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文檔簡(jiǎn)介
部隊(duì)體能訓(xùn)練教案范文五篇
第一篇:部隊(duì)體能訓(xùn)練教案
近期觀看中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習(xí)的環(huán)節(jié)中,有小局部幼兒動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn),而立定跳遠(yuǎn)也是中班體育教學(xué)的“重點(diǎn)內(nèi)容。本次課通過先學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)后再學(xué)習(xí)雙腳連續(xù)向前跳,使幼兒后續(xù)體能練習(xí)中能很好完成技術(shù)動(dòng)作。
【活動(dòng)目標(biāo)】
1、學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù),把握兩腳同時(shí)起跳和輕松落地的跳動(dòng)方法。
2、增加幼兒的彈跳力以及靈敏、協(xié)調(diào)身體素養(yǎng)的進(jìn)展。
【教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)】
重點(diǎn):兩腳用力蹬地起跳,動(dòng)作協(xié)作協(xié)調(diào)。
難點(diǎn):落地緩沖后的身體平衡。
【活動(dòng)預(yù)備】
電腦多點(diǎn)數(shù)控播放錄象片段、塑膠操場(chǎng)、養(yǎng)分快線小瓶子人手2個(gè)、音樂
【活動(dòng)過程】
一、預(yù)備活動(dòng):激趣熱身(估計(jì)用時(shí)5)
課流程:課前觀看立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)視頻片段→播放音樂,嬉戲:大小風(fēng)吹;高人矮人。
“中一班的小朋友,今日黃教師和你們一起來(lái)看一段視頻,但有個(gè)要求,仔細(xì)看片段里哥哥姐姐們都做了那些動(dòng)作?”
嬉戲“大風(fēng)吹,小風(fēng)吹”:幼兒想象大風(fēng)、小風(fēng)、龍卷風(fēng)中的情景,依據(jù)自己的想象,用身體、動(dòng)作、語(yǔ)言(聲音)表現(xiàn)出來(lái)。教師變化口令,幼兒跟隨練習(xí)。當(dāng)教師喊“風(fēng)停了”學(xué)生做“站如松”,快速站好。(反復(fù)幾次)
嬉戲高人矮人:圍大圓圈,教師于圓圈中,當(dāng)教師是高人(站立)時(shí),幼兒反之是下蹲。(反復(fù)幾次)
二、根本局部:自主練習(xí)(估計(jì)用時(shí)21)
課流程:講解、示范→探究跳瓶子→向下跳:定點(diǎn)跳傘。
1、“誰(shuí)告知我剛剛在片段里哥哥姐姐們都做了那些動(dòng)作?”
幼兒示范(圍大圈示范幼兒站于圓圈中)→教師示范、講解:
步驟:
①預(yù)備—腿稍屈,臂后擺,上體稍前傾,可彈動(dòng)一次。
②起跳——-腿蹬直,臂向前上擺,展體,使身體向前跳出。
③落地—屈腿全蹲。
用形象1-2-3、立-定-跳-遠(yuǎn)數(shù)、字代表動(dòng)作技術(shù)分解步驟。
2、“今日黃教師和中一班的小朋友一起來(lái)玩你們平常做操的瓶子,大家嘗試用剛剛學(xué)過的本事去進(jìn)展練習(xí)。”
巡回引導(dǎo)幼兒擺放不同位置的瓶子進(jìn)展練習(xí),重點(diǎn)引導(dǎo)由(近—遠(yuǎn))調(diào)整擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動(dòng)作連貫性。(鼓舞膽小幼兒能跳出第一步)
3、穩(wěn)固練習(xí):定點(diǎn)跳傘
從30CM高的臺(tái)階往下跳到定點(diǎn)的圓圈中,跳到圓圈的幼兒進(jìn)展獎(jiǎng)品嘉獎(jiǎng),鼓舞膽小幼兒。
重點(diǎn)引導(dǎo)幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。
三、完畢局部:(估計(jì)用時(shí)4)
音樂放松嬉戲:木頭人(不許動(dòng)時(shí)規(guī)定幼兒做立定跳遠(yuǎn)預(yù)備、落地動(dòng)作;)小結(jié)。
(延長(zhǎng)活動(dòng):觀看視頻活動(dòng)內(nèi)容)
【教學(xué)反思】
