十二經(jīng)脈養(yǎng)生法

十二經(jīng)脈養(yǎng)生法針灸科雷麗芳本文檔共54頁；當(dāng)前第1頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

黃帝內(nèi)經(jīng)《靈樞·經(jīng)別篇》有：“夫十二經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”

人體經(jīng)絡(luò)的作用：運(yùn)行氣血、平衡陰陽抗御病邪、反映病痛聯(lián)系臟腑、溝通內(nèi)外傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實(shí)本文檔共54頁；當(dāng)前第2頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

手六經(jīng)肺心脾肝腎包大焦小胃膽膀臟腑陰經(jīng)陽經(jīng)手足

手三陰

手三陽

足三陰

足三陽

足六經(jīng)手足太陰厥陰少陰太陰厥陰少陰陽明少陽太陽陽明少陽太陽本文檔共54頁；當(dāng)前第3頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

足少陽膽經(jīng)自瞳子髎起，止于足竅陰，共歷經(jīng)44個穴位。

《素問·靈蘭秘典論》：“膽者，中正之官，決斷出焉”膽氣的壯與弱，標(biāo)志著人體正氣的盛與衰，也標(biāo)志著人體抗邪能力的強(qiáng)與弱膽氣的升發(fā)、疏泄的功能，可使人體達(dá)到陰陽調(diào)和、氣血順暢的狀態(tài)。

主治頭、耳、目、咽喉病、神志病、熱病及經(jīng)脈循行部位的其他病證本文檔共54頁；當(dāng)前第4頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

子時正是養(yǎng)膽時【子時】（23時至01時）

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說“凡十一藏取決于膽”子時是陰極而陽生的時候，保護(hù)這種陽氣最好的方法就是睡覺，有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠就可以保證膽經(jīng)獲得充足的能量。

溫水浸腳按摩足心百合蓮子加適量的牛奶沖服使用藥枕本文檔共54頁；當(dāng)前第5頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分梳理膽經(jīng)或敲打膽經(jīng)調(diào)理三焦經(jīng)：《八段錦》“兩手托天理三焦”敲膽經(jīng)：兩大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢順序敲打至膝蓋，再反向敲打回大腿根部，如此反復(fù)。每天1～2次，每次敲打2～3分鐘。本文檔共54頁；當(dāng)前第6頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分風(fēng)池（防治感冒最有效）此穴在后頸部，枕骨之下靠近發(fā)際邊緣，約與耳垂齊平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端的凹陷中。風(fēng)寒感冒“頭風(fēng)”頭面五官的疾病青少年的近視眼按揉此穴要用拇指向鼻根方向用力點(diǎn)按本文檔共54頁；當(dāng)前第7頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分陽陵泉（疏肝理氣治膽囊炎）膝蓋外側(cè)腓骨頭前下方凹陷中膽囊之病筋?。杭缰苎住⑾リP(guān)節(jié)炎、中風(fēng)后肩痛調(diào)和肝脾：婦女月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)，更年期綜合癥本文檔共54頁；當(dāng)前第8頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

肝經(jīng)起于大敦穴，期門穴止，共14個穴。

《素問·靈蘭秘典論》：“肝者，將軍之官，謀慮出焉”

肝主疏泄，調(diào)節(jié)精神情志、促進(jìn)消化吸收和維持氣、血、津液的運(yùn)行肝主藏血，儲藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能

《知醫(yī)必辨》：“人之五臟，唯肝易動難靜。其他臟有病，不過自病…..唯肝一病及延及他臟”

主治肝、膽病、婦科、前陰病及經(jīng)脈循行部位的其他病證

本文檔共54頁；當(dāng)前第9頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分【丑時】（01時至03時）

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，人動則血運(yùn)行于諸經(jīng)，人靜則血?dú)w于肝。

《素問·五臟生成論》：“故人臥，血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”

