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（注：以下每個階段為4節(jié)課頭旁開腿勾繃腳（腳加墊子旁開腿勾繃腳（雙腳）（對墻（對墻（旁按手位準(zhǔn)備，后面同一動作要求一樣）單一上位推（小老師夾腳提膝背對墻連續(xù)（4個）（加一張墊子起）各10個起）10個+平地10（加一張墊子腿）各10個各15個（注：以下每個階段為4節(jié)課正步位伸坐勾繃腳正步位伸坐勾繃腳正步位伸坐勾繃腳正步位伸坐勾繃腳（數(shù)節(jié)奏（合音樂跪坐中間連續(xù)（4個）臥小青蛙胯后彎腰跪坐中間連續(xù)（8個）臥小青蛙胯后彎腰（找頭后彎腰后吸腿（頭后彎腰后吸腿（頭20個20個20個20個WLV15各15個WLV15各15個WLV20各20個WLV20各20個（注：以下每個階段為4節(jié)課（重心后移（重心后移推指前屈（對墊子推指前屈（對墊子++腰加甩（8個）+俯后彎腰后吸腿（耳朵后彎腰加甩（8個（找耳朵后彎腰加甩（8個（找耳朵甩（8個）（雙人20個20個20個20個WLV20各20個WLV20各20個WLV20各20個WLV20各20個（注：以下每個階段為4節(jié)課（重心在后（重心在后（重心在后（扶把++++膀膀膀膀把上肩倒立（加手20個20個20個20個WLV20個+（開并）20WLV20個+（開并）20WLV20個+（開并）20WLV20個+（開并）20（注：以下每個階段為4節(jié)課中級勾繃腳（慢速中級勾繃腳（慢速對腳盤坐上身前伏（主力腿后吸（直膝胸腰》進(jìn)組合（1212個+節(jié)奏起（小翅膀腰（地面20個+仰臥前抬腿（上下起）2020個+仰臥前抬腿（上下起）2020個+仰臥前抬腿（上下起）2020個+（上下起）20各20個+俯臥后抬腿（開并）20各20個+俯臥后抬腿（開并）20各20個+俯臥后抬腿（開并）20各20個+俯臥后抬腿（開并）20（注：以下每個階段為4節(jié)課腿部分（數(shù)節(jié)奏輔助）20個+卷腹20個+（上下起）20輔助）20個+卷腹20個+（上下起）20輔助）20個+卷腹20個+（上下起）2020個+（上下起）20WLV抱頭（不掉頭）各20個+俯臥后抬腿（開并）20各20個+俯

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