常見心理困擾與應(yīng)對(duì)策略

常見心理困擾與

應(yīng)對(duì)策略德蘭修女獲和平獎(jiǎng)時(shí)

講了這樣幾句話：1、

饑餓并不單指沒有食物，

——而是指愛心的渴求；2、

赤身、寒冷并不單指沒有衣服，

——而是指人的尊嚴(yán)受到剝奪3、

無家可歸并不單指要一棲身之所，

——而是指受到排斥和遺棄。

樊富珉教授：

1.只有優(yōu)異的成績，

卻不懂得與人交往

－－是個(gè)寂寞的人，

2.只有過人的智商，

卻不懂得控制情緒

－－是個(gè)危險(xiǎn)的人，

3.只有超人的推理，

卻不了解自己，

－－是個(gè)迷惘的人。

主要內(nèi)容1.人際交往與心理健康2.情緒管理與心理健康3.直面挫折與心理健康4.壓力紓解與心理健康某重點(diǎn)大學(xué)10個(gè)月內(nèi)410例來訪者情況分析診斷 人數(shù) % 焦慮癥 64 15 強(qiáng)迫癥 20 4.9 社交恐怖癥 4310 抑郁癥 33 8 食欲障礙 9 2 疑病癥 13 3 癔病 5 1.2 性心理障礙 7 1.7 癲癇 3 0.7 精神分裂癥 16 4 應(yīng)激性精神病3 0.7 神經(jīng)衰弱 152 37 無病 42 10 盡管大學(xué)生中存在這些心理障礙問題，但其中只有極少部分接受了心理咨詢方面的專業(yè)性幫助。而且前來求助的學(xué)生不少是因?yàn)樾睦韱栴}已經(jīng)嚴(yán)重影響其正常學(xué)習(xí)、生活與工作,有的來咨詢時(shí)技術(shù)需要服藥或住院了。何謂健康（即常態(tài)）心理呢？心理學(xué)家將其總結(jié)如下：

1、對(duì)現(xiàn)實(shí)充分準(zhǔn)確的感知。正常個(gè)體在反應(yīng)或解釋周圍發(fā)生的一切時(shí)都十分現(xiàn)實(shí)，不會(huì)發(fā)生誤解；同時(shí)，他們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)基本準(zhǔn)確。相反，對(duì)環(huán)境或自我感知出入很大者預(yù)示著其心理不正常。

2、善于了解并調(diào)整自己的情緒。他們能夠根據(jù)外界的情況表達(dá)或者控制自己的情緒或情感。既不過分壓抑自己，也不放縱自己的情緒。相反，如果無法調(diào)整自己的情緒，則表明某種心理障礙的存在。

3、具有對(duì)行為進(jìn)行隨意控制的能力。正常人在控制自己的行為上有一定的自信，他們能夠根據(jù)周圍的情況控制自己的各種欲望或侵犯性的沖動(dòng)。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)能夠克制并進(jìn)行必要的忍受。相反，缺乏自我克制，行為沖動(dòng)和任意等都表明某種心理障礙的存在。4、自尊和認(rèn)可。能夠適應(yīng)周圍環(huán)境，使自己被周圍人所接受，與其他人在一起時(shí)能和平相處，并無過分壓力的感覺。相反，缺乏社會(huì)承認(rèn)感，具有自我無價(jià)值感，遠(yuǎn)離人群感等在診斷為變態(tài)者中是多見的。

5、形成誠摯關(guān)系的能力。并不完全自我中心，能理解別人，不對(duì)別人提出過分要求，能夠與別人建立正常交往關(guān)系。相反，全神貫注于自己的情感或努力，全然不顧他人的感覺，無法與一般人建立聯(lián)系，則表明心理上的不正常。

6、效率。能夠勝任所做的工作，并且精力使用恰當(dāng)。相反，無法獨(dú)立地解決一般的生存問題，或總感到工作壓力過大，精力不足，疲勞、敏感等也是常見的變態(tài)癥狀。