睡眠：夜間工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有4個月能早睡。

少飲酒：體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精

調(diào)節(jié)情志：戒暴怒和抑郁養(yǎng)肝丑時最重要本文檔共54頁；當(dāng)前第10頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分大敦（有效緩解頭痛和焦躁情緒）足大趾趾甲角外側(cè)（靠小腳趾側(cè)）頭痛、鎮(zhèn)靜、環(huán)境焦躁情緒。痛經(jīng)、崩漏（大敦、隱白），更年期綜合癥；男性尿頻、尿失禁慢性肝病、疝氣艾灸效果最好本文檔共54頁；當(dāng)前第11頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分太沖（人體最好的出氣筒）腳背大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳脖子推，推到兩個骨頭連接的盡頭既是。消氣穴：郁悶、焦慮、生悶氣頭痛月經(jīng)不規(guī)律按摩、意念引導(dǎo)法（按住下壓，緩緩加力，按住1分鐘，再緩緩收力，放開。）本文檔共54頁；當(dāng)前第12頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

肺經(jīng)起于少商，止于中府，共11穴。

《素問·靈蘭秘典論》：肺者，相傅之官，治節(jié)出焉。肺為五臟之長，主朝百脈，協(xié)助心臟治理全身，調(diào)節(jié)氣血營衛(wèi)，溝通和營養(yǎng)各臟腑

主治喉、胸、肺部疾患以及經(jīng)脈循行部的其他病證本文檔共54頁；當(dāng)前第13頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分寅時養(yǎng)肺最適宜【寅時】（03時至05時）靜坐：坐姿以自己能接受的動作。兩手握拳置于腹前，存神內(nèi)守，以舌于口腔中上下攪動舔揉牙齒牙床內(nèi)外，當(dāng)津液滿口時，扣齒鼓漱，然后分?jǐn)?shù)次咽下，意隨吞咽動作轉(zhuǎn)移至小腹。依法吞咽7次。

保證寅時的睡眠養(yǎng)肺要注意避寒涼本文檔共54頁；當(dāng)前第14頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分中府（咳嗽就按中府穴，短時間內(nèi)顯奇效）肺的募穴，募穴即臟腑之氣匯集于胸腹部的一些特定穴位。鎖骨窩下一寸，距前正中線六寸，夾緊上肢時，大約與腋下平齊的地方。治療咳嗽有特效。心絞痛豐胸本文檔共54頁；當(dāng)前第15頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分魚際（止咳平喘，支氣管與哮喘病人的救急穴）手太陰肺經(jīng)的俞穴，俞穴即人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血輸注出入的特殊部位。第1掌骨（拇指根部骨頭）的中點(diǎn)，赤白肉交界之處。治療哮喘有特效。按揉、針刺、艾灸。按揉每日3-5分鐘。清肺熱，咽喉痛。增強(qiáng)體質(zhì)：兩手魚際對搓。本文檔共54頁；當(dāng)前第16頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分列缺（頭頸不適就找它）兩個合谷相對，一手食指壓在另一手橈骨莖突（魚際下腕橫紋外側(cè)附近骨頭突起）上，食指尖下邊的凹陷處（在大魚際正下方，能感到脈搏跳動）古語云“頭項尋列缺”小兒遺尿（小兒遺尿系腦神經(jīng)發(fā)育不全，而列缺益于頭項）。咳嗽、氣喘、咽喉腫痛。彈撥手法。本文檔共54頁；當(dāng)前第17頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

大腸經(jīng)起于商陽，止于迎香，共20穴。

《素問·靈蘭秘典論》：大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉。

主傳化糟粕和主津

主治頭面、五官、咽喉、熱病以及經(jīng)脈循行部位的其他病證

本文檔共54頁；當(dāng)前第18頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分卯時排便養(yǎng)大腸【卯時】（05時至07時）

養(yǎng)成每天按時排便的習(xí)慣，多食主食（淀粉類）和高纖維食物（35克以上）。

晨起一杯淡鹽水《本草綱目拾遺》記載，鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。100毫升水中食鹽含量最好不要超過0.9克。

大腸與肺、肝、脾、胃、腎都有密切的關(guān)系。合理的飲食規(guī)律，心情舒暢，使脾胃健運(yùn)，肝氣條達(dá)，氣血津液生化之源充足，抵抗外邪侵入。本文檔共54頁；當(dāng)前第19頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分合谷（疏風(fēng)散熱治感冒，不打針來不吃藥）面口合谷收：牙痛、頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、咽喉痛。強(qiáng)壯穴，提高機(jī)體提抗力急救穴，因中暑、中風(fēng)、虛脫暈厥時，拇指按壓合谷2-3分鐘。指壓時朝小指方向用力。體質(zhì)較差者，不宜強(qiáng)刺激。本文檔共54頁；當(dāng)前第20頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分曲池（瀉熱降壓效果好，還能兼治臂肘痛）彎曲肘部，在肘橫紋外側(cè)（橈側(cè)）的端點(diǎn)處瀉熱：心煩燥熱降血壓通便排毒臂肘痛艾灸（直接灸），捏拿，揉捻。日本有“老年時灸曲池，促耳聰目明，預(yù)防中風(fēng)”本文檔共54頁；當(dāng)前第21頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

