團(tuán)體心理輔導(dǎo)設(shè)計(jì)書(shū)緩解壓力

年4月19日?qǐng)F(tuán)體心理輔導(dǎo)設(shè)計(jì)書(shū)緩解壓力文檔僅供參考，不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。河北科技師范學(xué)院團(tuán)體心理輔導(dǎo)設(shè)計(jì)書(shū)姓名：?jiǎn)痰习嗉?jí)：1402班專業(yè)：應(yīng)用心理學(xué)學(xué)號(hào)：12月26日?qǐng)F(tuán)體心理輔導(dǎo)設(shè)計(jì)書(shū)12月一、團(tuán)體名稱學(xué)習(xí)倍輕松——學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)團(tuán)體性質(zhì)結(jié)構(gòu)式團(tuán)體目標(biāo)1.幫助學(xué)員學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我。2.幫助學(xué)員學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾。3.幫助學(xué)員學(xué)會(huì)掌握調(diào)節(jié)緩解壓力的方法和技巧，學(xué)會(huì)管理自己的情緒。團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：心理健康教師1人，助手1人參加對(duì)象高三學(xué)生團(tuán)體規(guī)模10人-15人團(tuán)體地點(diǎn)：團(tuán)體咨詢室活動(dòng)頻率:6次，每周1次，每次100分鐘活動(dòng)時(shí)間：5月活動(dòng)口號(hào)：化壓力為動(dòng)力團(tuán)體契約：我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)我能夠：在活動(dòng)中盡情地放開(kāi)自己我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入字串我期待：建立互助友愛(ài)的團(tuán)隊(duì)我相信：我們一定會(huì)成功理論依據(jù)1．情緒管理理論情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表示方式，經(jīng)過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮硎具m當(dāng)?shù)那榫w。壓力認(rèn)知交互理論個(gè)體的認(rèn)知是壓力產(chǎn)生的必要途徑。認(rèn)為思維或認(rèn)知是影響壓力反應(yīng)的主要中介；強(qiáng)調(diào)與壓力有關(guān)的時(shí)間、地點(diǎn)、事件、環(huán)境以及人物的具體環(huán)境；包含相互作用的觀點(diǎn)。壓力源與中介因素相互作用，將直接或間接的影響個(gè)體最后的反應(yīng)方式和結(jié)果。3．情緒ABC理論這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。因此，幫助個(gè)體形成良好的情緒體驗(yàn)，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對(duì)事件的合理認(rèn)識(shí)入手。十二、團(tuán)體評(píng)估方法：小組成員的心理壓力測(cè)量表及自我總結(jié)，小組領(lǐng)導(dǎo)者的領(lǐng)導(dǎo)記錄十三、參考文獻(xiàn)：《積極心理學(xué)》，期刊論文《國(guó)外心理壓力理論綜述研究》十四、團(tuán)體活動(dòng)方案單元單元目標(biāo)活動(dòng)流程及內(nèi)容、時(shí)間（分）一小組成員相互認(rèn)識(shí)并初步了解活躍氛圍，激發(fā)參與活動(dòng)的積極性建立團(tuán)體規(guī)范大風(fēng)吹8連環(huán)炮40成員間相互按摩40交流分享12二提高團(tuán)體凝聚力，建立信任感探索壓力源，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解信任圈20吹扎氣球40時(shí)鐘擺5千千結(jié)25交流分享10三進(jìn)一步提高團(tuán)體的信任和凝聚認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因交流學(xué)業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)學(xué)生學(xué)習(xí)中經(jīng)常遇到的壓力1、盲行303、你說(shuō)我畫(huà)454、交流分享15四認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。你拍拍我拍拍10幸福清單30把壓力吹跑50交流分享10五在音樂(lè)和娛樂(lè)活動(dòng)中，幫助學(xué)員舒緩壓力經(jīng)過(guò)活動(dòng)，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧大樹(shù)與松鼠10放松操——兔子舞40音樂(lè)冥想放松訓(xùn)練30交流分享20六回顧團(tuán)體過(guò)程、分享心得處理分離焦慮、增強(qiáng)離團(tuán)后繼續(xù)挑戰(zhàn)生活的勇氣抱團(tuán)打天下10心理壓力測(cè)量表自測(cè)10大團(tuán)圓40交流分享20十五、團(tuán)體活動(dòng)具體安排第一單元相互認(rèn)識(shí)建立信任活動(dòng)一：大風(fēng)吹人員：6人至以上，分為兩組。目的：活躍氣氛，打破僵局，加速學(xué)員之間的了解操作：小組成員圍成一圈，每個(gè)人站定或坐定一個(gè)位子，由主持者開(kāi)始說(shuō)大風(fēng)吹，所有成員回應(yīng)“吹什么”，主持者說(shuō)一部分小組成員身上有的物品或特征，比如能夠說(shuō)“吹戴眼鏡的人”，等等，依據(jù)當(dāng)時(shí)實(shí)際情況而定，主持人說(shuō)完后所有被吹到的人，即擁有這些特征的組員需要互換位置，沒(méi)有被吹到的組員待原地，這時(shí)主持人會(huì)加入占一個(gè)位置，因此最后會(huì)有一個(gè)組員沒(méi)有位置，沒(méi)有占到位置組員將會(huì)接受一份特殊來(lái)自小組的獎(jiǎng)勵(lì)，接受完獎(jiǎng)勵(lì)之后，沒(méi)有占到位置的組員擔(dān)當(dāng)下一輪的主持人。大風(fēng)吹中還有另一個(gè)口令，叫小風(fēng)吹，當(dāng)主持人說(shuō)到小風(fēng)吹時(shí)，被小風(fēng)吹到的人原地不動(dòng)，沒(méi)被吹到的人需要互換位置。其它游戲規(guī)則遵循大風(fēng)吹?；顒?dòng)二：連環(huán)炮