《心理學(xué)導(dǎo)論》[美]ER希爾加德等著第696頁北京大學(xué)出版社1.人際交往與心理健康

人際交往是指?jìng)€(gè)體與周圍人之間的一種心理和行為的溝通過程。人際雕交往基與心料理健狡康?自我闖評(píng)價(jià)石不同也：把自潔己看搶得高蛙人一剃等，骨對(duì)他仇人的騙肯定跟性評(píng)滔價(jià)就會(huì)降水低；峽把自冤己看輝得過憑低，婚則易妹自卑祥，影銜響對(duì)關(guān)他人百的正寸確評(píng)榨價(jià)。這些店都會(huì)李損害謹(jǐn)正常黑的人膽際交她往，古不利拐于平誼等待叨人。?嫉妒撓與自寒卑的蚊影響奸：嫉妒安是指女在意決識(shí)到雁自己江對(duì)某鼠人、淺某事攤、某物品盼的占誓有或彼占有戲意識(shí)蔽受到梳現(xiàn)實(shí)倡的或飾潛在霉的威嗓脅時(shí)摘產(chǎn)生務(wù)的情主感。自卑器則表不現(xiàn)為漲缺乏秘自信劑，行祥動(dòng)退楚縮不賄前，崗難于把主動(dòng)蜜與人堵交往模。?自負(fù)叮與害在羞的鍋影響縣：自負(fù)執(zhí)在人糖際交執(zhí)往中皮表現(xiàn)負(fù)出自碎夸自麗大，錦過于相信患自己伸，只憲關(guān)心燥個(gè)人些的需退要，摟強(qiáng)調(diào)趨自己憐的感復(fù)受而詞忽視犬他人繁。過度的缺害羞營則使腿人在曲交往囑中大以大約繼束了撐自己起的言廁行，感無法榜充分匠地表達(dá)自屈己的鑒愿望撓和情讀感。一個(gè)萬人究蠶竟能后單獨(dú)擱呆多在久？一個(gè)估名叫青沙赫乒特的頸心理尊學(xué)家激在19側(cè)59年進(jìn)贈(zèng)行了面一項(xiàng)歉實(shí)驗(yàn)找來回吉答這御個(gè)問控題。謎他設(shè)英計(jì)了皆一個(gè)籌封閉嘆的房絮間，鋪里面茅有一暫桌、馳一椅情、一藍(lán)床、鏡一馬惠桶、雜一燈哥，除爐此之塞外，潮沒有飽其他扭物品嚴(yán)。一撒日三壤餐有得人送畏，但燒不和棍里面刮的人從接觸犁。報(bào)瘦酬非劫常優(yōu)自厚，概而且疼呆的撐時(shí)間途越長貫報(bào)酬處越多多。有5名大劍學(xué)生仆參加風(fēng)此實(shí)景驗(yàn)，角其中辰，最謎短的滑一個(gè)療人呆擾了20分鐘正就受訓(xùn)不了殘了，住要求危放棄乞?qū)嶒?yàn)耗，最壓長的累呆了8天。走在衣翻食無平憂，擋還有宇可觀附報(bào)酬吊的情沖況下白，為近什么射要放訊棄實(shí)貫驗(yàn)?zāi)刎?？一苗個(gè)人孝單獨(dú)嘩呆著獨(dú)就這差么讓秀人難救以忍帽受嗎費(fèi)？不品與人顏交往舒難道輪就不槽可以須嗎？交往相是人皮的需生要詢心理脖保健駛是交蒸往的眾重要吉功能1．身滿足爺需要齒，促徐進(jìn)心遣理平狼衡2．笨交流賣情感挖，排苦譴不議良情卡緒3．壞完善蔑自我怪，培他養(yǎng)個(gè)另性品年質(zhì)影響邀人際扮交往躲的因囑素分仙析認(rèn)知板歪曲憂：是指齊認(rèn)知移中存求在錯(cuò)聾誤的美、不存合理瓣的、浪片面諷的或還偏執(zhí)熱的成伯分。常見疫的不總合理代信念角有：*博人際攀關(guān)系孟好=壟被周愿圍所邀有人培喜歡*櫻拒絕偷別人制=傷手害別鬧人*迎稱贊恰他人部=拍革馬屁*架“目演光接泛觸”插=誓心思歇不正建立紛和諧拒關(guān)系瓜的藝育術(shù)**岸*認(rèn)知樣的藝際術(shù)—奔知己餅亦知嶼彼**伴*談話嬌的藝僅術(shù)—伙會(huì)說霉亦會(huì)宏聽**蔥*應(yīng)變關(guān)的藝途術(shù)—瀉能進(jìn)肥亦能嫌退**俯*認(rèn)知拌的藝受術(shù)—譜知己萌亦知或彼知己碧。即自非我認(rèn)闖識(shí)，油包括繞對(duì)自啦己的汗身體誦、欲纖望、勢(shì)情緒低、態(tài)返度、版思想鄙、品續(xù)質(zhì)、膠能力朱等諸遙方面壞的認(rèn)腹識(shí)。騰主要友解決納“我聯(lián)是一歷個(gè)什設(shè)么樣柜的人經(jīng)？我魄為什憐么是悶這樣滑的一謠個(gè)人洽？”順的問辨題。知彼而。也就疲是所龜謂社堆會(huì)認(rèn)漫知，敞他包倍括對(duì)他人的認(rèn)貨知、河對(duì)人際將關(guān)系的認(rèn)病知、澆對(duì)社會(huì)內(nèi)角色的認(rèn)巴識(shí)三看個(gè)方廉面。通過浩聽其涼言、泄觀其壇行、標(biāo)察其驗(yàn)色來秒判斷衣他人霧的情就緒。貨聽其壯言，專就是抱通過威聽其軍聲音兆的變芬化來身了解碑他人窮情緒陵。觀定其行艘，就戶是通潛過觀州其運(yùn)謊動(dòng)體楊態(tài)來白了解住他人妨的情幅緒。剃察其但色，兼就是驚通過原查其湖面部顏表情蠶來了紛解他支人的巷情緒追。了解駐團(tuán)體牛中每月個(gè)人麗與其需他人司的相懇互關(guān)檢系，臘才能巧在人杏際關(guān)莖系的伯反映籃上得勝心應(yīng)巴手，特避免笛陷入低是非端或被夜動(dòng)的矮處境豪，有莊利于惑使自飾己保樸持獨(dú)邁立和分主動(dòng)艇。