胃經(jīng)起于承泣，止于歷兌，共45穴。

《素問·刺法論》：胃為“倉廩之官”《素問·五臟別論》：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。五味入口，藏于胃，以養(yǎng)五臟氣….是以五臟六腑之氣味，皆出于胃?！敝髦挝改c病、頭面五官病癥、發(fā)熱，以及經(jīng)脈循行部位的其他病證本文檔共54頁；當(dāng)前第22頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分養(yǎng)好胃臟在辰時【辰時】（07時至09時）按時吃早餐（起床活動30分鐘后）早餐宜食五谷類主食，配合少量蔬菜、面包、水果等。燥熱食品易引起胃火盛。溫?zé)岬氖澄铮簹庋脽釀t行，遇寒則凝?！皟?nèi)傷脾胃，百病由生”本文檔共54頁；當(dāng)前第23頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分天樞（止瀉通便雙顯效）肚臍眼旁兩寸治療大腸功能不好，便秘腹瀉雙向調(diào)節(jié)消除肚腩抑制青春痘。按揉內(nèi)庭和天樞。本文檔共54頁；當(dāng)前第24頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分足三里（人體養(yǎng)生保健第一大穴）足三里：膝眼下三寸向外旁開一橫指強(qiáng)壯穴，長壽穴“雖未得長生，亦可保有年壽也”胃病的首選穴

足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的穴位，可健脾胃、助消化、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)、扶正培元、益氣增力，提高人體免疫功能和抗病功能，有效提高過敏人群對各種過敏源的適應(yīng)能力。本文檔共54頁；當(dāng)前第25頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

脾經(jīng)起于隱白，止于大包，共21穴?！端貑枴ご谭ㄕ摗罚浩⒄撸G議之官，知周出焉。

脾主運(yùn)化、主升氣、統(tǒng)攝血液主治消化系統(tǒng)疾病，婦科，前陰病及經(jīng)脈循行部行部位的其他病證本文檔共54頁；當(dāng)前第26頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分巳時即是養(yǎng)脾時【巳時】（09時至11時）

巳時要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動養(yǎng)脾不宜久坐“久坐傷肉”養(yǎng)脾不宜過度思慮

脾開竅于口，其華在唇；脾主肌肉，開竅于口，在液為涎，脾氣虛，不攝液則流涎。本文檔共54頁；當(dāng)前第27頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分三陰交（治療婦科病有奇效）腳內(nèi)踝尖上四指，脛骨內(nèi)側(cè)邊緣治療泌尿、生殖病婦科男科疾病，尤善消炎。保養(yǎng)子宮和卵巢：17-19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令，按揉15分鐘，促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的通常。調(diào)月經(jīng)、祛斑、去皺：21-23點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令，按揉15分鐘。雙向調(diào)節(jié)人體胖瘦，胃酸、食欲不振：中午11點(diǎn)時按揉。治療冷癥和更年期綜合癥按揉、敲打、艾灸。與合谷同為流產(chǎn)穴，懷孕初期避免使用。本文檔共54頁；當(dāng)前第28頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分血海（補(bǔ)血的最佳穴位）手指朝向身體，左掌心扶在右膝蓋上，大拇指的位置（在膝蓋內(nèi)側(cè)，髕骨內(nèi)上緣2寸）能通治各種與血有關(guān)的疾病，促生新血、補(bǔ)血養(yǎng)血、引血?dú)w經(jīng)。止癢，治療濕疹、丹毒等。艾灸，最好選擇季節(jié)交替時。按揉。本文檔共54頁；當(dāng)前第29頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

心經(jīng)起于極泉，止于少沖，共9穴?！端貑枴れ`蘭秘典論》：“君主之官”

《靈樞·邪客》：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。其臟堅固，邪弗能容也。容之則心傷，心傷則神去，神去則死矣。”

