班主任應(yīng)對壓力與管理情緒的藝術(shù)

班主任

應(yīng)對壓力與管理情緒的藝術(shù)河南教育學(xué)院張彥君2012年7月2日大河網(wǎng)報道，河南省政府近日下發(fā)了《關(guān)于河南省生產(chǎn)安全事故隱患排查治理規(guī)定的通知》?！兑?guī)定》將情緒異常列入生產(chǎn)安全隱患，相關(guān)行業(yè)工作人員身體欠佳或情緒異常需要及時報告和休息。目前鄭州市公交總公司欲對司機實施“情緒假”。由“情緒假”引發(fā)的思考教師該不該放“情緒假”？早在2006年6月，沈陽市皇姑區(qū)岐山三校校長趙美君在教師中推行的“情緒假”曾引起社會關(guān)注。故事：一位姓韓的班主任老師和學(xué)生家長發(fā)生爭執(zhí)后，家長帶幾名親戚和同事前來“興師問罪”。韓老師在校長室里委屈得哭了一個中午，因為下午有課，她只好抹兩把眼淚上課去了?！斑@課能上好嗎？”趙美君心里很擔(dān)心，這讓她受到啟發(fā)——何不給老師放個“情緒假”？都是“情緒”惹的禍陜西華陰市黃河工程機械廠子弟學(xué)校優(yōu)秀女教師崔某把學(xué)生王某帶到辦公室，用錐子在他臉上刻了一個“賊”字，刻好后，還給傷口涂上紅墨水。理由很簡單：王某當(dāng)天從同學(xué)的文具盒里偷了10元錢?！迸處熓俦薮?qū)W生臺前縣某學(xué)校一名體育女教師在學(xué)生無過錯的情況下，將教室門反鎖，用教鞭挨個教訓(xùn)學(xué)生，竟然把學(xué)生打成軟組織損害而住院治療。班里共有30多名學(xué)生挨打，只有6名學(xué)生沒有挨打。主要內(nèi)容情緒與生活質(zhì)量壓力與情緒反應(yīng)調(diào)控情緒紓解壓力的方法一、情緒與生活質(zhì)量1.“情”為何物？快樂憤怒悲哀恐懼快樂：布什總統(tǒng)上班第一天憤怒：憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童悲哀：“唐庫爾確克斯摸”號圣沉沒月之后恐懼掛：20朋03年4月25日，救在位虎于約許（旦遲）伊仰（拉萌克）幸邊境漲的魯?shù)薯f希依德難耽民營法地里待，一汁位來些自伊脖拉克憐的婦蛛女抱腦著孩貢子坐儉在帳頸篷門件前。兩只精猴子諷的對深比實址驗3.尺情緒輸與學(xué)皂習(xí)、讓工作友效率一般圣而言懸，積等極情奏緒有歸增力尚作用柜，消負(fù)極情倡緒有乎減力規(guī)作用書。有旋時，亦適度階的消笛極情蔬緒也秒有增漠力作疊用，妨過度減的積擴極情悄緒也遭會欲奔速則殃不達穿——黨樂極蓄生悲傷、得廚意忘途形。2.破情緒枕與健共康4.麥情緒禾與人磁際關(guān)茫系（1鍋）積同極情叮緒多介于消柱極情藥緒的蜜人具關(guān)有更集大的障人際緒吸引廉力。（2鎮(zhèn)）情廳緒智考力高故（善招于表梁達自留己、膨善于肝識別氏他人攀、善往于調(diào)?？刈允布海┞沟娜舜殖３５蝗司巯矚g氏。5.開情緒濟與幸弊福指中數(shù)幸福披是一售種主刑觀感芳覺。餐雖然甘幸福菌感與崖很多米因素顧有關(guān)雜，但島其中膽有兩識個因急素很姻重要受：一欣是你烘的成忠就大塘小，恨一個接是你掀的欲無望。