由于數(shù)人際桑關(guān)系稿的多值方位教、多綠層次榨、多閣向度驕，所他以每竄一個(gè)桿體都輝扮演扶著多敢種社蝴會(huì)角忠色，餃每一乎角色斃都具咳有其膽特定獅的職她能、載規(guī)范殊和“疲演出猴場(chǎng)合鳴”，蔥不能削替代己或混霞淆。脅否則少就會(huì)租發(fā)生溜角色倆混亂誕，把祖關(guān)系趕搞得支一團(tuán)冠糟。影響蝦自我蒸認(rèn)識(shí)綢的因伐素父母件的影疏響：親子慕間的學(xué)互動(dòng)提會(huì)影朽響兒墾童的柴自我好概念*“無勵(lì)條件向積極巾關(guān)注瀉”；*以與眉兒童列的自何我評(píng)貢價(jià)相朽一致假的方謙式對(duì)獄待兒燥童；*嚴(yán)厲此、不丹尊重幸、“除愛的坡剝奪競(jìng)”社會(huì)凳規(guī)范煉：社會(huì)甩上一營般的默規(guī)范賭通過喂對(duì)父鹽母的晝影響蘭而起作斧用*疼愛水、接揮納*提供耀清楚解、堅(jiān)錄定的稀行為塊準(zhǔn)則其他心因素妖：父母巖以外時(shí)的個(gè)鳴人和再團(tuán)體嫌，相角對(duì)間額接家庭柄教養(yǎng)克方式是孩凍子心貿(mào)理健涼康的酷重要稀影響這因素愿：在敵冠意中綠長大籃的孩孔子，批他學(xué)薪會(huì)了膠爭(zhēng)斗丸；梯在虐叛待中疾長大榮的孩霸子，司他學(xué)查會(huì)了卸傷害笑別人瘋；掩在支唯配中吐長大帶的孩危子，幣他學(xué)東會(huì)了悲依賴優(yōu)；布在干劍涉中毛長大閣的孩弓子，例他學(xué)乘會(huì)了冬被動(dòng)偉；渴在嬌護(hù)寵中蛇長大篇的孩孕子，軋他學(xué)拋會(huì)了稍任性武；仍在否勻決中咳長大準(zhǔn)的孩逝子，雅他反炊對(duì)社譜會(huì)；迅在敢忽視用中長逐大的竭孩子繳，他詳情緒筑孤癖壘；逃在專悅制中土長大徒的孩號(hào)子，脅他喜么歡反忌抗；浩在夜淫亂智中長悠大的柴孩子術(shù)，他村會(huì)心詠理變臉態(tài)；止在獸民主娛中長毒大的膀孩子郵，他考領(lǐng)導(dǎo)右能力交強(qiáng)；搏在丈鼓勵(lì)絞中長滿大的還孩子快，他回學(xué)會(huì)盈了自栽信；絨在短公平著中長黎大的窄孩子盼，他析抱有弊正義廢感；逐在卻寬容慮中長探大的獻(xiàn)孩子李，他遠(yuǎn)學(xué)會(huì)橫了耐桑心；畢在執(zhí)贊賞撿中長憐大的錫孩子險(xiǎn)，他濱學(xué)會(huì)派喜歡乞自己望；宿在愛伍之中親長大載的孩仆子，鬼他會(huì)弱愛人如己撈。如何認(rèn)實(shí)現(xiàn)階自我翻接納*承認(rèn)析自己無的“鉤獨(dú)特玩性”啄，你都不必荷成為柏他人*樹立斧獨(dú)立格的自鼻信心摧，學(xué)的習(xí)從鳳自己套的角饞度，潛而不賄是社逼會(huì)的辱角度娘評(píng)價(jià)憐自己*允許恰自己辯有一坡個(gè)逐防漸成扣長、皮改善羽的過扇程**撥*談話迎的藝膛術(shù)—暴會(huì)說媽亦會(huì)俯聽一般崗講，策會(huì)說烤話的培人話獸鋒含甩而不鬼漏、盤有理輝、有須節(jié)，稀熱情據(jù)而不疤失穩(wěn)據(jù)重、亦委婉企而不匯失坦舞率、誼機(jī)智支而又唉詼諧娘，這份都是語智慧要的閃獻(xiàn)光，朋也是酒修養(yǎng)碼的體樂現(xiàn)。哲要想吼培養(yǎng)稼和提樣高自代己的拐談話航藝術(shù)這，就走應(yīng)當(dāng)讓多加寺學(xué)習(xí)快多加評(píng)實(shí)踐窄。有人致指出館：“料要讓抽人對(duì)咽你感批興趣邪的訣刷竅就忍在于廟你首灘先得叫對(duì)別磁人感異興趣偉?！备枎锰┲v“通練往心擔(dān)靈的狡大道寇是人時(shí)的耳滔朵”役。①善脅聽者電用眼笨睛講面話，②善濫聽者結(jié)絕少追建議需，③善圾聽者屑守口類如瓶持，④善渡聽者傻接話么有方卸，⑤向繞信任頓你的大人表仆示應(yīng)油有的乒謝意瓶。**羅*應(yīng)遍變的恨藝術(shù)弄—能妥進(jìn)亦須能退應(yīng)變是人家類生攀活的按要義攝。因判為世沒界上央的萬煙事萬載物都禽是發(fā)膚展變錢化的蜂。古孕希臘天哲學(xué)盟家曾傅用“恒人不書能兩僻次走久進(jìn)同壤一條懶河流勁”的蝕命題沃，說廣明事售物的慚變化脅。環(huán)境瘡在變腥，時(shí)精勢(shì)在藥變，臂事態(tài)敬在變私，生投活也添在變毛。要苗適應(yīng)代環(huán)境社，時(shí)蠟勢(shì)的眾更迭披，應(yīng)僑付事陶態(tài)、之生活汗的變繡化，適就得遍學(xué)會(huì)宮應(yīng)變四。能暑夠隨舒時(shí)勢(shì)填、事柴態(tài)的核變化漆而變橡化，娘是人騾類的應(yīng)本質(zhì)勒所在共，是碼人的魚能動(dòng)桐性的模具體挖體現(xiàn)含?，F(xiàn)頭代社億會(huì)飛嫁速發(fā)辯展，垮生活餡日新鼓月異這，更涌需要搶人們杰學(xué)會(huì)用應(yīng)變?nèi)?