自控術(shù)：如何管住自己的生活心理學(xué)

讀書筆記模板自控術(shù)：如何管住自己的生活心理學(xué)01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖心理學(xué)生活效率網(wǎng)購正能量月光一族第章情緒雙手轎車腦糾纏模板蛾子額葉反意志力天庭飽滿福相本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要人人都能擁有自控力！也許你有以下問題：晚上不肯睡、早上不肯起；不吃或很少吃早餐；挑食或偏食；懶得鍛煉或基本不鍛煉；每天很忙但效率很低；游控或控；一購就Hold不住；月光一族；購物狂、信用卡“負(fù)翁”；怯嘗怕生；異性恐懼癥；戒不了煙、減不了肥……那表示，你正在失控！失控，是一種對時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。而其實(shí)，每個(gè)人都可以擁有無比強(qiáng)大的自己。讀書筆記讀書筆記很好，有些觀點(diǎn)很給人啟發(fā)，特別是頭腦中做想像練習(xí)有效果，非常重要。一本心理療愈的書籍，每個(gè)人都希望自己有存在感會(huì)越來越好，但人也會(huì)因?yàn)楦鞣N現(xiàn)實(shí)無法改變的現(xiàn)狀心理生出各種不愉快，困惑，創(chuàng)傷。所謂的自控，就是不要勉強(qiáng)自己做一些事情，不要激起自己的反意制力，學(xué)會(huì)與情緒和解，順應(yīng)情緒，控制情緒。彼得原理是西方管理學(xué)三大發(fā)現(xiàn)之一，由美國人勞倫斯·彼得在對晉升現(xiàn)象研究后得出了一個(gè)結(jié)論：在各種組織中，都習(xí)慣于提拔那些在本職崗位上比較稱職的人員。期待就是指揮棒，期待只在2小時(shí)內(nèi)，把其余的交給遠(yuǎn)見去負(fù)責(zé)吧！多練習(xí)現(xiàn)在和未來、現(xiàn)在和過去對話，就會(huì)有更合理的期待。和自己的一些想法不謀而合，只是自己沒有理論支持，需要再讀一遍。讀多少書才能過好這一生?我并不知道，但我相信，這是一本可以幫助走向人生巔峰的好書。尾篇通過一些著名的小實(shí)驗(yàn)，補(bǔ)充了更多的論據(jù)。提到很多效應(yīng)理論，但是這本書自身的觀點(diǎn)有些偏激，把可能性強(qiáng)化成必然，讓人覺得有點(diǎn)勉強(qiáng)。精彩摘錄精彩摘錄1.決定人行為的，是"期待"的力量，而不是意志力。2.每當(dāng)意志力干涉行為時(shí)，那么意志力就一定會(huì)失敗。你越想那樣做，就越會(huì)得到完全相反的結(jié)果。3.意志力越堅(jiān)挺，結(jié)果就越糟糕。意志力會(huì)助長"期待"的能量；意志力漲一倍，"期待"的能量就漲兩倍?？突莻€(gè)方法針對這一點(diǎn)非常管用：設(shè)想最差的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生，你能承受它嗎？能的話，壓力就會(huì)消失。想一想最差的結(jié)果，實(shí)際上你也能接受，并且不會(huì)死?？辞宄宋磥?，未來就不會(huì)再有威脅；走近了那棵樹，它就不再是妖魔。"努力反向效應(yīng)"（theLawofReversedEffort），意思就是說，越努力越做不到。凡是需要調(diào)動(dòng)"意志力"的，十有八九都是以失敗而告終。在運(yùn)動(dòng)中，人體吸入的氧氣與需求相等時(shí)，就叫作有氧運(yùn)動(dòng)。簡單地說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何運(yùn)動(dòng)時(shí)間在十五分鐘以上，強(qiáng)度低、持續(xù)做下去還有余力，稍微出點(diǎn)兒小汗但不會(huì)疲勞的運(yùn)動(dòng)。如果每周有三次至五次、每次三四十分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，只要一周時(shí)間，就能更快入睡，且睡眠質(zhì)量大大提高，自控力、記憶力、注意力、創(chuàng)造力等也會(huì)全面提升。冷靜、勇氣、寧靜來自充足的身體能量。抑郁、孤僻、內(nèi)向、自卑，都不是性格問題，而是因?yàn)樯眢w能量匱乏，無法給心智分配能量。目錄分析第1章序·自控有術(shù)第2章愛上橡皮艇的黑天鵝--多巴胺-ATP系統(tǒng)第3章雙手抬起半噸的轎車--情緒腦第4章肱二頭肌的智慧第5章我拒絕一切變化--神經(jīng)鏈第6章肥胖傳染病--鏡像自我010302040506目錄分析第7章我專門負(fù)責(zé)幺蛾子--反意志力第9章七層自我模板--瞬間遏制和擺脫糾纏第8章天庭飽滿真的是福相--前額葉目錄分析第10章吃貨：身體和大腦的對抗第11章拖延--為什么我們進(jìn)入不了狀態(tài)第12章遠(yuǎn)期目標(biāo)的完成第13章如何迅速進(jìn)入深睡眠目錄分析第14章控制失控的情緒，獲得淡定的力量第16章那