滁州學(xué)院體育學(xué)院

滁州學(xué)院體育學(xué)院專業(yè)技術(shù)課教案課程：田徑學(xué)期：第一學(xué)期教研室：體武田教研室任課教師：李文廣20年月至20年月第1次課(短跑6～1）授課時間：課的任務(wù)1、介紹短跑知識。2、初步學(xué)習(xí)跑的專門性練習(xí)。3、初步學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)。4、發(fā)展學(xué)生短跑專項身體素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。二、介紹田徑實踐課教學(xué)主要內(nèi)容：短跑、跨欄跑、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球和標(biāo)槍；介紹本學(xué)期實踐課教學(xué)主要內(nèi)容：短跑、鉛球和跳遠(yuǎn)。

三、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

四、慢跑800米．

五、柔韌性練習(xí)。

六、徒手操：(四八拍)1、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、簡單介紹田徑課教學(xué)全年、本學(xué)期、現(xiàn)階段的內(nèi)容及任務(wù)。三、要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)短跑技術(shù)和教學(xué)方法。

四、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基本部分65ˊ一、學(xué)習(xí)短跑一般知識1、短跑的特點距離最短，速度最快，人體在大量缺氧情況下完成的極限強(qiáng)度的周期性運動項目。2、短跑的鍛煉價值能促進(jìn)人體神經(jīng)過程興奮和抑制交臂迅速、提高神經(jīng)過程的靈活性；改善肌肉物質(zhì)代謝；提高人體運動器官在缺氧的條件下工作的能力；能發(fā)展速度、力量和靈敏等身體素質(zhì)提高快速奔跑的能力；能培養(yǎng)競爭意識和堅毅、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。3、短跑的比賽項目100m、200m、400m。二、跑的專門練習(xí)：1、小步跑×3～5。（1）作用：體會上、下肢的協(xié)調(diào)放松，前擺著地緩沖和腳趾完成最后扒地動作，以及快頻率的節(jié)奏感。（2）動作要領(lǐng)：上體稍前傾，提踵、大腿稍抬起，膝關(guān)節(jié)放松，大腿下壓小腿順下壓慣性前伸，以前腳掌積極著地后扒。2、高抬腿跑×3～5。（1）作用：體會蹬擺技術(shù)，發(fā)展肌群力量，提高頻率和上、下肢及蹬擺協(xié)調(diào)的配合能力。（2）動作要領(lǐng)：上體正直，身體重心提高，大腿抬高與軀干約成900角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨大腿自然前伸，較前掌著地，支撐腿髖、膝、踝充分伸展，兩臂前后擺動配合兩腿動作。3、后蹬跑×3～5。（1）作用：體會后蹬時髖、膝、踝、趾各關(guān)節(jié)用力順序和蹬擺動作的配合，發(fā)展腿部力量，糾正后蹬不充分和前擺帶髖不積極而形成的“坐著跑”等錯誤動作。（2）動作要領(lǐng)：上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，后蹬角度較小，擺動腿屈膝以膝蓋領(lǐng)先向前擺出，帶動同側(cè)髖向前，蹬離地時用腳趾扒地，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。4、車輪跑×3～5。（1）作用：體會抬腿和大腿下壓積極著地技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌肉力量。（2）動作要領(lǐng)：上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成900角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松讓小腿自然向前下方伸出，當(dāng)腳掌接近地面時膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線和地面成700角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點處積極完成扒地動作著地，著地支撐時要充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，并使身體重心迅速前移。雙臂屈肘、前后擺動，整個動作配合要協(xié)調(diào)、連貫。三、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)要求、方法和要領(lǐng)。（1）上體正直稍前傾。（2）大小臂屈成約900，以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動。（3）大腿帶動小腿積極向前擺動。（4）大腿積極下壓，前腳掌著地，著地時由前向后下積極“扒地”。（5）后蹬充分有力。（6）上下肢協(xié)調(diào)配合。四、學(xué)習(xí)和初步掌握途中跑技術(shù)。（1）中速跑60～80m。要求動作放松、協(xié)調(diào)、步幅，開闊，并注意后蹬和前擺的正確技術(shù)。（2）分段加速跑80～100m。中速跑20m+加速跑30m+順慣性中速跑20m+一、學(xué)生兩列橫隊站立：００００００００００００００００００００００００△二、教師講解短跑項目的一般知識。

三、跑的專門練習(xí)：小步跑練習(xí)方法：1、原地提踵換步，要求膝關(guān)節(jié)向前，然后由原地過渡到行進(jìn)間小步跑。2、行進(jìn)間慢節(jié)奏小步跑。3、小步跑加快頻率過渡到加速。高抬腿跑練習(xí)方法：1、原地高抬退跑。大小臂成直角，大腿高抬觸手。2、行進(jìn)間高抬腿跑。3、小步跑加大幅度過渡到高抬腿跑。4、行進(jìn)間高抬腿跑逐漸過渡到加速跑。后蹬跑練習(xí)方法：1、弓箭步走。2、原地單腿交換跳。3、后蹬跑過渡到放松大步跑。4、后蹬跑加快頻率過渡到加速跑。車輪跑練習(xí)方法：1、原地車輪跑。2、行進(jìn)間高抬腿跑過渡到車輪跑。3、行進(jìn)間車輪跑過渡到加速跑。四、教師講解示范或?qū)W生進(jìn)行直道途中跑示范。

五、學(xué)生站成縱隊依次按要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。兩人一組，兩人步長接近由其中技術(shù)較好者帶較差者跑。

六、教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)中存在的問題，及時進(jìn)行指導(dǎo)和糾正動作。七、途中跑練習(xí)：1、中速跑60～80m×3～4。2、分段加速跑80～100m×3～4結(jié)束部分5ˊ一、放松活動。

二、總結(jié)本課情況。

集合整隊。二、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第2次課(短跑6～2)授課時間：課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)。2、復(fù)習(xí)和改進(jìn)途中跑技術(shù)。3、發(fā)展學(xué)生短跑專項身體素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)

