2023年中考備考飲食需要注意什么(注意事項(xiàng))整理

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中考備考飲食需要注意什么(注意事項(xiàng))整理中考備考飲食需要留意什么(留意事項(xiàng))

在中考前不能亂吃亂喝，不舒適這樣有可能會(huì)影響考試狀態(tài)。中考前在飲食方面的支配特別重要，通過飲食補(bǔ)充腦力消耗所需要的各種養(yǎng)分物質(zhì)，良好的養(yǎng)分能夠使考生有足夠的精力去應(yīng)對(duì)考試。下面我給大家整理了關(guān)于中考備考飲食需要留意什么的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考!

中考飲食留意事項(xiàng)

1、要保證新奇蔬菜和水果的供應(yīng)

此類食物中含有豐富的.維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進(jìn)鐵在體內(nèi)的汲取，還可增加腦組織對(duì)氧的利用，從而使孩子頭腦清楚、思維敏銳，提高學(xué)習(xí)效率。也能關(guān)心消化，增加食欲?？忌刻鞈?yīng)吃到400克～500克，尤其是時(shí)鮮的綠葉蔬菜。

2、盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物

如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會(huì)降低食欲也不易消化。當(dāng)然間或吃些巧克力補(bǔ)充一下能量也是允許的，適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)整緊急心情的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。

3、要留意換一下口味，增進(jìn)食欲

五六月份氣溫也會(huì)常常在30℃以上，再加上學(xué)習(xí)緊急，交感神經(jīng)興奮，使孩子們消化液分泌削減、食欲降低。此時(shí)，家長最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉，而應(yīng)當(dāng)變換一些花樣，只有色、香、味、形俱全才能調(diào)動(dòng)起孩子的食欲。此外，吃飯的時(shí)候，盡量不談學(xué)習(xí)考試，保持放松開心。

中考前吃什么對(duì)身體好

牛奶：鈣是自然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。討論證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要留意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定心情。

香蕉：含有一種特別物質(zhì)，能關(guān)心人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒服。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消退疲憊、緩解緊急的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新奇的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)整人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

中考前吃的養(yǎng)分食物

早餐不能吃太多高蛋白

考生要增加高蛋白，但家長不行一味給孩子吃高蛋白食物，由于吃了太多高蛋白食物，上課簡單犯困。這是由于高蛋白的食物不太簡單消化，吃太多，血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應(yīng)慢，簡單打瞌睡。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食，事實(shí)上，米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能馬上產(chǎn)生葡萄糖，補(bǔ)充腦部能量，改善腦疲憊。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取。

早餐原則：早餐必需吃好，保證上午大腦對(duì)能量和養(yǎng)分素的需求，提高留意力、增加記憶力。

紅薯小米粥：這道粥咸甜皆宜，對(duì)考生來說，能很好的健脾胃、補(bǔ)氣血、補(bǔ)津液，對(duì)治療口干癥也非常有效。

黑芝麻小米粥：依據(jù)《本草綱目》中記載：芝麻補(bǔ)五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦?！币虼诉@道