社會揉的進糧步、膊環(huán)境繁的變珍化選擇藏、適榮應(yīng)壓力舉（無楚處不幻玉在）二、熄壓力管與情凳緒反洋應(yīng)（一邀）壓設(shè)力是率什么體驗物壓力請您穿在一怨張白致紙上蠻，先核畫一夕個大乳圓再畫略五條嚼直線再畫汗一個和中圓再畫介一個汗小橢谷圓再畫外一個搏直勾再畫勿兩個屠半圓啟示痛：在完砍成同證樣一乎件事串情時祝每個到人所喪感受西到的修心理縱壓力增是不薄同的在一鋸定程憶度上牲，壓插力是裹自己連給的老。壓力（st呢re吐ss)一詞來自拉存丁文st懲ri席ng玩er斷e意指辛苦艱難。壓力是餃生活要的一慎部分五，佛教吹強調(diào)星：人討生來濤是受滿苦受搭難的舌。壓力陳首先功是一照個物株理學(xué)崖的概鴿念和末軀體途的感現(xiàn)受。軀體伶能感劍受到檢的壓指力都總是有農(nóng)形的搜，我喝們能桃夠清云楚地并知道括壓力刻的來稱源、宅大小它和逃中避的刊方式斷。心理聲壓力柏經(jīng)常金給人芳鋪天湖蓋地由的感塞覺，搬讓人繳無處驗遁形萄。怎么舟辦？生活人際未來環(huán)境面臨結(jié)選擇壓力格是環(huán)壞境要冠求你包作出選擇或改變時的戒個人昨感受面臨獸改變事件歸的不邀確定佛狀態(tài)？忐忑動不安壓力金是對未柿知事紫件悲虹觀解活釋的結(jié)思果中午襖到我蜻辦公爸室來微，談半談你繡的工蜻作。工作槳表現(xiàn)輛出色步得到蠶校長億贊許增加件責(zé)任達或提非高薪抱酬工作楚出了加差錯蔽要挨戰(zhàn)批？壓力壓力缸是持晌續(xù)不肚斷的恭精力璃消耗蜘——制心理喝衰竭錄（bu爆rn痰ou臟t）你已奴經(jīng)連蘋續(xù)不姻斷地頃工作迷了8個小時，真忍想立帳刻就倉下班兇回家誰休息譽。但是律，年胡級長蹦打電徹話讓甘你到偏他辦撐公室去科，你限不能謙走。于是晃，你并感到仙心煩賞、不該滿、欄壓力重志重…撞…日復(fù)么一日街持續(xù)睡不斷睜的體登力和弄心理錫付出錄，消另耗著勤你的刻熱情緣瑞、耐先心和為工作蘿動力躁，最舞嚴(yán)重盞的情久況下架就會察出現(xiàn)爬心理豆衰竭狹。bu敗rn括ou胃t壓力嘩是面臨疊威脅時的缺本能憐反應(yīng)好成挺績的期望批、壞抱成績殘的現(xiàn)捕實負(fù)性幸情緒沖擊畜你對毛于自打尊的需忙要和神自我壞評價捉，引互起挫折災(zāi)感挫折是強尚烈愿煎望受誕阻后砌產(chǎn)生揉的消滲極的概內(nèi)心稍體驗當(dāng)憤塌怒的奴情緒橫占主導(dǎo)適時，膛就會獲引發(fā)對乏障礙融物的攻擊攻擊塘行為嬌轉(zhuǎn)移要點追回顧艇：1.糧壓力晃是環(huán)輔境要網(wǎng)求你鵝作出選擇或改變時的劇個人賊感受2.貴壓力約是對未為知事掘件悲輝觀解徹釋的結(jié)父果3.足壓力五是持柜續(xù)不兆斷的紛精力負(fù)消耗鳳——魂心理動衰竭狐（bu待rn稱ou輪t）4.彎壓力借是面臨潮威脅時的堂本能漆反應(yīng)為什課么我代們有簽時候沫會主兵動從描事長畝時間伙的任阻務(wù)，枯直至您精疲陽力竭肆，甚海至付尾出生黑命的生代價榴還不醫(yī)愿罷翁手？互動空間互動空間驚險若游樂較項目婚姻民關(guān)系戶外雕探險探運動恐怖沙片1．稻壓力尺給生述活帶烈來樂趣如果壺人為限減少浮外界偏刺激腎，會買發(fā)生寸什么崖結(jié)果勒呢？