備

部

分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、慢跑800米．

四、柔韌性練習(xí)。

五、徒手操：(四八拍)1、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△

二、要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)短跑技術(shù)和教學(xué)方法。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基本部分65ˊ一、復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)。（1）小步跑×3～4（2）高抬腿跑×3～4（3）后蹬跑×3～4（4）車輪跑×3～4二、加速跑３0米×3～4。三、復(fù)習(xí)途中跑技術(shù)。一、跑的專門性練習(xí)：（1）行進(jìn)間小步跑逐漸過渡到加速跑。（2）行進(jìn)間高抬腿跑逐漸過渡到加速跑。（3）后蹬跑逐漸過渡到加速跑。（4）行進(jìn)間車輪跑逐漸過渡到加速跑。教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作及時進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。二、專門性練習(xí)練習(xí)隊形、路線。三、途中跑練習(xí)：1、擺臂練習(xí)要領(lǐng)：兩臂屈時，以肩為軸前后擺動，前擺時，手稍向內(nèi)，后擺時，肘稍向外。（1）原地成弓箭步，按教師節(jié)拍前后擺臂練習(xí)。（2）在行進(jìn)中練習(xí)擺臂。2、同步跑：兩人一組，以相同節(jié)奏跑，步幅大的帶步幅小的，步頻快的帶步頻慢的。3、60m×3～44、大步幅反復(fù)跑60～100m×3～4。要領(lǐng)：自然大步跑，要求蹬擺充分，幅度大。教師講解示范學(xué)生站成縱隊依次按動作要領(lǐng)練習(xí)。教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作及時進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。結(jié)束部分5ˊ一、放松活動。

二、總結(jié)本課情況。

集合整隊。二、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況

第3次課(短跑6～3)授課時間：課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)短跑專門練習(xí)。2、復(fù)習(xí)短跑途中跑技術(shù)。3、學(xué)習(xí)蹲距式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)。4、發(fā)展學(xué)生短跑專項身體素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)

備

部

分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、慢跑800米．

四、柔韌性練習(xí)。

五、徒手操：(四八拍)1、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△

二、要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)短跑技術(shù)和教學(xué)方法。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基

本

部

分65ˊ復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)。（1）小步跑×3～4（2）高抬腿跑×3～4（3）后蹬跑×3～4（4）車輪跑×3～4

（5）加速跑３0米×3～4

二、學(xué)習(xí)蹲距式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)。1、普通式起跑器安裝方法：前起跑器安裝在距離起跑線約一腳半處，后起跑器距前起跑器約一腳半處。起跑器抵足板與地面的夾角：前起跑器為40～450，后起跑器約為75～800角。2、起跑過程。各就位：后膝跪地，兩腳牢牢頂住起跑器板面。兩手與肩同寬或稍寬，四指并攏與拇指成八字形支撐在起跑線后，肩、背部保持放松。預(yù)備：臀部從容抬起，稍高于肩。前腿膝關(guān)節(jié)角約900左右，后腿膝關(guān)節(jié)角約1200，形成待發(fā)的最佳狀態(tài)。鳴槍：聽到槍聲后，兩手迅速屈肘前后有力擺動。兩腿用力蹬離起跑器。3、起跑后的加速跑：是從前腿蹬離起跑器到途中跑之間的一個跑段。第一步落地點盡量靠近身體重心投影點，一般為3.5～4腳掌長，以后每步約增加半個腳掌，逐漸增加到途中跑步長。上體由較大前傾隨著步長的增加逐漸抬起到途中跑姿勢，兩臂配合下肢動作做積極有力的快速擺動。三、復(fù)習(xí)途中跑技術(shù)。

跑的專門性練習(xí)：（1）行進(jìn)間小步跑逐漸過渡到加速跑。（2）行進(jìn)間高抬腿跑逐漸過渡到加速跑。（3）后蹬跑逐漸過渡到加速跑。（4）行進(jìn)間車輪跑逐漸過渡到加速跑。教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作及時進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。二、蹲距式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)練習(xí)。快速反應(yīng)游戲：學(xué)生分成“1、2”兩隊，背對背站立，相距1～1.5m教師講解示范蹲距式起跑技術(shù)。學(xué)生分成兩大組依次按動作要領(lǐng)練習(xí)（足球場）。教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作及時進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。教師講解起跑器安裝方法。先不發(fā)口令，學(xué)生按順序自己做蹲距式起跑練習(xí)。聽口令，做蹲距式起跑練習(xí)。聽口令起跑、加速跑30m×3～4。教師對學(xué)生分別糾正、指導(dǎo)，選擇有共同性的問題集中講解。三、途中跑練習(xí)：結(jié)合蹲距式起跑和起跑后的加速跑與途中跑的銜接技術(shù)，加速跑60～80m×3～4。結(jié)束部分5ˊ一、放松活動。

二、總結(jié)本課情況。

集合整隊。二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)

及執(zhí)行情況

第4次課(短跑6～4)授課時間：課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)起跑、起跑后的加速跑、途中跑技術(shù)。2、學(xué)習(xí)終點跑、彎道跑和全程跑技術(shù)。3、發(fā)展學(xué)生短跑專項身體素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)

備

部

分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、慢跑800米．

四、柔韌性練習(xí)。

五、徒手操：(四八拍)1、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△

二、要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)短跑技術(shù)和教學(xué)方法。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基

本

部

分65ˊ復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)。（1）小步跑×3～4（2）高抬腿跑×3～4（3）后蹬跑×3～4（4）車輪跑×3～4（5）加速跑３0米×3～4

二、學(xué)習(xí)終點跑上體保持稍前傾姿勢，加快后蹬和兩臂擺動，終點線前一步做上體急速前傾動作，以胸部領(lǐng)先跑過終點線。三、學(xué)習(xí)彎道跑

