第十一章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)演示文稿

第十一章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)演示文稿當(dāng)前第1頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)身體素質(zhì)：概念：人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏及平衡等機(jī)能能力。當(dāng)前第2頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)力量素質(zhì)當(dāng)前第3頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)你能想出與力量無(wú)關(guān)的生理運(yùn)動(dòng)嗎？力量素質(zhì)具有普遍性。力量素質(zhì)具有交叉性、滲透性力量素質(zhì)與速度素質(zhì)力量素質(zhì)與耐力素質(zhì)力量素質(zhì)與靈敏素質(zhì)……因此，力量素質(zhì)的訓(xùn)練是所有素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。當(dāng)前第4頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)你認(rèn)為誰(shuí)會(huì)更具有power？當(dāng)前第5頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)一、決定肌肉力量的生理學(xué)基礎(chǔ)

（一）肌肉的橫斷面積（體積）①力量與肌肉橫斷面積成正比。②實(shí)驗(yàn)：力量訓(xùn)練100天，上臂肌橫面積↑23%，肌力↑92%。當(dāng)前第6頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)③運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起肌肉橫斷面積增加的原因：a.肌纖維增粗：主要因素運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練→激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)→蛋白質(zhì)的合成↑（主要是肌凝蛋白↑）b.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練→肌肉結(jié)締組織增厚、毛細(xì)血管增生、內(nèi)含物（肌紅蛋白、ATP、CP、肌糖原）↑實(shí)驗(yàn)條件肌凝蛋白含量（%）未經(jīng)訓(xùn)練“速度性”訓(xùn)練“力量性”訓(xùn)練4.706.006.88當(dāng)前第7頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)（二）神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能訓(xùn)練水平低和訓(xùn)練水平高的肌肉極度用力時(shí)肌纖維的參與度有何不同？水平低者：60%肌纖維參與活動(dòng)水平高者：90%肌纖維參與活動(dòng)當(dāng)前第8頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)相關(guān)運(yùn)動(dòng)中樞之間的協(xié)調(diào)

①協(xié)調(diào)各肌群活動(dòng)改善主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌間的協(xié)調(diào)關(guān)系，特別是對(duì)抗肌放松能力，可顯著地增加肌肉收縮的力量。②提高中樞興奮程度動(dòng)員盡可能多的肌纖維參加工作決定力量素質(zhì)的大小歸根結(jié)底取決于參與的肌纖維的多少！當(dāng)前第9頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)二、力量訓(xùn)練原則

(一)超負(fù)荷原則要求：在練習(xí)時(shí)所采用的符合要超過(guò)本人已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。機(jī)制：由于肌肉內(nèi)各肌纖維的興奮性不同，當(dāng)負(fù)荷較小時(shí)，中樞只能調(diào)動(dòng)興奮性高的肌纖維參加收縮，隨著負(fù)荷的加大，參與收縮的肌纖維逐漸增多。肌肉表現(xiàn)出更大的肌張力。通常低于最大負(fù)荷80%的力量練習(xí)對(duì)提高最大肌力的作用不明顯。最大負(fù)荷→適應(yīng)→新最大負(fù)荷→適應(yīng)當(dāng)前第10頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)(二)專門性原則

概念：指所從事的肌肉力量練習(xí)應(yīng)與相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專門性有時(shí)顯得更為重要，如卓越的短跑運(yùn)動(dòng)員，往往不是優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)前第11頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)(三)有序性原則

概念：指力量練習(xí)過(guò)程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動(dòng)作的科學(xué)性和合理性。原則：先練大肌肉、后練小肌肉機(jī)制：①大肌肉在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞的興奮面廣，興奮程度高，在提高自身力量的同時(shí)，由于興奮的擴(kuò)散作用，練習(xí)過(guò)程對(duì)其他肌肉也有良性刺激作用。②大肌肉相對(duì)不易疲勞，可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，而小肌肉練習(xí)容易疲勞，將影響大肌肉練習(xí)動(dòng)作的完成。當(dāng)前第12頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)（四）合理訓(xùn)練間隔原則