主治心、胸、神志病及經(jīng)脈循行部位的其他病證本文檔共54頁；當(dāng)前第30頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分養(yǎng)心最宜選午時【午時】（11時至13時）《素問·宣明五氣篇》：五臟所惡

“心惡熱”：“心本屬火，火之性熱，而受熱則病，故惡熱?！毙臑榛鹋K，熱極則心火熾盛；心主血脈，熱甚火熾則津血耗傷或迫血妄行；心主神明，熱盛則神明昏亂，而見譫妄躁狂等。

午時要小憩：30分鐘就可，不超過1小時。重視早餐亦是為了午時養(yǎng)心減輕心臟負(fù)擔(dān)《素問·宣明五氣篇》：“心惡熱，肺惡寒，肝惡風(fēng)，脾惡濕，腎惡燥，是謂五惡?！北疚臋n共54頁；當(dāng)前第31頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分極泉（冠心病人的福星）腋窩中點(diǎn)部位，腋動脈搏動處。可以調(diào)節(jié)心律，探知心血管方面的問題，預(yù)防心血管早期疾病。心絞痛：硝酸甘油，彈撥極泉。氣血不暢引起的心悸胸悶，神經(jīng)衰弱，腹脹，兩肋疼、勞損性肩周炎。大拇指點(diǎn)按，彈撥，交叉互揉。彈撥時，出現(xiàn)無名指和小指發(fā)麻，就是彈撥對了。本文檔共54頁；當(dāng)前第32頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分神門（安神健腦治失眠掌面腕橫紋上，尺側(cè)凹陷處，此穴也是心經(jīng)的原穴瀉心火，安定心神，增強(qiáng)睡眠增強(qiáng)胃動力，促進(jìn)消化經(jīng)期情緒波動預(yù)防老年癡呆防暈車增強(qiáng)通便能力本文檔共54頁；當(dāng)前第33頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

小腸經(jīng)起于少澤，止于聽宮，共19穴?！端貑枴れ`蘭秘典論》：“小腸者，受盛之官，化物出焉”

主治頭、枕、項、耳、目、咽喉、熱病、神志病及經(jīng)脈循行部位的其他病證本文檔共54頁；當(dāng)前第34頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分養(yǎng)護(hù)小腸在未時

【未時】（13時至15時）

吃好午餐（簡單、重質(zhì)不重量、避免過飽）保持良好的心理狀態(tài)，勿生悶氣。除大拇指以外的四個指頭的指尖的指尖自然頂著你的手掌，并且可以用力捏緊，然后松開，然后捏緊，反復(fù)幾次，可覺心情舒暢。梳理小腸經(jīng)本文檔共54頁；當(dāng)前第35頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分養(yǎng)老穴（治療急性腰扭傷）前臂背面尺側(cè)，尺骨小頭近端撓側(cè)凹陷中急性腰扭傷老年?。褐委熝劬杌ā⒀鄄€下垂、耳聾耳鳴、聽力減退、肩酸背痛、起坐艱難、腳步沉重預(yù)防衰老：改善臉部血液循環(huán)，減少暗斑，改善膚質(zhì)。長壽本文檔共54頁；當(dāng)前第36頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分后溪（統(tǒng)治一切頸、肩、腰椎?。┪杖瓡r，第5掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭。統(tǒng)領(lǐng)一切肩、頸、腰椎病。落枕工作間隙將后溪穴這個部位放在桌沿上，腕關(guān)節(jié)帶動雙手來回滾動。本文檔共54頁；當(dāng)前第37頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

膀胱經(jīng)起于睛明，止于至陰，共67穴。《素問·靈蘭秘典論》：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣”主治眼病和頭、項、背、腰、骶部、下肢病及痔瘡、脫肛、精神病、癲癇等本文檔共54頁；當(dāng)前第38頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分膀胱的養(yǎng)護(hù)在申時【申時】（15時至17時）多喝水不憋尿多運(yùn)動（必須全身出汗）敲打經(jīng)絡(luò)（承扶穴到委中穴）本文檔共54頁；當(dāng)前第39頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分睛明（預(yù)防近視的要穴）眼部內(nèi)側(cè)，內(nèi)眼角稍上方凹陷處。預(yù)防近視和眼部疲勞。迎風(fēng)流淚。點(diǎn)按，向內(nèi)上方用力。本文檔共54頁；當(dāng)前第40頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分委中（腰酸背痛，一按就靈）膝蓋后窩正中?！把澄星蟆保搜仁侵委熝乘嵬?、腰肌勞損的要穴，也是人體排毒的重要出口。按壓、彈撥。本文檔共54頁；當(dāng)前第41頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