要領(lǐng)：身體向內(nèi)傾斜，腿前擺時，左膝稍外展，右膝稍內(nèi)扣，左腳以外側(cè)，右腳以腳掌內(nèi)側(cè)著地，擺臂動作，右臂前擺較大，左臂后擺稍大。四、學(xué)習(xí)100m全程跑100m全程跑技術(shù)可分為四個部分。1、起跑，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個環(huán)節(jié)，至前腿蹬離起跑器。2、起跑后的加速跑，是從前腿蹬離起跑器到途中跑之間的一個跑段。3、途中跑，是短跑途中距離最長、速度最快、技術(shù)結(jié)構(gòu)最完善的跑段，約65～70m。4、終點跑，在跑到距離終點線約一大步時，上體急速前傾，用胸部撞終點線，并跑過終點。短跑成績?nèi)Q于起跑的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的時間和距離、步頻和步長，以及各部分的技術(shù)完成的質(zhì)量。一、跑的專門性練習(xí)：（1）行進(jìn)間小步跑逐漸過渡到加速跑。（2）行進(jìn)間高抬腿跑逐漸過渡到加速跑。（3）后蹬跑逐漸過渡到加速跑。（4）行進(jìn)間車輪跑逐漸過渡到加速跑。教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作及時進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。二、終點跑練習(xí)：1、教師講解示范終點跑技術(shù)。學(xué)生依次按動作要領(lǐng)練習(xí)。教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作及時進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。2、在慢跑中做上體前傾撞線動作模仿練習(xí)。3、中速跑和快速跑30m進(jìn)行終點跑技術(shù)練習(xí)。三、彎道跑

練習(xí)教師講解示范彎道跑技術(shù)。學(xué)生依次按動作要領(lǐng)練習(xí)。從直道進(jìn)入彎道跑60～80m×3～4。體會和掌握直道進(jìn)入彎道的銜接技術(shù)。從彎道進(jìn)入直道跑60～80m×3～4。體會和掌握彎道進(jìn)直道的銜接技術(shù)。四、100m全程跑練習(xí)：講解100m全程跑各部分技術(shù)。100m全程跑×2～3。3、教師對學(xué)生分別糾正、指導(dǎo)，選擇有共同性的問題集中講解。結(jié)束部分5ˊ一、放松活動。

二、總結(jié)本課情況。集合整隊。二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)

及執(zhí)行情況

第5次課(短跑6～5)授課時間：課的任務(wù)1、學(xué)習(xí)掌握接力跑傳接棒技術(shù)。2、體會接力跑比賽特點。3、發(fā)展學(xué)生短跑專項身體素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)

備

部

分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、慢跑800米．

四、柔韌性練習(xí)。

五、徒手操：(四八拍)1、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△

二、要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)短跑技術(shù)和教學(xué)方法。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基

本

部

分65ˊ一、復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)。（1）小步跑×3～4（2）高抬腿跑×3～4（3）后蹬跑×3～4（4）車輪跑×3～4二、學(xué)習(xí)接力跑技術(shù)1、接力跑技術(shù)介紹2、傳、接棒技術(shù)練習(xí)：①上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40-45度角，掌心向后，拇指于其它四指自然張開，虎口向下，傳棒人將棒由下向前上方送入接棒人的手中。②下壓式：接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成50～60度角，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其它四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前部由上向下傳給接棒人的手中。3、傳接棒的時機(jī)：傳接棒過程中通常是傳棒人跑到離接棒人約２米處立即發(fā)出“接”或“嗨”的信號，接棒人迅速后伸手臂接棒。4、各棒運動員的接棒起動位置：1棒采用“蹲踞式”。2、3、4棒采用“半蹲踞式”或站立式起跑。2、4棒接棒人站在跑道外側(cè)，右腿在前。3棒接棒人站在跑道的內(nèi)側(cè)，左腿在前重心偏左。5、按“4”的位置要求間隔約20米四人一組接力跑×6、學(xué)習(xí)體會4×100米接力完整技術(shù)4×100米接力教學(xué)比賽１～２次一、跑的專門性練習(xí)：（1）行進(jìn)間小步跑逐漸過渡到加速跑。（2）行進(jìn)間高抬腿跑逐漸過渡到加速跑。（3）后蹬跑逐漸過渡到加速跑。（4）行進(jìn)間車輪跑逐漸過渡到加速跑。教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作及時進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。組織教法：1、教師講解示范接力的傳接棒的方式技術(shù)要領(lǐng)，示范傳接棒的方法。2、學(xué)生按步驟進(jìn)行練習(xí)傳接棒技術(shù)。3、練習(xí)中教師集體指導(dǎo)與糾正錯誤。練習(xí)要求：1、原地交接棒練習(xí)時，前后兩個同學(xué)為一組，兩人相隔一米，練習(xí)交接棒。2、行進(jìn)間時，兩人跑動保持一米距離，在前方同學(xué)接棒手向后擺時，后方同學(xué)看好時機(jī)喊“接”或“嗨”兩人協(xié)調(diào)配合。4、原地、行進(jìn)間兩種傳接棒練習(xí)5～7次原地交接棒隊形００００００△００００００5、間隔約20米四人一０→０→０→０→△6、4×100米接力完整技術(shù)練習(xí)００００△組織教法：1、教師提示技術(shù)要點2、介紹接力跑比賽規(guī)則，安排好教學(xué)比賽。3、學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)。4、教師講解練習(xí)中練習(xí)中存在的問題。結(jié)束部分5ˊ一、放松活動。

二、總結(jié)本課情況。集合整隊。二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)

及執(zhí)行情況

第6次課(短跑6～6)授課時間：課的任務(wù)1、改進(jìn)和提高100米全程跑技術(shù)。2、100米全程跑技術(shù)評定和達(dá)標(biāo)測驗。3、發(fā)展學(xué)生短跑專項身體素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)

備

部

分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、慢跑800米．

四、柔韌性練習(xí)。

五、徒手操：(四八拍)1、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△

二、要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)短跑技術(shù)和教學(xué)方法。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基

本

部

分65ˊ一、復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)。（1）小步跑×3～4（2）高抬腿跑×3～4（3）后蹬跑×3～4（4）車輪跑×3～4二、改進(jìn)和提高100米全程跑技術(shù)進(jìn)一步分析全程跑技術(shù)：１、步長與步頻是決定跑速的主要因素，二者是相對制約的。①步長：兩腳落點之間距離。②步頻：單位時間內(nèi)兩腿的交換次數(shù)。保持頻率增加步長是提高100米成績的重要途徑。在適宜步長條件下（身高×1.2），力求加快步頻，提高保持步頻的能力。2、體會完成動作的實效性和經(jīng)濟(jì)性。三、100m跑技術(shù)評定和達(dá)標(biāo)測驗

