飲食與健康手抄報圖例

飲食與健康手抄報圖例

飲食與健康作文

在現(xiàn)如今飛速度進展的社會中，“吃飽穿暖”早已不能滿意我們同樣飛速進展的需求。單單對于吃，就有許多講究。

現(xiàn)在的食物，一律要求色香味俱全，這樣一來“肯德基”、“麥當勞”等洋快餐就成了人們的首選。正在人們津津有味的品嘗這些美味的時候，身體正在亮著紅燈，人們在不知不覺中忽視了一個重要的問題—平安飲食。此時口中的美味卻是埋伏在身體的毒藥。

除了洋快餐，我們身邊還有許多不衛(wèi)生、擔心全的劣質食品，它們陳設在各家商店的柜臺上，不需要店主向你推舉，不需要擺在最惹眼的位置，只要你能發(fā)覺，你的視線就不會離開這些花花綠綠的食品袋，并且心甘情愿地把手中的錢交到眉開眼笑的店主手上。精致的包裝下，各類零食應有盡有，有油炸，膨化食品，其中還含有人造色素，香料，防腐劑等各種添加劑。對人體健康百害無一利。而就正是這些垃圾食品，在我們同學中有很大的市場，幾乎把自己的零用錢都花在了這些慢性毒藥上，這與吸煙、喝酒有什么區(qū)分呢？

偏食是我們學校生一個常見的不良習慣，它影響了身體對各種養(yǎng)分的需求。假如吃飯時偏食，只吃自己愛吃的食物會使身體里得各種養(yǎng)分不均衡，長期處在亞健康狀態(tài)。由于沒有一種食物能含有人體需要的全部養(yǎng)分，只有吃多種食物，才能使自己體內的養(yǎng)分豐富，擁有健康強壯的體魄，所以，作為學校生，為了健康成長，我們的食物肯定要多樣化。

同學們不但需要吃飯不挑食，還要學會合理的搭配。人們一天需要各種各樣的食物，它們供應給我們不同的養(yǎng)分。米飯，面條，面包等主食含有豐富的碳水化合物，給我們供應了能量，支持我們的活動，一天大約要300~500克。魚，蝦，肉，蛋豆類每天大約要125~200克，它們含有的蛋白質是我們長身體的主要養(yǎng)分。蔬菜每天要吃400~500克，水果需要100~200克，它們豐富的維生素和礦物質，是我們保持健康不行或缺的.。油炸類食物中豐富的脂肪可供應我們能量，可以保持我們的體溫，但我們不宜多吃，每天不超過25克就可以，不然會照成肥胖。

平安飲食不是一人、兩人的問題，是全世界共同存在的實際問題。它關系到我們能否健康成長，為了自己的身體，大家肯定要留意平安飲食??！

幼兒飲食與健康小學問

首先我們要清晰寶寶為什么不愛吃飯、挑食?

緣由無非有以下幾點：

1、寶寶的腸胃不適，由于零食或者別的食品吃的太多了，或者是某此藥物的反應，對腸胃造成了負擔。讓寶寶的胃有飽腸和不適感，所以，寶寶不想吃飯。

2、由于寶寶的吞咽功能不如大人完善，有些食物如長莖的菜葉等，會梗在喉嚨中造成不適或嘔吐。讓寶寶反射性的拒絕此類菜。給人挑食不愛吃蔬菜的假象。

3、寶寶本身體內就不需要某種物質，寶寶對食物的需求是很本位的，他不會象大人一樣根椐書上或雜志上的說法吃什么有益就吃什么，寶寶不一樣，他只聽自已的，他本能想吃什么就是什么,也就說明他體內缺什么。

4、飯菜不合口味，菜式一成不變，寶寶是喜愛新的東西的，寶寶是奇怪???的。一成不變的飯菜，吃多了不但寶寶倒胃口，大人其實也會抗議的。

5、沒有培育良好的飲食習慣，一邊吃一邊玩的對腸胃消化是不利的，也不能讓寶寶品嘗到飯菜的美味。如何談得上胃口好呢?

