基礎知識-運動訓練基礎（人體運動學課件）

《人體運動學》Kinesiology力量素質(zhì)是人體進行運動的基本素質(zhì)之一（一）生理基礎1肌自身的形態(tài)結(jié)構(gòu)2神經(jīng)系統(tǒng)對肌的調(diào)節(jié)能力3年齡性別力量素質(zhì)及訓練力量素質(zhì)是人體進行運動的基本素質(zhì)之一力量素質(zhì)及訓練力量素質(zhì)是人體進行運動的基本素質(zhì)之一力量素質(zhì)及訓練（二）訓練方法A動力性力量訓練（等張訓練）抗體重的專門練習、抗外部阻力的力量練習B靜力性力量訓練（等長訓練）單杠屈臂懸垂、蹲馬步等可根據(jù)不同的治療階段，交替使用力量素質(zhì)及訓練（二）訓練方法2動力性力量訓練（等張訓練）抗體重的專門練習、抗外部阻力的力量練習1靜力性力量訓練（等長訓練）單杠屈臂懸垂、蹲馬步等可根據(jù)不同的治療階段，交替使用力量素質(zhì)及訓練1靜力性力量訓練（等長訓練）單杠屈臂懸垂、蹲馬步等可根據(jù)不同的治療階段，交替使用力量素質(zhì)及訓練2動力性力量訓練（等張訓練）抗體重的專門練習、抗外部阻力的力量練習力量素質(zhì)及訓練（二）訓練方法區(qū)別靜力性力量訓練動力性力量訓練肌長度不發(fā)生變化肌變長或縮短肌張力加強不變關節(jié)運動無有適用范圍關節(jié)不宜活動者主動運動、抗阻運動方法肌全力收縮維持3～10s肌反復收縮、放松力量素質(zhì)及訓練（二）訓練方法力量性質(zhì)絕對力量速度力量力量耐力強度大（80％～100％）中（60％～80％）?。?0％～60％）組數(shù)多（6～10組）中（4～6組）少（2～4組）次數(shù)少（1～5次）較多（5～15次）多（15～30次）速度混合速度快速快速或慢速密度較大中等較小力量素質(zhì)及訓練（三）訓練原則適宜負荷原則1超負荷原則2有效控制原則3練習順序原則4全面訓練原則5力量素質(zhì)及訓練（四）康復治療中的應用對廢用性萎縮（傷病制動或固定）起預防、治療作用

肌力減退預防和治療1.關節(jié)損傷患者增強肌力、改善拮抗肌的平衡、加強關節(jié)的動態(tài)穩(wěn)定性；防止負重關節(jié)的退行性改變；矯正脊柱彎曲和骨關節(jié)畸形；2.頸椎病及各種腰腿疼痛增強軀干肌和調(diào)整腹背肌力平衡；改善脊柱應力和穩(wěn)定性促進關節(jié)活動與改善骨應力力量素質(zhì)及訓練QUESTION請詳述力量訓練的等長訓練和等張訓練的區(qū)別？《人體運動學》Kinesiology耐力是人體長時間進行肌活動的能力，也可看做對抗疲勞的能力。（一）生理基礎1心肺功能2肌利用氧能力3神經(jīng)調(diào)節(jié)能力耐力素質(zhì)及訓練按運動時的外在表現(xiàn)可分為力量耐力、一般耐力等；按運動時所涉及的主要器官又可分為呼吸-循環(huán)系統(tǒng)耐力和肌耐力等；按所參加運動的能量供應特點分為有氧耐力和無氧耐力。在康復訓練和健身鍛煉中，耐力素質(zhì)一般指有氧耐力。耐力素質(zhì)及訓練（二）訓練方法持續(xù)訓練法運動時間至少在20分鐘以上，心率控制在120～150次/分之間，一般每周進行3～4次為宜。1間歇訓練法是指在兩次練習之間有適當?shù)拈g歇，并在間歇期進行強度較小的練習。運動強度一般采用超過本人最大攝氧量50%的運動強度。2耐力素質(zhì)及訓練半蹲縱跳耐力素質(zhì)及訓練俯臥登山俯臥撐耐力素質(zhì)及訓練半蹲開合跳耐力素質(zhì)及訓練后弓步前提膝練習耐力素質(zhì)及訓練（三）康復治療中的應用中小強度的持續(xù)訓練，能提高心肺器官的基本功能。提高心肺功能有節(jié)奏的持續(xù)運動訓練能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制的均衡性，以及興奮與抑制的轉(zhuǎn)化速率，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)能力。促進神經(jīng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)能力《人體運動學》Kinesiology運動處方這一術(shù)語，自20世紀50年代被提出，于60年代末被世界衛(wèi)生組織（WHO）采用，以得到廣泛的認可。運動處方是由康復醫(yī)師、康復治療師根據(jù)服務對象的年齡、性別、一般醫(yī)學檢查、康復醫(yī)學檢查，運動試驗、體適能測試等結(jié)果，結(jié)合主客觀條件，用處方的形式制定對服務對象適合的運動內(nèi)容、運動強度、運動時間和運動頻率，并指出運動中的注意事項，以達到科學的有計劃的進行康復治療或者預防健身的目的。運動處方的分類1耐力運動處方2力量運動處方3柔韌性運動處方1耐力運動處方耐力是指人長時間進行肌肉工作的能力，制定耐力運動處方的目的是為了提高鍛煉者的心肺耐力素質(zhì)。心肺耐力主要指有氧能力，即人體長時間進行有氧工作的能力，在康復醫(yī)學中又稱為全身耐力。心肺耐力與人體的健康關系最為密切，也是其他身體素質(zhì)的基礎心肺耐力水平主要與機體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)相關，反映了人體的心肺功能的適應能力，是人體健康水平和體質(zhì)強弱的重要標志。心肺耐力素質(zhì)水平較低，心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病危險性就會顯著增加，提高心肺耐力則可以提高人們的生活質(zhì)量，提高運動能力，降低由于不良生活方式所導致的心血管系統(tǒng)疾病，代謝疾病等的發(fā)病率。1耐力運動處方耐力處方的作用1、提高心臟泵血功能2、增強呼吸系統(tǒng)機能3、預防常見慢性疾病健身預防康復2力量運動處方