概念：是尋求兩次訓(xùn)練課之間的適宜間隔時(shí)間，使下次力量訓(xùn)練在上次訓(xùn)練出現(xiàn)的超量恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行，從而使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果得以積累。較小的力量訓(xùn)練在第二天就會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行，而大強(qiáng)度力竭訓(xùn)練一周進(jìn)行1-2次即可。訓(xùn)練水平高者出現(xiàn)超量恢復(fù)的時(shí)間較早，超量恢復(fù)的幅度較小，其訓(xùn)練間隔應(yīng)較短；同樣進(jìn)行力竭訓(xùn)練后，高水平者因完成的絕對(duì)負(fù)荷量大，故其超量恢復(fù)較晚出現(xiàn)，超量恢復(fù)的幅度較大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，訓(xùn)練間隔時(shí)間也應(yīng)稍長(zhǎng)。

當(dāng)前第13頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)力量訓(xùn)練的練習(xí)方法動(dòng)力性練習(xí)（isotonic/dynamicexercise）靜力性練習(xí)（isometric/staticexercise）等動(dòng)練習(xí)（isokineticexercise）超等長(zhǎng)練習(xí)（hyperisometricexercise）電刺激（electrostimulation）當(dāng)前第14頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)動(dòng)力性練習(xí)挺舉臥推負(fù)重下蹲除了以上，你還知道哪些是屬于動(dòng)力性練習(xí)的嗎？當(dāng)前第15頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)不同類型的動(dòng)力性練習(xí)效果是否相同？負(fù)荷大而重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)（如挺舉），可很快提高力量，但肌肉增粗不明顯負(fù)荷中等、重復(fù)次數(shù)較多的練習(xí)，可提高力量（但不如前者明顯），肌肉顯著增粗負(fù)重極輕，重復(fù)次數(shù)極多的練習(xí)（如空中自行車），對(duì)改進(jìn)動(dòng)作技能有好處，但對(duì)力量和肌肉體積的增加無(wú)明顯作用。當(dāng)前第16頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)靜力性練習(xí)概念：提、拉、推、舉力所不及的重物，雖然肌肉做強(qiáng)烈收縮，但不能使負(fù)荷移動(dòng)的練習(xí)都屬于靜力性練習(xí)。作用：發(fā)展靜力性力量，如十步支撐、馬步等。當(dāng)前第17頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)等動(dòng)練習(xí)等動(dòng)練習(xí)器所產(chǎn)生的阻力總是和用力的大小相適應(yīng)。用力越大，產(chǎn)生的阻力越大。當(dāng)前第18頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)超等長(zhǎng)練習(xí)肌肉的向心收縮（肌肉縮短）緊跟在同一肌肉的離心收縮（肌肉拉長(zhǎng)）有利于發(fā)展彈跳力量當(dāng)前第19頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)電刺激法具體做法：將電極置于肌肉的起止端，電流量以人體不感痛苦為宜，隔天一次，開(kāi)始通電10秒，間隔50秒，做10分鐘，40天為一療程。效果：14次后，男子增加肌力30%~35%，女子增加25%。機(jī)制：肌纖維增粗，肌纖維的收縮力增強(qiáng)。當(dāng)前第20頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)當(dāng)前第21頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)體重

體重大的人一般絕對(duì)力量較大。而體重較輕的人可能具有較大的相對(duì)力量。隨著體重的增加，絕對(duì)力量直線增加。當(dāng)用相對(duì)力量表示總體力量時(shí)，隨著體重的增加，相對(duì)力量卻下降。體重大的人一般絕對(duì)力量較大。而體重較輕的人可能具有較大的相對(duì)力量。隨著體重的增加，絕對(duì)力量直線增加。當(dāng)用相對(duì)力量表示總體力量時(shí)，隨著體重的增加，相對(duì)力量卻下降。肌糖原和肌紅蛋白含量和毛細(xì)血管分布密度也會(huì)影響肌肉力量。當(dāng)前第22頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)年齡與性別