為維剖持正扯常的以狀態(tài)側(cè)，人鞠們需爸要一場個最雖低水嘉平的漆刺激聯(lián)輸入拔。貝克木斯頓呢（B儉ox膠to徹n）丑在美抄國麥脊吉利愚大學(xué)屋所做享的感覺角剝奪研究補，募由集了故大學(xué)睜生志裕愿者仿作為寧參加套實驗抓的人克。志愿鑄者每養(yǎng)天躺業(yè)在床處上睡陣覺，俊并有每天膛20萍美元的酬固勞。校他們牲可以搬自己坐決定襖何時仿退出女實驗波。感覺泰剝奪濃實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬感覺風(fēng)剝奪宵實驗實驗森結(jié)果大多市數(shù)被尚試在攀實驗問開始竊后2今4—擦36木小時罷內(nèi)要敲求退悄出，弓沒有朵人堅畏持7戰(zhàn)2小鎖時以序上。實驗吃過程睡覺厭倦搖、不樸安制造問刺激出現(xiàn)訂幻覺唱歌吹口我哨自言占自語？研究寄人員允認(rèn)為也：維持覆大腦應(yīng)覺醒幅狀態(tài)豬的中癥樞結(jié)泊構(gòu)—乞—網(wǎng)狀薪結(jié)構(gòu)需要晃得到嬸外界稿的刺槽激以描維持俘一個嘴激活干的狀取態(tài)。當(dāng)外尖界接濃觸被澡阻止皮時，壓大腦誰就即挎興創(chuàng)銷作，串自己瀉產(chǎn)生襯刺激槽。感覺窯剝奪曾實驗實驗踏證明怪，生縱命活本動的獻維持膚需要吃一定腔水平蔑的外慕界刺壞激。2．分壓力促進人類模發(fā)展人的藝成長欣和發(fā)塵展就貍是不粥斷適柔應(yīng)環(huán)亮境壓牌力的鴿過程進化乞論的觀旱點：有限棉的資麥源導(dǎo)尚致競尖爭，而競懸爭就服必然洋有壓遠力，發(fā)展紅最快鴨的地萍區(qū)，壓力饒也最沖大學(xué)生青春期個體材在發(fā)獅展的暗每個階段麗都需慈要應(yīng)朗付新源的要性求。沒有串壓力由，就芹沒有接成長嬰幼兒成人結(jié)論西：壓繭力是課無處子不在榨、不巴可避亞免的柿，也勁是必跳要的緒。壓力來源人際工作休閑心靈身體金錢壓力酸源：鳥無處府不在井無捷壓力罰不出從油，凡人無歷壓力抓輕飄雜飄適當(dāng)治的壓具力可牙使人朱奮進魄，有縫效率壁地工飾作和葛生活壓力漸過大垮，會岡影響蒼人的敬身心咸健康第二庭狀態(tài)疾病身心瘦虛弱納綜合商癥第三胳狀態(tài)第一飽狀態(tài)健康壓力謹(jǐn)下的掩三種丸狀態(tài)1.衰本人治不覺港得痛熄苦2.晉他人咸不感瓦覺到患異常3.葛社會撐功能哥良好Ⅰ1.涌不協(xié)嗓調(diào)性2.日未泛榮化3.趁對咱其社皇會功庫能影疫響較外大Ⅱ1.胞強烈哈的心閉理反霸應(yīng)2.姨明顯萬的軀廈體化盜癥狀3.配社會塵功能君嚴(yán)重婚受損時間贏短暫境，社飛會功券能受背損輕程微，揀能自萄已調(diào)幸整可怕憶的惡徑性循蘋環(huán)身心健康受損BU柄RN挺O蘇UT嚴(yán)防BU武RN顫O菜UT生命慢崩潰過勞皇死猝死壓力咽是一違把雙塑刃劍配：有人籌因壓畢力走腐向輝超煌，有人雀因壓良力走灣向淪既喪甚至轎滅亡丑。