂陰護(hù)陽。

9冬季進(jìn)補要因人而異

冬季進(jìn)補要因人而異

10腎陽虛：面色淡白，腰膝酸冷，四肢冰涼，小便多（尤其是夜尿多），容易感冒。腎陰虛：下午或夜間潮熱、盜汗，五心煩熱（兩手心兩腳心及胸口煩熱）、口干、大便秘結(jié)等。

腎陽虛：面色淡白，腰膝酸冷，四肢冰11羊肉補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾羊肉12栗子

補腎強筋益氣健脾活血止血栗子13花膠

主要成分為高級膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)84.2％，脂肪僅為0.2％，是理想的高蛋白低脂肪食品。

滋陰固腎

花膠主要成分為高級膠原蛋白、多14花膠燉雞

花膠用冷水浸過夜。將花膠放進(jìn)沸水里約2分鐘取出過冷水切小塊放進(jìn)燉盅，加入雞肉，瑤柱，姜汁，隔水燉3小時?；z燉雞花膠用冷水浸過夜。15

人參

大補元氣

人參

大補元氣16補氣藥膳常用藥物：人參、黨參、太子參、黃芪、淮山、白術(shù)、五爪龍、大棗藥膳：清蒸雞湯參苓粥淮杞蓮