巧用6法則治療頸肩腰腿痛

巧用126法則治療頸肩腰腿痛沈陽四圣心源中醫(yī)院李愛榮本文檔共67頁；當(dāng)前第1頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分頸肩腰腿痛：一組以引起頸肩腰腿疼痛為主要癥狀的疾病的總稱，是骨科常見病。國外統(tǒng)計：

50~70％的人一生曾患有腰腿痛！！

14％的人一生曾患有頸肩痛?。∩蜿査氖バ脑粗嗅t(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第2頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分頸肩腰腿痛常見癥狀本文檔共67頁；當(dāng)前第3頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分頸肩痛多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第4頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分腰背痛多因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第5頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分上肢痛由于上肢長期持續(xù)一個姿勢，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)(多見右側(cè))上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢痛也可由頸肩部病變所致。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第6頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分下肢痛多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第7頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分足部疼痛多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第8頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分常見原因本文檔共67頁；當(dāng)前第9頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分長期久坐、伏案工作;過多地使用空調(diào)、風(fēng)扇，戶外活動和體育鍛煉明顯減少;工作緊張、休息睡眠明顯減少;應(yīng)酬多、高脂飲食、過度肥胖等等。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第10頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分常見疾病本文檔共67頁；當(dāng)前第11頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分頸肩痛：常見的有頸椎病、頸肩綜合征、頸部軟組織勞損、肩周炎等。上肢痛：腕管綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、網(wǎng)球肘、頸部疾病等。腰背痛:急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤的病變、脊柱的退行性改變、強(qiáng)直性脊柱炎、婦科疾病等。下肢痛：腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的病變、低鈣、炎癥、風(fēng)濕性疾病、下肢血管病變等。足部疼痛：跟骨骨質(zhì)增生、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、筋膜炎、風(fēng)濕性疾病等。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第12頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分頸肩腰腿痛的危害本文檔共67頁；當(dāng)前第13頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分1持續(xù)性疼痛，疼痛成了生活的一部分。

2活動稍多甚至彎腰拾物、打噴嚏時便發(fā)病，疼痛難忍，功能受限。3陰雨天或受風(fēng)著涼可引起疼痛的復(fù)發(fā)或加重。4治療不及時會誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、大小便失禁，甚至造成終身癱瘓，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量！沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第14頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第15頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第16頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分本文檔共67頁；當(dāng)前第17頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分本文檔共67頁；當(dāng)前第18頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分什么是健康126法則？本文檔共67頁；當(dāng)前第19頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分世界上并沒有千萬種不同的疾病，而是只有一種疾病，即細(xì)胞故障。細(xì)胞故障有兩個根本原因，即細(xì)胞得不到它所需要的東西-營養(yǎng)失衡；或被它所不需要的東西傷害-毒素侵襲；這兩種因素是可以通過六種渠道，即營養(yǎng)、毒素、心理、生理、遺傳、醫(yī)藥，進(jìn)行疾病與健康之間的轉(zhuǎn)化，我們稱之為健康法則沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第20頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分細(xì)胞故障營養(yǎng)失衡毒素侵襲補(bǔ)充營養(yǎng)排除毒素生理干預(yù)心理干預(yù)醫(yī)藥干預(yù)遺傳干預(yù)本文檔共67頁；當(dāng)前第21頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分陰陽失衡內(nèi)因外因風(fēng)水情志導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)藥膳中藥本文檔共67頁；當(dāng)前第22頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分怎樣用126健康法則治療頸肩腰腿痛？本文檔共67頁；當(dāng)前第23頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分補(bǔ)充營養(yǎng)本文檔共67頁；當(dāng)前第24頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分什么是營養(yǎng)？從字義上講“營”的含義是“謀求”，“養(yǎng)”的含義是“養(yǎng)生”，“營養(yǎng)”就是“謀求養(yǎng)生”。養(yǎng)生是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中使用的術(shù)語，即指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。用現(xiàn)代科學(xué)的語言具體的描述“營養(yǎng)”可以說：營養(yǎng)是機(jī)體攝取食物，經(jīng)過消化、吸收、代謝和排泄，利用食物中的營養(yǎng)素和其他對身體有益的成分構(gòu)建組織器官、調(diào)節(jié)各種生理功能，維持正常生長、發(fā)育和防病保健的過程。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第25頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分為什么要補(bǔ)充營養(yǎng)？正確、及時、充足、均衡！1、普遍的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不均衡。2、食物的營養(yǎng)價值下降。3、營養(yǎng)的吸收異常。簡而言之雖然現(xiàn)在食品供應(yīng)極大豐富，但是我們的養(yǎng)分供給不正確、營養(yǎng)素含量降低、不能被身體利用，所以要補(bǔ)充營養(yǎng)。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第26頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)？1、注意膳食平衡忌肥甘油膩、辛辣食物，體重超重者宜控制飲食，戒煙少酒2、適當(dāng)進(jìn)食高鈣食品宜常食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果3、補(bǔ)充特需營養(yǎng)鯊魚軟骨素海洋魚低聚肽沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第27頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分排除毒素本文檔共67頁；當(dāng)前第28頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分什么是毒素？毒，是泛指對人體有不良影響的物質(zhì)，包括有“外來之毒”，如：大氣污染、汽車尾氣、工業(yè)廢氣、化學(xué)藥品、垃圾食品（餐桌污染）等現(xiàn)代文明帶來的毒副作用及病原微生物等；“內(nèi)生之毒”如正常新陳代謝過程中產(chǎn)生的代謝廢物，以及糖脂肪蛋白質(zhì)代謝紊亂所產(chǎn)生的毒。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第29頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分排除毒素的小方法運(yùn)動排毒法：

