初秋話養(yǎng)生演示文稿

初秋話養(yǎng)生演示文稿第1頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣二、飲食養(yǎng)生三、運動養(yǎng)生四、情緒養(yǎng)生五、養(yǎng)生禁忌第2頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣（一）秋季養(yǎng)生“五要”1、要調(diào)理飲食以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱，可食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。多酸味果疏，少辛辣刺激食品。第3頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣2、要早睡早起早睡：以利藏精。早起：以舒達陽氣；減少血栓形成的機會。血栓在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠后，因為睡眠時血液在腦血管的流速變慢，血栓容易形成。第4頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣3、要增強抗病能力“春捂秋凍，不生百病。”秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)是運動鍛煉的好時期，要重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。第5頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣4、要預(yù)防氣候突變秋末氣候轉(zhuǎn)涼是中風(fēng)和心肌梗塞發(fā)病的高峰期，極容易導(dǎo)致猝死?；加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。患這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕，加強預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。第6頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣5、要預(yù)防秋燥氣候干燥，水分蒸發(fā)快，易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛，大便秘結(jié)等，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜，但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可經(jīng)常用舌舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂。第7頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣（二）秋季養(yǎng)生宜“寒頭暖足”“頭對風(fēng)，暖烘烘；腳對風(fēng)，請郎中”。意思是說，頭部適宜保持相對低溫，足部應(yīng)該注意保溫，否則容易生病。頭為諸陽之會，適當(dāng)寒冷可以刺激頭部血管及神經(jīng)，有助于保持大腦清醒，在一定程度上可起到保健作用。寒從腳起，由于腳接觸地面，離心臟最遠，熱量到達較慢，是陰氣聚集之處，最易受到寒邪侵襲,足部保暖也同樣重要。

第8頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月一、養(yǎng)生秘訣堅持經(jīng)常用冷毛巾敷頭面，每天數(shù)次，每次3～5分鐘，一方面能提高思維敏捷度，另一方面能夠提高機體免疫力，防止感冒。暖足，最簡單的方法就是用溫水泡腳，每天早晚各1次，每次20分鐘左右即可。第9頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生（一）秋季養(yǎng)生飲食有道1.防燥系列推薦以百臺為主的藥膳、以助“抗燥”。1）.百合粥：百合30克，洗凈切碎，糯米50克，加水400毫升。加冰糖適量，早晚溫?zé)岱场９πВ簼櫡沃箍葘幮陌采?，適宜秋燥所致的皮趺干燥、心煩、便秘者食用。第10頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生2）.百玉沙參飲：百合、玉竹、沙參各30克，洗凈加水適量煎湯，加冰糖適量調(diào)服。功效：生津防燥。3）.百玉蘋果湯：百合、玉竹各30克，陳皮6克，大棗10枚，蘋果3個。加冰糖。飲湯并食百合、蘋果、大棗等功效：滋陰潤燥、生津止渴。第11頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生2.潤燥系列1）核桃仁營養(yǎng)成分：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，磷脂營養(yǎng)腦細胞，多種不飽和脂肪酸可降低膽固醇，對預(yù)防動脈硬化、高血壓、冠心病等有效。功效：順氣補血、止咳化疲、潤肺補腎、防治頭發(fā)過早變白和脫落等。第12頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生2）.花生

營養(yǎng)成分：豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、B、E

以及鈣、磷鐵等元素。功效：滋補益壽。3）.瓜子仁

營養(yǎng)成分：豐富的礦物質(zhì)、維生素和不飽和脂肪酸。功效：促進細胞再生、防止動脈硬化及冠心病。第13頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生4）.甜杏仁

