高三心理 健康

高中生楊玲廣西師范學(xué)院心理輔導(dǎo)專題講座請(qǐng)問(wèn)：你最近過(guò)得還好嗎？工作累不累？心情煩不煩？是2分間或1分否0分

問(wèn)題序號(hào)

1234……17合計(jì)：請(qǐng)動(dòng)手畫一畫:(17個(gè)問(wèn)題,每個(gè)問(wèn)題由個(gè)選擇)(經(jīng)常發(fā)生)(有時(shí)發(fā)生)(從未發(fā)生)請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況（17個(gè)問(wèn)題）:是有時(shí)否

2分

1分0分覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。覺(jué)得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快速。覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣自己過(guò)去一個(gè)月內(nèi)的情況2分1分0分擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。有頭痛/胃痛/背痛/掌心冰冷或出汗等毛病，難于治愈。需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。與家人/朋友/同事相處時(shí)，總想發(fā)脾氣。自己過(guò)去一個(gè)月內(nèi)的情況2分1分0分與人傾談時(shí),打斷對(duì)方的話題上床后覺(jué)得思潮起伏，有很多事情牽掛，難以入睡。工作太多,不能每件事做到盡善盡美。當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。0-10分11-15

16-34精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決辦法?？偡址?jǐn)?shù)的解釋說(shuō)明：上述測(cè)試主要引發(fā)大家對(duì)精神健康的關(guān)注，若分?jǐn)?shù)不理想或不切合你的狀況，請(qǐng)不必介懷。計(jì)分方法：經(jīng)常發(fā)生2分；有時(shí)發(fā)生1分；從未發(fā)生0分擦亮心靈的天空——高中生生活壓力與心理輔導(dǎo)請(qǐng)思考：高中生生活壓力源?壓力有哪些危害?壓力的作用有哪些?壓力管理有哪些專業(yè)方法與技巧?案例：放牛娃的故事孩子，你為什么要放牛？現(xiàn)代生活，壓力如影隨形

變革的時(shí)代，競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，挑戰(zhàn)、機(jī)遇和創(chuàng)新，已成為人們生活中的重要部分，由此而來(lái)的巨大壓力也深深影響著人們的正常生活。既然壓力是揮之不去的，那就應(yīng)該去正視和面對(duì)。然而，“面對(duì)”絕不是無(wú)原則的“逞能”，它需要理性、技巧和方法。一、陰霾的心靈天空：

高中生生活壓力與危機(jī)二、風(fēng)吹云霧青山出：

生活壓力的多維視角三、壓力管理：

與壓力共舞，讓青春飛揚(yáng)（高中生應(yīng)對(duì)壓力的方法技巧）為痘煩惱

最近歡歡陷入了一場(chǎng)無(wú)盡的煩惱之中，他覺(jué)得自己的青春一點(diǎn)也不美好。原來(lái)，歡歡正在為臉上層出不窮的青春痘而焦慮不安。原因很簡(jiǎn)單，他覺(jué)得長(zhǎng)在臉上的青春痘影響了他的形象，用他自己的話來(lái)說(shuō)是“使他無(wú)顏見(jiàn)江東父老”。原來(lái)英氣勃勃的臉龐一下失去了往日的魅力，顯得很難看。上課的時(shí)候，旁邊的同學(xué)開玩笑：“怎么，主席同志也上火了?”看到這情形，他的心里格登了一下，但很快就自我安慰：這是青春期的正?，F(xiàn)象，不要緊，不久就會(huì)消失的。

他焦慮、害怕，看到同學(xué)在一旁談話，就認(rèn)為一定是在說(shuō)自己臉上的痘痘，在看他的笑話。為此時(shí)歡歡陷入了深深的煩惱之中：吃不下飯，睡不好覺(jué)，惡夢(mèng)連連，有時(shí)精神恍飽，有氣無(wú)力，做起事來(lái)也不那么得心應(yīng)手。他開始拒絕一切演講，盡量避免在公開場(chǎng)合露面，人也變得孤僻起來(lái)。歡歡的煩惱其實(shí)是由單純的身體原因引發(fā)的心理過(guò)敏。從發(fā)展來(lái)看，人們對(duì)自己身體形態(tài)和形狀的自我認(rèn)識(shí)比智力、人格等方面的認(rèn)識(shí)形成要早。沃倫認(rèn)為，人在出生后六個(gè)月左右開始對(duì)自己的鏡中形象感興趣，這一階段可稱之為“第一鏡像階段”。從青年期開始，在自我意識(shí)中形成的身體形態(tài)、形狀和相貌的認(rèn)識(shí)，稱為“第二鏡像階段”。針對(duì)這一情況，對(duì)歡歡采用認(rèn)知療法，讓他重新面對(duì)自我的挑戰(zhàn)。案例：戰(zhàn)“痘”一族歡歡的煩惱（一）壓力的負(fù)性作用（危害）（二）高中生的生活壓力源分析一、陰霾的心靈天空：高中生生活壓力與危機(jī)案例：為不堪壓力割脈女生２００４年５月１５日晚，廣西某縣一名女高中生在縣婦幼保健院割脈自殺，所幸被及時(shí)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)緊急搶救目前已脫離生命危險(xiǎn)。醫(yī)院主治醫(yī)生說(shuō)，女生左手腕處血管神經(jīng)被割斷，神經(jīng)功能損害較大，雖然被割斷的神經(jīng)已經(jīng)接好，但是其左手手掌和手指將來(lái)可能會(huì)萎縮。在救治過(guò)程中，她的情緒很激動(dòng)，嚷著要醫(yī)生找毒藥給她吃。經(jīng)過(guò)治療和開導(dǎo)，目前女生的情緒基本穩(wěn)定。

據(jù)女生的家長(zhǎng)說(shuō)，女兒自殺的原因是高考前心理壓力過(guò)大。這名女生學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，去年考上了一所高校，因不理想而在某重點(diǎn)中學(xué)復(fù)讀。家長(zhǎng)還告訴記者，女兒近期心理壓力特別大，心態(tài)有點(diǎn)不正常，（一）壓力的危害幾則例子:馬加爵事件12歲小學(xué)生跳樓心理壓力成危害青少年頭號(hào)殺手徐力錘死母親--眾所周知的浙江省金華的高中生徐力就是因?yàn)槌惺懿涣藖?lái)自母親的壓力而將母親殺害，學(xué)生因考試壓力而自殺、出走的例子在報(bào)刊雜志上更是屢見(jiàn)不鮮。