跑的專門性練習(xí)：（1）行進(jìn)間小步跑逐漸過渡到加速跑。（2）行進(jìn)間高抬腿跑逐漸過渡到加速跑。（3）后蹬跑逐漸過渡到加速跑。（4）行進(jìn)間車輪跑逐漸過渡到加速跑。教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作及時進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。二、改進(jìn)和提高100米全程跑技術(shù)終點跑練習(xí)：1、蹲踞式起跑練習(xí)×2～3。2、起跑及起跑后的加速跑30m×2～3。3、起跑、加速跑、途中跑練習(xí)60m×2～3。三、100m全程跑練習(xí)：100m達(dá)標(biāo)測驗×2～3。結(jié)束部分5ˊ一、放松活動。

二、總結(jié)本課情況。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)

及執(zhí)行情況

第7次課（鉛球6～1）授課時間：課的任務(wù)1、建立推鉛球技術(shù)概念。2、初步掌握原地推鉛球技術(shù)。3、發(fā)展學(xué)生力量，協(xié)調(diào)、速度等鉛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動（一）慢跑800米（二）柔韌性練習(xí)（三）徒手操4×81、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。9、雙人壓肩。10、雙人側(cè)拉肩。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、要求：1、認(rèn)真學(xué)習(xí)鉛球技術(shù)和教學(xué)方法。2、注意安全。防止傷害事故。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基本部分65ˊ一、建立完整技術(shù)概念1、講解鉛球項目的產(chǎn)生與發(fā)展。2、講解鉛球項目完整的技術(shù)結(jié)構(gòu)：推球與持球～預(yù)備姿勢～滑步～最后用力～維持身體平衡3、講解鉛球項目場地與規(guī)則①場地：直徑2.135有效落地區(qū)34.920②規(guī)則：略二、鉛球?qū)ｍ椌毩?xí)1、雙手向前拋球2、雙手向后拋球3、單手拋接球4、手抓球5、單手向下?lián)芮蛉?、初步掌握原地推鉛球技術(shù)1、介紹原地推鉛球技術(shù)技術(shù)要領(lǐng)：握球持球～預(yù)備姿勢～蹬地～轉(zhuǎn)髖～挺胸抬頭～推球～拔球～維持身體平衡。2、原地推鉛球技術(shù)練習(xí)四、投擲圈內(nèi)原地推鉛球技術(shù)練習(xí)一、隊形：００００００００００００００００００００００００△二、教法：教師講解，建立技術(shù)動作表象。2、教師講解，做完整動作示范。三、鉛球拋球練習(xí)隊形：0000000000△0000000000四、要求：1、聽口令統(tǒng)一拋球。2、撿球時注意安全，防止傷害事故。