功效：主治咽干、干咳5）.芝麻功效：補肺助脾、潤腸通便、益肌膚。注意：仁類干果不可多吃，特別注意的是，苦杏仁含苦杏仁甙、有毒，不可生食。第14頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生（二）入秋養(yǎng)生水果有道1、吃水果要根據(jù)自身體況選食寒涼類：柑、橘、香蕉等，體質(zhì)虛寒的人慎食。溫?zé)犷悾簵?、栗、桃等，體質(zhì)燥熱的人食用要適量。甘平類：梅、李、蘋果等，適于各種體質(zhì)的人。第15頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生入秋后，六種秋果解秋燥，但忌多食：蘋果：果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化。但蘋果富含糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健，患有冠心病、心肌梗死、腎炎、糖尿病者，切忌多食。第16頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生梨：止咳、化痰和清燥等作用，對治咳喘、風(fēng)熱、咽炎等有良效。性寒，脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應(yīng)慎食；含糖過高，過食會使血糖升高，故糖尿病者少食。第17頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生柑橘：含大量胡蘿卜素，入血后轉(zhuǎn)化為維生素A，積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，即導(dǎo)致“胡蘿卜血癥”。所以有此現(xiàn)象后，要多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。第18頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生石榴：含大量果糖和多種維生素、礦物質(zhì)，為溫?zé)犷愃?。痢疾、脫肛和咽炎等有療效。但體虛陰虛燥熱者慎食；多食傷齒，且使人厭食。第19頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生板栗：含淀粉、蛋白質(zhì)、粗纖維和多種維生素，益氣補腎、健脾補肝、調(diào)理腸胃之功效。中醫(yī)稱其為“腎果”，尤適腎病者食用。板栗堅實，生食難于消化，熟食易滯氣積食，一次不宜多食，有安腸止瀉作用，便秘者忌食，否則加重癥狀。第20頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月

二、飲食養(yǎng)生柿子：含大量的維生素A、C和鞣酸，營養(yǎng)豐富，有降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。含大量柿膠酚和果膠，與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊，即“胃柿石”，導(dǎo)致胃脘疼痛、消化不良；便秘者忌食；不宜空腹服用，更不宜與螃蟹、山芋等同食，否則更易產(chǎn)生胃柿石。第21頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生2、吃水果要有時間觀念早上最宜：蘋果、梨、葡萄。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。第22頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生餐前不吃：圣女果：含可溶性收斂劑，空腹吃與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹病。橘子：含大量有機酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂：山楂味酸，空腹食之會胃痛。香蕉：鉀、鎂含量較高，空腹吃會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抵制作用。柿子：有收斂作用，遇到胃酸就會形成柿石，即不能被消化，又不能排出。第23頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是轉(zhuǎn)基因：是指利用基因工程（轉(zhuǎn)基因）技術(shù)在物種基因組中嵌入了（非同種）外源基因的食品

轉(zhuǎn)基因食品：袁隆平說：“轉(zhuǎn)基因食品不能全否，也不能全肯，它們中有的不存在安全問題，但也有的還要對其安全性作進一步的深入研究。”