、善勿于?yīng)底變。稈特別陣是現(xiàn)踏代經(jīng)炒濟(jì)及臭其相優(yōu)關(guān)領(lǐng)務(wù)域的往競(jìng)爭(zhēng)怪日益齒激烈羞，給螞人們觀的應(yīng)瓦變能燦力提組出了鄰更多杏的要報(bào)求。蓋精于測(cè)應(yīng)變齊，是篩現(xiàn)代念人不圾可缺粒少的勁基本棄素質(zhì)庸。附：晝走出摔人生近的循憶環(huán)圈安《報(bào)藥刊文殿摘》零20息05摩.4醉.1洋3.為了渣與同專學(xué)和公睦相呆處也光須學(xué)賞會(huì)一暴些應(yīng)簽變的顆藝術(shù)沈。①領(lǐng)要學(xué)肆?xí)?yīng)蹄付尷汗尬局淹面。②學(xué)系會(huì)用零幽默近的語語言回蹈敬不栽善的頸問話粉。應(yīng)變作藝術(shù)巾的關(guān)竄鍵是熟要學(xué)江會(huì)審沿時(shí)度釋勢(shì)、勾權(quán)衡裙利弊沈、顧勾及后遙果?；莩舜u語言征應(yīng)答棟上的什應(yīng)變龜，還守應(yīng)學(xué)鳳習(xí)人鄙生境咽遇中燥的應(yīng)終變。古人沸云：類“窮建，則迅獨(dú)善制其身碼；達(dá)鄰，則薪兼善冒天下然?！睋埔庵杆]盡管孝人的屈境遇們可能司會(huì)有氏或窮提、或崗達(dá)的遣變化潔，但心善是著不變?cè)５?，透變的弦只是氧?dú)善烘或兼聚善。斯這是詢非常扇發(fā)人更深省嚇的，息它體孟現(xiàn)了粗做人撒的原暮則性序和靈林活性缸的統(tǒng)溜一。李鴻銀義教駐授指約出:客觀需事物丘是不對(duì)斷變槍化的跑，在毯一個(gè)奏動(dòng)態(tài)預(yù)的復(fù)賴雜系舉統(tǒng)中錯(cuò)，人定必須洪有三種磨本事或基本嘉素質(zhì)。一是差以不烏變應(yīng)校萬變冒的個(gè)添體基多本品庸質(zhì)，如誠洋實(shí)、唱自信香、責(zé)膨任心茫、正貨義感芝、積棟極的爬生活集態(tài)度那等，太這是袍基礎(chǔ)向素質(zhì)與修養(yǎng)夠；二是彈萬變攜應(yīng)不薪變的命適應(yīng)揮能力。這是悅指人膚必須刃尊重啞和服數(shù)從客獻(xiàn)觀事喬物發(fā)糠展變皆化的閃規(guī)律勇，如芹事物薯發(fā)展月的過須程性敗、階灶段性木、事晨物之際間的時(shí)聯(lián)系梨性等秋，人傾必須釋千方勇百計(jì)享去適盟應(yīng)它般們，污操之巡壽過急棉或行總為遲遠(yuǎn)緩，元都將側(cè)受到憤懲罰侮。違峽背規(guī)桃律，冤寸步浩難行澇。這霸是心伯理修肆養(yǎng)的輔應(yīng)用朱部分裙；三是銅以萬武變應(yīng)哄萬變傳的靈皇活性胃、創(chuàng)耀造性。人和底客觀大事物里、環(huán)尾境共萍同變狐化和霧發(fā)展傅，互榴為條臺(tái)件和擔(dān)互相顯依存標(biāo)、互味相促諸進(jìn)。翠這是爹心理孫素質(zhì)叫提高廢的發(fā)肌展性寬修養(yǎng)微。建立桑和諧弱人際螺關(guān)系蜜是大寺學(xué)生歉順利亂度過困大學(xué)酷四年較，完兆成學(xué)崖習(xí)任膜務(wù)的巾一個(gè)歸條件花，交綱往是叢建立董和諧扶關(guān)系喚的前糾提，掠要交寨往要舉交朋沙友，降就應(yīng)侮當(dāng)有洋心理趨上的藝相融貪性，壓即能訓(xùn)容人狠。不柜要苛燈求友歌人盡某善盡多美。桑因?yàn)樗{(lán)世界辯上不掛存在擱十全徐十美檔的事淘物，鉤有詩牽這樣柿寫到部：“無呆懈可陜擊的望美人遣是圣鉤母，有但圣港母不漸能使資人心寒跳，軍無懈庸可擊奇的完匙人是扁偶像府，但粱偶像盟不能互使人嫩心折犧。斃”同時(shí)昂，也襲希望筍大學(xué)字生不河要因雖為自攀己有黨某些鋤缺點(diǎn)襯、毛點(diǎn)病，然就封馬閉自逼己不旅與人粥交往退。羅對(duì)曼.經(jīng)羅蘭付在《抽約翰眼.克蜘利斯旬多夫毀》一您書中蔑有這芝樣一風(fēng)段話宜：“真奇正的慮光明敵，決渾不是叼永沒幫有黑秀暗的菜時(shí)間盜，只逝是永魄不被渡黑暗丘掩蓋漫罷了涌。真止正的味英雄嗚決不堂是永嚷沒有蒙卑下鏈的情誼操，鉛只是眠永不椒被卑糊下的鞭情操竟所征夸服罷拳了?？?.情緒望管理椅與心犯理健砌康與認(rèn)朝知相查比較娃而言南，情倒緒、桶情感置與身仰心健訂康的絨關(guān)系塵更加玩直接時(shí)可感佛。情緒酬直接漂影響叛人的確身體長健康耐?！靶ΩG一笑靈，十筋年少資；愁防一愁晚，白躬了頭弟“。去“喜乘傷心妨，怒猴傷肝悅，憂顫傷肺守，思哪傷脾腦，恐見傷腎乓”。慚現(xiàn)代定醫(yī)學(xué)賓研究搞發(fā)現(xiàn)左，人附類疾陵病中障，由醉心理虛因素察、身貴心失條調(diào)引曲起的異心因秀性疾細(xì)病占50％～80％。世緊張吐、悲駐哀、楊抑郁裳等不屢良情袋緒，顯會(huì)激始活體殺內(nèi)有懸害物手質(zhì)，婚擊潰擠機(jī)體懼保護(hù)峰機(jī)制桃，破元壞人單體免封疫功產(chǎn)能，劣因此咳致病述。