超越羞恥感：培養(yǎng)心理彈性重塑自信

超越羞恥感：培養(yǎng)心理彈性，重塑自信讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖培養(yǎng)羞恥感心理情緒彈性羞恥感作者目標(biāo)第章羞恥感第章羞恥感問卷日常生活身份家族面具缺失情緒發(fā)展本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要通過作者30多年積累的豐富案例，本書指出不為人知的羞恥感經(jīng)常以種種方式隱藏在多種心理問題背后。過去人們常常將羞恥感視為“具有破壞性的有害情緒”，而本書試圖超越固有看法，將羞恥感視為“一個包含痛苦自我覺知的情緒家族”，包括尷尬、內(nèi)疚、懊悔、難為情等情緒。這些情緒讓我們認識到自己的目標(biāo)和價值，了解自己期待成為什么樣的人。當(dāng)我們產(chǎn)生羞恥感時，作者認為我們要善于傾聽，學(xué)會從經(jīng)驗中吸取教訓(xùn)，培養(yǎng)心理彈性，才能更好地重塑自信。讀書筆記讀書筆記可能大多數(shù)人都有同樣的問題，從書中了解到了，就不會再覺得自己是有多怪癖了，試著慢慢改變，走出固步自封的境地，絕地求生。時刻在追尋自我目標(biāo)和反省自我行動的路上，在到達每個里程碑時將喜悅分享給喜愛的人，這就是在提升自我的自豪感，實現(xiàn)自我的價值呀！。為心理療愈完成的閱讀，和正在閱讀的另一本類似文獻綜述久久不入主題的書相比，本書的可讀性很強，也是作者人生和職業(yè)經(jīng)驗的生動回顧，是一本有溫度的故事。金無足赤人無完人，不過度炫耀自己的優(yōu)點和成績，也無需沉浸在自己的缺點和一時的失敗者無法自拔；規(guī)范好自己的行為和情緒的同時，也不去攻擊和譏諷他人；以一種積極陽光的心態(tài)去面對生活，讓自己活的真實而開心，那么生活還能有什么大問題呢？。哈哈哈，讀這本書居然用了一年的時間，一共13個小時，斷斷續(xù)續(xù)，終于讀完。讀這本書有豁然開朗的感覺，對于羞恥感的重新認識、培養(yǎng)自豪感、分享快樂，以及如何在人際互動中維持良好的聯(lián)結(jié)，都給予了很好地指引。精彩摘錄精彩摘錄真正且持久的自尊發(fā)展最終取決于人際關(guān)系，具體而言，取決于那些共享快樂體驗的關(guān)系。自尊是一項需要通過努力才能獲取的成就，而不是心靈的“油箱”，等待外界的贊美將其填滿；自尊不是一種一勞永逸的結(jié)果，而是需要通過持續(xù)付出才能培養(yǎng)和維系的狀態(tài)。體驗羞恥感的方式都是相同的：目光回避、短暫的精神紊亂、希望離開現(xiàn)場，通常還伴有臉部、頸部或胸部發(fā)紅。內(nèi)疚與你的行為有關(guān)，而羞恥感與你“自己是誰”有關(guān)。羞恥感讓你想要躲起來，而內(nèi)疚可能會讓你做出補償。然而在生理層面，兩者帶來的糟糕感受是類似的。她感到羞恥，因為她：①讓自己失望了；②以非自愿的方式暴露在眾人面前；③對他人的興趣沒能得到預(yù)期的回應(yīng)；④感到與身邊的社會環(huán)境缺乏聯(lián)結(jié)。健康的自尊并不意味著沒有羞恥感，而是意味著擁有從不可避免的羞恥感中復(fù)原的能力，在必要時能從中學(xué)到經(jīng)驗教訓(xùn)，并不斷地為目標(biāo)而努力?？裢谅?、指責(zé)和自以為是的正義感都在于消除（投射）無意識的羞恥感，并迫使他人感到羞恥。目錄分析第1章羞恥感家族中的情緒第2章羞恥感的價值第3章愛的缺失與冷落第4章暴露與失望第一部分羞恥感的維度第6章羞恥感與自尊的發(fā)展第5章快樂和自尊的誕生第一部分羞恥感的維度回避羞恥感控制羞恥感否認羞恥感第二部分羞恥感的面具回避羞恥感第7章社交焦慮第8章冷漠第9章成癮第10章回避日常生活中的羞恥感否認羞恥感第11章理想化的虛假自我第12章優(yōu)越感與鄙夷第13章指責(zé)與憤慨第14章否認日常生活中的羞恥感控制羞恥感第15章自嘲第16章自我憎恨第17章受虐第18章控制日常生活中的羞恥感第19章反抗羞恥感和狹隘的身份認同第20章培養(yǎng)羞恥感彈性，擴展身份認同第21章培養(yǎng)自