高三寒假學(xué)習(xí)計劃格式范文（三篇）

第2頁共2頁高三寒假學(xué)習(xí)計劃格式范文充實,有意義的寒假,特制定此寒假學(xué)習(xí)計劃1.每天足量學(xué)習(xí)____小時,內(nèi)容包括：寒假各科作業(yè)：語文閱讀、數(shù)學(xué)練習(xí)、英語聽力等2.每日早晨英語聽力或口語____分鐘3.中午保證一小時休息,下午學(xué)習(xí)或外出體育活動（運動能使人頭腦更清醒）4.做數(shù)學(xué)競賽書《初中數(shù)學(xué)競賽新課標(biāo)同步輔導(dǎo)（初二）》（這本書真的很好哦）記住先看例題，最好不要抄答案。7：00起床7：20洗漱完畢7：20-7：50：跑步（鍛煉哦）8：00吃飯8：20-9：10做作業(yè)（語文閱讀一篇和摘抄）9：25-11：25數(shù)學(xué)《初中數(shù)學(xué)競賽新課標(biāo)同步輔導(dǎo)（初一）》11：25-11：45看報課外書11：45-14：30午飯午休14：30-15：30英語15：30-15：45休息15：45-16：45物理16：45-17：00休息17：00-18：00其他科目復(fù)習(xí)晚飯20;00-21：30電視，電腦，課外書，free21：30睡覺高三寒假學(xué)習(xí)計劃格式范文（二）1、控制每天攝入熱量控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為20-千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到____千卡，但不能低于____千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營養(yǎng)素以維持生命活動，最終造成的結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴重的會影響生命。2、營養(yǎng)均衡，不要偏食即使減肥也要保持攝入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時淀粉和脂肪都不可偏廢，因為即使不吃淀粉類食物其他食物也都能轉(zhuǎn)化成熱量而且一段時間后身體會缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會擾亂新陳代謝的正常運行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。3、不能減少進餐次數(shù)減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進食的時間相隔太長，人體會把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因為經(jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來的動力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會慢很多，并且對身體有很大的危害!4、少吃多餐這是比較不會有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養(yǎng)也可以增加飽腹感不會讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。5、每餐八分飽胃的彈性很大，最小的時候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。同時調(diào)查還顯示八分飽的人比較長壽。6、減少高熱量食物的攝人高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。7、不要攝入高鹽分食物高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫的原因之一。此外高鹽分食物因為口味重還會令人吃下更多的東西!所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。8、多食含鉀及高纖食物可幫助排泄促進細胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。9、進餐時細嚼慢咽多數(shù)肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經(jīng)吃過量。因為胃飽后將信息傳到大腦需要____分鐘。若放慢進餐速度，便會比較準(zhǔn)確地感到飽的信息，也就不會攝入過多熱量了。而且細細咀嚼食品時還能消耗一定數(shù)量的熱量。10、注意用餐順序正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。高三寒假學(xué)習(xí)計劃格式范文（三）又是一年寒冬來臨，轉(zhuǎn)眼間，高中生涯已經(jīng)走過了半程。這個寒假是很重要的一個階段，是放松自我也是給自己充電的階段，面臨著期盼已久的春節(jié)以及下學(xué)期要進行的畢業(yè)會考，我決定制定一個計劃，好好把握這個時間，讓這個冬天變得有趣又充實!一、具體計劃如下（1）堅持早睡早起。早上七點起床洗漱、整理內(nèi)務(wù)，晚上十點準(zhǔn)時上床睡覺，花費半個小時為家人做一頓可能不豐盛可口，但一定充滿著愛意的早餐;（2）用過早餐，清理碗筷加休息花費十分鐘，7：40拿出語文和英語課本大聲朗讀____分鐘;（語文和英語輪流朗讀）（3）____點開始，完成寒假作業(yè)本里其中一門課程的所有題目，計時一個半小時;（4）9：30到9：40，中途休息____分鐘，喝喝水，看看遠處的風(fēng)景;（5）9：40開始，按順序再完成一科的所有題目，計時一個半小時;（6）11：10幫助爸爸媽媽做午飯;（7）11：10-12：30這個時間段包括吃飯，洗碗;（8）12：30開始睡午覺，睡到13：____起床;（9）14：00開始定時完成一門試卷兩張（根據(jù)本次期末考試，最差的幾門科目買些輔導(dǎo)資料和試題做）（10）根據(jù)答案，自己更改試卷，在錯題旁邊寫上錯題分析，并準(zhǔn)備糾錯本，將錯題的題目寫上糾錯本，蓋上試卷和答案重新做一遍;（11）17：30幫助爸爸媽媽做晚飯;（12）17：30-19：00這個時間段內(nèi)包括了吃飯，洗碗，休息;（13）晚上七點，花費一個半小時，寫一篇日記（如果是周日就直接寫周記），積累一篇好文章;（14）20：30-21：30看____個小時的電視，或者打____個小時的電腦游戲;（15）21：30洗澡刷牙，22：00準(zhǔn)時上床睡覺!二、自罰（1）生活上的計劃如果沒有完成，取消當(dāng)天娛樂的時間，罰抄一篇課文;（2）學(xué)習(xí)上的計劃如果