肌肉收縮產(chǎn)生的收縮力量是人體活動的動力。足夠的肌肉力量，能跑得更快，跳的更高，投的更遠，舉得更重。

呼吸肌有足夠的力量才能維持正常的呼吸功能，生命才能持續(xù)；骨骼肌有足夠的力量，才能克服重力維持身體正常姿勢，克服外界的阻力完成并維持各類復雜活動。

任何一種肌肉力量的提高，都需要合理的抗阻運動計劃和準確的練習動作。運動者經(jīng)過抗阻訓練增加了肌肉的力量和體積。

肌肉力量素質(zhì)是其他各項身體素質(zhì)的基礎。2力量運動處方

肌肉力量的分類絕對力量快速力量力量耐力反應力量2力量運動處方

肌肉收縮類型向心收縮離心收縮等長收縮等張收縮3柔韌性運動處方

柔韌是指跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關節(jié)活動幅度和范圍的大小。柔韌可分為被動柔韌性和主動柔韌性。被動柔韌性是黨肌肉松弛和身體某部分被外力作用時可引起關節(jié)活動范圍增大；主動柔韌性是由控制關節(jié)的肌肉主動收縮而產(chǎn)生關節(jié)活動范圍增大。影響柔韌性的因素包括關節(jié)結(jié)構(gòu)形態(tài)及周圍組織的伸展性，以及神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。以運動目的分1、競技訓練運動處方2、預防保健運動處方3、康復治療運動處方以運動目的分類發(fā)展身體素質(zhì)的運動處方改善身體形態(tài)的運動處方增強身體功能的運動處方調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的運動處方調(diào)高適應能力的運動處方以運動作用分類《人體運動學》Kinesiology根據(jù)健身鍛煉者或康復治療患者的體質(zhì)狀況和運動目的，制訂一種科學的與定量化的周期性訓練計劃。運動方式運動強度訓練安排每天運動量訓練頻率運動總量注意事項運動處方內(nèi)容運動處方運動強度運動目的運動頻率注意事項運動時間運動類型運動處方內(nèi)容運動處方運動目的1．促進生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)。2．增強體質(zhì)、延緩衰老。3．防治疾病、保持健康、豐富生活、調(diào)節(jié)心理與提高生活質(zhì)量。4、掌握運動技能和方法，提高競技水平。運動處方運動類型1324發(fā)展靈敏性與協(xié)調(diào)性的運動65發(fā)展心肺功能的運動發(fā)展肌力量的運動發(fā)展柔韌性的運動發(fā)展速度的運動控制體重的運動運動處方運動強度攝氧量心率運動強度代謝當量（MET）年齡減算法靶心率法運動處方運動強度運動處方運動時間據(jù)研究每次進行20～60min的有氧耐力性運動是比較適宜的。運動頻率最適宜的運動頻率是每周3～4次。注意事項1．加強醫(yī)務監(jiān)督，牢記安全第一2．循序漸進，量力而行3．個別對待，持之以恒4．防止疲勞，注意運動衛(wèi)生運動處方（一）制定程序1．一般檢查2．醫(yī)學檢查3．運動試驗（體力測驗）4．制定運動處方5．注意事項（二）制定原則1．個性化原則2．專門性原則3．適時調(diào)整原則4．安全性原則

運動處方（三）運動訓練安排1．