五、原地推鉛球技術(shù)教學(xué)1、講解、示范2、學(xué)生練習(xí)隊形同上“三、鉛球拋球練習(xí)隊形”①原地正面推鉛球練習(xí)×5～6次②原地背向推鉛球練習(xí)×6～8次3、聽口令統(tǒng)一原地推球。4、撿球時注意安全，防止傷害事故。六、投擲圈內(nèi)原地推鉛球技術(shù)教學(xué)1、練習(xí)要求：認(rèn)真練習(xí)，注意安全。2、教法：教師講解，學(xué)生練習(xí)，教師個別指導(dǎo)，共性問題統(tǒng)一講解。3、技術(shù)要求：注意蹬地、轉(zhuǎn)髖、挺胸、伸臂、撥球。結(jié)束部分5ˊ一、整理活動。二、總結(jié)課的情況。三、布置作業(yè)、送還器材。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第8次課（鉛球6～2）授課時間：課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)原地推鉛球技術(shù)。2、學(xué)習(xí)和初步掌握側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)。3、發(fā)展學(xué)生力量，協(xié)調(diào)、速度等鉛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動（一）慢跑800米（二）柔韌性練習(xí)（三）徒手操4×81、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。9、雙人壓肩。10、雙人側(cè)拉肩。11、雙人背向弓步拉肩。12、雙人相向弓步推手。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、要求：1、認(rèn)真學(xué)習(xí)鉛球技術(shù)和教學(xué)方法。2、注意安全。防止傷害事故。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基本部分65ˊ一、復(fù)習(xí)原地正面推鉛球技術(shù)二、復(fù)習(xí)原地背向推鉛球技術(shù)三、學(xué)習(xí)和初步掌握側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)。要領(lǐng)（以右手推球為例）：左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立與原地推球站立姿勢相同，滑步時，重心向投擲方向移動，隨之側(cè)擺出左腿，右腿用力蹬地，使身體移向投擲方向，緊接著收拉右小腿，左腳以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩腿動作協(xié)調(diào)配合，形成良好的超越器械姿勢。四、學(xué)生投擲圈內(nèi)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)練習(xí)。一、原地正面推鉛球×5～6次練習(xí)隊形：0000000000△0000000000教法：學(xué)生練習(xí)，教師個別指導(dǎo)。要求：1、二列橫隊，聽口令統(tǒng)一推球，注意安全。2、體會最后用力順序。二、原地背向推鉛球×6～8次教法與要求同上。三、側(cè)向滑步推鉛球隊形：００００００００００００００００００００００００△1、講解、示范側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)要領(lǐng)。2、學(xué)生分步驟，做側(cè)向滑步推鉛球徒手分解動作模仿練習(xí)。（1）原地側(cè)向擺腿練習(xí)。（2）擺腿收腿移重心收腿練習(xí)。（3）側(cè)向滑步練習(xí)。3、學(xué)生二列橫隊，做側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)徒手模仿練習(xí)。4、學(xué)生練習(xí)，教師邊指導(dǎo)邊示范。四、投擲圈內(nèi)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)練習(xí)。側(cè)向滑步推鉛球練習(xí)×10～15次000000 000000△結(jié)束部分5ˊ一、整理活動。二、總結(jié)課的情況。三、布置作業(yè)、送還器材。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第9次課（鉛球6～3）授課時間：課的任務(wù)進(jìn)一步學(xué)習(xí)、改進(jìn)和完善側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)。2、學(xué)習(xí)和初步掌握半背向滑步推鉛球技術(shù)。3、發(fā)展學(xué)生力量，協(xié)調(diào)、速度等鉛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動（一）慢跑800米（二）柔韌性練習(xí)（三）徒手操4×81、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。9、雙人壓肩。10、雙人側(cè)拉肩。11、雙人背向弓步拉肩。12、雙人相向弓步推手。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、要求：1、認(rèn)真學(xué)習(xí)鉛球技術(shù)和教學(xué)方法。2、注意安全。防止傷害事故。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基本部分65ˊ一、側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)體會最后用力要領(lǐng)（以右手推球為例）：滑步結(jié)束瞬間開始最后用力，右腿用力蹬地，使右髖移向投擲方向，當(dāng)身體左側(cè)移至與地面垂直部位時，左側(cè)肩、髖、膝、踝及時做出良好的左側(cè)支撐，右腿繼續(xù)蹬伸，抬頭挺胸，右臂向前上方做推鉛球動作，出球角度在380～420之間。二、半背向滑步推鉛球技術(shù)。三、學(xué)生投擲圈內(nèi)半背向滑步推鉛球技術(shù)一、講解隊形：００００００００００００００００００００００００△組織教法：1、集中講解2、學(xué)生練習(xí)×5～7次3、個別指導(dǎo)練習(xí)：000000 000000△二、半背向滑步推鉛球技術(shù)教學(xué)1、集合整隊：００００００００００００００００００００００００△2、講解、示范半背向滑步推鉛球技術(shù)要領(lǐng)。3、學(xué)生分步驟，做半背向滑步推鉛球徒手分解動作模仿練習(xí)。（1）原地半背向擺腿練習(xí)。（2）擺腿收腿移重心收腿練習(xí)。（3）半背向滑步練習(xí)。4、學(xué)生二路縱隊，做半背向滑步推鉛球技術(shù)徒手模仿練習(xí)。5、學(xué)生練習(xí)，教師邊指導(dǎo)邊示范。三、投擲圈內(nèi)半背向滑步推鉛球技術(shù)練習(xí)組織教法：1、集中講解2、學(xué)生練習(xí)×6～8次3、個別指導(dǎo)練習(xí)：000000 000000△結(jié)束部分5ˊ一、整理活動。二、總結(jié)課的情況。三、布置作業(yè)、送還器材。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第10次課（鉛球6～4）授課時間：課的任務(wù)1、鞏固和提高半背向滑步推鉛球技術(shù)。2、學(xué)習(xí)和初步掌握背向滑步推鉛球中的背向滑步技術(shù)。3、發(fā)展學(xué)生力量，協(xié)調(diào)、速度等鉛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動（一）慢跑800米（二）柔韌性練習(xí)（三）徒手操4×81、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。9、雙人壓肩。10、雙人側(cè)拉肩。11、雙人背向弓步拉肩。12、雙人相向弓步推手。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、要求：1、認(rèn)真學(xué)習(xí)鉛球技術(shù)和教學(xué)方法。2、注意安全。防止傷害事故。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基本部分65ˊ一、鞏固和提高半背向滑步推鉛球技術(shù)二、學(xué)習(xí)背向滑步推鉛球技術(shù)（以右手推球為例）：1、徒手團(tuán)身練習(xí)要領(lǐng)：從站立姿勢開始反復(fù)做體前屈、下蹲、團(tuán)身練習(xí)，動作要連貫協(xié)調(diào)。2、徒手的背向滑步練習(xí)要領(lǐng)：團(tuán)身～臀部后移～伸擺左腿～蹬伸右腿～收右腿。三、學(xué)生投擲圈內(nèi)背向滑步推鉛球技術(shù)練習(xí)一、集合隊形：００００００００００００００００００００００００△組織教法：1、集中講解2、學(xué)生練習(xí)×5～7次3、個別指導(dǎo)練習(xí)：000000 000000△二、學(xué)習(xí)背向滑步推鉛球技術(shù)1、集合整隊：００００００００００００００００００００００００△2、講解、示范背向滑步推鉛球技術(shù)要領(lǐng)。3、學(xué)生分步驟，做背向滑步推鉛球徒手分解動作模仿練習(xí)。（1）原地背向擺腿練習(xí)。（2）擺腿收腿移重心收腿練習(xí)。（3）背向滑步練習(xí)。4、學(xué)生二路縱隊，做背向滑步推鉛球技術(shù)徒手模仿練習(xí)。5、學(xué)生練習(xí)，教師邊指導(dǎo)邊示范。三、投擲圈內(nèi)背向滑步推鉛球技術(shù)教學(xué)組織教法：1、集中講解2、學(xué)生練習(xí)×6～8次3、個別指導(dǎo)練習(xí)：000000 000000△結(jié)束部分5ˊ一、整理活動。二、總結(jié)課的情況。三、布置作業(yè)、送還器材。