高考最后一周心理輔導(dǎo)

心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。第1頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。第2頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。第3頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。第4頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前的心理調(diào)適三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策四、考試中的心理調(diào)適第5頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素第6頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月1.一項對高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

王極盛教授是中國著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國考生家長指導(dǎo)網(wǎng)。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第7頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.一項對畢業(yè)班學(xué)生的心理調(diào)查（1）關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的最大因素?！扒榫w”占50.8%，（2）在影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績”。這說明情緒與學(xué)業(yè)成績有很高的關(guān)聯(lián)，成績的好壞直接影響學(xué)生的情緒，而情緒的波動又會引起成績的起伏，二者是互為因果的。此結(jié)果進一步說明穩(wěn)定的情緒對學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用。（3）關(guān)于開展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素。

在200x年春季學(xué)期開學(xué)之際，在某校高三學(xué)生中隨機抽取244名學(xué)生進行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果的分析：第8頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月3.

考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第9頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（3）人體生物節(jié)律對人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期第10頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（4）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。（5）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時司機處于低潮期。第11頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素心理學(xué)的研究成果

積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。

一個人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進行。第12頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月二、高考前的心理調(diào)適第13頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略一：堅持我們的信念。相信我們的老師！和他們一起奮斗了三年，沒有沒做過的題目！沒有不會做的題目！相信我們自己！！我奮斗了1000天，我最少也可以做出百分之九十（八十）！

把高考的命運掌握在自己的手里?。?！第14頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略二：管理好高考前的人際關(guān)系。心情愉快與復(fù)習(xí)效率正相關(guān)。這與人的潛意識有很密切的關(guān)聯(lián)，潛意識最直接的表現(xiàn)就是情緒，而且能量巨大。當(dāng)情緒愉快時，學(xué)習(xí)過程中潛意識參與程度越高，學(xué)習(xí)效率也較高。（一）如何正確對待與同學(xué)的關(guān)系？生活上互相關(guān)心學(xué)習(xí)上互相幫助有了心得互相交流第15頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略二：管理好高考前的人際關(guān)系。（二）如何正確對待與家長的關(guān)系？做到在高考前不與父母鬧矛盾（三）如何正確對待與那個“TA”的關(guān)系？情感？理智？約法三章！第16頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略三：管理好高考前的體能和營養(yǎng)。（一）每天堅持15到20分鐘鍛煉時間，運動量控制在暴走15分鐘的感覺，盡是避免在高考的考試時間去鍛煉。形式：騎自行車上下學(xué)（注意安全）每天早晨在操場上跑五圈晚自修前打羽毛球、跳繩……晚自修后在操場上夜跑……第17頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略三：管理好高考前的體能和營養(yǎng)。（二）科學(xué)飲食，葷素搭配。1．每天一個雞蛋、一塊肉（或者一塊魚）加大量的蔬菜和足夠的米飯。2．每天堅持吃維生素C和維生素B2。3．腐敗變質(zhì)食品不吃(有點懷疑就不吃)。4．不易消化的食品不吃(如油膩食品等)，避免因消化而使大腦供血不夠。第18頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略三：管理好高考前的體能和營養(yǎng)。（二）科學(xué)飲食，葷素搭配。5．從未吃過的食品不吃，遠離過敏源。6．早餐高能量，少水份。7．考試期間請帶上一塊20克左右的巧克力，在考試開考后40分鐘左右吃，避免因低血糖而使大腦遲滯。第19頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略四：管理好高考前的細節(jié)準(zhǔn)備。1、最后幾天的安排，詳細到吃喝拉撒睡。2、和爹娘約法三章：如果高考要接送，只問：你餓了嗎？你下門課考什么？考試那兩天自己一個人吃飯，不要爹娘陪在旁邊。請爹媽準(zhǔn)備自己最喜歡吃的食品，伸手就有。第20頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略四：管理好高考前的細節(jié)準(zhǔn)備。3、和同學(xué)約法三章。出考場，只說“這場考試很容易。至少做出XX％以上”。出考點，只討論，下一場考什么？打電話，只討論，下一場的題目？4、做好高考準(zhǔn)備。一個透明的文件袋。里面除中考必須品外，再放一塊白色小毛巾和一瓶風(fēng)油精。文具用品可以在現(xiàn)在就封存。第21頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略四：管理好高考前的細節(jié)準(zhǔn)備。5、女同學(xué)的月經(jīng)問題?？梢猿灾雇此?。6、男同學(xué)的個人衛(wèi)生問題。每天清洗生殖器，每天換短褲。這是做好男人的第一要素。7、睡眠與安眠藥的問題。8、準(zhǔn)備兩套衣褲和鞋子，以防下大雨。服裝盡量是殊適，面料以棉制品為好，尺碼寬松，大一號最好，以舊為好，不穿全新的，特別是鞋子。第22頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略四：管理好高考前的細節(jié)準(zhǔn)備。9、6日晚上放松（失眠）的問題；如果睡不著覺，不要怕，即使整夜不睡，體力也不會受影響，身體處于“應(yīng)激”時有潛力應(yīng)付，同時不急，等下一個睡眠波，找一本無趣的書看就行。還有一些幫助你進入睡眠狀態(tài)的方法，有時也可以試一試：自我催眠放松法第23頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月考試前的準(zhǔn)備策略策略四：管理好高考前的細節(jié)準(zhǔn)備。10、走進考點放松的問題。剛進入考點，隨著一種森嚴(yán)壁壘（緊張）的氣氛的影響，有的同學(xué)會出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象，如手腳發(fā)抖、尿頻尿急、臉色蒼白等。這時聽聽音樂、聊聊天（內(nèi)容與學(xué)習(xí)無關(guān)）、自我放松法等都能非常有效改善緊張的狀態(tài)，而且往往只需要幾分鐘就見成果的。第24頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)試技巧(一)不要接受暗示，要相信自己(二)良好的考試經(jīng)驗：1、進考點時的注意事項：良好的自我暗示自信的轉(zhuǎn)移提高考試的勇氣進場時間的選擇考試儀式第25頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)試技巧(二)良好的考試經(jīng)驗：2、考試時的注意事項：進入考場的感覺血氣上涌的感覺考試時間的分配難易題目的安排選擇題的處理方法檢查策略第26頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策第27頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶第28頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對策：對考試成績過于關(guān)注正確對待考試+平常心第29頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月過度考試焦慮的調(diào)適常有這樣一種體驗，經(jīng)過一段時間復(fù)習(xí)或?qū)W習(xí)，頭腦好像突然不聽使喚了，好像什么也沒學(xué)進去，什么也學(xué)不進去；上課時大腦好像經(jīng)常出現(xiàn)思維偏差，不知道在想些什么，有時也很難控制住這種現(xiàn)象；對學(xué)習(xí)的興趣也顯得越來越低了，明顯影響學(xué)習(xí)的投入了；有時甚至是對老師的興趣也直接影響自己對該門功課的學(xué)習(xí)熱情和注意度；一次次的高考模擬考成績忽上忽下，有時甚至是不太理想等等。有同學(xué)知覺這些狀況后感到著急和不安，而且這種不安的情況越來越嚴(yán)重，我們的同學(xué)這時越想努力學(xué)習(xí)，這種不安的情況就越厲害。其實這樣的狀態(tài)或現(xiàn)象就是焦慮過度。第30頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月過度考試焦慮的調(diào)適焦慮與學(xué)習(xí)成績之間的關(guān)系是呈倒U型。學(xué)習(xí)成績