1、本節(jié)課的體育教學(xué)以嬉戲?yàn)橹饕虒W(xué)手段,通過創(chuàng)設(shè)情境,在生動(dòng)、活潑、好玩的氣氛中完成了運(yùn)動(dòng)參加、身體安康,運(yùn)動(dòng)技能等領(lǐng)域的教學(xué)目標(biāo)。如“大風(fēng)吹、小風(fēng)吹”,等活動(dòng),收到了良好的教學(xué)效果。
2、教學(xué)過程中,教師能夠照看到幼兒的身心進(jìn)展規(guī)律和心理需求,通過小組合作、探究的方式完成了教學(xué)。設(shè)計(jì)了自主嘗試、小組爭(zhēng)論、發(fā)表共享、展現(xiàn)歸納等教學(xué)流程,提高了幼兒自主學(xué)習(xí)力量,對(duì)幼兒合作意識(shí)和創(chuàng)新意識(shí)的培育有重要意義。
3、教學(xué)過程中也存在缺憾,如在探究跳瓶子、定點(diǎn)跳傘的環(huán)節(jié)中,教師的引導(dǎo)不夠。力量強(qiáng)的幼兒一下就能跳過,而力量弱一點(diǎn)的幼兒,通過連續(xù)的練習(xí)跳動(dòng)也能跳過,這是幼兒大膽制造的結(jié)果。教師對(duì)此沒能準(zhǔn)時(shí)加以引導(dǎo),說明應(yīng)變力量不夠。
其次篇:部隊(duì)體能訓(xùn)練教案
力氣、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次,并接在長(zhǎng)跑之后完成。在每次行動(dòng)之前,長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天削減運(yùn)動(dòng)量,以免行動(dòng)中肌肉疲憊。
一、耐力訓(xùn)練
1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2023米的小路、山脊行走,時(shí)間為一成天或兩天,每周或兩周一次。
3、假如時(shí)間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。
二、力氣訓(xùn)練
1、大腿力氣訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
2、小腿力氣訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
3、上肢力氣訓(xùn)練:俯臥撐8個(gè)一組,做5組。引體向上6個(gè)一組,做5組。
4、腰腹力氣訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。
三、平衡訓(xùn)練
1、單腳平衡:?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作屢次。
2、動(dòng)態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
四、柔韌訓(xùn)練
1、單杠懸垂,拉伸肢體。
2、壓腿,下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。
第三篇:部隊(duì)體能訓(xùn)練教案
課目:體能訓(xùn)練
目的:通過訓(xùn)練,增加受訓(xùn)者的速度、力氣、耐力、靈敏等素養(yǎng),為以后的軍事訓(xùn)練下堅(jiān)實(shí)的根底。
內(nèi)容:
一、體能訓(xùn)練常識(shí)
二、練習(xí)局部
三、練習(xí)分類
四、常見訓(xùn)練傷的自我處理
方法:理論講解、動(dòng)作練習(xí)、考核驗(yàn)收
時(shí)間:x小時(shí)
地點(diǎn):體能訓(xùn)練場(chǎng)
要求:
1、仔細(xì)聽講,好好體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)
2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律
作業(yè)進(jìn)程
1、清點(diǎn)人數(shù),整理著裝
2、宣布作業(yè)
3、器材保障
第一個(gè)內(nèi)容:體能訓(xùn)練常識(shí)
現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)斗的范例己經(jīng)證明,軍人的體能素養(yǎng)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成局部,體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識(shí)。體能訓(xùn)練常識(shí)的內(nèi)容許多,這里主要介紹預(yù)備活動(dòng)與整理活動(dòng)。
(一)預(yù)備活動(dòng)
預(yù)備活動(dòng)又稱“熱身運(yùn)動(dòng)”,是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之
