兒童舞蹈安全基礎(chǔ)訓(xùn)練2016版教學(xué)16第一年三學(xué)期

《益誠兒童舞蹈安全基礎(chǔ)訓(xùn)練》

※涉及解剖學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動力學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)等，極具科學(xué)、實用性。※順應(yīng)人體結(jié)構(gòu)、起步階段以不加外力干預(yù)形式利用數(shù)兒童天生肢體數(shù)據(jù)，在學(xué)生理解前提下自主訓(xùn)練表達(dá)肢體關(guān)節(jié)開度狀態(tài)。整套訓(xùn)練可保證全班80％學(xué)生進(jìn)度不需要教師動手扳壓、操扶。實踐總結(jié)學(xué)生理解快樂教學(xué)整體推進(jìn)

《脊柱》

強(qiáng)扳壓和過度訓(xùn)練會容易導(dǎo)致：

第七頸椎和第一胸椎，第十二胸椎和第一腰椎之間出現(xiàn)損傷；

頸椎共有七節(jié)；胸椎共有十二節(jié)；腰椎共有五節(jié)；尾椎和骶骨各一節(jié)；脊柱側(cè)彎（凸）特征：一，高低肩二，兩邊肩胛骨一高一低；三，腰前屈時兩側(cè)背部不對稱；四，一側(cè)腰部有褶皺，皮紋堆積；五，脊柱明顯偏離中線；Back一、腰部訓(xùn)練為什么會先練習(xí)腰？一：解決家長關(guān)心的安全問題；二：腰椎容易出成績、痛感低、孩子有成就感、滿足家長心理；三：首先解決常用關(guān)節(jié)能力為接下來的教學(xué)起到輔助、銜接、和鋪墊作用；教學(xué)答疑

腰功輔助第一學(xué)期（基礎(chǔ)）第二學(xué)期（強(qiáng)化）1、跪擔(dān)肩一：跪擔(dān)肩膝蓋上墊子、并膝繃腳把腳背帶進(jìn)去；二：跪立扣手頂大胯控腰；

2、踹腿顫腰

要求與第一學(xué)期相同撐手跳胯/力達(dá)腳尖3、板腰擠胯（第二學(xué)期用）

一：逐步收手提胯；二：立板腰（背手、屈腿、吊頭）4、跪拉肩

（把下)

一：強(qiáng)調(diào)手腳并攏；繃腳直膝、并肘前上頂至胸腰和肩角部；Back腰功步驟跪叉腰訓(xùn)練目的：解決頂胯出腰檢驗方法：脫手掛腰，起不冒腰扣胯；站叉腰訓(xùn)練目的：解決膝蓋與腿胯部力的連接和保證重心達(dá)到胯根；檢驗方法：脫手掛腰控；松膝直膝不扣胯；跪夾肩訓(xùn)練目的：解決肩膀與胸腰部位力的連接和重心過胯上腰；檢驗方法：頂胯拖臂前移挑腰起；一：跪叉腰二：站叉腰三：跪夾肩四：站夾肩站夾肩訓(xùn)練目的：在綜合前三步訓(xùn)練目的基礎(chǔ)上提高整體能力；檢驗方法：力的順序下，指尖觸地后重心在腰椎和胯部之間，接順序起；第一學(xué)期教學(xué)內(nèi)容劃分主重點(diǎn)：腰功（大腰）次重點(diǎn)：腰功靈活性、腰功能力胯部耐受力訓(xùn)練；教學(xué)提示：五周半起步孩子，第一學(xué)期只切入橫胯根訓(xùn)練；

腰的能力和靈活性三：為將腰功重點(diǎn)上移至胸椎關(guān)節(jié)作準(zhǔn)備；為什么要訓(xùn)練腰的能力和靈活性？一：提高腰椎關(guān)節(jié)的控制能力和靈活使用能力；二：為技巧學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)；本階段也可以和前搶臉、腿、胯訓(xùn)練合為第二、三學(xué)期教學(xué)次重點(diǎn)；

前搶臉為什么第二學(xué)期教學(xué)主重點(diǎn)為前搶臉？一：加大胸椎關(guān)節(jié)開度和使用；二：提高腹背肌力量的協(xié)調(diào)性；三：有利于學(xué)生心理承受和動作的有效銜接；四：有較強(qiáng)的教學(xué)趣味性，有利于學(xué)生續(xù)學(xué)率；五：為今后的倒立類學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)；

前搶臉訓(xùn)練步驟檢驗方法：在前三步基礎(chǔ)上前去后回不歪斜；一：搖搖船三：大搖搖船二：分段練習(xí)四：敲墊子（蹬墻壁）搖搖船訓(xùn)練目的：上下肢體力量連貫性；檢驗方法：二次起胯；胯前移訓(xùn)練目的：在第一步基礎(chǔ)上手、臉三點(diǎn)定位；檢驗方法：手、臉落位準(zhǔn)確，提胯離墊子；分段練習(xí)訓(xùn)練目的：強(qiáng)化背部肌肉群的收縮控制能力以及和腹部肌群的協(xié)調(diào)發(fā)力；檢驗方法：起腿提胯前卷；此動作作為大輔助重點(diǎn)練習(xí)；敲墊子訓(xùn)練目的：胸腰開度較好學(xué)生使用；繃腳敲墻壁訓(xùn)練目的：胸腰開度較弱學(xué)生使用；勾腳※輔助練習(xí)：站下腰落臉壓胸腰接快速起第二學(xué)期教學(xué)內(nèi)容劃分主重點(diǎn)：前搶臉次重點(diǎn)：肩腰、橫胯、前腿

三項基礎(chǔ)軟開及耐受力培養(yǎng)；

前腿、橫胯腿胯訓(xùn)練的負(fù)面因素：一：腿胯訓(xùn)練必須有強(qiáng)度積累，必然產(chǎn)生階段性持續(xù)疼痛感，容易讓入門學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理；二：腿胯訓(xùn)練多原地或靜力拉伸動作，不利于氛圍把控，趣味性較低；第三學(xué)期加入腿、胯關(guān)節(jié)訓(xùn)練的正面：一：經(jīng)過前兩學(xué)期的訓(xùn)練，學(xué)生具有基本疼痛耐受力和心理承受能力；二：與老師形成基本課堂默契配合程度，已經(jīng)適應(yīng)自訓(xùn)模式氛圍；三：為接下來的前橋?qū)W習(xí)提供腿、胯部基本軟開；（以上適用于5歲半至7周歲入門階段訓(xùn)練，年齡結(jié)構(gòu)偏大的孩子可提前切入本階段訓(xùn)練）為什么第三學(xué)期主重點(diǎn)進(jìn)行腿、胯訓(xùn)練？前腿、橫胯訓(xùn)練步驟（第一階段）一，頂墻前屈（體態(tài)、拉伸基礎(chǔ)）二，拉腳跟（小腿上段拉伸）三，坐踹腿（并前、分）（小腿前段力量延伸)四，輕重拍拉壓(自主拉伸整個前腿部位)五，直體肘撐加勾繃腳(延伸感)六，坐撐換腿(力量走向定位）七，舉腿躺身加轉(zhuǎn)胯（腿胯同步）八，直抻半開胯（內(nèi)側(cè)控制、力量延伸）九，散胯（內(nèi)側(cè)拉伸、控制、延伸）十，拖地板（內(nèi)側(cè)拉伸強(qiáng)度）全過程在把控氛圍中打頻率、走密度、組合形式進(jìn)行，進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度積累，全過程注重上肢體態(tài)和腿胯部直、抻感覺