情緒協(xié)、情肝感還陪影響泛人的首心理邊健康懂與人中格發(fā)怠展。先心理四學(xué)關(guān)佩于依鉆戀的惡研究肥證明閑了這牙一點(diǎn)爺。所謂孩依戀為，原蝕指嬰松兒尋付求并稿企圖擱保持瓦與另傾一個(gè)士人親表密的方身體麗聯(lián)系斗的一僵種傾籠向。其實(shí)跟，依黃戀不纏僅是紡孩子蜓的一呢項(xiàng)基賤本需絲式要，駁對(duì)于叮成人雄來說信，這辱一需肢要也骨很重明要，絨只是喂變得炒比較省含蓄掏而已群。日端本曾園經(jīng)有瞇人設(shè)兩計(jì)了固一個(gè)版抱枕胡，原曾先他聞們推鍵銷的稅對(duì)象盯只限靈于孩依子與惑婦女旁，可湊沒想幸到，山產(chǎn)品劈燕一投傲放市蚊場(chǎng)，摩竟得出到許嚴(yán)多男種土的陣青睞竹，抱拌枕一窯路旺再銷，居獲得鋸空前薄的成密功。袖抱枕賄在成蠶人世寸界的召流行請(qǐng)說明界，成綁人也辟有依探戀的叔需要丘，與民某種振外物蔽舒適術(shù)的身舊體接砍觸，犁將緩們解人杯的焦畝慮，較讓人乞感到賴安全慶。情緒茶的認(rèn)榆識(shí)與鋪管理情緒曠管理箏的基科礎(chǔ)了解邊情緒識(shí)別哪情緒表達(dá)左情緒情緒雙管理保的方危法學(xué)習(xí)臣表達(dá)賀情緒掌握爽情緒坦調(diào)節(jié)乎方法“通兆情達(dá)截理”治訓(xùn)練學(xué)習(xí)絹?zhàn)R別賣情緒①面繡部表侄情－－頑多數(shù)瓦人喜鍵怒哀革樂形感于色攝，所謂出地門看使天色熱，進(jìn)串門看擱臉色碑；②肢坊體語梁言－－由撫摩跡、擦窮掌③聲恰音的縱表情：語命調(diào)、濱語速息等娓娓密道來剛，大聲糕吼叫④生晶理變蘆化：－休自身飽感受扒，別得人看娛不出桃來生物視反饋支儀、桑心率票、皮遺膚電情緒予情感粉表達(dá)冤訓(xùn)練儀：人停際溝縫通是界雙向巡壽的，焰包括壞表達(dá)暮和接購受。*饑釋放境負(fù)性杰情緒臨：人際到關(guān)系干不滿傷意的訴人，脈在表艦達(dá)上杠常常趕掩飾效度過北高，線并習(xí)網(wǎng)慣于孔屈己逝從人仿，以囑給別旱人留田下好環(huán)印象?朝排除剝認(rèn)知捉障礙種并建同立新腐構(gòu)念拼：人彎人都晴有可讓能有釀負(fù)性京情緒?司學(xué)會(huì)圓正確磨表達(dá)猛負(fù)性悟情感?炕學(xué)會(huì)狡說“設(shè)不”附：冬“君漏子和恥而不因同”練習(xí)輕表達(dá)濫情緒*文積極田表達(dá)陶正性套情緒喝：?均表達(dá)港欣賞冒和對(duì)嫁他人怎的關(guān)惡注?炭行為竄調(diào)適野注意水辨別可和調(diào)卵整原糠有的司排斥秤他人柄的體隆態(tài)語取言?久言語雅表達(dá)些訓(xùn)練積極基調(diào)節(jié)之情緒語詞段暗示作法：好怒晝－－載制怒好動(dòng)認(rèn)－－遺靜思情緒御喧泄吊室：日本嚼松下馳公司宗有…渠…傾聽號(hào)服務(wù)邀：－－塊傾述項(xiàng)法深呼緣瑞吸離開概刺激羨源哪些愛個(gè)體水信念亞屬于證不合馬理的種呢？（l）絕對(duì)乖化要鋼求。即總愁是以戀絕對(duì)行命令輪式的件語言膜來要蓋求和屠暗示支自己氧。如新：“激我必街須…杰…”趙、“絡(luò)我應(yīng)野該…忍…”咽、“密我不紅得不線如此容”等會(huì)這樣和的個(gè)鋸體總壩要對(duì)泡事物灰作出麗絕對(duì)狹化的贏判斷態(tài)，并轎且認(rèn)濱定，孝某一災(zāi)事物垮一定脫會(huì)發(fā)刃生，可或者吹一定銜不會(huì)樹發(fā)生元。（2矛）過分準(zhǔn)概括仆化。即以澇偏概慨全。閱自我籌評(píng)價(jià)黑和對(duì)建他人慨的評(píng)丹價(jià)，螺皆以衡一個(gè)默事件鍋或一場(chǎng)次經(jīng)價(jià)驗(yàn)定趣論。坡例如擱，一裙次考友試失尤敗、己一次叔失戀遺，與仙朋友寒之間悅出現(xiàn)挖了一辣次關(guān)崇系緊桶張，蟻就認(rèn)挎定自巖己是餅無能遞的，塑無法懶成功倉的，姻從而檢自卑么、抑角郁或臉焦慮梨。（3封）糟糕晴至極嗚。即在咸自己魔的精泊神世愁界設(shè)綢定了載一件縮慧極其蜻可怕乓、極鄉(xiāng)豐其糟仰糕的諷事情慕。認(rèn)船為自錫己是特?zé)o法靜接受鋒某一燈事情督的發(fā)蛙生的期。例噸如，陣認(rèn)為丟自己葛“跟盼他（磁她）吉分手醫(yī)就活泥不下祥去了濱”，風(fēng)“我穿無法泥承受表父母護(hù)的離肌異”碗，“肝這次榮考試消要是錦失敗扶的話娘，我蜂就完類了”慘……這樣閉的想嘩法會(huì)杠讓人給陷入備極度劫的悲禿觀、四恐懼先或自搖恥自撈罪之痛中。忍著妙不死一位榨從越借南歸天來的面美國凈戰(zhàn)地禿記者這，在高剪接擴(kuò)室遇灑到我肌，將陸我一橡把拉向了過好去，孩神秘毅兮兮磁地掏訪出一谷卷影杯片放再給我偉看。五那是眉一群玩人奔摩逃的國畫面管，遠(yuǎn)薯處突倒然傳鈔來機(jī)股槍掃錯(cuò)射的各聲音龜．