一。它分為全身性預(yù)備活動(dòng)和局部性預(yù)備活動(dòng)。
全身性預(yù)備活動(dòng),一般以動(dòng)力性全身整體活動(dòng)為主,主要內(nèi)容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳動(dòng)(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育嬉戲、練習(xí)性球類活動(dòng)。請(qǐng)看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性預(yù)備活動(dòng),是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,一般以靜力性牽拉和動(dòng)力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括:轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動(dòng)力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。
請(qǐng)看示范:轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。
(二)整理活動(dòng)
整理活動(dòng)又稱“放松運(yùn)動(dòng)”,是指猛烈訓(xùn)練后進(jìn)展的系統(tǒng)調(diào)整活動(dòng)。這是取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活動(dòng)以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括:抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流淌方向全都。
請(qǐng)看示范:抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。
其次個(gè)內(nèi)容:練習(xí)的根本方法
這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。
一、上肢練習(xí)
1、俯臥撐
(一)理論提示
俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力氣,熬煉上肢的推撐力氣和胸大肌力氣。
(二)講解示范
動(dòng)作:左(右)腳向前一大步,兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離
約與肩同寬),左(右)腳后撤伸直,兩腳并齊成俯撐,做兩臂屈伸動(dòng)作。屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合,伸臂時(shí)兩臂挺直,身體保持平直。請(qǐng)看示范。
(三)動(dòng)作練習(xí)
(1)手倒立控時(shí)間練習(xí);(2)俯撐爬行練習(xí);(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí);(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。
2、引體向上
(一)理論提示
引體向上是熬煉懸垂拉引力氣,提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力氣。
(二)講解示范
動(dòng)作:兩腳跟提起,兩膝分開成半蹲,兩臂自然后擺起跳,雙手正握抓杠成直臂懸垂;兩手用力屈臂拉杠使身體向上,下頜過杠后復(fù)原成懸垂;再拉杠做其次次、第三次引體;完成后,跳下落地,恢復(fù)成立正姿態(tài)。
(三)動(dòng)作練習(xí)
幫助練習(xí)方法:(1)助力引體向上;(2)負(fù)重引體向上;(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋;
(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。
二、腿、腰、腹肌的練習(xí)
1、單腿深蹲起立
(一)理論提示
單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力氣和身體平衡力量。
(二)講解示范
動(dòng)作:左(右)腿向前抬起,身體重心落于右(左)腿,上體稍向前傾,右(左)腿屈膝下蹲,使大腿與小腿間的夾角小于90度,左(右)腳不得觸地,然后,用力伸直右(左)腿,成單腿站立姿態(tài)。依此反復(fù)動(dòng)作。請(qǐng)看示范。
