淺談4x100接力跑的訓(xùn)練獲獎科研報告

淺談4x100接力跑的訓(xùn)練獲獎科研報告4x1O0米接力是基層田徑運動會唯一的集體比賽項目是一項極具觀賞性，也是學(xué)生非常感興趣的項目，它能培養(yǎng)學(xué)生相互配合、密切合作的優(yōu)良品質(zhì)和集體主義精神。就其項目而言，在短跑中也是技術(shù)難度較大的項目之一，它不僅要求運動員有高速奔跑能力，而且在配合上也要求十分默契和完美的表現(xiàn)，否則只會給人留下無限的遺憾。美國男子接力隊云集了世界上最優(yōu)秀的短跑選手，無論什么比賽都是理所當(dāng)然的4×100米接力跑冠軍最有力爭奪者，但由于配合上的失誤，導(dǎo)致了許多大型比賽上的失利，讓人感到遺憾和惋惜。而有的國家短跑選手實力平平，卻憑著默契的配合和完美的表現(xiàn)，實現(xiàn)了夢想，這樣的例子帶給我們很多的啟示。根據(jù)我對近幾年短跑教學(xué)，特別是接力跑多年的經(jīng)驗，在此談一下自己的教學(xué)心得。

一、選人要運動成績與心理素質(zhì)兼顧

4xloo米接力比賽涉及交接捧技術(shù)，所以運動員心理素質(zhì)的強弱對比賽能否順利完成起著極其重要的作用，在選拔時應(yīng)將運動員心理素質(zhì)作為重要的考慮因素之一。在備選的運動員之中.運動成績相差無幾，則心理素質(zhì)是首選;心理素質(zhì)差不多的，則運動成績是首選：當(dāng)運動成績、心理素質(zhì)差不多者，則運動成績是首選

二、要熟悉4x100米接力跑的比賽規(guī)則

優(yōu)秀的運動員一定要熟悉田徑競賽規(guī)則，才能更好地進行科學(xué)的訓(xùn)練，使自己發(fā)揮出應(yīng)有的水平，避免在比賽中出現(xiàn)無謂的失誤或犯規(guī)。4xlO0米接力跑的比賽規(guī)則中規(guī)定4x100米接力跑是分道進行的，接棒者可以在接力區(qū)前l(fā)0米內(nèi)起跑。運動員必須在20米的接力區(qū)內(nèi)里完成交接棒。接力區(qū)內(nèi)的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。運動員在接棒之前和（或）傳棒后要留在各自分道或接力區(qū)內(nèi)，直到跑道暢通，以免阻擋其他隊的比賽。因此，教練在指導(dǎo)運動員訓(xùn)練的時候，一定要把4xlO0米接力跑的比賽規(guī)則詳細地講解給運動員聽，到田經(jīng)場地現(xiàn)場介紹4xlO0米接力區(qū)，使運動員心中有數(shù)，避免犯規(guī)。

三、接棒的技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng)

傳接棒是4×100米接力中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，經(jīng)常會發(fā)生傳接棒隊員因為動作不規(guī)范或配合不協(xié)調(diào)而出現(xiàn)掉棒的現(xiàn)象，這會耽誤時間，直接影響團隊成績。因此，強化傳接棒的技術(shù)訓(xùn)練，是保證4×100米接力教學(xué)效果的重要環(huán)節(jié)。

1.上挑式傳接棒

在傳接棒過程中，當(dāng)傳接雙方隊員處于適當(dāng)距離時，傳棒隊員可發(fā)出“給”的口令，接棒隊員聽到口令后，馬上把處于傳棒隊員一側(cè)的手臂放下，并向后側(cè)方伸出，把四指并攏，讓拇指同其他四指分開，把手盡量張大，掌心朝后。傳棒隊員把接力棒由下向上挑，送入接棒隊員手中，完成整個傳接棒過程。接棒隊員接過接力棒后，要及時調(diào)整身體姿態(tài)，以最快的速度向前奔跑。

2.下壓式傳接棒

在傳接棒過程中，當(dāng)傳接雙方隊員處于適當(dāng)距離時，傳棒隊員發(fā)出“給”的口令，接棒隊員聽到口令后，馬上把處于傳棒隊員一側(cè)的手臂放下，并向后側(cè)方伸出，手臂呈伸直狀態(tài)，并把手指展開，掌心向上。傳棒隊員把接力棒從前上方向下壓進接棒隊員手中，完成整個傳接棒過程。接棒隊員接過接力棒后，及時調(diào)整身體姿態(tài)，以最快的速度向前奔跑。

