做健康的自己課件

做最健康的自己失去健康，一切為零!100000健康學(xué)識才華金錢地位美女/男做最健康的自己失去健康，一切為零!100000健康學(xué)識才華金B(yǎng)MI指即身體質(zhì)量指數(shù)，是評估體重跟身高比例的常用工具。主要是從健康的角度來衡量你是否超重，一集是否有肥胖引起的慢性疾病危險.BMI

=

體重

/

身高2（體重單位：千克；身高單位：米）例如身高1.65米，體重55千克的女性，她的BMI=55/1.652

=20.2。BMI的計算公式為：

你需要減肥嗎？？？BMI指即身體質(zhì)量指數(shù)，是評估體重跟身高比例的常用工具。主要輕體重BMI

<

18.5健康體重24

>

BMI

≥

18.5超重28

>

BMI

≥

24肥胖BMI

≥

28

通過BMI判斷是否肥胖，是最被普遍接受的判斷肥胖方法之一，也是最簡單的判斷方法之一。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，對于18至65歲的人來說（孕婦、哺乳期婦女、老人及身型健碩的運動員除外），可以按以下的標(biāo)準(zhǔn)判斷一個人是否肥胖[1]：

另外，中國衛(wèi)生部、中國肥胖工作組以及中國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)中國的國情，提出BMI在18.5～23.9時，這個人的BMI在正常范圍內(nèi)，此時他的身體比較健康。輕體重通過BMI判斷是否肥胖，是最被普遍接受的判平衡熱量，二是平衡營養(yǎng)。要想減肥，除了運動，天天還要算著吃哦！要在保證基本營養(yǎng)的基礎(chǔ)上盡量減少熱量的攝入。你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

男：[66

+

1.38×體重（kg）+

5×高度（cm）-6.8×年齡]×活動量

女：[65.5

+

9.6×體重（kg）+l.9×高度（cm）-4.7×年齡]×活動量

一般人的活動量由1.1～1.3不等，活動量愈高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

那么，究竟你每日需要多少卡路里呢？每日需要消耗的卡路里平衡熱量，二是平衡營養(yǎng)。要想減肥，除了運動，天天還要算著吃哦吃得營養(yǎng)吃得健康吃的飽合理膳食吃得營養(yǎng)吃得健康吃的飽合理膳食1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2、多吃蔬菜水果和薯類3、每天吃奶類、大豆及其制品4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6、食不過量，天天運動，保持健康體重7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8、每天足量飲水，合理選擇飲料9、如飲酒應(yīng)限量10、吃新鮮衛(wèi)生的食物膳食指南在就餐前２－３小時就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配膳食指南在就餐前２－３小時就膳食金字塔膳食金字塔夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津。冬季寒冷，機體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補之品以護陽氣。春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散。秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤之品以潤燥。夏冬春秋四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化而更變夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津。哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進食順序進行的。如果人一開始吃的是成分復(fù)雜且需要長時間來消化的食物，接著再吃簡單、易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。食物先后影響吸收哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進食食物的復(fù)雜程度如何湯蔬菜水果肉飯半小時后進食的順序湯蔬菜水果肉飯半小時后進食的順序不吃晚飯能減肥？？？為什么這么說呢？我們來看看身體在一天里的飲食安排：早上6-9點之間可能吃早餐中午11-14點之間可能吃午餐正常的晚餐時間大約在17-20點如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那么我們的身體將有14個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長時間的空腹，會讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。而通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。由上可見，不吃晚飯并不能減肥。減肥誤區(qū)不吃晚飯能減肥？？？為什么這么說呢？我們來看看身體在一天里的合理運動合理運動最佳減肥運動時段

研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在正餐后三小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行；輕度運動則在飯后一小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：上午時段：早餐后3小時至午餐前下午時段：午餐后3小時至晚餐前晚間時段：晚餐后3小時至睡前最佳減肥運動時段研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可跳繩：每半小時消耗熱量四百卡?？筛纳迫说淖藨B(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪娙盱`活性和局部力量。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自打球時需要的運動和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利?；@球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性和心肺功能。游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。常見運動消耗的卡路里常見運動消耗的卡路里勵志~~一男子自拍下自己連續(xù)鍛煉365天的照片，還怕減肥和鍛煉木有動力么。?？纯催@個吧！365天勵志~~365天做健康的自己課件

亞健康自測題

l、早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。（5分）2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。（3分）3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。（5分）6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。（5分）7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。（10分）8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。（5分）9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。（5分）10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望在清幽、寧靜的山水中休息。（5分）12、不再像以前那樣熱衷于朋友聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。（2分）13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。（10分）15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運。（5分）16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。