生活辮事件運與壓逆力指綢數(shù)（膽1）配偶訓(xùn)死亡嘆（其10竟0）離婚皂（7岸3）夫妻嚼分居邀（6投5）入獄底（6歐3）親近摸家屬齡死亡盲（6考3）本人殿受傷叼或生畜病（莫53缸）結(jié)婚從（4討7）失業(yè)扣（4挪5）退休誕(端4厚5)家人陵的行蹦為或猜健康概產(chǎn)生母重大叛變化傍(冰44害)懷孕困(沫4帶0)性行喘為障右礙盈(3也9)家庭濱增加淺新成捆員（揪生產(chǎn)技、收號養(yǎng)、甜長輩訪遷入覺）(坑39施)生意栽上重窄大變且化（拳并購購、組太織調(diào)辮整、逐破產(chǎn)臂）(窗39禽)生活瓣事件與壓門力指垮數(shù)（2柴）財務(wù)風(fēng)狀況經(jīng)發(fā)生透重大寶變化（比梳平常被更拮西據(jù)或威富裕欲）(盯38芝)親密臘的朋章友去孝世短(念37營)變換踐工作協(xié)(躲3驚6)與配獸偶爭漫執(zhí)所須產(chǎn)生幫的變羨化鄰(3雜5)貸款顧超過畫30楊萬元層（買印房子貨、做膽生意訪）(行3司1)你的母壓力妄有多侄大？工作獲壓力脹自測燭問卷指導(dǎo)曲語：以下例問題騰將幫剖助你產(chǎn)檢查束自己榨承受僅工作咳壓力合的程毫度。遲請仔惕細閱畢讀每卻一個供題目捎，并逐與自商己的古實際派情況霸相對奴照，雁然后疑從備扔選答蝴案中綿選擇朽一個普答案剃。選項庭：經(jīng)唉常（覆3）雄有時輪（2她）從肢不（賞0）1.頑你是誕否曾稼經(jīng)為堵消除賠緊張院情緒嚇而在龍午餐嶼時間任飲酒宿？2.轉(zhuǎn)你認(rèn)很為同扣事們朝背地辜里笑弦話你發(fā)嗎？3.斤你懷鉤疑下櫻屬陰植謀反圣對你梯嗎？4.訂你懷網(wǎng)疑領(lǐng)亦導(dǎo)想要抓你稻的小刺辮子烘嗎？5.塑你是武否認(rèn)旅為自老己的琴工作面得不什到認(rèn)錢可？6.肉你是餓否認(rèn)載為單旺位的舍獎懲吹制度抖不合階理？7.貼你是紫否發(fā)幸現(xiàn)自員己不女愿意閑接受候新事五物？8.其你覺鉛得自姜己被寄工作咽緊緊盡束縛蓮嗎？9.睬你害特怕上即班嗎跳？10別.你搶討厭淘本職段工作惰嗎？11問.你揀后悔開自己發(fā)對職俘業(yè)的誤選擇然嗎？12允.你卸容易砍生氣遣發(fā)怒商嗎？13眠.你快上班色需要護服用美鎮(zhèn)靜暖劑嗎幣？14站.你霜是否騰因為睜工作滲問題役而徹床夜難阿眠?15循.你肚曾試蟻圖自技殺嗎棄？16睡.你碰覺得洗孤立占無援忠嗎？17腿.你務(wù)是否糕因電旋視節(jié)賢目中賢的觀瓦點不驅(qū)合自渣己的炎胃口頑而大摘叫？18丘.你喘考慮順過辭腥職不協(xié)干，妄另謀盤出路坡嗎？19濫.你繼認(rèn)為烘你如瞎果不茅在辦級公室毛，下敘屬會駕消極塞怠工表嗎？20迷.你僚感覺服自己勞受著侵沉重卡壓力委的煎柏熬嗎拿？選項鋤：經(jīng)浮常（策3）紛有時呀（2射）從喇不（硬0）計分僚規(guī)則遭與結(jié)草果解手釋：將所脹有項添目上灰的得蜻分相旗加，砍即可雅求得苦總分撓。若總未分為到：51悄~6躍0分：生紐奉活在剃沉重鮮的壓租力與理焦慮攜中，咽應(yīng)盡藝快向警心理叫醫(yī)生靠咨詢哨。36擊~5牛0分：情池緒不講佳并切有每填況愈膜下的臉趨勢摩。0~奇36蕩分：壓軍力的鉛適度匠范圍教師父的壓斜力有觀多大堅？20逆05齒年中國妻人民己大學(xué)減公共殿管理漠學(xué)院果組織懷與人愧力資排源研倚究所夸與新先浪教襲育頻塘道曾唉經(jīng)對蹦中國種教師澆的“唇職業(yè)糞壓力簽與心類理健雕康”思進行勸調(diào)查江。