2、仰臥起坐
(一)理論提示
仰臥起坐是提高腹肌力氣,增加腰背部肌力和柔韌性。
(二)講解示范
動(dòng)作:平仰臥于地面,五指穿插于枕部,起坐時(shí),腹部用力,含胸縮頭,使上體抬起成屈體坐,然后,上體后倒復(fù)原成預(yù)備姿態(tài)。反復(fù)做。請(qǐng)看示范。
3、立位體前屈
(一)理論提示
立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性,增加腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。
(二)講解示范
動(dòng)作:直立,兩臂上舉并隨上體前屈下潛,兩腿挺直,臀部稍后移,兩手同時(shí)觸地。請(qǐng)看示范。
三、跑步
1、100米跑
(一)理論提示
100米跑是提高速度素養(yǎng),改善心肺功能,進(jìn)展反響力量,協(xié)調(diào)力量和快速出擊的作戰(zhàn)力量。
1、起跑,可實(shí)行蹲踞式或站立式,其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段。采納蹲踞式起跑時(shí),聽到“各就位”的口令,兩手撐地,成蹲踞式;聽到“預(yù)備”的口令,沉著地抬起臀部,重心前移落在前腿和兩臀上;聽到槍響、哨音或口令,兩臂屈肘離地快速有力搖擺,兩腿用力伸蹬,使身體向前上方?jīng)_出,前腳掌著地快速跑出。請(qǐng)看示范。
2、途中跑:要求大腿快速前擺,步幅要大,兩臂自然用力搖擺,加大腿的前擺幅度,加快步速。請(qǐng)看示范。
3、終點(diǎn)跑:在離終點(diǎn)15—20米處,盡量保持上體前傾,距離終點(diǎn)2-3米處上體急速前傾,撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范。
2、3000米跑
(一)理論提示
3000米跑是提高耐力素養(yǎng),培育吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。
(二)講解示范
動(dòng)作:盡量做到放松自然,步幅勻稱,用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地;上體正直或稍向前傾,兩臂前后自然搖擺;采納“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距終點(diǎn)400米左右時(shí),應(yīng)盡全力進(jìn)展沖刺跑,始終跑過終點(diǎn)。在此不做表達(dá)。第三個(gè)內(nèi)容:練習(xí)分類
體能訓(xùn)練又稱素養(yǎng)訓(xùn)練,主要是以身體練習(xí)為根本手段,以增加人的體質(zhì),促進(jìn)人的全面進(jìn)展,豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建立為目的的一種有意識(shí)、有組織的活動(dòng)。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力、毅力、爆發(fā)力和堅(jiān)韌的拼搏精神。到達(dá)柔韌性、敏捷性、技術(shù)性、反響敏捷、動(dòng)作大方為一體,體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的根底和重要內(nèi)容。
第四篇:部隊(duì)體能訓(xùn)練教案
課目:利用地形示范作業(yè)
目的:通過示范,使同志們把握利用地形的動(dòng)作要領(lǐng)及科學(xué)的訓(xùn)練方法,為中隊(duì)下一步單兵訓(xùn)練打下良好的根底。
示范問題:利用地形時(shí)間:x分鐘
方法:講、做、觀、議結(jié)合
地點(diǎn):戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)
要求:(略)
作業(yè)進(jìn)程
作業(yè)預(yù)備5分鐘1、整理隊(duì)伍,清點(diǎn)人數(shù);2、向在場(chǎng)首長(zhǎng)報(bào)告;
3、宣布作業(yè)提要,介紹示范分隊(duì)。
[中隊(duì)長(zhǎng)講解]同志們,從今日開頭,我們中隊(duì)將轉(zhuǎn)入單兵戰(zhàn)斗動(dòng)
作這個(gè)課題的訓(xùn)練。為使全中隊(duì)把握利用地形的動(dòng)作要領(lǐng)和科學(xué)的訓(xùn)練方法,上午進(jìn)展一次示范作業(yè),示范的問題是:利用地形。
今日示范由x班擔(dān)當(dāng)。
為搞好示范,向同志們提出兩點(diǎn)要求:
