132調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒講解課件_第1頁(yè)
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文檔簡(jiǎn)介

了解情緒情緒的種類:喜、怒、哀、懼為什么情緒不同結(jié)果不同?情緒產(chǎn)生變化的原因?1.內(nèi)心需要是否得到滿足是情緒產(chǎn)生的重要原因2.不同情境下會(huì)產(chǎn)生不同的情緒1.情緒影響人正常水平的發(fā)揮。積極情緒能夠使人思維敏捷,體力充沛,精力旺盛,有利于個(gè)人正確的認(rèn)識(shí)事物、分析和解決問(wèn)題,從而使自己的水平正常發(fā)揮,甚至可以超常發(fā)揮。消極情緒則相反。2.情緒影響人的身心健康。長(zhǎng)期保持積極的情緒,能增強(qiáng)人的免疫力,有益于身心健康。反之則會(huì)產(chǎn)生不良影響。

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

教學(xué)目標(biāo)情感、態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo):體驗(yàn)積極情緒,體驗(yàn)合理控制和調(diào)節(jié)情緒帶來(lái)的成就感能力目標(biāo):學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒,能夠合理宣泄情緒,增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制的能力知識(shí)目標(biāo):知道情緒調(diào)節(jié)的手段,了解情緒宣泄的方式、方法看課本P32頁(yè)壞脾氣男孩的故事,然后再看幻燈片老太太的故事.老奶奶憂愁:雨天---小女兒的洗衣店晴天---大女兒的雨傘店之前老奶奶樂(lè)呵呵:雨天---大女兒的雨傘店晴天---小女兒的洗衣店后來(lái)說(shuō)一說(shuō):這兩個(gè)故事給我們什么啟示?想一想:生活中,自己產(chǎn)生過(guò)哪些消極的情緒?是怎樣對(duì)待的?每個(gè)人難免會(huì)產(chǎn)生消極情緒。產(chǎn)生消極情緒并不可怕,關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制情緒。情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中,我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。

——所以,情緒是可以調(diào)控的。一、情緒是可以調(diào)控的調(diào)控不良情緒的方法一.理智調(diào)控法二.注意轉(zhuǎn)移法三.幽默化解法四.積極的自我暗示法方法之一:理智控制法自我安慰

冷靜思考心理?yè)Q位

學(xué)會(huì)升華自我激勵(lì)主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智的力量,冷靜的分析自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確,考慮是否周全,主動(dòng)調(diào)整自己的看法和態(tài)度,糾正認(rèn)識(shí)上的偏差,使消極情緒減弱或消除。你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”的故事嗎?請(qǐng)問(wèn)塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法?《史記·越王勾踐世家》該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的,是他的情感寄托,畫中奔馬,姿態(tài)各異,意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn),消滅日本侵略軍。塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法,以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題,換位思考。勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì)

——過(guò)喜或過(guò)憂都不足取,所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒,不使自己失態(tài),貽誤大事。徐悲鴻用的是理智控制法中的情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái),從而振作精神,激勵(lì)我們奮發(fā)向上。小故事

古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子,友人認(rèn)為他居住的條件的太差了,他說(shuō):“朋友們住在一起,隨時(shí)可以和他們交流感情,是值得高興的事啊?!睅啄旰?,他一個(gè)人住,又有人說(shuō)他太寂寞了,他又說(shuō):“我有很多書啊,一本書就是一個(gè)老師,我和那么多老師在一起,怎么不高興呢?之后,他住樓房的一樓,友人認(rèn)為一樓的環(huán)境差,“你不知道啊,一樓方便啊,進(jìn)門就到家,朋友來(lái)方便,還可以在空地上種花,種菜什么的?!焙髞?lái),他又搬到頂樓,有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處,“好處多啊,每天爬樓鍛煉身體啊,頂樓光線也好。頭頂上沒(méi)干擾,白天晚上都安靜。”方法之二:轉(zhuǎn)移注意力

改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境有意識(shí)的把注意力轉(zhuǎn)到其他事物或活動(dòng)上去,使消極情緒得到緩解。相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮

考試時(shí),適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因?yàn)檫@可使人的注意力集中到考試上來(lái),但如果緊張過(guò)度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮.當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒鐘放松法方法之三:幽默化解法用幽默化解法調(diào)控情緒,往往會(huì)讓大事化小,小事化了。自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫

在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上車,蹭臟了趙可剛穿上的新校服,他很懊惱,剛要開(kāi)口,中年婦女卻搶著說(shuō):“衣服臟了沒(méi)事,回家洗一洗就行了.”這時(shí),趙可風(fēng)趣地回答說(shuō):“我該說(shuō)的話讓您說(shuō)了,那我得說(shuō)對(duì)不起了.”眾人都笑了,向趙可投來(lái)贊許的目光,中年婦女也被這幽默的批評(píng)羞紅了臉.搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學(xué)交流分享.