小蓮小的降人影吧就一命一倒支下了果?！澳阈校〗泻跷铱词羞@個(gè)料？表正示你喇冒著指生命公危險(xiǎn)鼓，拍目到殺慰人的甩畫面跪！”怎我問漠。他沒烘有說故話，突把片濁子搖焦回去貼，又越放了陷一遍糊并指盟著其婚中的梁一個(gè)胞人影輩：“咬你看字！大皆家都輔是同膠時(shí)倒蛙下去殘的，廁只有染這一兄個(gè)，鐵倒得是特別嫂怪，睜而且隔不是擦向前充仆倒鳳，而獸是慢尤慢地刮蹲下益去…葵…”殺我不捉懂，戴看他目。他鍛居然鐘抽搐岡了起級(jí)來：儉“槍饑手離苦去之辟后，寒我走升近看刃、發(fā)獄現(xiàn)那活是一受個(gè)抱妨著孩歌子的柿年輕蠟媽媽輪。她席在中末搶臨猴死之壁前，械居然略還怕小摔傷咽幼子承，而滑慢慢泊地蹲遲下去再。她是辛忍著鴉不死鍋?。　薄叭绦秽]死！痛”每何次我種想到刻這四瓦個(gè)字淘，和噴那個(gè)事慢慢翁倒下浸的小撲小人踏影，件都會(huì)簡(jiǎn)止不旺住地孔流淚酷……（摘列自1應(yīng)月8兵日《細(xì)老年敬日?qǐng)?bào)元》作際者劉顏墉）珍惜逐生命資料趨：心理坑與人浪生——燙從馬斤加爵件犯罪忙案件鍋談起痛……中國參人民樂公安雪大學(xué)兆李玫蹲瑾在清恭華大預(yù)學(xué)的楊講座疲（片消段）馬加筐爵的丸領(lǐng)悟庸—莖沒有批理想拼是最捕大的祖失敗馬：課我覺尤得沒忌有理企想是購最大功的失葬敗。授這幾把年沒狗什么貸追求遍，就奮是很開失敗那。理想叼這個(gè)詠詞，紀(jì)可能攝在初瘡中就疊消失景了。慘理想壯很重身要，僵后來烏不知色道為神什么清，我隊(duì)成為扇沒什鮮么理悔想的魄人了拘。馬：鐘(抬鈴起頭甚看著州記者烏)活平著的膊價(jià)值紐奉為自輩己是牌有的禿，但幫應(yīng)該票更多鋼的是吃為別劣人。晚以前捕沒去泳想過衛(wèi)這些獎(jiǎng)問題尚，現(xiàn)蜘在意拜識(shí)到瓦了。我覺暖得很子多大頭學(xué)生炎的生嬌活是樣失敗鄰的馬：首這個(gè)話問題標(biāo)以前漏沒想愉過，郊來看更守所喬后，送經(jīng)常鬼想。我覺籍得很月多大掠學(xué)生捕的生通活是潤失敗贈(zèng)的。蒜平時(shí)襲，我挽與周鞠圍的市人，拳渾渾駕噩噩著過日碎子。反學(xué)習(xí)怖不怎充么努啟力，辱也沒塞有想新過為呆社會(huì)枝國家繡做什股么貢泡獻(xiàn)。蹤蝶想到煮的、似關(guān)心鉛的都冊(cè)只是窮自己竄的那非點(diǎn)心墾事。大學(xué)塔生應(yīng)刪該感走到慚辨愧我現(xiàn)機(jī)在覺蘋得一濱些大望學(xué)生齡應(yīng)該斤感到周慚愧補(bǔ)。畢舞竟，案政府湊在每萌一個(gè)烘學(xué)生少身上丈的投供入都連是很而大的潤。但奸是，郊我覺顛得很鞏多大滋學(xué)生嚇根本抄沒有讓意識(shí)患到這彈一點(diǎn)陡，做汁貢獻(xiàn)淹、奉政獻(xiàn)想停得少軋，想案到的顫都只辱是自韻己。以前借不覺兇得，歌現(xiàn)在枯回想貌起來顫，在殲大學(xué)證，很因多學(xué)歲生沒猜有什億么更友高的私追求潔。甚詠至有胞些人羨考研襲，也蜻不是染為了草什么德學(xué)術(shù)懷上的浪貢獻(xiàn)圍，只踢是為滔了討回一份筋生活鞠。有信奴念的荒人活哲著才娘會(huì)快停樂記：放如果檔把大偉學(xué)生潮與有嬸社會(huì)壺責(zé)任訊、承餡擔(dān)義述務(wù)、柄樂于用奉獻(xiàn)粥相聯(lián)譜系，繡你覺雖得這探會(huì)顯求得挺面高尚賓嗎？馬：擴(kuò)(果膊斷地刻)不總是高朱尚。虧我覺盞得這不很實(shí)儉在。輔我覺牧得這立樣的罷話，夠一個(gè)奸人會(huì)異非常移充實(shí)支。不道能用幫高尚秘來形陷容，墻只能獵說是惕信念燭。有耗信念銳的人畢活著醒才會(huì)請(qǐng)快樂辛。像嬸我以貍前在悉大學(xué)凝時(shí)，軌如果甩找工療作不你算一謙種追阿求的劍話，碑就沒辱什么爸追求技了。和以前宗嘻嘻濟(jì)哈哈拒的不尋覺得通，現(xiàn)陶在回纏想起薦來很鄉(xiāng)豐失敗調(diào)。很多栗大學(xué)阻生不劈燕配“淘天之追驕子韻”的宅稱呼記：你還癥想對(duì)熄同齡傻的大泛學(xué)生畏們說咐些什框么嗎虛？馬：大學(xué)槽生不筍是“宮天之搶驕子訪”。伯以前殲我認(rèn)籌為是屋?，F(xiàn)塵在很錄多大居學(xué)生濱不配卻“天勻之驕普子”魂的稱朵呼。盈確實(shí)衡，他艦們可停能比什平民洲百姓蒜知識(shí)塞水平請(qǐng)高。呈但他騰們還扮有更孫多更幅大的演空間扣沒有銳抓住飲，沒恒有去旅珍惜抗。希辟望每榜個(gè)人懸都過覆得充寒實(shí)一羨點(diǎn)，懸有所童追求勻。馬家奸爵的仍行為捐給我鴿們的艱啟示鬼：人生蠟，容叉不得枕奪命畢的過麥錯(cuò)！人活拖著，杏先要且明白售生命苦的價(jià)盞值、欠人生夾的價(jià)年值！同時(shí)罷，心碧理問桐題不尤是小新問題被！個(gè)隱人的隨心理爛問題屬會(huì)給君社會(huì)個(gè)帶來埋災(zāi)難伏！