l、示范分隊(duì)必需貫徹“兩嚴(yán)”方針,從難從嚴(yán)訓(xùn)練,做到動(dòng)作
精確嫻熟,方法科學(xué)敏捷,作風(fēng)好,紀(jì)律嚴(yán),真正為全中隊(duì)的訓(xùn)練典型。
2、全中隊(duì)人員要遵守訓(xùn)練紀(jì)律,仔細(xì)觀摩示范,勤于思索,班
長(zhǎng)主要觀摩班長(zhǎng)的教學(xué),戰(zhàn)士觀摩戰(zhàn)士的動(dòng)作。以上要求,大家能不能做到?(答:能)
l、示范班出列,在預(yù)先選擇好的場(chǎng)地進(jìn)展示范,全中隊(duì)觀摩人
員坐下,中隊(duì)長(zhǎng)行至隊(duì)列一側(cè)。2、示范班開頭示范利用地形。
作業(yè)實(shí)施-3課時(shí)[班長(zhǎng)示范]作業(yè)預(yù)備:
(1)驗(yàn)槍、清點(diǎn)人數(shù)、整理服裝、裝具;(2)組織活動(dòng)身體;
(3)判定方位,介紹地形;(4)劃分訓(xùn)練場(chǎng)地;(5)宣布作業(yè)提要;
課目:利用地形
目的:使同志們了解和把握利用地形的目的和要求,學(xué)會(huì)利用地
形的方法。
內(nèi)容:一、什么是地形
二、利用地形的目的和要求
三、利用地形的方法
方法:講解示范、正誤比照、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、檢查評(píng)比時(shí)間:7小時(shí)
要求:(略)
[中隊(duì)長(zhǎng)講解]以上班長(zhǎng)所作的是作業(yè)預(yù)備,它包括五項(xiàng)內(nèi)容:l、清點(diǎn)人數(shù)整理著裝、驗(yàn)槍、報(bào)告;2、組織活動(dòng)身體;3、介紹場(chǎng)地;
4、劃分訓(xùn)練小組;
5、宣布作業(yè)提要。(示意班長(zhǎng)連續(xù)作業(yè))[班長(zhǎng)示范]
一、什么是地形
我們要學(xué)會(huì)利用地形的方法,首先要了解什么是地形?地形是地
物和地貌的總稱,地貌是地面上凹凸起伏不平的狀態(tài),地物是指地面上固定的物體。如高山、河流、土包、房屋等。
實(shí)踐證明:一個(gè)土兵在戰(zhàn)斗中,能否擅長(zhǎng)利用地形,對(duì)于保存
自己,毀滅敵人,有著直接的關(guān)系。
[中隊(duì)長(zhǎng)提示]班長(zhǎng)在對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的有關(guān)理論進(jìn)展提示。
二、利用地形的目的和要求
[班長(zhǎng)講解]我們懂得了什么是地形是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,更重要的是要
學(xué)會(huì)利用地形的目的和要求。那么,利用地形的目的是什么?有哪些要求呢?請(qǐng)大家?guī)е@個(gè)問題看三名同志做一組動(dòng)作(以前側(cè)土坎、土包為例)。
[正誤比照]動(dòng)作:第一個(gè)位臵:土坎后臥倒出槍
其次個(gè)位臵:土坎上臥倒出槍
第三個(gè)位臵:土坎前臥倒出槍
剛剛,我們分別利用這條土坎的三個(gè)不同位臵,請(qǐng)大家說哪個(gè)同
志的利用部位比擬好呢?為什么?(戰(zhàn)士發(fā)言)
大家說得很好,第一個(gè)位臵,雖然可以利用土坎來(lái)隱藏身體,但
是土坎攔住了視線和射線,不能發(fā)揚(yáng)火力,毀滅敵人,沒有到達(dá)利用地形的目的;其次個(gè)位臵的視線和射線都比擬開闊,可以充分地發(fā)揚(yáng)火力,毀滅敵人,但整個(gè)身體都暴露在敵火力下,簡(jiǎn)單遭敵火的殺傷,不能隱藏身體,也就沒有到達(dá)利用地形的邑的;只有第三個(gè)位臵,既可以利用土坎隱藏身體,又可以利用土坎來(lái)發(fā)揚(yáng)火力,作為射擊依托,到達(dá)保存自己,毀滅敵人的目的。由此可見,利用地形的目的不是別的,就是為了保存自己,毀滅敵人。這兩者是相輔相存的,有機(jī)聯(lián)系的。毀滅敵人是第一位的,保存自己是其次位的,所以戰(zhàn)士在利用地形時(shí),首先應(yīng)著眼以積極的行動(dòng)毀滅敵人,才能有效地保存自己。大家清晰沒有?“清晰”。最終一名同志,快速調(diào)整?!巴!?,大家看一看,這兩名同志同時(shí)利用這個(gè)土包,符不符合戰(zhàn)斗要求呢?對(duì),不符合,他們之間的間隔過小,假如一枚手榴彈在中間爆炸,就會(huì)造成不必要的傷亡,在戰(zhàn)斗中士兵之間的間隔為6一8米,不能幾個(gè)人擁擠在一起,這就是利用地形的第一個(gè)要求。(指揮一名戰(zhàn)士斜方向前迸,xxx同志,右前側(cè)班長(zhǎng)向你招手?!巴!?