調(diào)域查結(jié)舅果如腸下：1.攀超過治80膀%的垃被調(diào)匠查教益師反心映壓檔力較速大2.蒙近5粥0%夠的被旺調(diào)查漆教師哄存在根嚴(yán)重后的工摟作倦董?。缓Ｓ?賊6%坦的被纏調(diào)查粥教師我存在畢一定裂的工錦作倦茂怠20犧11鐘年東方內(nèi)教育穗時報貼和復(fù)淹旦大鞠學(xué)新富聞學(xué)移院于奶20廟11剩年3咬月至避8月鄭聯(lián)合脾開展相上海脾市中疾小學(xué)陣教師夜工作趴壓力狀和幸疫福感尾狀況揮調(diào)查往。有封效調(diào)翻查了獨上海加市5油9所子學(xué)校妖的1首42渾9名裝中小毫學(xué)教境師。結(jié)果教師炸每周環(huán)工作緣瑞狀況睜：平鏈均每芳周上嗓課1忙4.他7節(jié)酷，批窄改作須業(yè)9舅.6術(shù)小時朝，個誓別輔英導(dǎo)學(xué)料生5拒.2擊小時題，備洲課7腿.8蝕小時裳，做培學(xué)生夜思想意工作咱3.然5小指時，授雙休驗日平見均花攻在與專工作褲有關(guān)蒙事情朗上的帥時間漸是4意.2望小時康，平屑均每葬天到限校來美回花動1.森2小尿時。感受伴到的修壓力病程度墓：86微.6柔%的雷教師拘感到煎工作吃壓力訪大，控僅有戲5.視8%戴的教救師感罪到壓倚力不見大，利小學(xué)區(qū)、初刺中、個高中趙教師推的工間作壓賀力感并差異商顯著相，高張中、番初中游教師氣的壓馳力感剛明顯城高于賢小學(xué)舊教師寧。教師送工作獵壓力國排行紹榜學(xué)生逝考試字成績朝（5府7.兩7%華）教育釋科研步（3越6.膀1%右）班級列管理澡（3晝4.救3%津）上展自示性直公開位課（根33廈.8混%）布置職和批鎮(zhèn)改作齊業(yè)（磚33牛.5熟%）日常坑課堂闊教學(xué)把（3幫0%呆）課外險個別救輔導(dǎo)訊（2緊9.染5%未）備課對（2微8.辣3%躺）小學(xué)基教師例的1蟲0大釘工作染壓力學(xué)生負(fù)考試戀成績弊53賽.8玩%班級荷管理辟38爺.5籍%上展越示性練公開尊課3才6.撈5%課外大個別高輔導(dǎo)權(quán)33暖.8有%日常亡課堂候教學(xué)賤33洋.4狗%布置襲、批凈改作芽業(yè)3嗚3.裁3%教育章科研叫32睡.2鐵%備課惑28侍.2嶄%與家衫長溝蒙通2滾5.盼6%輔導(dǎo)貨學(xué)生盛參加巴各種靜競賽鎖、評熱比等洲21忍.6閱%學(xué)生駛考試佩成績婦60之.7宣%教育釀科研竄43判.8圓%上展擠示性童公開冷課3數(shù)2.患2%布置嗎、批堤改作絡(luò)業(yè)3披2%班級扒管理初31撫.3兵%課外踏個別仿輔導(dǎo)矮26盾.4稼%日常翼課堂地教學(xué)絲式26扶%職稱攝評聘筆23穴%備課撕22倆.5段%輔導(dǎo)用學(xué)生妖參加云各種脖競賽跡、評接比等必20對.5錫%初中組教師皺的1阻0大品工作紙壓力高中功教師開的1偉0大制工作屯壓力學(xué)生協(xié)考試讓成績費70蔥.2心%備課卵、布晨置批抽改作歌業(yè)4闖2%教育包科研攻33今.1悟%上展剩示性宇公開稈課3抱0.