腎經(jīng)起于涌泉，止于俞府，共27穴?！端貑枴れ`蘭秘典論》：“腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉”

主治婦科、前陰病、腎、肺、咽喉病及經(jīng)脈循行部位的其他病證本文檔共54頁；當(dāng)前第42頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分養(yǎng)腎最宜選酉時【酉時】（17時至19時）十趾抓地（刺激涌泉）多食養(yǎng)腎之品（枸杞、黑芝麻、核桃）吞咽唾液養(yǎng)腎精（早起床后，用舌輕抵上顎10分鐘后將口中唾液吞入咽下）腰部按摩和腳心按摩是最簡單的補(bǔ)腎強(qiáng)腎方法。本文檔共54頁；當(dāng)前第43頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

涌泉（人體的長壽大穴）腳底前掌凹陷處按摩涌泉穴：“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。能益氣精神，訶護(hù)三寶物；識得其中趣，壽星隨手摘?！?/p>

按摩時無彈性，體質(zhì)虛寒的人可用敷藥腎火旺，腎陰不足，可多揉涌泉穴搓、磨、敲、踩，艾灸本文檔共54頁；當(dāng)前第44頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分太溪（人體溫補(bǔ)腎陽的要穴）腳內(nèi)踝后側(cè)凹陷中大補(bǔ)腎虛：腰酸膝軟、頭暈眼花、耳聾耳鳴、牙齒松動、腎虛脫發(fā)、遺精遺尿、手腳冰涼、哮喘、高血壓、假性近視、足跟痛、婦女習(xí)慣性流產(chǎn)著重于培補(bǔ)，且有雙向調(diào)節(jié)作用，適合任何體質(zhì)。本文檔共54頁；當(dāng)前第45頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

心包經(jīng)起于天池，止于中沖，共9穴?！端貑枴れ`蘭秘典論》：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉”

主治心、胸、胃、神志病及經(jīng)脈循行部位的其他病證本文檔共54頁；當(dāng)前第46頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分養(yǎng)護(hù)心包在戌時【戌時】（19時至21時）人過四十天過午鼓掌常吃牛肉養(yǎng)心包常撥心包經(jīng)常敲心包經(jīng)（握拳、用第五掌指關(guān)節(jié)從勞宮穴開始，沿著手臂掌側(cè)中線，有節(jié)律地向上敲擊，一直敲到肩關(guān)節(jié)，先敲左側(cè)，再敲右側(cè)，一側(cè)10分鐘為宜）本文檔共54頁；當(dāng)前第47頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

內(nèi)關(guān)（快速止嘔又止嗝）內(nèi)關(guān)：腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。鎮(zhèn)靜安神雙向調(diào)節(jié)心律失眠止嘔，暈車慢性腸炎

本文檔共54頁；當(dāng)前第48頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分勞宮（鎮(zhèn)靜安神，快速緩解疲勞）勞宮：手心正中，握拳中指尖處?？芍苯友a(bǔ)養(yǎng)心臟，且補(bǔ)養(yǎng)的速度極快是一個大補(bǔ)穴揉這個穴可使心情放松本文檔共54頁；當(dāng)前第49頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分

三焦經(jīng)起于關(guān)沖，止于絲竹空，共23穴?！端貑枴れ`蘭秘典論》：“三焦者，決瀆之官，水道出焉”

主治側(cè)頭、耳、目、胸脅、咽喉病、熱病及經(jīng)脈循行部位的其他病證本文檔共54頁；當(dāng)前第50頁；編輯于星期日\11點(diǎn)0分三焦保養(yǎng)在亥時【亥時】（21時至23時）心情平靜（不生氣、不狂喜、不大悲）睡前少喝水及時睡覺（22：30分左右入睡）

十二經(jīng)脈循行了十二時辰，三焦經(jīng)為最后一站，三焦經(jīng)是六氣運(yùn)轉(zhuǎn)的終點(diǎn)，三焦經(jīng)通暢，人體就能達(dá)到水火交