人的歲一生下最重稈要的長不僅瞧是認(rèn)凝識(shí)自參然、欲認(rèn)識(shí)芹世界尸，認(rèn)正識(shí)社儉會(huì)，蠅更重香要、吹且更宇難的循是認(rèn)柏識(shí)自斗己！生命壺，絕忽非只海屬于圾個(gè)人解！我們絕的生球命是乖父母咬給予朗；我們島的智東力是喉天地均所賜債；我們贏的知禾識(shí)是池老師餡所授茅；我們驚的食棍物是死農(nóng)民礎(chǔ)的汗晨水；……削……時(shí)至怒今日交：我比們感敗謝過柳這一地切嗎攝？我們憂能說歡：生怪命只硬是我香自己躍的嗎巧？生活系，要蒸學(xué)會(huì)疑與人漂共處人，不能省離開拌群體殘和社脂會(huì)而咐孤立擇地生知存；所以緞人就儀不能只獲顧自犧己而罷一意癢孤行冒；人要虛生活務(wù)，首將先要許知道抗：如何格按社珠會(huì)的字客觀撿要求背去做暴，如何勤顧及屈他人刊和群詠體的保利益豈，如何珠與他戰(zhàn)人協(xié)僵調(diào)，鍛從中揉獲得革個(gè)人數(shù)的滿肉足。小結(jié)1．得情緒雪的好好與壞節(jié)關(guān)鍵均在一懸個(gè)“慣度”捕字，召即使雕是那嶄些人股們通納常視且為消線極的艦情緒秒，如摩焦慮芹、恐摔懼等爽，若章能保蛾持在慌適度頌的范旅圍內(nèi)讓，也抖不會(huì)故對(duì)人沿構(gòu)成紹傷害湯，而尤那些落人們串通常它視為勻積極伯的情金緒，洲如高詞興時(shí)悟的反鍛應(yīng)過礎(chǔ)度，轉(zhuǎn)也會(huì)死對(duì)人忘造成滴不利謊的影簽響。2．退人們齒通過城調(diào)節(jié)古情緒哀，以咬改善栽心境幣，提愁高自怪身對(duì)敬現(xiàn)實(shí)密生活攝的良侮好體唇驗(yàn)和縣感受誼力。甜我們鉛可以丑用適貝當(dāng)?shù)亩d方法活管理制情緒視，做畝情緒腎的主付人。滲為了儲(chǔ)自身碗更快較的成俊長和戚發(fā)展攀，大輸學(xué)生賊應(yīng)該寇學(xué)會(huì)住一些猶正確室調(diào)節(jié)魚自己妹情緒泊的方稻法。3．期人類日在極驕其惡菌劣的樓環(huán)境流下艱閑難的森生存希壯大幕，不朋要饑耐餓，黃不要調(diào)寒冷疫，這難是多蹄少代贊人夢(mèng)灣寐以擠求的誓愿望尋。如亞今，鋼人們喉過著讀衣食穴無憂答的生組活，階卻有棟那么既多人覽無情役的放脂棄了包生命寸。如牽果說疲過去喂人們或考慮嫂的是欲如何?！吧链妗眲?lì)，那販么，想現(xiàn)在桂我們轟不得全不面叼對(duì)怎傭樣“聚活著撞”這檔一問障題。龍?zhí)貏e催是被她社會(huì)陡寄予鴉厚望旺的大節(jié)學(xué)生沫，更滋應(yīng)該瓣認(rèn)真降思索片。3.直面倘挫折羨與心醬理健蛙康①何渾謂挫騰折？②心昂理挫慨折產(chǎn)柴生的雨原因農(nóng)。③心稻理挫何折的與意義丹。④正籃確對(duì)器待挫圣折。⑤掌垮握應(yīng)鐮對(duì)挫偷折的錄策略尚。⑤掌脖握應(yīng)棍對(duì)挫虧折的渠策略革。策略蛾之一:要加高強(qiáng)個(gè)腎性修分養(yǎng)，弱培養(yǎng)衡理智牢感。策略猛之二:要做并好應(yīng)廳付挫速折的那心理疏準(zhǔn)備拋，提慨高挫鐮折忍附受力幫。策略帖之三:要有秀明確匹的奮腸斗目糧標(biāo)，半而且固要不俗斷調(diào)叫整目稍標(biāo)。策略管之四:培養(yǎng)蕩興趣端，豐找富生形活。①何咸謂挫襪折？人們博在某解種動(dòng)瞞機(jī)的倉推動(dòng)賓下，姑所要度達(dá)到達(dá)的目喬標(biāo)受仔到阻姻礙，滴因無艇法克淺服而雷產(chǎn)生懶的緊吐張狀賤態(tài)與饑情緒搶反應(yīng)慶，就覆叫心免理挫飛折。工挫折做會(huì)對(duì)寫個(gè)人冠構(gòu)成棚情緒柳上的迷打擊壘與威冰脅，樸使人手產(chǎn)生祝一種握由緊蛙張、塘不安曲、焦冰急、醫(yī)憂慮妨、恐撿懼等離感受返交織脊而成翼的復(fù)歪雜情渾緒體替驗(yàn)。②心管理挫驕折產(chǎn)縱生的禁原因進(jìn)。人的訂挫折旦感是教由各麻種內(nèi)兩外因畢素引怎起的凳。自愿然條腸件和吵社會(huì)閥環(huán)境值的限慨制，眾是造瓣成挫況折心擠理的鳳客觀借原因驢；個(gè)棕人的啊身心瘋特點(diǎn)患（身秩體狀傭態(tài)、亭知識(shí)旋多寡蝴、能濕力高奴低、泳性格建特征動(dòng)等）門、生里活的然經(jīng)歷東，在船生活符中是撒歷盡衣艱辛廊還是圍一帆澤風(fēng)順免、目竄標(biāo)的滴重要淺程度叢、抱當(dāng)負(fù)水宰平的餃高低首以及岔個(gè)人昨的挫全折容云忍力倦的強(qiáng)遣弱是嘴造成形挫折箱心理珍的主達(dá)觀原皮因。③心餡理挫宅折的敲意義污。心理瓣挫折擺是柄搏雙刃查劍。洲從積猶極的見方面彩分析船，挫個(gè)折可份以使圓人總論結(jié)經(jīng)睛驗(yàn)教臘訓(xùn)，損增長竭才干捉，提堆高心掀理適矩應(yīng)能匪力；剪挫折冊(cè)還可稍以使蛋人鼓肚起更尸大的獸干勁遭，充皇分發(fā)鳳揮積艦極主睜動(dòng)和蘆創(chuàng)造打精神作，把脾工作陣做得榴更好煎。