剛剛,xxx同志在前進(jìn)中,從xx的槍口前跑進(jìn),這樣,就會(huì)影
響xx的射擊,從而影響整體戰(zhàn)斗力的發(fā)揮,這就是利用地形的其次個(gè)要求:不要防礙鄰兵的動(dòng)作和班、組長(zhǎng)的指揮??傮w來(lái)說,利用地形時(shí)要求“三便于”、“二不要”、“一避開”。三便于:是指便于觀看射擊,便于隱藏身體,便于接近和離開;二不要:不要阻礙班(組)長(zhǎng)的指揮和鄰兵動(dòng)作,不要幾個(gè)人擁擠在一起;一避開:盡量避開獨(dú)立明顯、易燃易爆的物體和難以通行的地段。
[中隊(duì)長(zhǎng)提示]班長(zhǎng)實(shí)行正誤比照的方法講解利用地形的目的和
要求。
(以上為理論提示局部)
三、利用地形的方法
[班長(zhǎng)講解]在戰(zhàn)場(chǎng)上供我們利用的地形許多,如坎、包、樹木、
房屋等,然而,在利用時(shí)都有一個(gè)共同的方面,那就是接近、占據(jù)、轉(zhuǎn)移的過程,這個(gè)過程是利用地形的共同點(diǎn)和根本動(dòng)作。
下面,我們就以眼前這個(gè)橫向土坎為例進(jìn)展講解,為給大家一個(gè)
整體、直觀的印象,我把這個(gè)動(dòng)作連貫做一遍。
[中隊(duì)長(zhǎng)提示]先做一個(gè)連貫動(dòng)作,然后講解動(dòng)作要領(lǐng),最終再做
一個(gè)連貫動(dòng)作,是單兵動(dòng)作一般的教學(xué)方法。[班長(zhǎng)示范]動(dòng)作:接近占據(jù)轉(zhuǎn)移
邊講邊做:
接近:就是向地形靠近的過程,在利用距敵較遠(yuǎn)的地形時(shí)為縮短
第五篇:部隊(duì)體能訓(xùn)練教案
課目:體能教員培訓(xùn)
目的:通過課程使中隊(duì)體能小教員把握體能訓(xùn)練的組訓(xùn)方法,提高組訓(xùn)力量和組訓(xùn)水平,促進(jìn)中隊(duì)官兵整體體能水平提升。
內(nèi)容:力氣訓(xùn)練從熟悉肌肉開頭
方法:統(tǒng)一授課
時(shí)間:1小時(shí)
要求:1、仔細(xì)聽講,勤于思索;
2、積極參加課堂,準(zhǔn)時(shí)做好記錄;
3、將所學(xué)內(nèi)容合理運(yùn)用到日常體能訓(xùn)練之中。
一、理論教學(xué)
體能是指人的身體在運(yùn)動(dòng)中所顯示出來(lái)的力氣、速度、耐力等素養(yǎng)。體能的進(jìn)展水平由人體的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)狀況打算。體能是戰(zhàn)斗力生成的要素之一,是單兵戰(zhàn)斗技能的根底。
(一)體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容
那么體能訓(xùn)練又包括哪些內(nèi)容呢?在我們?nèi)粘S?xùn)練中體能訓(xùn)練依據(jù)目的和功能可劃分為根底性體能、專業(yè)性體能和幫助性體能訓(xùn)練三局部?jī)?nèi)容。根底性體能訓(xùn)練是指對(duì)官兵
根本身體素養(yǎng)(即根底體能)進(jìn)展專業(yè)化訓(xùn)練的過程。根底性體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括:力氣、耐力、速度、柔韌、靈敏素養(yǎng)和根本心理素養(yǎng)。專業(yè)性體能訓(xùn)練是指對(duì)各專業(yè)人員體能素養(yǎng)進(jìn)展特地化訓(xùn)練的過程,主要內(nèi)容包括:器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。幫助性體能訓(xùn)練是對(duì)根底性體能訓(xùn)練和專業(yè)性體能訓(xùn)練的補(bǔ)充。主要包括:攀爬、足球、籃球等,可以豐富官兵體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形勢(shì),寓教于樂,從而間接地提高體能素養(yǎng)。
(二)力氣的概念
