健康生活方式與心血管疾病

關(guān)于健康生活方式與心血管疾病第1頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三世界衛(wèi)生組織關(guān)于年齡劃分44歲以下青年人45---59歲中年人60---74歲青年老年人75---90歲老年人90---120歲高齡老人第2頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三生物學(xué)家推測(cè)人的正常壽命

應(yīng)該是

100~150歲（120歲）

[人的生長周期（20~25）×5~6]第3頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三人生應(yīng)該如何度過?健康七八九百歲不是夢(mèng)第4頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三可現(xiàn)實(shí)呢?四十歲就不健康了五十歲就得了冠心病腦中風(fēng)六十歲就殘廢了或者早逝了

第5頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三為什么我們的生活水平高了反倒疾病多了?提前患病，提前衰老，提前殘廢，提前死亡成為現(xiàn)代社會(huì)普遍現(xiàn)象，是現(xiàn)代人生的最大遺憾。許多人不是死于疾病，而是死于無知。隨著人口迅速老齡化，生活水平的改善，日益增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成的第6頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三心血管疾病是現(xiàn)代人的

第一大殺手第7頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三《中國心血管病報(bào)告二〇〇五》中國心血管病的危險(xiǎn)因素呈明顯增長態(tài)勢(shì)目前全國有高血壓患者1.6億人,現(xiàn)患血脂異常1.6億人,超重2億人,肥胖6千萬人,糖尿病兩千多萬人、煙民三點(diǎn)五億人，另外還有大量飲酒和缺乏體力活動(dòng)者，這些都是心血管病的巨大“后備軍”中國已步入老齡化社會(huì)，以心血管病為代表的老年性疾病將大量增加第8頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三《中國心血管病報(bào)告二〇〇五》中國每年死于心血管病的人數(shù)約三百萬，占總死亡人數(shù)的百分之四十五左右，是中國居民健康的“頭號(hào)殺手”每年主要用于心血管病的醫(yī)療費(fèi)用

一千三百零一點(diǎn)一七億元人民幣

第9頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三心血管疾病發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多的特點(diǎn)現(xiàn)在全球有近四分之一人口有被與心血管病相關(guān)的疾病所威脅，大約有三分之一人其一生被心血管疾病所折磨，最后有五分之一的人口死于與心血管相關(guān)疾病第10頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三其病因主要是動(dòng)脈硬化，即動(dòng)脈血管內(nèi)壁有脂肪、膽固醇等沉積，并伴隨著纖維組織的形成與鈣化等病變從正常動(dòng)脈到無癥狀的動(dòng)脈粥樣硬化、動(dòng)脈搏管狹窄，需要十余年到幾十年的時(shí)間但從無癥狀的動(dòng)脈硬化到有癥狀的動(dòng)脈硬化，如冠心病或中風(fēng)，只需要幾分鐘。很多病人因毫無思想準(zhǔn)備，也無預(yù)防措施，所以死亡率很高預(yù)防和治療心腦血管疾病已成為擺在我們面前的一個(gè)嚴(yán)重而艱巨的課題

第11頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三心血管疾病的病因-----內(nèi)因----15%外因----85%第12頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三內(nèi)因—遺傳父母雙方都有高血壓子女有48%的可能性患高血壓父母有一方是高血壓子女有28%的可能性得高血壓父母都沒高血壓子女得高血壓的可能性只有3.5%第13頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三外因,是疾病的主導(dǎo)第14頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三外因是------社會(huì)條件10%氣候地理?xiàng)l件7%醫(yī)療條件8%生活方式的不健康60%第15頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三誰是心血管疾病的高危人群男性35歲以上者有家族遺傳史（如高血壓、糖尿病、冠心病等）有不良生活行為者，如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)，有精神壓力、抑郁者有代謝綜合征傾向，如肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等，口服避孕藥、更年期的婦女等第16頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三大力倡導(dǎo)健康的生活方式

是每個(gè)醫(yī)務(wù)工作者的義不容辭的責(zé)任上工治未病下工治已病疾病要從“防”字著手第17頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三預(yù)防為主，付諸行動(dòng)心血管疾病是可以采取預(yù)防措施減少與延遲發(fā)病的預(yù)防的辦法是三個(gè)字：改、動(dòng)、保。改：改變不良的生活方式，節(jié)制飲酒；戒煙；合理飲食（限鹽、限糖和限脂肪），改變體重，改變緊張、憂郁的情緒。動(dòng)：堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。保：保護(hù)血管壁不受損害、清除血中多余的壞膽固醇，清理疏通血管，保持血管血流通暢第18頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三維多利亞宣言----健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡第19頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三合理膳食七八成飽適可而止衡量指標(biāo)：體重＜身高-100腰圍

男：2.6-2.8尺(93cm)

女：2.4-2.6尺(87cm）心跳

50~70次/分第20頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三牛奶一袋主食適量少量多餐適可而止第21頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三適量運(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)是步行太極拳第22頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三怎么樣步行才最有效三-----一次三公里三十分鐘五-----每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)五次七-----運(yùn)動(dòng)后的心率加你的年齡等于170第23頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三兩個(gè)“三個(gè)半”讓你減少一半以上的中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生率第24頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三三個(gè)半分鐘醒過來床上躺半分鐘坐起來坐半分鐘兩腿下垂半分鐘可以減少你晚上起來發(fā)生的心腦事件的80%第25頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三三個(gè)半小時(shí)早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)午睡半小時(shí)傍晚漫步半小時(shí)

讓你神情氣爽,精力充沛第26頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三太極拳可以改善神經(jīng)系統(tǒng)(平衡功能)第27頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三戒煙限酒戒煙：絕對(duì)禁止煙中的尼沽汀,焦油加速血管硬化抽煙多一倍.危險(xiǎn)多四倍限酒：酒越少越好少量酒可以改善血液循環(huán)酗酒加速心跳,加重心臟負(fù)荷第28頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三健康的金鑰匙-----心理平衡大量長壽老人的調(diào)查顯示一個(gè)共同點(diǎn)就是-----他們個(gè)個(gè)都是心胸開闊,性格隨和,心地善良情緒與健康性格與健康語言與健康第29頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三養(yǎng)心八珍湯慈愛心一片好肚腸兩寸正氣三分寬容四錢孝順常想老實(shí)適量奉獻(xiàn)不拘回報(bào)不求把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；吾提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。第30頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三六大作用第一，誠實(shí)做人第二，認(rèn)真做事第三，奉獻(xiàn)社會(huì)第四，享受生活第五，延年益壽第六，消災(zāi)去禍第31頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三四句話概括健康一個(gè)中心兩個(gè)基本點(diǎn)三大作風(fēng)八項(xiàng)注意第32頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三一個(gè)中心以健康為中心沒有健康什么也就沒有了第33頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三兩個(gè)基本點(diǎn)糊涂一點(diǎn)瀟灑一點(diǎn)第34頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三三大作風(fēng)助人為樂知足長樂自得其樂第35頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三八項(xiàng)注意四大基石------合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡四個(gè)最好------最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時(shí)間最好的心情是寧靜最好的運(yùn)動(dòng)是步行第36頁，講稿共39頁，2023年5月