《自控力》讀書筆記心得感悟1500字

《自控力》讀書筆記心得感悟1500字《自控力》讀書筆記心得感悟1500字：

揣懷著對(duì)完整人格進(jìn)展的追求，我們創(chuàng)辦智己園，為0-4歲孩子供應(yīng)蒙特梭利教育。讓自己遇見更美妙自己、關(guān)心孩子成為自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己！做生命的幫助者！

所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的力量”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習(xí)可以不斷地加強(qiáng)，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續(xù)去做，也會(huì)提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。

觀看自己在做什么？

許多失控的場(chǎng)景，都是在我們無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平常在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會(huì)不自覺的點(diǎn)開查看，留意力被打斷不說，還很可能自然地和別人談天。微信一閃會(huì)自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開機(jī)制，往往自己還沒有留意到，手已經(jīng)伸出去了。

所以當(dāng)我們做一件事時(shí)，只有先意識(shí)到自己在屈服，我們才能運(yùn)用自控系統(tǒng)拉回留意力?，F(xiàn)在微信一閃動(dòng)，我就會(huì)先觀看自己的行為，然后刻意地掌握。

冥想

：冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng)，它通過提高人對(duì)自身的覺知，提升留意力、自控力、壓力管理力量等等。其實(shí)冥想對(duì)我來(lái)說時(shí)常會(huì)讓我走神，當(dāng)我意識(shí)到自己走神時(shí)，然后再重新回到原來(lái)做的事情時(shí)，經(jīng)常會(huì)有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來(lái)。

用心于呼吸是一種最簡(jiǎn)潔而又有效的冥想技巧：

步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿勢(shì)端正、背挺直。

步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時(shí)的起伏。當(dāng)發(fā)覺自己走神的時(shí)候，不用焦慮，重新把留意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來(lái)關(guān)心自己集中精神。

10分鐘法則

：大腦的本能是關(guān)注眼下的，所以我們都喜愛即時(shí)反饋。等待的時(shí)間越長(zhǎng)，我們感知到的價(jià)值就越低，也就越簡(jiǎn)單屈服于當(dāng)下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。

10分鐘看似不長(zhǎng)，但它足以轉(zhuǎn)變大腦處理嘉獎(jiǎng)的方式，10分鐘以后的嘉獎(jiǎng)對(duì)大腦來(lái)說就已經(jīng)從“即時(shí)嘉獎(jiǎng)”變成了“將來(lái)嘉獎(jiǎng)”。

所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘。比如你特殊想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘里用勁想著你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，讀書筆記.努力反抗誘惑，同時(shí)也盡可能制造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘后假如你仍舊想吃，你就可以吃。這個(gè)方法對(duì)我完全沒有效果。別說10分鐘了，我隔多少天都會(huì)始終記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時(shí)間越長(zhǎng)喝的越多，還不如當(dāng)時(shí)就喝了呢。

或者當(dāng)你特殊拖延不想熬煉時(shí)，你也可以告知自己“先做10分鐘，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。10分鐘后假如還想要放棄就可以放棄。（這個(gè)對(duì)我是很有效的，就像每次運(yùn)動(dòng)，最難的是開頭啟動(dòng)的那一刻，每每做到后面都停不下來(lái)，并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒服。）

學(xué)會(huì)自我原諒

：當(dāng)我們失控時(shí)，往往是自己失控的感覺讓我們恐驚，而不是失控的后果。我們以為這種恐驚感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤、彌補(bǔ)過失，但事實(shí)上在心情低落和強(qiáng)大壓力下，我們更簡(jiǎn)單屈服于誘惑。適度的原諒自己，那種恐驚的感覺會(huì)漸漸消逝，自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候，試著從下面的幾種角度思索，避開讓自己陷入罪惡感、慚愧感、挫敗感的泥沼。

角度一：關(guān)注并描述你的感受，留意那種感受是不是自我責(zé)怪。

角度二：想象你敬重、關(guān)懷的其他人也曾經(jīng)受這樣的挫折，他們是如何度過的？

角度三：想象你的好伴侶經(jīng)受了同樣的挫折，你會(huì)怎樣勸慰和鼓舞你。

在了解了自控力以后，還需要我們結(jié)合自己的實(shí)際狀況去思索和驗(yàn)證，在不斷思索和實(shí)踐的過程中，你