那么我們如何解決以上這些問題呢?

1、培育良好的飲食習慣

吃飯前催寶寶洗手,留固定的位子給寶寶吃飯。

二三歲前可能固定的寶寶椅束縛以養(yǎng)成她坐定吃飯的習慣。

如已過這一時期，就比較難了，方法是首先大人要以身作則，全家都要保持圍坐在一起吃飯的氛圍，假如寶寶離開自已的位置獨自去玩，不要拿著碗跟在身后喂，只要跟寶寶說：“寶寶吃飯時間不能玩哦，玩了就沒有飯吃哦。”假如不聽，不必督促，大人吃完整理碗筷就是了。事后在其次頓飯之前不能再給其它任何食物，只給清水。給寶寶一個概念吃飯的時候就坐定吃飯，這時候玩了就沒有飯吃。幾次下來壞習慣十有八九可以改掉。

2、凡事不能強求

寶寶不想吃飯不要硬逼。

假如寶寶吃到一半說吃不下了，不必勸飯馬上收走碗筷就是了。事后萬萬不行另做別的菜或者塞小點心給寶寶。一些平常愛吃的小點心，對寶寶還是有吸引力的，雖然此時寶寶的腸胃不適但遇到特殊愛吃的，確定又會吃下一些，但這樣對寶寶腸胃有肯定損害，也影響下一頓寶寶的胃口。

3、做適合寶寶的菜

把長莖菜切短，土豆做成土豆餅，菠菜小青菜可以切成寸長，多做少刺的魚給寶寶吃。

4、讓寶寶參于做飯

四五歲的寶寶可以做力所能及的事，讓寶寶參于做飯讓他知道飯是如何做成的，同時也可訓練她要疼惜飯菜。

5、常常變換菜式

在這里并不是要求家長們每天做不同的菜。至少在寶寶的盤子里飯和菜的排列要花點心思，比如，今日是番茄炒蛋，可以將蛋圍邊，番茄放在飯中間，做成花的樣式。可以把玉米堆成月亮的樣子，胡蘿卜泥盤成太陽的樣子，寶寶經(jīng)常會被眼睛騙得胃口大開。

6、和寶寶一起吃的有滋有味

有些食物你可以引導，比如胡蘿卜，你可以先吃一口，仔細的品一下然后說出自已的感受，接著讓寶寶也試一口。一起品嘗食物的美味比硬喂寶寶吃效果要好得多。

7、以身作則,潛移默化

這個道理,是實踐中來的,我由于減肥晚間以蔬食為主,吃了半年多小黃瓜。琦琦現(xiàn)在經(jīng)常在吃飯時問我要一段小黃瓜吃。

我們夫妻兩個早晚都喝一杯果汁，現(xiàn)在琦琦晚上也會提出要一杯果汁。

寶寶特別渴望自已長大，這種渴望的表現(xiàn)之一就是學大人的樣子，大人常常做什么他也會去嘗試。所以想讓寶寶有一個飲食的好習慣，那么大人首先也得有一個正確的飲食習慣。

8、小兒常帶三分饑

寶寶愛吃了，我們大人也要掌握量，寶寶遇到愛吃的好吃的不懂得節(jié)制并且吃得又快，很簡單吃多了撐到，對腸胃增加負擔。

一般一餐飯吃到七八分飽就可以了，可以催寶寶下桌去玩，寶寶意猶未盡的樣子也要對其說明：“寶寶不能再吃了，再吃就要肚肚痛了?！睂殞殞嵲谝跃褪兆咚龕鄢缘臇|西絕不能再給了。

9、拋開成見，想吃什么就吃什么

一些家長認為巧克力會讓寶寶牙齒吃壞、肯德基有激素、土豆片是垃圾食品。寶寶肯定不能吃。其實，你越是阻擋她越是想吃越是想吃就越要去吃，一旦吃到就大吃特吃，并且成了嗜好。個人認為巧克力對寶寶并無多大害處，適量的吃一點，也是可以的。

土豆片寶寶想吃時就給她一包，她的量也就是一包二