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第11次課（鉛球6～5）授課時間：課的任務(wù)1、鞏固和提高半背向滑步推鉛球技術(shù)。2、鞏固提高背向滑步推鉛球技術(shù)。3、發(fā)展學(xué)生力量，協(xié)調(diào)、速度等鉛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動（一）慢跑800米（二）柔韌性練習(xí)（三）徒手操4×81、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。9、雙人壓肩。10、雙人側(cè)拉肩。11、雙人背向弓步拉肩。12、雙人相向弓步推手。一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、要求：1、認(rèn)真學(xué)習(xí)鉛球技術(shù)和教學(xué)方法。2、注意安全。防止傷害事故。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基本部分65ˊ一、鞏固和提高半背向滑步推鉛球技術(shù)三、鞏固提高背向滑步推鉛球技術(shù)預(yù)備姿勢完成后，臀部帶動身體重心略向投擲方向移動，使其移離身體的支撐點；接著左腿以大腿帶動小腿迅速向抵趾板方向擺出并外旋，右腿積極蹬伸，并及時拉收、內(nèi)旋，兩腿擺蹬協(xié)調(diào)配合，推動身體向投擲方向快速移動，形成最后用力前的良好姿勢。決定滑步效果的因素主要有三個方面：一是左腿擺動的力量、速度和方向；二是右腿蹬地的力量、速度和角度；三是左腿擺動與右腿蹬地的協(xié)調(diào)配合?；降幕疽笫牵合葦[（左腿）后蹬（右腿），以擺帶蹬，蹬擺結(jié)合。最后用力可分為準(zhǔn)備和加速兩個部分。準(zhǔn)備部分是從左腳落地到身體形成側(cè)弓，此時身體左側(cè)的有關(guān)肌群形成拉緊狀態(tài)，為最后的加速用力創(chuàng)造了有利的條件。加速部分是軀干形成側(cè)弓后，在左腿有力的支撐下，利用右腿快速蹬伸和軀干的反振作用，順勢轉(zhuǎn)肩伸臂，以快速有力的推撥球動作完成整個投擲動作。最后用力動作要訣：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥。一、半背向滑步推鉛球技術(shù)教學(xué)1、教師講解復(fù)習(xí)半背向滑步技術(shù)要領(lǐng)和要求，示范下放擺動腿送髖技術(shù)，講解下放與送髖的時機(jī)。2、講解示范及學(xué)生練習(xí)隊形０００００００００△０００００００００3、學(xué)生練習(xí)×6～8次000000 000000△4、要求學(xué)生認(rèn)真聽、看教師的講解與示范，并結(jié)合對動作的理解，練習(xí)中認(rèn)真體會技術(shù)內(nèi)含。學(xué)生相互評價分析動作。二、背向滑步推鉛球技術(shù)教學(xué)組織與教法：1、教師進(jìn)一步講解示范背向滑步技術(shù)要領(lǐng)和要求。2、學(xué)生圈內(nèi)背向滑步推鉛球技術(shù)練習(xí)×10～15次3、練習(xí)要求按教師講解的技術(shù)規(guī)格和動作要領(lǐng)認(rèn)真體會鉛球的技術(shù)動作4、個別指導(dǎo)結(jié)束部分5ˊ一、整理活動。二、總結(jié)課的情況。三、布置作業(yè)、送還器材。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第12次課（鉛球6～6）授課時間：課的任務(wù)1、通過考查檢驗教學(xué)效果。2、通過考查提高學(xué)生的裁判能力。3、發(fā)展學(xué)生力量，協(xié)調(diào)、速度等鉛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動（一）慢跑800米（二）柔韌性練習(xí)（三）徒手操4×81、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。9、雙人壓肩。10、雙人側(cè)拉肩。11、下拋球、12、手指撥球、13、手抓球一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、要求：1、認(rèn)真學(xué)習(xí)鉛球技術(shù)和教學(xué)方法。2、注意安全。防止傷害事故。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△基本部分65ˊ一、背向滑步推鉛球技術(shù)練習(xí)二、背向滑步推鉛球技術(shù)評定與達(dá)標(biāo)考核方法：1、任課教師安排進(jìn)行。2、教師擔(dān)任主要裁判，學(xué)生協(xié)助成績丈量等工作。3、按田徑競賽規(guī)則進(jìn)行。4、任課教師對學(xué)生背向滑步推鉛球技術(shù)進(jìn)行技術(shù)評定。5、評分標(biāo)準(zhǔn)與方法見教學(xué)大綱。一、背向滑步推鉛球技術(shù)練習(xí)1、背向滑步技術(shù)練習(xí)×3～5次2、最后用力技術(shù)練習(xí)×3～5次二、技術(shù)評定與達(dá)標(biāo)考核組織教法：1、教師講解技評達(dá)標(biāo)考核方法與要求，以及輪次順序安排。2、以點名冊順序按輪次進(jìn)行達(dá)標(biāo)、技評考核。3、正確評價每一學(xué)生的技術(shù)掌握程度。4、準(zhǔn)確丈量、及時記錄達(dá)標(biāo)、技評成績。要求：1、認(rèn)真對待考核成績。2、注意每個技術(shù)細(xì)節(jié)的準(zhǔn)確性。3、明確技術(shù)的不足和今后努力方向。4、按點名冊順序輪換試擲，每人3次試擲考核機(jī)會。5、做好準(zhǔn)備，按點名順序及時完成試擲。結(jié)束部分5ˊ一、整理活動。二、總結(jié)課的情況。三、布置作業(yè)、送還器材。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第13次課（跳遠(yuǎn)6～1）授課時間：課的任務(wù)一、使學(xué)生了解跳遠(yuǎn)的一般知識。二、初步掌握跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)。三、初步掌握騰空步技術(shù)。四、發(fā)展學(xué)生的跳躍能力。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動（一）慢跑800米（二）柔韌性練習(xí)（三）徒手操4×81、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。（四）專門練習(xí)1、小步跑×32、高抬腿×33、單足跳×34、跨步跳×35、單單跨×36、單跨單×3一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)和教學(xué)方法。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△四、專門練習(xí)隊形：0000000000△要求：動作協(xié)調(diào)、幅度較大基本部分65ˊ一、介紹跳遠(yuǎn)的一般知識：跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統(tǒng)一體。助跑的起動方式有兩種：原地和行進(jìn)間。加速方式有兩種：逐漸加速和積極性加速。起跳時用全腳掌著地，其過程分為著地、退讓和蹬伸三個部分。起跳時起跳腿的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)要充分蹬伸。騰空階段有三種技術(shù)：蹲踞式、挺身式和走步式。落地技術(shù)：著地前兩腿屈膝高抬成團(tuán)身姿勢。膝關(guān)節(jié)主動向胸部靠攏，即將著地時，膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以腳跟先接觸沙面；著地后，立即屈膝，骨盆前移，兩臂前擺，使身體迅速移過落點，避免后坐。二、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)。起跳動作包括：放腳、緩沖和蹬伸3個過程。1、起跳腳著地助跑的最后一步，為了加快著板速度，起跳腿膝關(guān)節(jié)抬得較低，起跳腳應(yīng)積極、主動地著地。起跳腳著地時，腳跟與腳掌幾乎同時接觸地面。此時，軀干與地面的角度為90—107度，小腿與地面夾角約為65度左右，膝關(guān)節(jié)為175—178度角。2、緩沖起跳的緩沖是一個積極完成退讓性工作的主動過程。起跳緩沖時膝關(guān)節(jié)彎曲角度是138～145度。隨著起跳技術(shù)的完善，起跳緩沖時膝關(guān)節(jié)的彎曲程度趨于減小，這有利于完成爆發(fā)式的起跳蹬伸動作。3、蹬伸起跳蹬伸時，起跳腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，軀干和頭部保持正直，擺動腿大腿接近水平，小腿自然下垂，雙臂前后擺起，并注意提肩、拔腰，整個身體迅速向上伸展。起跳時的蹬地角為75度左右。蹬伸動作越快越充分，起跳效果越好。三、學(xué)習(xí)騰空步起跳騰空后，兩臂前后自然擺動，兩臂位置為一側(cè)屈臂前擺，一側(cè)屈臂側(cè)擺，在擺動過程中要突停。擺動腿屈膝前擺，擺動大腿接近水平位置，起跳腿自然、放松地留在身體后面。以擺動腿單腳先落地，然后向前跑出。一、跳遠(yuǎn)的一般知識教學(xué)1、通過教師的講解，使學(xué)生了解跳遠(yuǎn)的一般知識，建立正確的概念。提出學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的要求，調(diào)動學(xué)生跳遠(yuǎn)的積極性和主動性。2、教師講解、示范跳遠(yuǎn)擺臂、放起跳腳、擺臂技術(shù)要點。3、原地擺臂練習(xí)×6～8次4、原地放起跳腳練習(xí)×6～8次5、原地擺腿練習(xí)×6～8次6、原地起跳模仿練習(xí)×6～8次7、練習(xí)隊形：00000000000000000000△二、跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)教學(xué)1、講解、示范起跳的動作要領(lǐng)。