肌肉力量隨年齡的增加而發(fā)生自然增長(zhǎng)，通常在20-30歲時(shí)達(dá)最大。青春發(fā)育期前：男肌力>女肌力(不顯著)青春發(fā)育期后：男肌力>女肌力（顯著）原因：①雄性激素②男子經(jīng)常參加一些能發(fā)展力量和爆發(fā)力的體育活動(dòng)成年男子和女子的絕對(duì)與相對(duì)力量的比較當(dāng)前第23頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)1、在下列身體素質(zhì)中，哪種素質(zhì)對(duì)其他素質(zhì)產(chǎn)生普遍性影響？（）A力量素質(zhì)B靈敏素質(zhì)C速度素質(zhì)D耐力素質(zhì)2、訓(xùn)練水平高的肌肉和訓(xùn)練水平低的肌肉在極度勇氣時(shí)調(diào)動(dòng)的肌纖維比重分別是（）和（）3、做屈肘動(dòng)作時(shí)，肱二頭?。ǎ湃^?。ǎ?、如果在短期內(nèi)要參加比賽，此時(shí)較合適的動(dòng)力性力量訓(xùn)練類型是（）A負(fù)荷大，重復(fù)次數(shù)少B負(fù)荷中等，重復(fù)次數(shù)較多C負(fù)荷極輕，重復(fù)次數(shù)很多5、以下哪種屬于靜力性練習(xí)（）A臥推B推舉C推力所不及的重物A90%60%收縮舒張AC當(dāng)前第24頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)負(fù)荷大時(shí)肌肉調(diào)動(dòng)的肌纖維數(shù)量較少()力量訓(xùn)練不分項(xiàng)目，無(wú)論什么項(xiàng)目全身肌肉都應(yīng)該得到充分鍛煉（）根據(jù)有序性原則，力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)先鍛煉大肌肉，再鍛煉小肌肉（）用電刺激法時(shí)，刺激強(qiáng)度越大，效果越佳（）×××√當(dāng)前第25頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)三、影響訓(xùn)練效果的因素

(一)負(fù)重練習(xí)的重量（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）分類：絕對(duì)強(qiáng)度和相對(duì)強(qiáng)度。絕對(duì)強(qiáng)度：指機(jī)體所承受的物理負(fù)荷量(如做了多少功等)，所以又叫做物理負(fù)荷強(qiáng)度。優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)單明了缺點(diǎn)：不能體現(xiàn)不同人之間的體能差異相對(duì)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人最大攝氧量百分?jǐn)?shù)或最大心率百分值等生理指標(biāo)來(lái)反映某一負(fù)荷量對(duì)身體的刺激程度，所以叫生理負(fù)荷強(qiáng)度。優(yōu)點(diǎn)：能反映運(yùn)動(dòng)者的個(gè)人體能水平運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中通常采用生理負(fù)荷強(qiáng)度衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)前第26頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)最大重復(fù)次數(shù)(RM)：概念：指肌肉收縮所能克服某一負(fù)荷的最大次數(shù)。應(yīng)用：5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑舉重、投擲6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑100米跑、跳躍10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑400和800米16-30RM→力量↑、速度↑、耐力↑中跑30RM→毛細(xì)血管↑、耐力↑長(zhǎng)跑當(dāng)前第27頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)(二)練習(xí)次數(shù)和組數(shù)

研究表明：初次參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者，隔天訓(xùn)練的效果比每天訓(xùn)練效果好。每天訓(xùn)練10次，肌肉力量提高47%隔天訓(xùn)練10次，肌肉力量提高77.6%舉重等以發(fā)展肌肉最大肌力為主要目的的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)足夠大，一般接近或達(dá)到肌肉的最大負(fù)荷能力，練習(xí)組數(shù)至少不低于3次，訓(xùn)練頻度則可適當(dāng)減少，每周1-2次即可。以發(fā)展肌肉體積線條和爆發(fā)力為主要目的的運(yùn)動(dòng)如健美，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)降低，但練習(xí)組數(shù)和頻度則相應(yīng)地增多；以發(fā)展肌肉耐力和提高內(nèi)臟機(jī)能水平為主要目的的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更低，練習(xí)次數(shù)相應(yīng)較多，練習(xí)頻度亦可有所增加。當(dāng)前第28頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)因素，是二者的乘積。三者之間的關(guān)系是：運(yùn)動(dòng)量=平均運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度*運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一段時(shí)間如一周或一個(gè)月訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)總量除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，還要考慮這段時(shí)間的訓(xùn)練頻度，即：運(yùn)動(dòng)總量=(平均運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度*運(yùn)動(dòng)時(shí)間)*訓(xùn)練頻度當(dāng)前第29頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)（三）間隔時(shí)間組間休息時(shí)間一般3~6min力量練習(xí)的間隔時(shí)間取決于力量訓(xùn)練的目的、運(yùn)動(dòng)員的力量水平和機(jī)體生理反應(yīng)、練習(xí)動(dòng)作特點(diǎn)等因素。當(dāng)前第30頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)（四）動(dòng)作的速度動(dòng)作的速度影響力量練習(xí)的效果。當(dāng)前第31頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)（五）肌肉收縮形式等長(zhǎng)收縮向心收縮離心收縮當(dāng)前第32頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)第二節(jié)速度素質(zhì)