……壓力與抑郁壓力與癌癥：黃美廉的故事：感動(dòng)中國(guó)十大人物之洪戰(zhàn)輝案例：脊梁不彎，就沒(méi)有扛不起的山他當(dāng)選2005年網(wǎng)絡(luò)紅人榜，恰是因?yàn)樗c網(wǎng)絡(luò)的絕緣?？赡苁且?yàn)樨毨?，也可能更是他樸?shí)的良心，他沒(méi)有選擇像陳易那樣把自己的處境放在互聯(lián)網(wǎng)上呼吁幫助。相反，他默默一人承擔(dān)著一個(gè)家庭的不幸，他稚嫩的肩膀上擔(dān)起的不僅是一個(gè)哥哥對(duì)沒(méi)有任何血緣關(guān)系的妹妹的無(wú)盡之愛(ài)，更是一個(gè)時(shí)代沒(méi)有隕落的男子漢氣概。他吃的苦常人難以想象，父親瘋癲，母親離家，親身妹妹死于生父之手，家徒四壁。然，這些苦難前他沒(méi)有伸手掏要，而是，一人堅(jiān)持，他要看看靠自己的奮斗拼搏他能走多遠(yuǎn)，于是，他固執(zhí)地不接受別人憐憫的幫助，他帶著小不點(diǎn)妹妹踽踽前行，艱難度日。生活卻難得的坦然。

壓力下的青春飛揚(yáng)<青少年說(shuō)壓力與輔導(dǎo)>P3（二）高中生的生活壓力源分析高中生生活世界的壓力

在日常生活中，青少年常遭遇到家庭環(huán)境及父母親的安排而產(chǎn)生生活壓力，同時(shí)每天到學(xué)校環(huán)境中度過(guò)一整天的學(xué)習(xí)生活，面對(duì)不同的學(xué)習(xí)科目、同學(xué)及老師教學(xué)上安排也可能產(chǎn)生不同的生活壓力。日常生活壓力源主要包含兩個(gè)生活領(lǐng)域：

1、在家庭方面：如父母的嚴(yán)苛管教、與父母溝通不良、經(jīng)常搬家、家庭變故、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、父母嘮叨、做家務(wù)及為生計(jì)奔波等。

2、在學(xué)校方面：學(xué)科作業(yè)、考試之要求、沒(méi)興趣學(xué)習(xí)、考試失敗、同學(xué)沖突、師生關(guān)系不佳等。青少年生活世界的壓力源主要包括下列四個(gè)領(lǐng)域：日常困擾、生活事件、人際壓力源以及學(xué)校生活壓力。生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學(xué)校生活壓力青少年的生活世界，需面對(duì)食、衣、住、行、育、樂(lè)的相關(guān)瑣事，這些事件雖然小，但累積起來(lái)生活壓力就不少。如早餐的準(zhǔn)備、衣服的清洗、交通的阻塞及面對(duì)清晨的小考，加起來(lái)足夠讓青少年生活上神經(jīng)緊張、壓力大、消化不良、面黃肌瘦或睡眠不足。生活事件包含正面的事件，如圣誕節(jié)、過(guò)年、結(jié)婚、節(jié)慶、得到獎(jiǎng)勵(lì)、考試通過(guò)、獲得高升等；負(fù)面事件，如選舉失利、考試挫敗、家人出意外事件、病故、離婚、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、被處分等。

斯騰(Stern)指出“人際壓力源”是生活世界重要的壓力源，包含家庭成員間的關(guān)系、師生關(guān)系、同伴競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，常是處于緊張對(duì)立的互動(dòng)關(guān)系。而壓力從對(duì)立、沖突、指示、命令、訓(xùn)戒中產(chǎn)生。這些壓力常使個(gè)人行動(dòng)自由、心理意志、個(gè)人自由思想消失，因此造成的痛苦壓力、心理挫折難以估計(jì)。阿姆卡斯(Armacrxst)研究青少年日常的生活壓力源，發(fā)現(xiàn)青少年的生活壓力源以“學(xué)業(yè)壓力”最大；其次是“人際關(guān)系壓力”；再次是“運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)”及“聯(lián)誼活動(dòng)的表現(xiàn)”。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，來(lái)自父母及老師的“人際壓力”最大；其次是父母姐妹間的關(guān)系壓力。年紀(jì)較大的青年有較大的“自我期望壓力”及“社會(huì)壓力”。年紀(jì)較輕的少年有較大的“家庭困擾”及“學(xué)校困擾”。生活世界的壓力包含家庭生活、學(xué)校生活、社會(huì)生活、人際壓力及生活重大事件的壓力等。生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學(xué)校生活壓力拉扎魯斯將“日常困擾”(haasles)定義為：每天能引發(fā)個(gè)人麻煩挫折的生活瑣事，包含繁瑣及難處理的人、事、物等。他還提出“日常困擾”是壓力測(cè)量的一個(gè)指標(biāo)。?？碎T(Folkman)發(fā)現(xiàn)，日常困擾事件，對(duì)身心疾病的發(fā)生有明顯的預(yù)測(cè)作用，也證實(shí)每日的生活困擾對(duì)身體健康有沖擊性的影響。雷伯(Raber)研究發(fā)現(xiàn)，日常生活壓力常藉由主要的事件去引發(fā)生理癥狀，譬如：生活繁忙無(wú)頭緒之際，如再遇到重大事件的打擊，個(gè)人生理、心理可能因此崩潰一病不起。日常生活困擾乃是壓力預(yù)測(cè)的主要因素。生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學(xué)校生活壓力

何姆斯(Holmes)指出“生活事件”是測(cè)量生活壓力的指標(biāo)之一，每一種生活改變被視為一種“壓力指數(shù)”，如果個(gè)體容忍、適應(yīng)的程度高，則壓力減少了。反之，適應(yīng)不良者，則生活壓力升高。苛門(Coleman)對(duì)古典理論提出批評(píng)，指出青少年是“狂飆期”之看法缺乏實(shí)證證據(jù)。他的研究發(fā)現(xiàn)：

1、青少年因經(jīng)驗(yàn)改變產(chǎn)生之壓力：并發(fā)性超過(guò)連續(xù)性；即沒(méi)有心理準(zhǔn)備的事件發(fā)生常帶來(lái)較大的壓力。

2、青少年的年齡發(fā)展階段的壓力：青少年幾乎在每一階段都有一主要的問(wèn)題。譬如，15歲擔(dān)心同伴的拒絕，17歲關(guān)心獨(dú)立自主的問(wèn)題，常因?yàn)樽非螵?dú)立與父母沖突。