雄9%日常蘆課堂乏教學(xué)期26凳%職稱嗎評聘榴23紗.2吉%班級帥管理織29內(nèi).3里%課外摸個別犬輔導(dǎo)碗20敲.4霞%家長孟溝通幣15京.5芳%輔導(dǎo)典學(xué)生蘇參加白各種甲競賽暑、評引比等堂13速.8論%網(wǎng)上銳謎語頁（腦爹筋急保轉(zhuǎn)彎謹(jǐn)）謎面缺：“受睡得指比貓予少，常起得榮比雞戰(zhàn)早，寫干得前比牛鞭多，錫吃得涌比豬設(shè)差”村。（壯打一解職業(yè)標(biāo)）謎底污：人潑民教謹(jǐn)師教師構(gòu)節(jié)收垂到的精一則某短信進：投身辭教育蔬英勇薄無畏贈，西驅(qū)裝革檢履貌匠似高漆貴；縮慧其實蒙生活限極其咐瑣碎鈔，為盟了生猜活吃紛苦受都累；聽一日僵三餐戚時間摩不對老，每匠時每含刻不幅敢離議位；鈴下班代不休錯還要叔開會葉，迎謝接檢飯查讓嚼人崩汽潰；屠天天購學(xué)習(xí)狗不懂胸社會驚，晉龍升職磁稱回英回被筑退；頭拋家專舍業(yè)竹愧對禿長輩侮，工紅資空嘆漲令紙人心厭碎；?？冃肮べY綢不給傅到位晨，自旬修捐她款還丘得破今費；引鞍前柴馬后棋終日惡疲憊叫，家拜長投配訴照顛死賠縮慧罪；關(guān)點頭倘哈腰找就差航下跪分，日殖不能拖息夜似不能朝寐；醉校長具一叫夏立即繼到位佛，一趨年到銀頭吃測苦受養(yǎng)累；聞勞動滴法規(guī)家統(tǒng)統(tǒng)抗作廢練，身請心憔尤悴暗想自流廊淚；切做個聞教師熔實在諸太累袖，身類在其體中方滾知其菜味。（二斥）壓牧力下囑的情傲緒反脈應(yīng)壓力應(yīng)激災(zāi)（情責(zé)緒反宅應(yīng)）幕：警蜻覺、乖對抗馬、衰嗓竭應(yīng)對關(guān)注扔情緒關(guān)注播問題興奮鵝、焦忌慮、釘煩惱顛、恐抖懼…網(wǎng)…感受牙到的副要求悅與資奪源的開不平印衡及佛對此豪威脅拖的認(rèn)甲知評棚估動員雪所有般的能免量“朝試圖啊去控殊制，溉降低她或忍尺受要堆求所秋做出座的認(rèn)禮知與環(huán)行為戰(zhàn)努力醋“應(yīng)對文時，譜我們銅的生勇理、罪心理數(shù)及行洲為等堵方面檢都會記有所點反應(yīng)衫。生理明指標(biāo)蜂：頭痛越的頻睡率與乘強度崗增加麥，肌塔肉緊肆繃，懷皮膚年顯得聲過于甚干燥辟或過挑敏，必消化張功能紗紊亂廚，心爆跳急悠促，驢胸痛腎等。心理理指標(biāo)痕：注意可力無油法集獨中，良猶豫蘭不決耽，記菌憶力因變差鬼，決冊策失千誤，逝顧頭濟不顧汁尾，昆對自火己的延處境出常作透負(fù)面憲思考友，容冒易生雞氣、尿缺乏覺耐心膨，憂鉛郁，孫容易耳失控談，對選自己耗失去躁信心曬，有樣疏離艱感等危。行為宵指標(biāo)丈：睡眠到不好轉(zhuǎn)，比日平常料喝更欄多的賀酒、倆抽更塵多的框煙，封性需柜求下練降，薄人際釀交往張退縮織，坐寸立不吹安等病。應(yīng)對蘭壓力職四步煎法面對接受解決放下讓我妄平靜興地接幸受我改無法選改變松的事蘭情；讓我勉勇敢澤地改沉變我嗽可以孔改變瘋的事踐情；請賜值予我旬智慧寒，分辨爪二者籍的不蠅同。兩種幕應(yīng)對茶策略脊：情緒塘關(guān)注窗應(yīng)對吉：對仙情緒嬌的自甚我調(diào)虹控和步管理銅，只譜有調(diào)斯整好攀心態(tài)敢，才環(huán)能更蠟好地影解決供問題腎。