蘇格拉底的故事

蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家,但卻娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次,他妻子因一件小事不快,先是將蘇格拉底大罵了一頓,緊接著又拎來(lái)了一桶水,把蘇格拉底從頭到腳澆了一個(gè)透濕。在場(chǎng)的人都驚呆了,認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而,蘇格拉底不但沒(méi)有發(fā)脾氣,反而坦然地笑了笑,說(shuō):“我知道,雷電之后必然是傾盆大雨。”大家聽(tīng)了頓時(shí)哈哈大笑起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。一位鋼琴家到一個(gè)城市舉辦獨(dú)奏音樂(lè)會(huì)。誰(shuí)知,首場(chǎng)演出,觀眾不足三成。這對(duì)于鋼琴家來(lái)說(shuō),實(shí)在是很丟面子的事,也很容易影響鋼琴家的情緒,使演出質(zhì)量大打折扣。但那位鋼琴家并沒(méi)有為之難堪,他在演奏前對(duì)觀眾說(shuō):你們城市的人很有錢,每個(gè)人都訂了3個(gè)座位,觀眾一楞,隨后便會(huì)心地微笑起來(lái),并長(zhǎng)時(shí)間地為鋼琴家的幽默鼓掌。方法之四:積極的自我暗示法暗示是通過(guò)語(yǔ)言的刺激來(lái)糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀況或情緒狀態(tài)。我們可以通過(guò)對(duì)自己的積極暗示來(lái)減少或消除低落情緒。

小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評(píng)一頓,她很不高興.第一節(jié)上英語(yǔ)課,老師告訴她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語(yǔ)復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱.放學(xué)后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡(jiǎn)直壞透了.討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來(lái)?二.合理宣泄情緒哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄消極情緒壓抑在心里,對(duì)人的身心健康是不利的,需要一定的方式進(jìn)行合理宣泄。宣泄情緒額的方式哭泣宣泄宣泄情緒的方式:傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫.同學(xué)們批評(píng)他,他卻說(shuō):“這是我自己的事,誰(shuí)也管不著!”

想一想:李錚的做法對(duì)不對(duì)?對(duì)周圍的人有什么影響?

議一議:在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問(wèn)題?消極情緒要宣泄時(shí),要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行,不能妨礙他人,不能損害他人和集體的利益。講述自己的經(jīng)驗(yàn)

喜怒哀樂(lè)雖然是個(gè)人的情感,但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。喜怒哀樂(lè)是個(gè)人的事情,何必管周圍的人,該笑就笑,該哭就哭。你怎樣看待這兩種說(shuō)法?

表面上看,情緒似乎是個(gè)人情感,其實(shí)不然。

實(shí)際上,人的情感具有相通性和感染性,一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人,所以應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合適的方式發(fā)泄自己的情緒。喜怒哀樂(lè),不忘關(guān)心他人課堂小結(jié)1、情緒是可以調(diào)控的。關(guān)鍵是學(xué)會(huì)及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制情緒。2、掌握調(diào)節(jié)和控制情緒的主要方法:3、選擇適合自己的宣泄方法,做到合理宣泄,

心中有他人。理智調(diào)控法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法自我暗示法哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄……當(dāng)堂檢測(cè)1.有人說(shuō),哭是無(wú)能的表現(xiàn)。也有人說(shuō),人在悲傷時(shí)不哭有害健康。下面正確的是()A、男兒有淚不輕彈,哭泣是女性軟弱的表現(xiàn)B、意志堅(jiān)強(qiáng)的人不會(huì)哭泣C、哭泣是宣泄情緒的一種方式D、不哭泣是在情緒上有修養(yǎng)的表現(xiàn)C當(dāng)堂檢測(cè)2、下列控制情緒做法不正確的有()A、與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),反復(fù)提醒自己:千萬(wàn)別發(fā)火,要冷靜B、受到老師批評(píng),非常生氣,當(dāng)場(chǎng)頂撞老師C、做事失敗時(shí),給自己打氣:不放棄,一定要努力爭(zhēng)取成功D、不順心的時(shí)候,打開(kāi)音響,聽(tīng)自己最喜歡的音樂(lè)B當(dāng)堂檢測(cè)3、有的同學(xué)與別的同學(xué)爭(zhēng)吵,想動(dòng)手打人時(shí),反復(fù)提醒自己“千萬(wàn)別發(fā)怒,要冷靜?!边@樣遏制情緒的沖動(dòng),避免出現(xiàn)不良后果,這種控制情緒的方法是()A自我暗示法B理智控制法C注意力轉(zhuǎn)移法D幽默化解法A當(dāng)堂檢測(cè)4、中學(xué)生要學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒,其目標(biāo)應(yīng)該是()A、做自己想做的事,任其自然B、嚴(yán)格控制情緒,使自己沉默、嚴(yán)肅C、喜怒有常,喜怒有度D、深沉C

判斷下面所用的各是什么方法?當(dāng)我不開(kāi)心時(shí),會(huì)找朋友去打球或看電影。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候,會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我被朋友誤解時(shí),會(huì)找人訴說(shuō)。當(dāng)我受到委屈時(shí),會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。當(dāng)遇到困難時(shí),我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾,我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問(wèn)題。司馬遷忍辱著史,越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事。心靈感悟一種能控制自己情緒的方法

——德國(guó)教授舒爾茲1.靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上,頭擺正,稍稍前傾

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