2、從上一步起跳練習(xí)過渡到助跑3～4步的起跳練習(xí)×8～10次。3、學(xué)生助跑4步做起跳練習(xí)×4～6次4、起跳練習(xí)學(xué)生互幫互學(xué)。5、練習(xí)隊形：０→０→０→０→０→０→０→０→△三、騰空步技術(shù)教學(xué)1、講解與示范騰空步。2、學(xué)生做騰空步練習(xí)×4～6次。3、練習(xí)隊形：０→０→０→０→０→０→０→０→△3、學(xué)生沙坑內(nèi)做騰空步練習(xí)×6～8次。4、練習(xí)隊形： ０００００→△結(jié)束部分5ˊ一、整理活動。二、總結(jié)課的情況。三、布置作業(yè)、送還器材。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第14次課（跳遠(yuǎn)6～2）授課時間：課的任務(wù)一、掌握跳遠(yuǎn)的助跑、起跳的技術(shù)。二、掌握騰空步的技術(shù)。三、掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動（一）慢跑800米（二）柔韌性練習(xí)（三）徒手操4×81、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。（四）專門練習(xí)1、小步跑×32、高抬腿×33、單足跳×34、跨步跳×35、單單跨×36、單跨單×3一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)和教學(xué)方法。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△四、專門練習(xí)隊形：0000000000△要求：動作協(xié)調(diào)、幅度較大基本部分65ˊ一、掌握跳遠(yuǎn)的助跑、起跳的技術(shù)1、助跑技術(shù)跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳創(chuàng)造有利的條件。⑴助跑的方法①助跑的起動方式有兩種，一是原地起動，二是行進(jìn)間起動。②助跑的加速方式有兩種，一是積極加速，二是逐漸加速。⑵助跑的距離助跑距離與運動員跑的能力有關(guān)。一般男子的助跑距離為35~45米，跑18~24步；女子的助跑距離為30~40米，跑16~20步。助跑時，有的運動員還采用設(shè)第二標(biāo)志的方法，其目的是校驗助跑步點的準(zhǔn)確性和保證助跑最后幾步加速上板的助跑節(jié)奏。第二標(biāo)志一般設(shè)在助跑最后6步左右的位置。⑶最后幾步的助跑技術(shù)最后幾步的助跑是整個助跑技術(shù)的關(guān)鍵，運動員既要發(fā)揮和保持最高速度，又要為起跳做好充分準(zhǔn)備。因此，在這一階段，運動員在步長穩(wěn)定的基礎(chǔ)上加快步頻，形成快速進(jìn)入起跳的助跑技術(shù)節(jié)奏。2、起跳技術(shù)（同上一次課。略）二、復(fù)習(xí)跳空步技術(shù)三、學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)。起跳騰空后，上體正直，保持騰空步，當(dāng)身體達(dá)到最高點后，起跳腿開始向前上方提舉，逐漸向擺動腿靠攏，形成（蹲踞）姿勢，隨后兩腿向上收，兩臂由前向下、向后擺動，同時前伸小腿落地。一、跳遠(yuǎn)的助跑、起跳技術(shù)教學(xué)1、講解、示范起跳的動作要領(lǐng)。2、助跑技術(shù)練習(xí)：⑴原地起動積極加速跑20～25米×3～5次。⑵原地起動逐漸加速跑20～25米×3～5次。⑶行進(jìn)間起動積極加速跑20～25米×3～5次。⑷行進(jìn)間起動逐漸加速跑20～25米×3～5次。2、助跑4～８步起跳技術(shù)練習(xí)×3～5次。3、練習(xí)隊形：０→０→０→０→０→０→０→０→△二、跳空步技術(shù)教學(xué)步驟1、復(fù)習(xí)助跑與起跳接跳空步單腳落入沙坑的練習(xí)。2、學(xué)生做8～10步的助跑起跳接跳空步的練習(xí)×4～6次。3、學(xué)生互幫互學(xué)。4、教師幫助與指導(dǎo)。三、蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)1、講解、示范蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)。2、助跑6～８步起跳蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)×3～5次。3、助跑12～16步起跳蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)×3～5次。4、練習(xí)隊形： ０００００→△結(jié)束部分5ˊ一、整理活動。二、總結(jié)課的情況。三、布置作業(yè)、送還器材。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第15次課（跳遠(yuǎn)6～3）授課時間：課的任務(wù)一、進(jìn)一步掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)。二、初步掌握挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)。三、進(jìn)一步掌握助跑、起跳的技術(shù)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動（一）慢跑800米（二）柔韌性練習(xí)（三）徒手操4×81、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。（四）專門練習(xí)一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)和教學(xué)方法。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△四、專門練習(xí)要求：動作協(xié)調(diào)、幅度較大。基本部分65ˊ一、復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)。起跳騰空后，上體正直，保持騰空步，當(dāng)身體達(dá)到最高點后，起跳腿開始向前上方提舉，逐漸向擺動腿靠攏，形成（蹲踞）姿勢，隨后兩腿向上收，兩臂由前向下、向后擺動，同時前伸小腿落地。二、學(xué)習(xí)挺身跳遠(yuǎn)技術(shù)。起跳騰空后，起跳腿蹬直自然留在身后，擺功腿膝關(guān)節(jié)放松，下放后擺到身體的垂直面之后，整個身體充分伸展，形成“挺胸展髖”的挺身姿勢，兩臂自然后擺，然后收腹舉腿，雙腿前伸，完成落地動作?！巴ι硎健钡膬?yōu)點在于空中能充分拉長整個身體，加大了身體前旋半徑，減慢了身體前旋角速度，有利于維持身體平衡，動作自然舒展。三、復(fù)習(xí)助跑，起跳技術(shù)動作要點：助跑的技術(shù)與短跑相同，開始幾步助跑時，身體前傾較大，腳著地有力，著地離身體重心投形點較近，擺動腿輕松前擺，兩腿前后用力擺動，到助跑中段身體接近垂直，上下肢擺動幅度加大，腳的著地點稍加遠(yuǎn)。一、蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)步驟1、教師講解蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)要求。2、助跑4～6步，起跳后做騰空步練習(xí)×3～5次。3、助跑6～8步，起跳成騰空步后，將起跳腿向前上提舉與擺動腿靠攏，然后兩腿前伸下落于沙坑×3～５次。4、助跑12～16步，完整蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)×3～５次。5、學(xué)生互幫互學(xué)。6、教師幫助與指導(dǎo)。二、挺身跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)1、教師講解、示范挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)。2、原地向高跳起，在空中做挺身送髖和兩臂向側(cè)上展動作×3－5次。3、助跑6～8步，挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)×6～10次。4、學(xué)生互幫互學(xué)。5、教師幫助與指導(dǎo)。三、助跑，起跳技術(shù)教學(xué)步驟1、結(jié)合挺身式跳躍技術(shù)教師講解助跑、起跳動作要求。2、助跑4～6步在起跳板起跳、擺動腿落入沙坑3～5次。3、6～8步助跑起跳挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)×３～５次。４、12～16步助跑起跳挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)×３～５次。5、學(xué)生互幫互學(xué)。6、教師幫助與指導(dǎo)。7、練習(xí)隊形： ０００００→△結(jié)束部分5ˊ一、整理活動。二、總結(jié)課的情況。三、布置作業(yè)、送還器材。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第16次課（跳遠(yuǎn)6～4）授課時間：課的任務(wù)1、通過復(fù)習(xí)助跑和跑跳結(jié)合技術(shù)，使學(xué)生熟練掌握助跑和跑跳結(jié)合技術(shù)2、通過學(xué)習(xí)全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作，使學(xué)生初步掌握技術(shù)的連貫性3、培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力、糾錯能力課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查學(xué)生出勤情況，師生問好。