A每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運(yùn)動，如慢跑、打太極拳。B練習(xí)腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然后屏氣，氣流經(jīng)過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第30頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分經(jīng)絡(luò)排毒法肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3--5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只手交替按壓。沈陽四圣心源中醫(yī)院沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第31頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第32頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內(nèi)踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩只腳的穴位交替做。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第33頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分肺臟排毒要穴。這是指合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第34頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分腎臟排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第35頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分心理干預(yù)本文檔共67頁；當(dāng)前第36頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分調(diào)整好心態(tài)，促進(jìn)身心健康！心態(tài)好的人，情緒正常，自信心足，氣血流暢，精力充沛，機(jī)體免疫力就強(qiáng)，就能有效地抵御外來疾病的困擾。保持情緒平穩(wěn)，及時化解不良情緒。心理減壓，不妨試試積極的心理暗示積極樂觀和寬容豁達(dá)。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第37頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分生理干預(yù)本文檔共67頁；當(dāng)前第38頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)1、

睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復(fù)平靜。2、關(guān)燈睡覺，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關(guān)燈會令生物鐘以為尚在白天。3、睡前不進(jìn)食，以免入睡后器官仍然維持運(yùn)作。4、睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15-30分鐘為佳。5、午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第39頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分呼吸是生命賴以生存的根本日常練習(xí)：坐直，集中注意力；將一只手輕輕放在腹部；慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，再慢慢充滿胸部；屏住呼吸5秒鐘；慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放松，接著是胸部，休息1-2秒鐘重復(fù)練習(xí)。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第40頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分運(yùn)動是身心健康的關(guān)鍵適量運(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞再生，促進(jìn)身體血液循環(huán)，防止肌肉萎縮，提高機(jī)體免疫力，有益身心健康，從而達(dá)到抗病、防病和延緩衰老的目的。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第41頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分介紹一套簡便的頸椎操

一、前俯后仰站立，雙眼平視前方，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，頭部向上抬起，逐步后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后頭部緩慢向前胸部位低頭，使下頜盡量貼緊前胸，同時呼氣，雙眼看地。反復(fù)做4次。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第42頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分二、左右搖動接上式，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳貼于右肩。停留片刻后，頭部返回中位，然后再向左肩傾斜。反復(fù)做4次。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第43頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分三、左顧右盼站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，轉(zhuǎn)到右側(cè)頸部伸直時，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，轉(zhuǎn)到左邊頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。如此反復(fù)做4次。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第44頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分四、聳肩縮頸站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復(fù)做4次。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第45頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分五、金獅搖頭兩腿分開，與肩同寬，兩手叉腰。頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行，各做10-15次。

沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第46頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分運(yùn)動注意事項如果你日常很少活動，歲數(shù)在中年以上，計劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。

冠心病、糖尿病不宜空腹運(yùn)動,高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。

每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力。

根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動量。

運(yùn)動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松。

日照強(qiáng)烈出汗多時適量補(bǔ)充水和鹽。

步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。

肌肉力量鍛煉避免阻力負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行。

運(yùn)動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止活動，及時就醫(yī)。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第47頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分對于體重過高的肥胖者，為了減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，開始運(yùn)動可選擇膝關(guān)節(jié)承重小的項目，如平地騎自行車、固定自行車、游泳、水中漫步等。不做或少做登山、上樓梯、跳繩等運(yùn)動。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第48頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分醫(yī)藥干預(yù)本文檔共67頁；當(dāng)前第49頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分經(jīng)絡(luò)療法臍療：用艾隔姜灸等方法置于臍部，激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，疏通氣血，調(diào)理臟腑，功效：溫陽補(bǔ)腎，通絡(luò)止痛本文檔共67頁；當(dāng)前第50頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分拔罐：沿后背部督脈及兩側(cè)膀胱經(jīng)拔罐，力度適中，留罐5-10分鐘，每周1-2次。功效：激發(fā)陽氣，調(diào)整臟腑功能，振奮陽氣，活血通絡(luò)。適應(yīng)癥：慢性風(fēng)濕病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)直性脊柱炎，骨關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)，肌筋膜痛綜合征（纖維織炎、纖維肌痛）等。感冒、背痛、落枕、胸痛、支氣管炎、肺炎、哮喘、各種神經(jīng)痛、消化不良、胃痛、腹痛等證。免疫功能低下及體質(zhì)虛弱者等。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第51頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分藥膳苡仁粥：薏苡仁15g，薄荷15g，荊芥15g，蔥白15g，豆豉50g。將薄荷、荊芥、蔥白、豆豉洗凈后放入凈鍋內(nèi)，加清水約1500ml，燒開后用文火煎約10分鐘，濾取原汁盛于碗內(nèi)，倒去藥渣。薏苡仁洗凈后倒入鍋內(nèi)，注入藥汁，置火上煮至薏苡仁開裂酥爛即可。食時略加食鹽調(diào)味，宜空腹食用。具有祛風(fēng)利濕，除痹止痛之效。適用于關(guān)節(jié)痛之濕重型或風(fēng)濕型者。本文檔共67頁；當(dāng)前第52頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分適度的藥物干預(yù)1、解熱鎮(zhèn)痛抗炎類：尼美舒利、布洛芬、雙氯芬酸類。2、中樞性肌肉松弛劑：適用于各種軟組織挫傷、運(yùn)動后肌肉酸痛、肌肉勞損、慢性筋膜炎等，氯唑沙宗片、妙那、來澳力素片。3、激素類藥物：強(qiáng)的松、地塞米松。必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥??！沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第53頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分頸肩腰腿痛的患者日常生活中要注意什么呢？本文檔共67頁；當(dāng)前第54頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分避免過度勞累

避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動，避免精神高度緊張。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第55頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分糾正不良姿勢

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第56頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。不宜半臥位看書或電視。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第57頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力，必要時白天要用腰圍保護(hù)，在家時可用熱敷。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第58頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分避免感受風(fēng)寒濕邪

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時更換衣服。

3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第59頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分身體鍛煉應(yīng)堅持

1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運(yùn)動。

3、倒行（但是要注意安全）。沈陽四圣心源中醫(yī)院本文檔共67頁；當(dāng)前第60頁；編輯于星期二\1點(diǎn)32分4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。5、平時多散步，不宜做劇烈運(yùn)動。