概念：指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。分類（按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)）：（一）反應(yīng)速度（二）動(dòng)作速度（三）周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度當(dāng)前第33頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)一、速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

(一)反應(yīng)速度概念：指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。生理基礎(chǔ)：1.反應(yīng)時(shí)↓→反應(yīng)速度↑概念：從感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開(kāi)始，到引起效應(yīng)器發(fā)生反應(yīng)所需要的時(shí)間。當(dāng)前第34頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)影響因素：①感受器的敏感程度②中樞延擱③效應(yīng)器(肌組織)的興奮性其中，中樞延擱又是最重要的，反射活動(dòng)越復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸越多，反應(yīng)時(shí)越長(zhǎng)。當(dāng)前第35頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)良好→反應(yīng)速度↑

良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機(jī)體對(duì)刺激的反應(yīng)，使效應(yīng)器由相對(duì)安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員處于良好的賽前狀態(tài)時(shí)，反應(yīng)時(shí)縮短。反之，如果運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的興奮性降低或靈活性低，反應(yīng)時(shí)將明顯延長(zhǎng)。3.運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度↑→反應(yīng)速度↑隨著運(yùn)動(dòng)技能的日益熟練，反應(yīng)速度加快。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。當(dāng)前第36頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)(二)動(dòng)作速度

概念：指完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)間的長(zhǎng)短生理基礎(chǔ)：1.肌纖維類型快肌纖維%高→動(dòng)作速度↑2.肌肉力量大→動(dòng)作速度↑3.肌肉組織機(jī)能狀態(tài)興奮性高→動(dòng)作速度↑4.運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度高→動(dòng)作速度↑此外，動(dòng)作速度還與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)主動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌和對(duì)抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)，并與肌肉的無(wú)氧代謝能力有密切關(guān)系。當(dāng)前第37頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)(三)位移速度

概念：指周期性運(yùn)動(dòng)(如跑步和游泳等)中人體在單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的距離。生理基礎(chǔ)：以跑為例當(dāng)前第38頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

(一)提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練改善和提高神經(jīng)過(guò)程的靈活性：變換各種信號(hào)讓練習(xí)者迅速作出反應(yīng)的練習(xí)各種高頻率動(dòng)作的練習(xí)，如牽引跑、在轉(zhuǎn)動(dòng)跑臺(tái)上跑和順風(fēng)跑等(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力速度性練習(xí)是強(qiáng)度大、時(shí)間短的無(wú)氧訓(xùn)練，主要依靠ATP-CP系統(tǒng)提供能量，因此，在發(fā)展速度訓(xùn)練中，應(yīng)著重發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力。一般常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法，如短跑運(yùn)動(dòng)員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑來(lái)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。

當(dāng)前第39頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)(三)提高肌肉的放松能力

肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速收縮時(shí)肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收縮速度和力量增加。實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果：當(dāng)前第40頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)(四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿部力量對(duì)增加步長(zhǎng)是十分重要的，除負(fù)重訓(xùn)練外，可進(jìn)行一些超等長(zhǎng)練習(xí)(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習(xí))來(lái)發(fā)展腿部力量。另外，改善關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)也有利于速度素質(zhì)的提高。當(dāng)前第41頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)第三節(jié)有氧耐力概念：耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，也稱為抗疲勞能力。分類：按參加運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)的特點(diǎn)劃分：有氧耐力和無(wú)氧耐力

當(dāng)前第42頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)當(dāng)前第43頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)有氧耐力：機(jī)體依靠糖、脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解供能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。關(guān)鍵因素：充分的氧供應(yīng)及糖和脂肪的有氧氧化能力。當(dāng)前第44頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)CO2+H2OO2ATPCPADP能量生物合成分泌神經(jīng)傳導(dǎo)肌肉收縮熱能外功>50%能量能量的轉(zhuǎn)移糖脂肪蛋白質(zhì)當(dāng)前第45頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)生理學(xué)基礎(chǔ)：

