網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法

第頁共頁網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法對于初學(xué)者，最重要的是兩點：1、保持膝蓋彎曲，低重心2、動起來，永遠不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上在步法練習(xí)之前，須先關(guān)注和步法挪動嚴密相關(guān)的要點，首先是起動，良好步法的重要前提是起動步，不同情況下的起動步法有所區(qū)別。在底線相持時，起動是在正確的身體準備姿勢下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌?；钋驙顟B(tài)中，腳下始終保持著“小碎步”及在對手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”后應(yīng)立即轉(zhuǎn)為一組連續(xù)的挪動。在接發(fā)球時，起動是在正確的身體準備姿勢下，對手發(fā)球擊球瞬間，向前一個小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間并壓在前腳掌上。第二，必須明確不是跑得快就是好的步法。應(yīng)該是在預(yù)判之下的及時、合理的步法，才是需要的步法。步法挪動中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)當(dāng)屬接近來球的最后一步，以此來控制人與球的合理間隔，并決定采用什么站位擊球。下面的幾個小練習(xí)，對初學(xué)者和中級選手都能適用，可以幫助你練就球場上的夢幻腳步1、起動接球練習(xí)目的：進步盯球的注意力和快速起動才能。練習(xí)方法：兩人一組，面對面相距3—4m站立。一人直立兩臂側(cè)平舉，雙手各握一個網(wǎng)球(手心朝下)，對面同伴做好起動的準備姿勢(持拍擊球的準備姿勢)。練習(xí)時，持球者隨意放開其中一個網(wǎng)球，同伴根據(jù)判斷立即起動，在下落的網(wǎng)球第二次落地前接住。練習(xí)者可以劃線作為標(biāo)志，根據(jù)反響效果調(diào)整兩人之間的間隔。練習(xí)要點：注意集中，重心降低，快速起動，接球時站穩(wěn)。2、跑動摸球練習(xí)練習(xí)目的：進步底線快速挪動才能。練習(xí)方法：同伴在發(fā)球線與中線穿插的“T”位置，手拿2-3個球，練習(xí)者站在底線中點位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序?qū)⑶驈牡孛嫔蠞L送到單打邊線與底線穿插部，練習(xí)者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，并回到中心位準備?？筛鶕?jù)練習(xí)者體能狀況設(shè)定送球組數(shù)。也可不安規(guī)定順序進展送球。練習(xí)要點：送出的球要貼緊地面并有一定的速度。練習(xí)者可運用穿插步或滑步挪動，觸球時要通過彎曲膝關(guān)節(jié)來降低身體重心，用持拍手觸球。3、凌空拋接球練習(xí)練習(xí)目的：加強網(wǎng)前截擊及高壓球步法挪動才能。練習(xí)方法：兩人面對面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習(xí)者前方，練習(xí)者運用網(wǎng)前截擊步法凌空將下落的球接住，然后將球送還給對方。送球者也可將球拋高，練習(xí)者運用高壓球技術(shù)將球接住。練習(xí)要點：拋球者可拋出前、后、左、后不同位置的球，使練習(xí)者積極挪動起來，練習(xí)者應(yīng)用自己的持拍手接球。4、正手擊球步法練習(xí)練習(xí)目的.：理解正手擊球時的步法。練習(xí)方法：練習(xí)者肩向右轉(zhuǎn)動，同時以右腳為軸向右轉(zhuǎn)動，身體重心移至右腳，然后使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此完成正手擊球的步法?？煞磸?fù)練習(xí)。練習(xí)要點：腳步挪動配合重心轉(zhuǎn)移進展。當(dāng)左腳置于右腳前時，要求托拍手分開球拍頸部并指向前方，右臂置于身體右側(cè)的位置。5、擊球步法練練習(xí)目的：理解反手擊球時的步法。練習(xí)方法：以左腳為軸，向左轉(zhuǎn)動并將右腳邁至左腳前，此動作即完成了反手擊球步法。練習(xí)要點：當(dāng)右腳邁出后，身體重心應(yīng)落在彎曲的右腿上。可反復(fù)練習(xí)。6、“W”字沖刺練習(xí)練習(xí)目的：進步改變前進方向的才能及后退與前沖的速度。練習(xí)方法：從左側(cè)網(wǎng)柱開場，背朝底線，向近側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退，到目的位后急停，然后向中心網(wǎng)帶沖刺，到位后再急停，再向另一側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退，急停后再快速跑向右側(cè)網(wǎng)柱。練習(xí)要點：急停時要控制住速度，改變方向時必須做到直線變向，不能繞環(huán)變向。7、挪動擊球步法練習(xí)練習(xí)目的：理解和熟悉各種挪動步法與擊球步法的銜接與運用。練習(xí)方法：正手擊球時，向右轉(zhuǎn)體(反手擊球向左轉(zhuǎn))，可同時采用自然跑、滑步、穿插步等挪動步法跑至擊球位置，最后一步完成正手擊球(或反手擊球)步法。練習(xí)要點：采用合理挪動步法跑至擊球位置并與最后一步擊球步法有機結(jié)合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。8、小碎步練習(xí)練習(xí)目的：進步腳步挪動的敏捷性及快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)