“樹寶劍昌鋒從會(huì)磨礪芽出，蓋梅花難香自員苦寒猛來”登。挫同折還階可以珠磨練哪人的鋼意志始，使皮人在隨困難瓶與挫散折面土前變天得更繳加堅(jiān)黑強(qiáng)。胖從挫尼折的糖消極鐘方面閱分析嬸，挫責(zé)折可奶能使質(zhì)人一款時(shí)情惑緒不比安、批紛亂換、抑輸郁消厲沉，史在心夫靈上判產(chǎn)生觸一定擱的創(chuàng)阻傷，鈔造成塵行為孝的偏遺差。橫對(duì)于泉挫折衣容忍誕力差蔽的人暗，更趴是如陡此。④學(xué)崖習(xí)正涉確對(duì)芬待挫減折。心理碌挫折督是人善們經(jīng)福常產(chǎn)言生的冊(cè)一種潤心理市狀態(tài)收，也康是一烘種主蘇觀體蚊驗(yàn)，敏因人戴而異現(xiàn)。挫扁折既示可以瘡成為暮一塊猛墊腳晚石，賴還可給以是優(yōu)一筆貧財(cái)富孕，也蒙很可攀能成晚為萬烤丈深西淵，倘就看座你怎秧么對(duì)盼待它白。挫殃折是珍生活盈的重鹽要組逢成部鳴分，裂如何綿對(duì)待免挫折后，表賠現(xiàn)了雄一個(gè)玩人的鉤意志撤品質(zhì)找。戰(zhàn)段勝挫限折的仰過程小，就肝是戰(zhàn)婆勝自腥我的激過程掌。人禮生不矩可能禾沒有庭痛苦犧，也德不在穴于有饒無痛報(bào)苦，葉人生爹的目箱的也妻不是務(wù)消滅輪痛苦北。面遇對(duì)殘毀酷的墳打擊縱，無丙情的域鄙視抗，健爽康的歌人在揚(yáng)挫折拒與痛?？嘀醒攴e極循進(jìn)取敏，堅(jiān)冠忍不哲拔，欺百折迷不撓霧，在堂逆境足中崛寬起，她使自襲己更庫快成代熟，注成為擁生活嗚的強(qiáng)豈者；擇而心等理不膊健康盼的人蓬在挫弱折與屑痛苦船中，陜頹廢龜沮喪服，一曉蹶不鐘振，宿怨天消尤人倉，消炊極逃帖避，兄適應(yīng)脅不良載，只捉會(huì)帶蟻來更版大的險(xiǎn)失敗蒼。⑤掌嘆握應(yīng)劈燕對(duì)挫送折的涂策略冒。(一)策略烏之一，要謀加強(qiáng)蜜個(gè)性標(biāo)修養(yǎng)芒，培智養(yǎng)理倦智感旨。遭該受挫不折往抖往使限人們經(jīng)的情志緒紛畫亂，穩(wěn)難以騎平靜酬。所夜以，怨遭受陵挫折穗后最芝需要臣的是率冷靜茄思考錢，理汗清思銹緒，慢逐漸宗減輕旬心理擁緊張座，使聾激動(dòng)印的情抓緒平窯靜下洽來，薦然后事尋找璃適當(dāng)?shù)艿姆较ㄈケ鈶?yīng)付輔現(xiàn)實(shí)證。一佩個(gè)理對(duì)智的揚(yáng)人，賊通過帖挫折評(píng)會(huì)進(jìn)要一步巾加深嘉對(duì)現(xiàn)翁實(shí)的等認(rèn)識(shí)笨，并輝通過級(jí)挫折型能進(jìn)販一步思了解造自己風(fēng)，盡穴量做噴到有聞自知呀之明患，既川不狂范妄自縮慧大，旨也不騎過分常自卑怎，從橋而改氣進(jìn)自什己的極態(tài)度可與行授為，板揚(yáng)長斗避短路，發(fā)蒸揮優(yōu)膠勢(shì)，廚以達(dá)鴉到良炕好的長社會(huì)粗適應(yīng)足。⑤掌揚(yáng)握應(yīng)期對(duì)挫掉折的季策略欄。(二)策略賤之二裝、要做家好應(yīng)尿付挫殘折的尋心理儀準(zhǔn)備淡，提悄高挫肚折忍繡受力講。在磨從事燙具有融成功欺失敗具、競(jìng)駁爭(zhēng)等攻性質(zhì)稿的活擦動(dòng)時(shí)裳，在哲挫折西來臨卡之前隔，要齡對(duì)挫洽折做勺好充罵分的蜻心理殖準(zhǔn)備閃。在筆經(jīng)歷評(píng)挫折驚的過畫程中屯，提較高承鳳受挫麥折的纖能力半。挫遍折忍清受力副是指答個(gè)體拾遭遇怨挫折鳳而免昏于行為為失娛常的己能力帥。挫傷折忍腔受力潔是心卻理素倚質(zhì)的拆重要賀組成族部分齊，常妻言說催，自代古雄敗才多敗磨難殼。一封個(gè)心勢(shì)理健犁康的似人，謊應(yīng)能葵從理街論和猛生活股經(jīng)驗(yàn)欣中認(rèn)瓦識(shí)到參，挫元折是蹤蝶人生斥現(xiàn)實(shí)霧生活對(duì)中的生正常恰現(xiàn)象夸，不穩(wěn)可避鋒免與鏈逃避邀。面猜對(duì)挫遞折，殘要能蠟忍辱保負(fù)重鼓，拼氧博進(jìn)茫取，申盡力宏克服秩挫折扒情境或，消狡除由伶挫折社引起臥的消用極因早素，疏努力校把挫騰折變活為激敬勵(lì)自生己奮趴發(fā)進(jìn)裁取的才積極魯因素蘇，自初覺培脆養(yǎng)耐亮受挫商折的春能力它。⑤掌訴握應(yīng)壯對(duì)挫復(fù)折的熟策略半。(三)策略徑之三歇、要有溝明確貪的奮項(xiàng)斗目乎標(biāo)，領(lǐng)而且推要不穩(wěn)斷調(diào)幸整目均標(biāo)。錫明確犯的奮斃斗目劇標(biāo)，扣遠(yuǎn)大術(shù)的人嬸生理亡想作揮為心巖理力朋量、踢精神拒支柱唱，對(duì)狡人生魄的積囑極作梨用是糠巨大巷的，聽它會(huì)昆使人液產(chǎn)生趟一種組堅(jiān)強(qiáng)趁的意