3、青少年在青春期階段生長(zhǎng)加速的壓力：個(gè)體是否能夠調(diào)適生理、心理改變所帶來(lái)的沖突與壓力，是青少年生活壓力研究的重點(diǎn)。誰(shuí)能掐指算病?在20世紀(jì)20年代沃爾特·坎農(nóng)醫(yī)生開始記錄一個(gè)人一生中精神處于緊張的時(shí)間與疾病之間的關(guān)系。10年后阿道夫·梅耶醫(yī)生制訂出一份“生命表”，顯示健康和一個(gè)人在那段時(shí)間的特定生活環(huán)境之間的關(guān)系。這一研究在50年代和60年代得到充實(shí)和提高，并且最后發(fā)展成社會(huì)調(diào)整評(píng)估表。該表依據(jù)生活變化單位的標(biāo)準(zhǔn)列出43個(gè)生活中的主要事件。研究人員通過(guò)運(yùn)用深入的口頭訪問(wèn)方式，在對(duì)來(lái)自歐洲、美國(guó)、中美洲、大洋洲和日本總共5000人的調(diào)查的基礎(chǔ)上研制出一個(gè)數(shù)目為50的值，然后將其他的生活變化以此為參照進(jìn)行評(píng)估。當(dāng)然文化差異會(huì)使人作出某些不同的評(píng)估（例如日本人把細(xì)小的違法行為列在表的中間區(qū)域，把蹲監(jiān)獄視為第二件重大事件），但總體來(lái)看，無(wú)論來(lái)自哪個(gè)國(guó)家，處于何等的政治或經(jīng)濟(jì)地位，意見(jiàn)還是非常接近的。該項(xiàng)研究的支持者們認(rèn)為生活變化單位同緊張引起的疾病有直接的關(guān)系。一般緊張水平150－199LCU37％較高緊張水平200---299LCU51％非常緊張的水平

300個(gè)以上LCU79％社會(huì)生活變化單位與健康(43例生活事件)(lifechangeunit,LCU)緊張水平LCU生病概率研究人員指出，重要的是各類生活變化的總量，而不是在于生活變化本身究竟屬于正面還是反面。何姆斯(Holmes)教授的“生活事件”量表1．配偶死亡100

2．離婚73

3．分居65

4．服刑63

5．親近的家庭成員的死亡63

6．受傷或得病53

7．結(jié)婚50

8．被解雇47

9．夫妻重新和好45

9．退休45

11．家庭成員健康變化44

12．懷孕40

13．性困難39

14．家庭增添成員39

等級(jí)生活事件生活變化單位值15．事業(yè)的重新調(diào)整39

16．經(jīng)濟(jì)狀況的變化38

17．親密朋友死亡37

18．改行36

19．同配偶爭(zhēng)吵次數(shù)的改變35

20．超過(guò)10，000元的抵押貸款31

21．取消貸款或抵押品贖回權(quán)30

22．工作職務(wù)的改變29

23．子女離家29

24．同姻親產(chǎn)生矛盾29

25．個(gè)人成就突出28

26．妻子開始或停止工作26

27．開始或停止上學(xué)2628．生活條件改變25

29．個(gè)人習(xí)慣改變24

30．同老板發(fā)生矛盾23

31．工作時(shí)間或條件改變20

32．居住地點(diǎn)改變20

33．換學(xué)校20

34．娛樂(lè)活動(dòng)改變19

35．宗教活動(dòng)改變19

36．社會(huì)活動(dòng)改變18

37．低于10，000元的抵押貸款債務(wù)17

38．睡眠習(xí)慣改變16

39．家庭聚會(huì)的次數(shù)改變15

40．飲食習(xí)慣改變15

41．度假13

42．圣誕節(jié)12

43．細(xì)小的違法行為11生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學(xué)校生活壓力

庫(kù)伯(Kub)指出，青少年企圖建立人際與統(tǒng)整關(guān)系，但學(xué)校場(chǎng)所、家庭場(chǎng)所常被安排成為“競(jìng)爭(zhēng)的氣氛”，因此，人際間反而常引發(fā)競(jìng)爭(zhēng)壓力與沖突。阿西(Arcy)對(duì)1038位十二年級(jí)的中學(xué)生做研究，以探討“人際關(guān)系”與“生活品質(zhì)滿意度”間的關(guān)系，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：“人際關(guān)系”良好能提升“生活滿意度”，并減少“人際壓力”，而家庭關(guān)系、師生關(guān)系、同伴關(guān)系不良則對(duì)身心健康產(chǎn)生貨面影響。阿洛(Aro)對(duì)2013位10歲兒童做一年半的追蹤研究，以了解生活事件、人際關(guān)系對(duì)身心癥狀的影響。研究發(fā)現(xiàn)：“人際沖突”壓力對(duì)身心癥狀的影響高于“生活事件”。莫斯(Moos)對(duì)男性與女性青少年的壓力提出研究報(bào)告：少女有較多的人際情感壓力問(wèn)題，如父母、同學(xué)及異性朋友的感情問(wèn)題；少男有較多的學(xué)業(yè)問(wèn)題。普門(Palmer)提出人際間的壓力源有：

1、權(quán)力地位的沖突：來(lái)自被支配之角色。

2、價(jià)值沖突：來(lái)自認(rèn)知與價(jià)值觀不同，形成互相排斥。

3、利益資源沖突：因利益不容易分得公平。

4、情感沖突：因?yàn)槿狈φJ(rèn)同的情感，因此溝通不容易，也易產(chǎn)生情感沖突。好斗的公雞

高一學(xué)生小方性格倔強(qiáng)，偏內(nèi)向，性情急躁易怒，辦事處世魯莽，缺乏自制自控能力。其父性情暴躁，蠻橫不講理，常打罵妻子和孩子，對(duì)孩子冷淡。家庭經(jīng)濟(jì)情況較差。方某13歲那年，父母離異，父親脾氣更壞了，經(jīng)常摔東西，拿皮帶鞭打方某，方某為此曾離家出走。第二年，父親取了現(xiàn)任的繼母，繼母嫁到方家時(shí)，還帶著一個(gè)8歲的女孩。繼母性格刁潑，常與鄰居吵架，平時(shí)動(dòng)不動(dòng)拿方某出氣。有好吃的只給女孩吃，常買新衣服給女孩。娘倆常在他面前耀武揚(yáng)威，氣他，整他。于是，趁大人不再家時(shí)，他就把所有的怨氣都加在女孩的身上，對(duì)她拳打腳踢，擰得她身上青一塊紫一塊的，而后感到十分快活?？傻壤^母回來(lái)，他又勉不了挨一頓毒打，于是他又找機(jī)會(huì)把這一頓毒打還給繼母的女兒。為此，父親趕他到學(xué)校寄宿?？衫^母還是不放過(guò)他，故意刁難他。每個(gè)月的伙食費(fèi)，不是給少了，就是過(guò)期才給，說(shuō)是忘記了。對(duì)這事父親也不管，只是輕描淡寫說(shuō)兩句就算了。剛開始，他跟同學(xué)借，可時(shí)間久了，同學(xué)們不僅不肯借錢，還嘲笑他，他感到無(wú)地自容。于是他想到了偷，最終被人家打得鼻青臉腫。從此，他變了，變得滿腔怨恨。他痛恨這個(gè)家、痛恨繼母，痛恨小女孩，可又對(duì)他們無(wú)可奈何。于是當(dāng)他受氣的時(shí)候，就幻想著殺死他們，一個(gè)不留，以獲得一種莫名其妙的快感。從此他變得具有攻擊性。平時(shí)，誰(shuí)要對(duì)他稍有冒犯，他就大打出手。有時(shí)，別人多看他一眼，他也會(huì)拳腳相加。在學(xué)校，他打人出了名，同學(xué)們都害怕他，不敢接近他，他自己也覺(jué)得很孤獨(dú)。