四、接力跑訓(xùn)練過程中的方法

根據(jù)隊員的特點合理安排接力的棒次。首先必須盡量發(fā)揮每個隊員的特長。在4X100m接力跑中，每人實跑的距離并非相等。第一棒彎道起跑，能力最強的隊員。由預(yù)跑線至完成交接棒，跑距約110米;第二棒為直道，第三棒為彎道，跑距約為130m;第四棒為直道，跑距120m。因此，第一棒應(yīng)安排起跑快、穩(wěn)并且彎道跑技術(shù)掌握較好的隊員;第二棒應(yīng)是專項能力好和熟練掌握傳接棒技術(shù)的隊員;第三棒除具備第二棒條件外，還應(yīng)善于跑彎道;第四棒應(yīng)是全隊成績最好、意志品質(zhì)和沖刺并且具有良好的心理素質(zhì)。

準(zhǔn)確確定接棒運動員的起跑位置以及傳接棒隊員之間的“讓距”

首先是如何充分運用接力區(qū)后的10m預(yù)跑區(qū)，確定接棒隊員的起跑位置。我們的做法是在隊員的速度耐力范圍內(nèi)，選擇10m預(yù)跑區(qū)內(nèi)的起跑點，以利于加速其次要求接棒隊員做到“三不變”：準(zhǔn)備姿勢不變，啟動時機不變，啟動加速不變;再次是確定傳接棒隊員之間的“讓距”?！白尵唷本褪墙影絷爢T開始跑時，和傳棒隊員之間的距離。確定“讓距”是傳接棒的一個重要環(huán)節(jié)?！白尵唷钡拈L短必須根據(jù)兩名隊員的跑速、耐力和傳接棒技術(shù)的熟練程度而定。通過傳接棒隊員之間的不斷練習(xí)、磨合，來調(diào)整“讓距”的長短，確定最佳的起跑距離?！白尵唷边€應(yīng)考慮到第一、第三棒跑的是跑道內(nèi)側(cè)，第二、第四棒的“讓距”應(yīng)相對放寬，而第二棒跑的是跑道的外側(cè)，第三棒的讓距應(yīng)相對縮短。練習(xí)時，初定“讓距”做好標(biāo)志線，要求接棒運動員做好半蹲起跑姿勢，并轉(zhuǎn)體、側(cè)身目視啟動標(biāo)志線，當(dāng)傳棒隊員腳踩標(biāo)志線時，迅速啟動（第一、第三棒接棒隊員站本隊跑道的左側(cè)，第二、第四棒接棒隊員站本隊跑道的右側(cè)跑進），當(dāng)聽到“給”的信號時，手臂后伸準(zhǔn)備接棒。

五、接力區(qū)內(nèi)的練習(xí)

要求一定要在直道練習(xí)好的基礎(chǔ)上進行完整的練習(xí)，最好是確定了棒次后進行練習(xí)，這樣針對性強，第一棒的隊員一般右手持棒，第一接力區(qū)的第二棒和第三接力區(qū)的第四棒用左手接棒，站在跑道的外側(cè)，這樣有助于第一棒和第三棒隊員在交棒時始終處于跑道的內(nèi)側(cè)，而第三棒隊員右手接棒站于跑道內(nèi)側(cè)，這樣有助于第三棒隊員的彎道跑。接棒隊員在起動前呈站立式起跑姿勢，頭部略向后轉(zhuǎn)，用眼的余光觀注遞棒隊員的跑進情況，當(dāng)跑到標(biāo)志點時快速起動，起動后集中精力聽信號，聽到信號后向后伸出手完成交接棒。

六、運用正確的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)

4×100米接力需要有效的配合，但是人與人之間的能力、反應(yīng)速度、靈敏狀態(tài)、心理素質(zhì)等方面存在差異性，因此根據(jù)學(xué)生的情況進行合理安排非常重要。第一棒，要挑選反應(yīng)靈敏、起跑速度快、心理素質(zhì)好的學(xué)生，同時還要具有較強的彎道技術(shù)。第二棒，要挑選有速度、有耐力、傳接棒技術(shù)比較嫻熟的學(xué)生。第三棒，要挑選既具有第二棒能力，又善于跑彎道的學(xué)生。最后一棒，屬于沖刺階段，要挑選速度快、心理素質(zhì)過硬、具備拼搏精神、能夠不受外界環(huán)境影響的學(xué)生。

總之，在體育4×100米接力教學(xué)中，除了需要掌握傳接棒的技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng)，設(shè)