體能增長(zhǎng)與健身訓(xùn)練

體能增長(zhǎng)與健身訓(xùn)練山東科學(xué)技術(shù)出版社出版的圖書01圖書簡(jiǎn)介作品目錄作者介紹前言/序言目錄030204基本信息《體能增長(zhǎng)與健身訓(xùn)練》是2013年山東科學(xué)技術(shù)出版社出版的圖書，作者尹承昊。本書涵蓋營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、常見體能訓(xùn)練原理與方法、訓(xùn)練心理、傷病預(yù)防與恢復(fù)等體能健身訓(xùn)練所必備的內(nèi)容。圖書簡(jiǎn)介圖書簡(jiǎn)介《體能增長(zhǎng)與健身訓(xùn)練》是一本面向體能健身愛好者，具有極強(qiáng)可讀性、針對(duì)性以及借鑒價(jià)值的訓(xùn)練參考書籍。作者用富有生命力的文字將體能增長(zhǎng)與健身訓(xùn)練的真相呈現(xiàn)在每一個(gè)訓(xùn)練者面前，培養(yǎng)每個(gè)訓(xùn)練者獨(dú)立制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的能力。無(wú)論你的性別、年齡、是否擁有體能健身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，你都能從本書中找尋到對(duì)你有幫助、有啟發(fā)的內(nèi)容。成為一個(gè)真正會(huì)思考的體能健身訓(xùn)練者！作者介紹作者介紹作者長(zhǎng)期以來(lái)在體育健身論壇為數(shù)千名訓(xùn)練者解答體能健身、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與傷病恢復(fù)方面的疑惑。本書包含220余個(gè)體能健身訓(xùn)練動(dòng)作，40余種不同模式的訓(xùn)練計(jì)劃。相信會(huì)讓體能健身愛好者有所收獲！作品目錄作品目錄第一章構(gòu)建營(yíng)養(yǎng)工程第一節(jié)至關(guān)重要的基礎(chǔ)飲食一、蛋白質(zhì)——營(yíng)養(yǎng)的核心二、氨基酸——健康的基礎(chǔ)三、碳水化合物——增加體重的必需四、肌酸與鋅鎂元素吃出你的爆發(fā)力五、維生素——不可或缺的“黏合劑”六、脂肪——健康身材的“殺手”七、關(guān)節(jié)保護(hù)的營(yíng)養(yǎng)素第二節(jié)不容忽視的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑一、蛋白粉前言/序言前言/序言作為世界上普及面積最廣的運(yùn)動(dòng)，田徑運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)的是人類與生俱來(lái)的基本能力，如跑、跳、投擲等。是根據(jù)歷史上人們?cè)谟谧匀?、?dòng)物的斗爭(zhēng)中，所不斷演變、熟悉和掌握的動(dòng)作，田徑幾乎完全是純自然、非設(shè)計(jì)的動(dòng)作，是每個(gè)訓(xùn)練者都不可或缺、不能忽視的重要訓(xùn)練方式之一。有些訓(xùn)練者一提到田徑類訓(xùn)練或許首先想到的就是奔跑，在田徑場(chǎng)上一圈圈的不知疲倦的奔跑，來(lái)提高自己的耐力，減去一定的脂肪，進(jìn)而有把田徑類訓(xùn)練直接歸納為有氧訓(xùn)練的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，認(rèn)為田徑類訓(xùn)練只能減脂不能做別的。事實(shí)上，田徑類訓(xùn)練是所有體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，無(wú)論你是從事球類還是游泳等比賽項(xiàng)目：無(wú)論你是想提高耐力，絕對(duì)力量還是爆發(fā)力；無(wú)論你是想增肌還是減脂，田徑類訓(xùn)練都是必須要作為基礎(chǔ)扎實(shí)掌握的。

在肌肉力量訓(xùn)練中，我們提到了一定大強(qiáng)度的田徑類訓(xùn)練，對(duì)于刺激肌肉生長(zhǎng)，突破絕對(duì)力量增長(zhǎng)的階段性難點(diǎn)有著很大幫助。并且，一定的有氧訓(xùn)練也會(huì)幫助你在進(jìn)行增肌訓(xùn)練和絕對(duì)力量訓(xùn)練中，不至于增長(zhǎng)過(guò)多的脂肪和流失一定的體能。而在復(fù)合競(jìng)技類訓(xùn)練中，田徑訓(xùn)練的意義則變得更大。我們熟知的一些復(fù)合競(jìng)技類訓(xùn)練所提高的運(yùn)動(dòng)能力，如爆發(fā)力、絕對(duì)速度、彈跳能力幾乎都是依靠田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)體現(xiàn)的，從“提高訓(xùn)練針對(duì)性”角度出發(fā)，田徑訓(xùn)練幾乎奠定了在復(fù)合競(jìng)技類訓(xùn)練中的