為何孤獨(dú)的總是我？生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學(xué)校生活壓力史塔克(Stark)發(fā)現(xiàn)青年共同的壓力問(wèn)題是老師的評(píng)定結(jié)果；其次是家人的講評(píng)。男生有較高的學(xué)業(yè)壓力，女生有較高的人際關(guān)系壓力。雷伯(Raber)指出青少年因每一個(gè)階段關(guān)心不同的問(wèn)題，因此有不同的壓力，這與生活重心、生活目標(biāo)的轉(zhuǎn)移有關(guān)。漢保格(Hamberg)發(fā)現(xiàn)青少年壓力來(lái)源的順序?yàn)椋?1)學(xué)校課業(yè)的挑戰(zhàn)；(2)同伴間的關(guān)系；(3)青春期生理的變化；(4)家庭困擾事件等?？虏兄芯堪l(fā)現(xiàn)，青少年生活壓力最主要的順序是：(1)學(xué)校壓力事件問(wèn)題；(2)同伴壓力事件問(wèn)題；(3)家庭壓力事件問(wèn)題；(4)朋友相處問(wèn)題；(5)社會(huì)壓力事件問(wèn)題等。郭靜姿發(fā)現(xiàn)，青少年的適應(yīng)困擾，以學(xué)校生活困擾居第一；健康與生理發(fā)展困擾居第二；自我肯定困擾居第三；其他則是同伴關(guān)系、家庭問(wèn)題的困擾。江承曉發(fā)現(xiàn)青少年主要的壓力事件為：學(xué)校事件、身心發(fā)展事件、家庭事件、異性朋友事件。其內(nèi)容包括：(1)學(xué)校方面的壓力：考試太多、學(xué)業(yè)不理想、面對(duì)重要考試、對(duì)某些科目沒(méi)興趣、被老師處罰；(2)身心發(fā)展壓力：發(fā)展太早或太遲的壓力；(3)家庭壓力：父母對(duì)自己的期望太高；(4)社會(huì)壓力：擔(dān)任不喜歡的角色；(5)自我壓力：對(duì)自己期望太高；(6)同伴壓力：班上同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)太激烈，有異性朋友使自己功課退步，被同學(xué)或異性拒絕之壓力。高中生身心發(fā)展的壓力

高中生身心的發(fā)展包含生理發(fā)展、心理發(fā)展及認(rèn)知發(fā)展，這些發(fā)展形成一個(gè)個(gè)體的內(nèi)在功能體系，也被稱為“小宇宙”(鄔昆如)。在身心的小宇宙中可蘊(yùn)釀出生命的智能，也可蘊(yùn)育出對(duì)人生的失望與退縮；在生理發(fā)展方面可因身體矯健而自信或樂(lè)觀，也可能因身體虛弱而容易裹足不前；在情緒發(fā)展方面可以培養(yǎng)耐心、毅力及面對(duì)挫折的勇氣，也可能因缺乏情緒智能而使人生處處半途而廢，或因抱悲觀的想法使人生充滿悲涼。青少年身心發(fā)展的壓力源包含如下：生理發(fā)展壓力、認(rèn)知發(fā)展的壓力以及情感情緒發(fā)展的壓力。生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認(rèn)知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力紐曼(Newman)提出青春期中，生涯發(fā)展的壓力來(lái)源包含五個(gè)方向：

(一)生理性自卑與害臊一個(gè)男孩身高不如人，女孩面貌不如人等都會(huì)產(chǎn)生生理性的自卑或害臊，甚至很多人會(huì)懷疑自己有病。這種自卑與害臊之壓力很容易影響到成人階段的心理信心。

(二)好吃、好睡、好動(dòng)所帶來(lái)之生活困擾由于生理加速成長(zhǎng)，需要大量的食物及較長(zhǎng)的睡眠，也由于大肌肉的加速成長(zhǎng)，形成好吃、好睡、好動(dòng)現(xiàn)象。

(三)性成熟與性沖動(dòng)的壓力青春期男女開始經(jīng)歷一種新的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常隱藏著性沖動(dòng)，男性比女性來(lái)得強(qiáng)烈。在內(nèi)分泌的積極作用下，這股強(qiáng)烈的內(nèi)在“性驅(qū)力”，如果無(wú)適當(dāng)?shù)呐沤?，可能產(chǎn)生生理上、心理上的緊張壓力，因此，轉(zhuǎn)化性驅(qū)力有消極的方式如：(1)看色情小說(shuō)、漫畫、影片等來(lái)排除；(2)以夢(mèng)遺或自慰來(lái)排遣，也有積極的提升方式如：(1)專攻學(xué)術(shù)；(2)撰寫文學(xué)作品；(3)參加社團(tuán)活動(dòng)；(4)登山打球等，來(lái)消除生理壓力。(四)精力、體力旺盛無(wú)處發(fā)泄之壓力青少年心臟系統(tǒng)加強(qiáng)、大肌肉發(fā)達(dá)，如無(wú)正當(dāng)?shù)母?jìng)技比賽，易轉(zhuǎn)化為打架、飚車、熬夜來(lái)表現(xiàn)自己的耐力與癡狂。旺盛體力、精神的不當(dāng)應(yīng)用，也帶來(lái)一些個(gè)人及社會(huì)的壓力與困擾。案例：兒子的透視某女，中學(xué)生。二年來(lái)一見(jiàn)男性(不論年齡)即產(chǎn)生可能要與他談戀愛(ài)、結(jié)婚的想法，雖明知不可能，但腦內(nèi)反復(fù)思考不已，無(wú)法控制，以致影響生活與學(xué)習(xí)。病前個(gè)性好靜，喜歡看書，在校成績(jī)好。曾在某醫(yī)院經(jīng)藥物治療，毫無(wú)效果。病人發(fā)病之初并無(wú)明顯原因，僅因在校時(shí)有一男老師(中年)對(duì)她較為關(guān)心，一段時(shí)間后漸產(chǎn)生此老師是否對(duì)她有意思的想法，并漸發(fā)展到出現(xiàn)與他談戀愛(ài)、結(jié)婚的想法，以后又?jǐn)U大到其他男性。一般體格檢查發(fā)現(xiàn)身軀較高大，性發(fā)育較早，狀似17～18歲。確診為強(qiáng)迫癥(強(qiáng)迫性聯(lián)想)。案例：強(qiáng)迫性聯(lián)想的女生生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認(rèn)知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力比納、西蒙等對(duì)人類智商(1Q)的研究，認(rèn)為人類的智商在青春期的后期，即18歲左右已達(dá)到人類的高峰，這一點(diǎn)皮亞杰也加以證實(shí)，人類從具體感覺(jué)期到抽象思考期，智力發(fā)展已大致完成。青少年由于心智加速發(fā)展，經(jīng)驗(yàn)不足也帶來(lái)一些負(fù)面影響。其認(rèn)知發(fā)展之壓力現(xiàn)象如下：