第24頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生飯后應(yīng)選：菠蘿：能開胃順氣，解油膩，助消化。木瓜：預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃：富含大量的有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。橘子：富含大量的有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。山楂:富含大量的有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。第25頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月二、飲食養(yǎng)生夜宵安神吃桂圓：夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。第26頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月三、運動養(yǎng)生（一）秋季最佳運動：慢跑和快走春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，秋天人體的陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，不易出太多汗，以輕松平緩最好。慢跑、快步走能改善心臟功能、腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。安排在傍晚，老年人則以下午三四點鐘為宜。第27頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月三、運動養(yǎng)生（二）秋季時令運動：登高爬山增加肺通氣量、肺活量和腦血流量，。大氣中負氧離子含量多。爬山的鞋最好選擇膠底鞋，要盡量少帶行李，老年人應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。第28頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月三、運動養(yǎng)生（三）挑戰(zhàn)運動：冷水浴用5℃—20℃的冷水洗澡，包括冷水泳。刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加速身體的新陳代謝，增強機體免疫力。做好充分的準(zhǔn)備活動：因體溫與水溫相差很大，應(yīng)先在岸上跑、跳、做操，活動全身各關(guān)節(jié)，摩擦全皮膚使關(guān)節(jié)靈活，肌肉放松，全身發(fā)熱，但以不出汗為宜。第29頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月三、運動養(yǎng)生常見的冷水浴有四種：1.頭面浴：即以冷水洗頭洗臉；2.腳浴：雙足浸于水中，水溫可從35℃左右開始，逐漸降到5℃左右；3.擦?。河妹斫渌辽?，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；4.淋浴：先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。洗冷水浴有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。第30頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月三、運動養(yǎng)生注意：某些對冷水過敏以及患有嚴(yán)重心腦血管疾病、風(fēng)濕病、肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛及發(fā)燒病人則不宜進行冷水浴和冷水泳。第31頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生（一）謹(jǐn)防“情緒疲軟”今夏高溫，人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調(diào)整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，嚴(yán)重者會影響正常生活。第32頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生擺脫“情緒疲軟”：保持充足睡眠，晚上10點前入睡；中午適當(dāng)“充電”，小睡10-30分鐘也利于化解困頓情緒。清淡飲食，肉類可在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)使人困倦多吃水果、多喝水，最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。第33頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生（二）“悲秋”是怎么回事

人大腦的“松果體”分泌“褪黑素”，可促進睡眠，分泌過盛易使人抑郁，氣溫的變化對其分泌會產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節(jié)。

氣溫驟降，新陳代謝和生理機能受抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，即人們通常所說的“低溫抑郁癥”。

第34頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生預(yù)防“悲秋”最有效的方法：1、保持樂觀情緒：切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。2、秋景：“不似春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。蘇軾

第35頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生3、注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝：玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長期喝對于抑郁很有幫助。

4、飲食：蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用；核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也會幫人們消除抑郁。第36頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生（三）克服情緒低落方法:1、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

2、改善營養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

第37頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生3、走親訪友：找知心的、親友，向其傾吐心里話。

4、樂觀幻想：有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。

第38頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月四、情緒養(yǎng)生5、奮發(fā)工作:一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

6、旅游和外出：心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。

7、看電影：抑郁時，看個喜劇片，這種移情效應(yīng)是很明顯的

第39頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌（一）秋季進補禁忌禁忌一：不分虛實。中醫(yī)進補的原則：虛者補，不是虛癥的病人不宜用補藥。虛癥又分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。對癥服藥才能補氣益血，否則適得其反，會傷害身體。第40頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌（一）秋季進補禁忌禁忌二：進補過燥。秋季氣候開始干燥，易出現(xiàn)口干咽燥、聲音嘶啞等一系列癥狀，俗稱“秋燥癥”。因此秋季要特別注意養(yǎng)陰潤肺，盡量少吃比較燥熱的進補食品，如羊肉、蝦蟹、榴蓮等。第41頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌禁忌三：過度貼秋瞟。秋天進補，飲食很容易過量，體重就會增加。注意飲食調(diào)節(jié)，增加活動，防止“貼秋膘”。禁忌四：貪涼。晝夜溫差大，暑熱未消。喜吃涼瓜果來消余暑。立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。第42頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌禁忌五：以藥代食。人們認(rèn)為吃補藥一定能起到進補的效果。藥補不如食補，藥補方便，有些補藥還有副作用，長期實用對身體有害無益。禁忌六：凡補必肉。動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)而且味美可口。但不易消化吸收，消化過程中會產(chǎn)生某些“副產(chǎn)品”，引發(fā)疾病。第43頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌禁忌七：越貴越補?！拔镆韵橘F”，錯誤認(rèn)為高檔的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，有強大的食療作用。其實，看似十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。禁忌八：重進輕出。關(guān)注身體“缺什么”，忽視了身體“擁有了什么”。葷腥類食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時排出，否則會排便無規(guī)律甚至便秘。進補的同時，亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。第44頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月五、養(yǎng)生禁忌（