氧運(yùn)輸系統(tǒng)肌肉組織利用氧的能力耐高溫能力當(dāng)前第46頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)當(dāng)前第47頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)1.氧運(yùn)輸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)：肺通氣、肺換氣血液系統(tǒng)：血量、血紅蛋白含量循環(huán)系統(tǒng)：心輸出量當(dāng)前第48頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)無(wú)效腔和肺泡通氣量

生理無(wú)效腔=解剖無(wú)效腔+肺泡無(wú)效腔肺泡通氣量=（潮氣量-無(wú)效腔)×呼吸頻率平靜呼吸：肺泡通氣量=（500–150）×12=4.2(L/min)深慢呼吸：肺泡通氣量=（1000–150）×6=5.1(L/min)淺快呼吸：肺泡通氣量=（250–150）×24=2.4(L/min)當(dāng)前第49頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)肺換氣深吸氣導(dǎo)致呼吸膜變薄肺毛細(xì)血管大量開(kāi)放肺泡與靜脈間氧分壓差增大促進(jìn)彌散過(guò)程當(dāng)前第50頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)血液由血細(xì)胞和血漿兩部分組成中性粒細(xì)胞紅細(xì)胞血小板淋巴細(xì)胞全血離心后血漿白細(xì)胞和血小板紅細(xì)胞血細(xì)胞當(dāng)前第51頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要成分，其縮寫為Hb，是一種結(jié)合蛋白質(zhì)。每一血紅蛋白分子由一分子的珠蛋白和四分子亞鐵血紅素組成，珠蛋白約占96%，血紅素占4%，紅細(xì)胞攜帶02(氧)和CO2(二氧化碳)這一機(jī)能是靠紅細(xì)胞內(nèi)的Hb來(lái)完成的。當(dāng)前第52頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)心輸出量搏出量心率1.前負(fù)荷(異長(zhǎng)調(diào)節(jié))2.后負(fù)荷3.心肌收縮能力(等長(zhǎng)調(diào)節(jié))當(dāng)前第53頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)

(一)搏出量的調(diào)節(jié)心室舒張末期容積/壓力一定范圍內(nèi)，心舒末期壓力(容積)↑↓搏出量↑1.前負(fù)荷當(dāng)前第54頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)２.后負(fù)荷動(dòng)脈血壓動(dòng)脈血壓↑→后負(fù)荷↑→搏出量↓當(dāng)前第55頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)３.心肌收縮能力心肌不依賴于前、后負(fù)荷而改變其力學(xué)活動(dòng)的一種內(nèi)在特性影響因素：

①腎上腺素→心肌收縮能力↑②心衰→心肌收縮能力↓③[Ca2+]i④ATP酶的活性當(dāng)前第56頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)(二)心率的調(diào)節(jié)一定范圍內(nèi)，心率↑→心輸出量↑心率＞180／min→心輸出量↓（舒張期過(guò)短）心率＜40／min→心輸出量↓（心室充盈已達(dá)極限）當(dāng)前第57頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)2.肌肉組織利用氧的能力慢肌纖維具有豐富的毛細(xì)血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量多、體積大且氧化酶活性高。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間決定神經(jīng)系統(tǒng)所要募集的運(yùn)動(dòng)單位的類型及其數(shù)量。

當(dāng)前第58頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)3.耐高溫能力體溫過(guò)高對(duì)肌肉功能影響肌細(xì)胞中有氧氧化酶活性下降皮膚血流量肌肉血流量大量出汗內(nèi)環(huán)境平衡被破壞機(jī)體有氧耐力當(dāng)前第59頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)二、評(píng)價(jià)的生理學(xué)指標(biāo)（一）最大攝氧量VO2max

(Maximaloxygenconsumption)：人體在心肺功能被充分動(dòng)員的情況下，單位時(shí)間里攝入并被機(jī)體利用的最大的氧氣量。最大攝氧量常常用來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員的有氧工作能力，以及評(píng)定訓(xùn)練效果。最大攝氧量有兩種表示方法，即絕對(duì)值和相對(duì)值。絕對(duì)值表示為L(zhǎng)/min；相對(duì)值表示為ml/kg體重/min，即單位體重分得的每分最大攝氧量。一般人最大攝氧量約2-3L/min（30-40ml/kg.min），運(yùn)動(dòng)員可達(dá)4-6L/min（70-80ml/kg.min）。當(dāng)前第60頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)限制VO2max的因素：肺通氣、肺換氣的能力，血液運(yùn)輸氧的能力，心輸出量，骨骼肌的用氧能力限制VO2max的中樞因素：心輸出量限制VO2max的外周因素：肌纖維類型及其有氧代謝能力。