(一)理想的境界，難以實(shí)現(xiàn)青少年期由于好奇心強(qiáng)，愛(ài)主動(dòng)探索，加上熱情洋溢，很容易走人理想主義。也因?yàn)檎J(rèn)知發(fā)展階段進(jìn)入抽象、推理高發(fā)展期，希望推理、抽象思考的理想境界，立刻在現(xiàn)實(shí)中實(shí)現(xiàn)。這種急切的認(rèn)知壓力，常表現(xiàn)在一些極理想主義的青少年心中。在先進(jìn)國(guó)家的文化環(huán)境、典章制度下理想精神境界或許立刻可以實(shí)現(xiàn)，而在社會(huì)文化整體配合度未成熟前，青少年則常因理想而陷于“單一、孤掌難鳴的痛苦”。

(二)單一價(jià)值觀與多元價(jià)值觀的沖突青少年在認(rèn)知發(fā)展上朝向理想主義，由于涉世經(jīng)驗(yàn)不深，體驗(yàn)不廣，容易“認(rèn)同單一價(jià)值”就誓言終不悔，如“理想主義”可能與‘‘經(jīng)濟(jì)現(xiàn)實(shí)’’沖突；“經(jīng)濟(jì)現(xiàn)實(shí)”者可能與“社會(huì)福利主義’’者沖突；‘‘社會(huì)福利主義”者可能與“集權(quán)主義者”沖突。德國(guó)教育家斯普蘭格提出人生價(jià)值取向是多元的，包含(1)權(quán)力型：注重權(quán)力的主義；(2)經(jīng)濟(jì)型：注重經(jīng)濟(jì)利益的謀??；(3)美感型：注重美的追求；(4)社會(huì)型：注重社會(huì)的關(guān)懷；(5)宗教型：注重信仰的價(jià)值；(6)哲學(xué)型：注重真理的探索。因此，每一個(gè)人的價(jià)值觀可能均不同，亦沒(méi)有絕對(duì)的價(jià)值沖突，青少年不必為認(rèn)知的價(jià)值沖突而困惑，而需打開多元的價(jià)值觀。生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認(rèn)知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力

青春期是獨(dú)特的情感發(fā)展期，弗洛伊德指出潛伏期在7—13歲之間，13歲進(jìn)入兩性期時(shí)，開始關(guān)心兩性的差異，也開始注意兩性的友誼、情誼及情感的發(fā)展，因此，青少年期正進(jìn)入感情的迷惑期。

(一)情感發(fā)展的壓力與危機(jī)青少年進(jìn)入十七、八歲左右，其生理特征更加成熟，開始有結(jié)交異性朋友的渴望。異性交誼過(guò)程：(1)異性朋友的交誼活動(dòng)：辦理大型的舞會(huì)、登山、郊游、社團(tuán)活動(dòng)；(2)小組異性朋友階段：有二三位同性好友邀請(qǐng)二三位異性好友一起聯(lián)誼、論道，探討彼此的生活樂(lè)趣與想法；(3)單獨(dú)約會(huì)的階段：由小組活動(dòng)進(jìn)入一對(duì)一的聯(lián)誼，開始發(fā)展較親密的關(guān)系。這些活動(dòng)如果未能適當(dāng)?shù)墓?jié)制，將帶給青少年生活上相當(dāng)大的生活壓力，因?yàn)樨?zé)任感、人我中心的態(tài)度、生涯規(guī)劃未準(zhǔn)備完成，而步人“戀愛(ài)階段”，往往影響前程的繼續(xù)發(fā)展。生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認(rèn)知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力

(二)情緒發(fā)展的壓力與危機(jī)戈?duì)柭岢銮榫w智慧的概念并說(shuō)明人類智能(1Q)發(fā)展有其時(shí)期及極限，人的智商發(fā)展到20歲左右即停止發(fā)展，而情緒智能正從20歲開始，因生活經(jīng)驗(yàn)、工作閱歷的增加而加速成長(zhǎng)。拉扎魯斯從情緒發(fā)展的現(xiàn)象中剖析青少年的情緒發(fā)展，青少年的情緒行為特別明顯，情緒表現(xiàn)也特別劇烈，這與“認(rèn)知成熟度”、“價(jià)值觀”、情緒智商發(fā)展”有關(guān)。由于情緒發(fā)展無(wú)法有效的管理，因此常產(chǎn)生情緒的壓力與危機(jī)。情緒分為：

1、不愉快的壓力情緒如無(wú)適當(dāng)處理常造成生活壓力，包含如下：

(1)認(rèn)知類：挫折、擔(dān)心、焦慮、羨慕、生氣、悲傷、退縮。（2）生理類：壓抑、限制、不滿足、不舒服、痛苦、緊張。

(3)心理類：自卑、嫉妒、沮喪、無(wú)聊、灰心、懷疑、苦悶、恐懼、懷恨。

2、愉快的情緒常能增進(jìn)幸福感與健康，包含如下：

(1)認(rèn)知類：好奇、希望、期待、真誠(chéng)、同感、榮耀、理想、包容。

(2)生理類：享受、歡欣、快樂(lè)、愉悅、滿足、親密。

(3)心理類：愛(ài)、尊重、接納、幸福感、溫暖、滿意、夢(mèng)想。青少年情緒發(fā)展與生理、心理及認(rèn)知發(fā)展的成熟度息息相關(guān)，為協(xié)助青少年發(fā)展健全身心及幸福感，應(yīng)協(xié)助去發(fā)展其積極的情緒，減少不愉快的情緒發(fā)生；有不愉快的情緒發(fā)生，應(yīng)建立良好的溝通渠道，以協(xié)助其抒解壓力情緒。小資料：疲勞的三種類型：體力性疲勞

多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者，乃是繁重的體力勞動(dòng)或過(guò)強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)所造成。此時(shí)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，產(chǎn)生大量代謝廢物(如乳酸、疲勞毒素等)堆積于體內(nèi)，并隨血液循環(huán)到達(dá)全身(包括大腦)。表現(xiàn)為手腳酸軟無(wú)力，全身體能明顯下降。腦力性疲勞