二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、課堂要求、布置見習(xí)生見習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動（一）慢跑800米（二）柔韌性練習(xí)（三）徒手操4×81、擴(kuò)胸振臂。２、體側(cè)運動。３、體轉(zhuǎn)運動。４、腹背運動。５、弓步壓腿。６、側(cè)壓腿。７、膝關(guān)節(jié)運動。８、踝、腕關(guān)節(jié)運動。（四）專門練習(xí)一、以兩列橫隊組織上課隊形：

００００００００００００００００００００００００△二、要求：認(rèn)真學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)和教學(xué)方法。

三、準(zhǔn)備活動。1、繞田徑場慢跑兩圈。2、柔韌性練習(xí)。3、徒手操隊形：00000000000000000000△四、專門練習(xí)要求：動作協(xié)調(diào)、幅度較大?；静糠?5ˊ一、復(fù)習(xí)助跑起跳結(jié)合技術(shù)二、學(xué)習(xí)全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作1、助跑丈量法⑴走步丈量法：跑的步數(shù)乘2減2。全程助跑步數(shù)12步，由起跳板前沿向助跑方向走22步；全程助跑14步走26步；跑16步走30步。⑵跑步丈量法：按照跑的步數(shù)反方向跑動，節(jié)奏從慢到快，最后四步達(dá)到最快。2、起跳（同上一次課。略）3、騰空：挺身式。4、落地：雙腳落入沙坑。一、助跑起跳結(jié)合技術(shù)教學(xué)步驟1、半程助跑×3～5次。2、半程助跑起跳×3～5次。3、半程助跑起跳接騰空步×3～5次。4、半程助跑起跳接騰空步單腳落入沙坑×3～5次。二、全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)步驟1、教師講解助跑丈量法，以走步丈量法為重點。2、學(xué)生根據(jù)自身情況選擇12、14、16步全程助跑步數(shù)。3、學(xué)生在助跑道上走步丈量全程助跑距離，初步確立第一標(biāo)志。4、反復(fù)助跑踏板調(diào)整第一標(biāo)志。5、全程助跑起跳練習(xí)。6、教師及時指出每位學(xué)生起跳踏板的準(zhǔn)確度。7、全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)×3～5次。8、學(xué)生互幫互學(xué)。9、教師幫助與指導(dǎo)。10、練習(xí)隊形：０００００→△結(jié)束部分5ˊ一、整理活動。二、總結(jié)課的情況。三、布置作業(yè)、送還器材。一、００００００００００００００００００００００００△二、收拾器材。三、下課。課后小結(jié)及執(zhí)行情況第17次課（跳遠(yuǎn)6～5）授課時間：課的任務(wù)一、進(jìn)一步掌握助跑起跳技術(shù)。二、掌握跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)。三、掌握挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)。四、培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力、動作協(xié)調(diào)能力。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織與教法準(zhǔn)備部分20ˊ一、集合整隊，檢查