當(dāng)前第61頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)（二）乳酸閾乳酸閾（LT，lactatethroshold）是指人體在遞增強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，由有氧代謝供能轉(zhuǎn)向大量動(dòng)用無(wú)氧代謝供能的臨界點(diǎn)（轉(zhuǎn)折點(diǎn)）。通常以4mmol/L血乳酸（血乳酸拐點(diǎn)）對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（無(wú)氧閾強(qiáng)度，%O2max）或功率（無(wú)氧閾功率）來(lái)表示。當(dāng)前第62頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)當(dāng)前第63頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)LT與VO2maxVO2max受遺傳影響大，LT受訓(xùn)練影響大；VO2max是在極量運(yùn)動(dòng)時(shí)測(cè)得，而有氧代謝發(fā)生在亞極量水平及以下；LT與肌肉的用氧能力關(guān)系更密切，VO2max與呼吸-循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能關(guān)系密切；LT反映了進(jìn)行有氧代謝時(shí)，可利用的VO2max%，VO2max反映了有氧耐力的潛力；VO2max與LT受不同生理機(jī)制制約，但兩者關(guān)系密切，r=0.85-0.95；VO2max數(shù)值較大的人，有可能在更高攝氧量水平上完成亞極量負(fù)荷，而不增加BLA。當(dāng)前第64頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)(二)發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練

1.訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法

持續(xù)訓(xùn)練法

間斷訓(xùn)練法變速訓(xùn)練勻速訓(xùn)練間歇訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練

(不完全休息)(完全休息)

當(dāng)前第65頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)2.訓(xùn)練要素

(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)VO2max50%強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧能力顯著提高。美國(guó)Cooper：發(fā)展心肺機(jī)能，心率應(yīng)達(dá)150次/分；荷蘭的Karvonen提出適宜強(qiáng)度的公式為：安靜心率+(最高心率-安靜心率)*60%，訓(xùn)練水平較高者可乘以70%，訓(xùn)練水平較低者可乘以50%。近十多年來(lái)，國(guó)內(nèi)外學(xué)者普遍提出，個(gè)體乳酸閾(ILAT)強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。(2)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：最低限度時(shí)間為5分鐘。當(dāng)前第66頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)第四節(jié)無(wú)氧耐力無(wú)氧耐力：指長(zhǎng)時(shí)間依靠無(wú)氧代謝（糖酵解）進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。無(wú)氧耐力不是指身體缺氧時(shí)進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)的能力。原因：機(jī)體動(dòng)員何種代謝途徑為主提供能量，取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和機(jī)能狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求超過(guò)有氧代謝的代謝速率，必然動(dòng)員無(wú)氧代謝以滿足能量需要，與供氧情況無(wú)關(guān)。當(dāng)前第67頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)乳酸堆積的不利影響抑制酶活性，如PFK、PK和脂解酶活性；H+與Ca2+競(jìng)爭(zhēng)結(jié)合原寧蛋白結(jié)合位點(diǎn)，肌肉酸痛、僵硬；PH降低作用于腦組織：頭暈、惡心。當(dāng)前第68頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)(一)無(wú)氧耐力的生理基礎(chǔ)1.肌纖維能力及其糖酵解能力主要取決于肌糖原的含量及其無(wú)氧酵解酶的活性。當(dāng)前第69頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)2.緩沖乳酸的能力堿貯備與CA活性呼吸機(jī)能腎臟的排酸保堿功能當(dāng)前第70頁(yè)\共有76頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)3.腦細(xì)胞對(duì)酸的耐受力盡管血液中的緩沖物質(zhì)能中和一部分進(jìn)入血液的乳酸，減弱其強(qiáng)度，但由于進(jìn)入血液的乳酸最大，血液的pH還會(huì)向酸性方向發(fā)展，加上因氧供不足而導(dǎo)致代謝產(chǎn)物的堆積，都將會(huì)影響腦細(xì)胞的工作能力，促進(jìn)疲勞的發(fā)展。因此，腦細(xì)胞對(duì)