主要見(jiàn)于腦力勞動(dòng)者，由于長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量，招致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦漲，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢(mèng)等。心理性疲勞

乃是現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。不難明白，雖然科技的發(fā)展在不斷地減輕人們的體力強(qiáng)度，但現(xiàn)代社會(huì)日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)卻在不斷地增加人們的精神負(fù)荷，故心理性疲勞的人越來(lái)越多，此種疲勞比體力性或腦力性疲勞癥狀更重，危害更大，消除也困難得多。唉，累死我了！自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃自我探索包括興趣、性向、能力、價(jià)值取向、人生觀等環(huán)境的探索包括對(duì)地理、物理、文化、資源環(huán)境等的了解。面對(duì)多元化的社會(huì)發(fā)展，個(gè)體不可避免地面臨多種抉擇帶來(lái)的壓力與困擾自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃自我的探索包含興趣、性向、能力、價(jià)值取向、人生觀。舒伯的人生彩虹發(fā)展論，描述自我探索的過(guò)程：從小學(xué)、初中階段開始，了解自己的興趣、性向及能力，經(jīng)由客觀的評(píng)量，逐漸肯定自己的能力。這些能力通過(guò)個(gè)人的價(jià)值觀、人生觀、性格，選擇最適合自己個(gè)性的工作及環(huán)境。有些人喜歡挑戰(zhàn)、流浪的生活；有些人喜歡安定、穩(wěn)定的生活。有些人計(jì)較權(quán)力；有些人計(jì)較金錢；有些人追求生活的意境。探討出自己的“能力”及“價(jià)值觀”則可確定自我生涯的定向。自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃環(huán)境的探索包括環(huán)境位置、環(huán)境的物理與文化條件、環(huán)境氣氛，以及環(huán)境資源的判斷。思考問(wèn)題也強(qiáng)迫：人生意義探索的困惑先有雞還是先有蛋？強(qiáng)迫性窮思竭慮：反復(fù)思考某些并無(wú)實(shí)際意義的問(wèn)題,比如到底先有雞還是先有蛋,一加一為什么等于二。知道沒(méi)有必要但控制不了……自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃

生涯抉擇是一個(gè)復(fù)雜的歷程，需根據(jù)個(gè)人價(jià)值觀、個(gè)人理念、個(gè)人挫折容忍力、心理調(diào)適能力等具體情況。每一個(gè)人應(yīng)走自己的路，父母不宜過(guò)度地干涉；使人生達(dá)到“適才適所終不悔”的境界?！吧囊?guī)劃”包含下列幾個(gè)步驟：

1、考慮目前的個(gè)人狀況：如經(jīng)濟(jì)、健康、家庭、婚姻、教育等，哪一項(xiàng)需先解決。

2、考慮個(gè)人未來(lái)“短期目標(biāo)”及“長(zhǎng)期目標(biāo)”：短期目標(biāo)在解決目前的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，長(zhǎng)期目標(biāo)則應(yīng)考慮未來(lái)潛能的開發(fā)。

3、了解達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)的條件、路徑：做好資格訓(xùn)練，列出可行的路徑，自助或求助。

4、將生活形態(tài)列入規(guī)劃：新生涯將會(huì)有新的生活形態(tài)，個(gè)人是否能夠適應(yīng)，應(yīng)有心理準(zhǔn)備。

5、預(yù)留彈性空間、策略：任何一個(gè)生涯規(guī)劃均可能遭遇挫折而重新思考，生涯變量很多，有很多不想做的事，但情勢(shì)所逼只好做，而想做的事也可能被迫改變。自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃青少年時(shí)期是人生沖擊最大的階段，包含：(1)大學(xué)科系的選擇是否能如愿；(2)未來(lái)就業(yè)的找尋；(3)異性朋友的交往與選擇，每一項(xiàng)抉擇都影響著自己的一生。這些生涯抉擇的壓力，需要有下列策略：

1、認(rèn)知發(fā)展的抉擇策略：選填科系，了解這門科系的發(fā)展性，或修輔其他系來(lái)彌補(bǔ)發(fā)展的障礙。

2、價(jià)值取向的澄清：應(yīng)建立個(gè)人生命的信念、生命的價(jià)值觀，山不轉(zhuǎn)人，宜建立多元的價(jià)值觀。

3、相對(duì)思考對(duì)單向思考的判斷：職業(yè)選擇的思考，不可僅以收人為惟一考慮，應(yīng)考慮發(fā)展性、心理壓力、工作意義等。小強(qiáng)，男，18歲，某市一重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生。小強(qiáng)小學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)很好，成績(jī)一直名列前茅，而且學(xué)得輕松，同時(shí)也很愛(ài)玩，師生關(guān)系融洽。初中在其母工作的學(xué)校（非重點(diǎn)）就讀，起初學(xué)習(xí)不太用功，較貪玩，學(xué)習(xí)成績(jī)中等，處于班級(jí)十幾名之下。初三時(shí)，父母征求他的意見(jiàn)：是考高中還是考中專？他開始意識(shí)到前途問(wèn)題，決定考高中。父母為其借來(lái)大量參考資料，自己制定了嚴(yán)格的學(xué)習(xí)計(jì)劃，靜心苦讀，進(jìn)步很快，終以年級(jí)第4名考入重點(diǎn)高中。