焦慮水平第31頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月過度考試焦慮的調(diào)適焦慮的表現(xiàn)形式主要有：1．心理形式：通常的表現(xiàn)形式，例如感到忐忑不安，心慌意亂等。2．生理病變的形式：程度較重的可能以病變形式表現(xiàn)出來，例如肚子痛、腹瀉、尿頻尿急等癥狀。這些心因性的癥狀表面看來與病理性的癥狀非常相似，但用一個簡單的準(zhǔn)則進行判斷就可有效區(qū)分：由心因性原因?qū)е碌陌Y狀，常用的藥物治療通常不能迅速見效，但只要產(chǎn)生這種癥狀的刺激源消失就會不治自愈。第32頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月過度考試焦慮的調(diào)適焦慮指數(shù)A=P/C，其中A是焦慮程度，P是面臨事件的發(fā)生概率，C是處理面臨事件的信心指數(shù)。信心指數(shù)C=B/E，其中C為信心指數(shù)，B為處置事件的能力，E為對處置事件的目標(biāo)期望值。E：目標(biāo)期望＝天花板效應(yīng)理想水平(90)

目標(biāo)設(shè)置區(qū)域

真實水平(80)

地下室效應(yīng)

保險水平(70)

第33頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月焦慮水平較高的孩子，滿意的分?jǐn)?shù)可定在真實水平附近或略偏低處，而抗焦慮水平較高的孩子可定在略高于真實水平或不超過+15%(真實水平)處。這樣相當(dāng)焦慮水平處于較理想的狀態(tài)，有利于考試的發(fā)揮。小貼士過度考試焦慮的調(diào)適第34頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：對策：

只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。

科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。第35頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對策：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練第36頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對策：回憶信息暫時遺忘

平時要扎實地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。第37頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：對策：大量學(xué)習(xí)活動單一不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。第38頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月四、考試中的心理調(diào)適第39頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：第40頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題不要慌，要難大家都難“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動專心致志才能考出水平第41頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細心考前準(zhǔn)備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失第42頁，課件共56頁，創(chuàng)作于2023年2月四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2