剛剛,我對(duì)體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容進(jìn)展了簡(jiǎn)潔的介紹。下面,我們就從根底體能訓(xùn)練開頭講起。加強(qiáng)根底體能訓(xùn)練首先就是要加強(qiáng)力氣訓(xùn)練。為什么呢?由于力氣素養(yǎng)是進(jìn)展一切體能訓(xùn)練的根底,它影響并促成其他身體素養(yǎng)的進(jìn)展。我們部隊(duì)常說一句話根底不牢,地動(dòng)山搖。根底打得牢不牢打算了我們是否能夠向更高水平進(jìn)展。下面我簡(jiǎn)潔介紹一下力氣的概念:力氣素養(yǎng)是指人的機(jī)體或機(jī)體某一局部肌肉工作(收縮和擴(kuò)張)時(shí)克制內(nèi)外阻力的力量。其訓(xùn)練的主要內(nèi)容有:俯臥撐、仰臥起坐、雙腿深蹲起立、立定跳遠(yuǎn)等等。那么大家會(huì)說,這些內(nèi)容就是我們?nèi)粘>毩?xí)的啊,我們都會(huì)啊!但是并沒有感覺做這些訓(xùn)練自己的體能素養(yǎng)就有了明顯提高,這是為什么呢?
下面,我們就嘗試從肌肉的角度為大家查找答案。
(三)肌肉的概念和分類
首先,我們來(lái)看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細(xì)胞有收縮纖維,會(huì)在細(xì)胞間移動(dòng)并轉(zhuǎn)變細(xì)胞的大小。人體的肌按構(gòu)造和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種,按形態(tài)又可分為長(zhǎng)肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管,具有收縮緩慢、長(zhǎng)久、不易疲憊等特點(diǎn),心肌構(gòu)成心壁,兩者都不隨人的意志收縮,故稱不隨便肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢,通常附著于骨,骨骼肌收縮快速、有力、簡(jiǎn)單疲憊,可隨人的意志舒縮,故稱隨便肌。骨骼肌在顯微鏡下觀看呈橫紋狀,故又稱橫紋肌。骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力局部,在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下,骨骼肌收縮中,牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。人體骨骼肌共有600余塊,分布廣,約占體重的40%,每塊骨骼肌不管大小如何,都具有肯定的形態(tài)、構(gòu)造、位臵和幫助裝臵,并有豐富的血管和淋巴管分布,受肯定的神經(jīng)支配。因此,每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。
頭肌可分為面肌(表情?。┖途捉兰删植俊\|干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖(kuan)肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗大,這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。
通過我剛剛的介紹,大家應(yīng)當(dāng)已經(jīng)對(duì)肌肉有了肯定程度的了解。那么我們?cè)鯓蛹訌?qiáng)肌肉的訓(xùn)練呢?
(四)肌肉訓(xùn)練的原則
一是先練大肌群后練小肌群。
二是不要常常兩個(gè)大肌群同時(shí)訓(xùn)練。
(五)肌群的分類
下面依據(jù)這兩個(gè)原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群,哪些又屬于小肌群呢?詳細(xì)的劃分有所出入,有的認(rèn)為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿
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