進(jìn)入高中后，信心大增，給自己定下考名牌大學(xué)的目標(biāo)。但高一階段成績(jī)?cè)诎嗉?jí)為14~15名。暑假中碰到原初中幾位就讀其他重點(diǎn)高中的同學(xué)，得知人家成績(jī)均在年級(jí)前列，很不服氣，譴氣自己努力不夠，暗自定下在高二躍上班級(jí)前列的目標(biāo)，并制定了具體計(jì)劃，如要求自己上課一定要聽(tīng)懂，課間即總結(jié)好，回家不再花時(shí)間消化，而是閱讀參考資料，結(jié)果并不理想。再次檢查自己，認(rèn)為目標(biāo)、計(jì)劃沒(méi)錯(cuò)，還是自己用功不夠，便擠出更多時(shí)間看書。高二開始不久，出現(xiàn)看書時(shí)腦內(nèi)出現(xiàn)雜念，如：“這部分內(nèi)容是不是高考的重點(diǎn)”、“考試時(shí)會(huì)怎樣考”，繼而腦中出現(xiàn)考不好時(shí)的緊張情境，排解不掉；平時(shí)產(chǎn)生緊張感，考試前加劇。此后學(xué)習(xí)成績(jī)持續(xù)下降，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗉?jí)中降至25名——34名——41名，十分焦慮。進(jìn)入高三后，癥狀加劇，只要是學(xué)習(xí)就出現(xiàn)雜念，已無(wú)法聽(tīng)課與看書作業(yè)，自己更為焦慮。想到高考迫近，非常緊張，整日焦躁不安，對(duì)自己愛(ài)好的小提琴、足球均提不起興趣。于是找了一些心理衛(wèi)生書籍看，試著自我調(diào)整，效果不大，來(lái)咨詢中心求診。案例：對(duì)前途極度焦慮的小強(qiáng)為何有如此雜念？二、風(fēng)吹云霧青山出：生活壓力的多維視角三、壓力應(yīng)對(duì)：與壓力共舞，讓青春輕舞飛揚(yáng)消除非理性思維的ABCDE步驟----認(rèn)知調(diào)整如踢易拉罐的孩子—為誰(shuí)而學(xué)習(xí)善用積極的防御系統(tǒng)；避免面具膨脹榮格遇到壓力先放松情緒---------行為矯正—松弛法、系統(tǒng)脫敏、厭惡法、代幣制、自我肯定訓(xùn)練同感、學(xué)習(xí)者中心認(rèn)知輔導(dǎo)心理分析行為治療個(gè)人中心法小故事：老太太的煩惱從前，一位老太太整天坐在家門口唉聲嘆氣，旁人百思不得其解問(wèn)其何故？“人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾著”。---------伊壁鳩魯（古希臘）唉，為什么…認(rèn)知輔導(dǎo)---ABC理論合理情緒療法創(chuàng)始人阿爾伯特·艾利斯美國(guó)臨床心理學(xué)家艾利斯合理情緒治療的核心理論是ABC理論：A（Activatingevents）指引起情緒的事件；B（Beliefs）指?jìng)€(gè)人對(duì)該事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，或稱信念；C（Consequences）指在特定情景下個(gè)人的情緒及行為的表現(xiàn)。案例：易怒、沖動(dòng)的小陸ＡＢＣ其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的看法。實(shí)際上，小陸之所以有這樣的情緒反應(yīng)是因?yàn)樗膬?nèi)在信念（B）認(rèn)為：“我應(yīng)當(dāng)是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績(jī)這么差，簡(jiǎn)直沒(méi)臉見(jiàn)人了，這樣的人生真是失敗。”人們通常認(rèn)為小陸的最近的情緒變化（C）是由于考試不及格（A）引起的。小陸最近有一門課考試成績(jī)不及格（A）表現(xiàn)出焦慮不安，煩躁郁悶，人也變得易發(fā)怒、沖動(dòng)等情緒和行為（C），與舍有時(shí)常發(fā)生沖突。ＡＢＣ因?yàn)樾￡懰膬?nèi)在信念是：“我應(yīng)當(dāng)是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績(jī)這么差，簡(jiǎn)直沒(méi)臉見(jiàn)人了，這樣的人生真是失敗?！保˙）小陸最近有一門課考試成績(jī)不及格（A）表現(xiàn)出焦慮不安，煩躁郁悶，人也變得易發(fā)怒、沖動(dòng)等情緒和行為（C）ABCDE技術(shù)示意圖DE小陸只有經(jīng)過(guò)自我對(duì)話和辯論（D），得出了合理的解釋：“學(xué)生未必各方面都要優(yōu)秀，做最好的自己是最重要的，只要盡力就行了。一、兩門功課考試失敗，并不意味著我的人生失敗?！边@樣想了之后，他又開始對(duì)生活有了信心，在情緒上變得愉悅起來(lái)，跟舍友的緊張關(guān)系也緩和多了（E）?？梢?jiàn)，情緒問(wèn)題實(shí)際上是自己不斷地用非理性的言話言語(yǔ)對(duì)自己暗示或指示的結(jié)果。案例：怯場(chǎng)的小冉

冉某，女，17歲，某職高學(xué)生。成績(jī)不錯(cuò)，專業(yè)技能水平在班上也名列前茅，是班里的佼佼者。文靜、內(nèi)向、膽小，不善言談和同學(xué)交往，是外地縣城的住校生。該生很喜歡幼師專業(yè)，對(duì)音樂(lè)的“悟”性特別好，善于模仿歌唱家的演唱風(fēng)格，同學(xué)們稱她為“小彭麗媛”。但由于剛進(jìn)校時(shí)，第一次參加全校專業(yè)技能比賽聲樂(lè)演唱發(fā)揮失常被淘汰，導(dǎo)致后來(lái)不管是上臺(tái)表演還是專業(yè)考試等都表現(xiàn)出對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的怯場(chǎng)和恐懼心理反?，F(xiàn)象。水平大打折扣，得不到正常發(fā)揮，跟平時(shí)判若云泥，自己很苦惱。案例分析該生雖然模仿能力比較強(qiáng)，歌唱得也挺有“味道”，但也只是平時(shí)個(gè)人唱唱而已，以往從未在大場(chǎng)合當(dāng)著這么多老師和同學(xué)的面正正規(guī)規(guī)地演唱過(guò)，再加上本身就膽小，因此，第一次當(dāng)眾參加演唱競(jìng)賽，看到臺(tái)下上百雙眼睛在“盯”著自己，生怕萬(wàn)一唱不好丟了臉，同學(xué)會(huì)笑話，心理就心慌，緊張起來(lái)。于是，就出現(xiàn)了心跳過(guò)快、手心出汗、雙腳打顫、氣息上浮、口干舌燥等現(xiàn)象。發(fā)聲狀態(tài)給打亂，找不到氣息的支力點(diǎn)，高音唱不上，低音也下不來(lái)，節(jié)奏跟不上拍，大腦一片空白，一時(shí)間什么都記不住了，演唱無(wú)法正常進(jìn)行下去。由于第一次唱“砸”了，對(duì)她的打擊很大，自信心也受到了挫傷，認(rèn)為自己沒(méi)出息，出不了眾。所以，后來(lái)再次表演，她都很害怕又會(huì)象“第一次”那樣“出丑”，臉上沒(méi)面子，滿腦子私心雜念，顧慮重重，對(duì)自己沒(méi)信心。

艾利斯認(rèn)為，不合邏輯的、不合理的信念是一個(gè)人產(chǎn)生情緒困擾的主要原因，對(duì)它處理不當(dāng)，就會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題，就不能快樂(lè)、滿足地生活。幾種不合理的思考方式：“二分法的思考”——將事情歸類到兩極端，非好即壞、非黑即白，以絕對(duì)化的觀點(diǎn)來(lái)看事情，而忽視在兩個(gè)極端之間的其他可能性。例如，有的人認(rèn)為用功的學(xué)生是好學(xué)生，不用功的學(xué)生就是壞學(xué)生；一個(gè)新生說(shuō)“除非我考試得第一名，否則就是失敗”，這樣，即使考了第二、三名，也都成了失敗者。“災(zāi)難化的思考”——把某個(gè)偶然發(fā)生的事件過(guò)分夸大，使之變得很可怕。例如，某校一個(gè)各方面十分出色的學(xué)生干部，只因一次表演時(shí)將歌曲唱跑了調(diào)，竟然認(rèn)為自己的整個(gè)人生都完蛋了，還要為此自殺，實(shí)在荒唐！這就是災(zāi)難化思維的結(jié)果?！皝y貼標(biāo)簽的思考”——根據(jù)過(guò)去的不完美或過(guò)失來(lái)定義自己。例如有一個(gè)同學(xué)有幾次和人交往時(shí)稍微顯得笨拙，他就總結(jié)說(shuō)“我不善于交際，我有社交障礙”，而不是說(shuō)“我和某位同學(xué)說(shuō)話時(shí)有點(diǎn)言不達(dá)意”。像他這樣對(duì)自己的個(gè)性亂貼標(biāo)簽的人，往往容易形成對(duì)自己的個(gè)性形成歪曲的或錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)?！岸址ǖ乃伎肌薄盀?zāi)難化的思考”

