高中心理健康教育-【1 做qing緒的主人】

心理活動(dòng)課做的主人情緒主講：何穎什么是情緒？

情緒

是需要是否獲得滿足時(shí)的反映。情緒對(duì)人的影響對(duì)學(xué)習(xí)的影響例如：考試時(shí)，情緒緊張，腦中一片空白，想不出答案來(lái)。對(duì)能力的影響例如：演講時(shí)，因?yàn)榍榫w緊張，忘了臺(tái)詞，不知所云，影響表現(xiàn)。對(duì)健康的影響例如：給予猴子電擊，使其處于長(zhǎng)期的緊張狀態(tài)，結(jié)果造成了胃潰瘍。春秋時(shí)期吳國(guó)大夫伍子胥過(guò)韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而須發(fā)全白。《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜題名，“喜極而瘋”。三國(guó)時(shí)期，周瑜才華出眾，機(jī)智過(guò)人，但諸葛亮利用其心胸狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命?！都t樓夢(mèng)》中的林黛玉，終日愁眉不展，郁郁寡歡，最終積

美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)研究，將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水：動(dòng)畫(huà)演示你從這個(gè)實(shí)驗(yàn)中懂得了什么?是什么在左右著我們的情緒？遇到不好的事；處于不好的環(huán)境；他人對(duì)自己的態(tài)度；運(yùn)氣不佳；…………真的是客觀上造成的嗎？

假若你雙手拿著上課要交的紙模型經(jīng)過(guò)公園時(shí)，看到椅子旁有50元，便將模型放椅子上去撿錢，未料，一人走過(guò)來(lái)坐在放模型的椅子上，把模型坐壞了，此時(shí)，你的情緒怎么樣？這時(shí)你是怎么想的?后來(lái)，你發(fā)現(xiàn)這個(gè)人是個(gè)盲人，他看不見(jiàn)你的模型，此時(shí)你的情緒如何？你的想法又如何?為何對(duì)同樣的半杯水，二人又會(huì)有這渴死了，還好還有半杯水！渴死了，怎么只剩半杯水！為何對(duì)同一朵玫瑰花，他們高興：這個(gè)世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長(zhǎng)出這么美麗的花朵。悲傷：這個(gè)世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上。他們的想法不同，引起的情緒反應(yīng)也不同。雙關(guān)圖

面對(duì)同一件事，不同的人站在不同的角度，自然會(huì)有不同的認(rèn)知，并產(chǎn)生出不同的情緒。面對(duì)同一件事，人們會(huì)隨著對(duì)該事件認(rèn)識(shí)的改變而發(fā)生情緒上的變化。

人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾?！瑺柌?艾里斯情緒ABC理論（合理情緒理論）Activatingevents誘發(fā)性事件Beliefs對(duì)事件的信念、態(tài)度和解釋Consequence情緒反應(yīng)及后果事件認(rèn)識(shí)情緒ABC理論框架∥合理情緒理論認(rèn)為，對(duì)事件正確的認(rèn)識(shí)一般會(huì)產(chǎn)生適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。

不良的情緒反應(yīng)，常常并非來(lái)自事件本身，而是來(lái)自人們對(duì)事件的認(rèn)識(shí)，尤其是不正確的、偏激的認(rèn)識(shí)，人們稱之為非理性觀念。非理性信念區(qū)分和的標(biāo)準(zhǔn)使人保護(hù)自己，愉快地生活基于已知客觀事實(shí)合理信念不合理信念使人更快達(dá)到預(yù)測(cè)目標(biāo)使人難于達(dá)到目標(biāo)而苦惱使人產(chǎn)生情緒困擾包含更多主觀臆測(cè)使人調(diào)整自己，積極面對(duì)困難使人把責(zé)任推給他人，自己困惑使人很快擺脫情緒困擾使人長(zhǎng)期陷入情緒困境不可自拔合理信念不合理信念合理觀念與不合理觀念的對(duì)照不合理觀念合理觀念我無(wú)法接受被人輕視我必須要考個(gè)好成績(jī)我希望被別人喜歡我希望能考個(gè)好成績(jī)我應(yīng)該比別人做得好我力爭(zhēng)比別人做得好我的英語(yǔ)徹底失敗了我這次英語(yǔ)考試失利大家總是對(duì)我有成見(jiàn)有幾個(gè)人對(duì)我有成見(jiàn)轉(zhuǎn)變非理性信念（ABCDE）Activatingevents誘發(fā)性事件Beliefs對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)Consequence情緒反應(yīng)及后果DisputingIntervention駁斥干預(yù)Newemotiveand效果合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)。⑵找出對(duì)不良事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念。⑶通過(guò)對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念。A.事件情緒改善E.新認(rèn)識(shí)D.辯駁C.不良情緒舊認(rèn)識(shí)B.舊認(rèn)識(shí)×∥理性情緒理論模型理性情緒理論事例分析朋友請(qǐng)我吃飯，但又失約了。事件不合理合理事實(shí)（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）朋友沒(méi)有請(qǐng)我吃飯失約分明是故意耍我，太欺負(fù)人了，以后再不與他交往了憤怒難過(guò)朋友沒(méi)有請(qǐng)我吃飯可能是他太忙了，或有其他更重要可以理解他，下次要讓他補(bǔ)上心理小測(cè)試你的情緒穩(wěn)定嗎？對(duì)下列題目做出“是”或“否”的回答：選擇“是”記1分；選擇“否”記0分。1、盡管發(fā)生不快仍能集中注意力思考別的事情。2、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情記錄下來(lái)。3、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。5、失敗時(shí)會(huì)自我反省，不會(huì)悶悶不樂(lè)。6、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。7、常常傾聽(tīng)眾人的意見(jiàn)。8、做事有計(jì)劃，勝不驕，敗不餒。9、無(wú)路可走時(shí)，能夠隨機(jī)應(yīng)變，適應(yīng)生活。10、很少感情用事。11、樂(lè)于積聚有益的東西。12、對(duì)自己的進(jìn)步，總會(huì)有高興的表示。13、在學(xué)業(yè)上，能時(shí)刻保持前進(jìn)的信心。14、盡管很想做某件事，但自己會(huì)量力而行。結(jié)果解釋0-6分：情緒不很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：情緒很穩(wěn)定，擅長(zhǎng)處理事物的方法、判斷及思考等。調(diào)節(jié)積極情緒的方法方法運(yùn)動(dòng)傾訴聽(tīng)音樂(lè)寫(xiě)日記放聲大笑內(nèi)容意義打球（足、籃、乒乓等）、跑步、蹦迪、公園散步等親人、朋友、心理專業(yè)人