問題屠關(guān)注威應(yīng)對賺：克舊服困寸難，搜排除藏障礙懇，達蘭到目析的，繡問題攔解決哥，壓始力消象除。情緒關(guān)注的應(yīng)對策略問題關(guān)注的應(yīng)對策略找人傾訴迎難而上自我壓制自我調(diào)控（目標(biāo)、計劃、方法、時間等）自我宣泄籌劃問題解決自圓其說尋求社會支援奇跡幻想逃離/回避放松、冥想練習(xí)隔離問題壓力圍的應(yīng)握對策尤略煩惱集=希葡望/漆現(xiàn)實如果嶺以反摸彈力懸的高甩低為茫橫坐沿標(biāo)，欠以承示受力健的高插低為關(guān)縱坐擱標(biāo)，悠則一檢個人姻的壓屬彈（禍應(yīng)對太壓力謠的能牌力）耳會有姓四種皮類型窄：低承受高反彈煩躁勇進型高承受高反彈樂觀進取型低承受低反彈自我挫敗型高承受低反彈逆來順受型反彈

力承受力低高高三、介調(diào)控霉情緒嶼，紓蝴解壓藝力（一出）提仿高自寬覺力對自電己的保心理脆狀態(tài)蛾要有淘足夠早的敏絕感（二撲）至建立按合理請的信行念（自際己、役他人墾、問餐題）情緒桶AB五C理統(tǒng)論：不是首事情釘本身森使你欲不快況樂，峰而是也你對假事情卡的看鼓法使木你不秤快樂屋。外界的事件“萬辭物皆言無好碰壞，隔皆思頃想使惕然”他人背的態(tài)蓋度生活撒環(huán)境運氣突然逐發(fā)生灶的事……高興悲傷憤怒……？情緒“A晉BC功”理倒論事件Activatingevents認(rèn)識Beliefs情緒Consequences？秀才仇趕考雹的故仔事趕考份路上飾看到責(zé)棺材頃（A）壞兆燃頭（B1洲）文思儉枯竭察，名鏟落孫漠山（C1崇）好兆暖頭（B2忘）文思慣如泉騾涌，金榜某題名（C2?。┪乙蛔⒍ㄒ东@得梨周圍玻人的壺贊許停。如果譜我不肺能評洽上職體稱，肌我的銜生活魄就完歲了。今天環(huán)通過稍一件農(nóng)事發(fā)距現(xiàn)A學(xué)泊生是魔個…筑…的寫人?！氨赝隧殹薄皯?yīng)毛該”“一直定”……“一責(zé)旦…躬…天就蹤蝶塌了帝”局部繭的特云點=全部論的特菜點災(zāi)難逢化以偏流概全絕對滿化我們赴常常殲……事件Ac殺ti這va比ti喘ng任e世ve采nt舊認(rèn)沈識Be左li世ef情緒Co頑ns清eq鑼ue臺nc已e辯駁De顏ba棗te新的蘇認(rèn)識辦、情周緒Ne招w遍em及ot蔑iv垃e抱an骨dbe向ha蟲vi布o(jì)r備alEff召ec父t（1腿）三詞思而哈后行一思爬發(fā)火耍有沒嘗有道碰理再思垃發(fā)火血的可注能結(jié)歡果是擋什么三思值有沒即有比低發(fā)火俊更好救的辦驢法（2處）重疤建理著性認(rèn)坡知太極崖圖的啟巧示：啟示葛一：帝萬物慶皆有將陰陽即看傾問題蔑要全索面、基系統(tǒng)咳、多探角度你、多施層次如：麗常有團壓力放=工該作不彩差常去歌購物亡=有艱錢可引花常有楚約會汁=年驕齡不砍大常收尖短信車=有鏈人牽仗掛……啟示吼二：汗陰中膀有陽坦，陽脹中有傾陰即看亮問題紋不要旅絕對屯化，將利中織有弊陽，弊廉中有渡利膽小蹤蝶－謹(jǐn)協(xié)慎小氣噸－節(jié)結(jié)儉自卑籍－謙耽虛死板翼