“亂貼標(biāo)簽的思考”幾種不合理的思考方式：弗洛伊德精神分析西格蒙德·弗洛伊德是奧地利醫(yī)生，精神病學(xué)家，心理學(xué)領(lǐng)域的新學(xué)派——精神分析學(xué)的創(chuàng)始人。弗洛伊德在人類行為學(xué)方面提出了不少革命性的、頗有爭(zhēng)議的觀點(diǎn)。他還為治療行為方面的疾病建立了一套新的體系?！督箲]問(wèn)題》(1926)

《自我和防御機(jī)制》(1936)自我和防御機(jī)制：壓抑、否認(rèn)、投射反向作用、合理化替代和升華焦慮的自我防御焦慮的自我防御自我、本我、超我自我受本我的推動(dòng)，受超我的包圍，受外界的挫敗，舉步維艱。久而久之，在一仆三主的巨大壓力下，就會(huì)產(chǎn)生焦慮——種令人難以忍受的情緒狀態(tài)，它表現(xiàn)為擔(dān)心、緊張、害怕、恐懼、坐立不安、并伴有胸悶氣短，心動(dòng)過(guò)速，全身無(wú)力等軀體癥狀。為了降低焦慮，保護(hù)自己的心理不受損害，自我發(fā)展出一套自我防御機(jī)制，即一套自動(dòng)發(fā)生作用的非理性的應(yīng)付焦慮的適應(yīng)方式：通過(guò)言語(yǔ)、行為、思想、情感等虛構(gòu)或歪曲現(xiàn)實(shí)，以此達(dá)到諧調(diào)本我、超我與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，從而減低焦慮給自己造成的心理壓力。主要的幾種防御機(jī)制：

壓抑（repression）壓抑是自我最基本的防御機(jī)制壓抑是自我防止引起焦慮的思想觀念進(jìn)入意識(shí)領(lǐng)域的一種方法。壓抑有兩種情況一種是對(duì)本我中的先天本能沖動(dòng)和原始欲望的壓制；一種是對(duì)人個(gè)人后天生活中的痛苦經(jīng)驗(yàn)和不良欲望的壓抑。壓抑使那些引焦慮的思想和欲望不在意識(shí)中顯露，但它仍然不時(shí)通過(guò)某種扭曲的形式表現(xiàn)出來(lái)。壓抑是需要付出代價(jià)的，它會(huì)持續(xù)耗費(fèi)自我的大量能量。自我把過(guò)多的能量耗費(fèi)在壓抑上，它就沒(méi)有能量去做有利于自己成長(zhǎng)的事，個(gè)體的發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)停滯。更何況過(guò)度的壓抑從來(lái)不會(huì)完全成功?！叭摇钡臎_突不斷升級(jí)，結(jié)果便有可能導(dǎo)致心理障礙的形成。忍字頭上一把刀！空椅法與雙椅法的心理咨詢技術(shù)空椅法是指咨詢員為了處理當(dāng)事人個(gè)人內(nèi)或個(gè)人間之沖突時(shí)，使用不同的椅子(或墊子)代表當(dāng)事人個(gè)人內(nèi)或個(gè)人間不同的沖突力量，并且使之對(duì)話。透過(guò)對(duì)話的過(guò)程，讓不同的力量由沖突達(dá)到協(xié)調(diào)，進(jìn)而促使當(dāng)事人人格統(tǒng)整，或與外在環(huán)境和平共處。

雙椅法：這種方法可適用于內(nèi)在和外在沖突的解決。其做法如下：置兩張椅子，一張代表反對(duì)自己的一方，另一張代表贊成自己的力量，當(dāng)事人扮演這兩種沖突的勢(shì)力，如此來(lái)回反復(fù)地扮演，終能知覺(jué)到孰重孰輕？孰是孰非？而調(diào)適了沖突。

人際壓抑的高中生：我要報(bào)復(fù)…

否認(rèn)

（點(diǎn)擊觀看動(dòng)畫“防御機(jī)制否認(rèn)”）

否是通過(guò)對(duì)令人痛苦的現(xiàn)實(shí)閉上自己的眼睛，假定那種現(xiàn)實(shí)情況不存在來(lái)回避使人痛苦的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。否認(rèn)使人逃離現(xiàn)實(shí)，是一種解決問(wèn)題的消極辦法。是指當(dāng)自我遇上痛苦得難以接受的事情時(shí)，在無(wú)意識(shí)中對(duì)之加以拒絕承認(rèn)。例如，明明做了錯(cuò)事可當(dāng)別人問(wèn)起時(shí)卻硬說(shuō)自己沒(méi)做，那脫口而出的并非謊言而只是否認(rèn)。更極端的例子是，某人意外去世，其未亡人無(wú)法接受這一痛苦的事實(shí)，無(wú)意識(shí)中會(huì)將否認(rèn)這一防御機(jī)制調(diào)動(dòng)起來(lái)，使其確信“并沒(méi)有意外發(fā)生”。以至于吃飯時(shí)不僅要擺上逝者的碗筷，而且還會(huì)不斷自言自語(yǔ)地勸逝者多吃，以至于讓現(xiàn)實(shí)中清醒的家人震驚不已。她們只是出去了?。ㄆ夼诘卣鹬袉释觯┛荚嚦煽?jī)不理想：不可能，肯定老師改錯(cuò)了老婆，今晚到外面吃飯，我把老板炒了！誰(shuí)知道誰(shuí)炒誰(shuí)？

投射（projection）

利用這種方法的人，不承認(rèn)自己身上有某種不良品質(zhì)和思想感情，而把這些不良品質(zhì)、思想和感情投射給別人，看成是別人具有的東西。

投射是指自我把不能接受的沖動(dòng)、欲望和觀念轉(zhuǎn)嫁到他人身上，說(shuō)成是他人有此觀點(diǎn)和沖動(dòng)，以此降低自身焦慮。生活中，那些總抱怨別人不信任他，總