比賽人數(shù)：一隊(duì)六名隊(duì)員分為兩組

要求：氣球若干、空曠的大場(chǎng)地

操作：以接力的形式，第一名同學(xué)跑到制定位置流吹氣球，直到吹破。跑回原位置換下一個(gè)同學(xué)，如此輪換，以二分鐘為限，計(jì)時(shí)完畢時(shí)按吹破氣球個(gè)數(shù)記錄成績(jī)。

目的：本活動(dòng)旨在挑戰(zhàn)心理極限，增強(qiáng)對(duì)她人的信任活動(dòng)三：成員相互按摩規(guī)則：1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組，認(rèn)識(shí)成員，并記住她們；2、將分好組的成員分配到教室的不同位置3、帶領(lǐng)者說(shuō)“按摩”，大家開(kāi)始相互按摩。5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)各個(gè)小組成員派出代表，分別談?wù)劯惺?。目?、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)；2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性。交流分享：1、怎樣才能盡快了解成員？有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎？2、當(dāng)開(kāi)始按摩時(shí)，你有什么感覺(jué)？你與家庭成員交流過(guò)你的感受嗎？3、當(dāng)按摩進(jìn)行一段時(shí)間后成員間還會(huì)不會(huì)那么陌生，大家關(guān)系有什么變化？4、活動(dòng)中你還觀察到了什么？想到了什么？第二單元加強(qiáng)團(tuán)體凝聚力活動(dòng)一：信任圈目的：增進(jìn)彼此合作，建立信任感，培養(yǎng)團(tuán)體氣氛準(zhǔn)備：寬敞的場(chǎng)地，8-10人一組。操作：每組圍圈，邀請(qǐng)一位成員到中間，其它成員手拉手圍圈。練習(xí)開(kāi)始時(shí)，圈內(nèi)人閉上眼睛，自覺(jué)舒適地導(dǎo)向任何一方，其它成員必須手拉手，形成保護(hù)，不能讓圈內(nèi)人摔倒。她往哪里倒，團(tuán)體就往哪里去接住她，給予保護(hù)，將她推到中間的位置。如此倒下，接住，是中間的成員從緊張到很放松。能夠換人到圈內(nèi)體驗(yàn)?；顒?dòng)二：吹扎氣球目的：探索自己的壓力來(lái)源，經(jīng)過(guò)活動(dòng)。壓力得到宣泄準(zhǔn)備；馬克筆若干，氣球若干操作：介紹下壓力源的種類，每位同學(xué)能夠得到3個(gè)氣球，分別想出自己認(rèn)為的壓力源，把壓力吹入氣球，并在氣球上寫(xiě)上壓力源名稱。探索自我概念，認(rèn)識(shí)壓力源，后把氣球扎破。注意：活動(dòng)后，注意把垃圾帶走。交流分享：1、開(kāi)展上述活動(dòng)的每個(gè)程序中有什么感想？2、交流過(guò)程中看到、聽(tīng)到了什么？有何體驗(yàn)？3、為什么會(huì)選擇寫(xiě)這些壓力源，是否反映了你此時(shí)的心理狀態(tài)？活動(dòng)三：時(shí)鐘擺目的：能夠加強(qiáng)彼此之間的溝通，活躍氣氛，同時(shí)還能夠訓(xùn)練學(xué)員之間的協(xié)調(diào)和團(tuán)隊(duì)合作能力。操作1、找三個(gè)人分別扮演時(shí)鐘的秒針、分針和時(shí)針，手上拿著三種長(zhǎng)度不一的棍子或其它道具，在時(shí)鐘前面戰(zhàn)成一縱列。2．帶領(lǐng)者任意說(shuō)出一個(gè)時(shí)刻，比如現(xiàn)在是3：45，要三個(gè)分別扮演的人迅速將代表指針的道具指向正確的位置，指示錯(cuò)誤的或指示慢的人受罰。3．可重復(fù)玩多次，亦可有一人同時(shí)扮演時(shí)鐘中2個(gè)指針，訓(xùn)練表演者的判斷力和反應(yīng)能力活動(dòng)四：千千結(jié)目的：增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力感受團(tuán)體互助，團(tuán)體合作的重要性操作：1、站大圈（10人為一組）

你的右手拉右邊朋友的左手，你的左手拉左邊邊朋友的右手。（記住左右的朋友）

2、松開(kāi)手，在圈內(nèi)自由走動(dòng)，指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動(dòng)，伸手牽自己先前拉的“左手”和“右手”，從而形成許多結(jié)，見(jiàn)到對(duì)面的朋友微笑點(diǎn)頭。

3、不能松手，但能夠鉆、能夠繞，隊(duì)員間善于觀察，共同想辦法解決困難，恢復(fù)到起始的狀態(tài)。

第三單元認(rèn)識(shí)壓力勇敢面對(duì)活動(dòng)一：盲行目的：增加團(tuán)體內(nèi)人員信任操作：分組為兩組，以一組扮演“盲人”，另一組做引導(dǎo)者。2、“盲人”先戴上眼罩，引導(dǎo)者將變成“啞巴”，不能說(shuō)話，一直持續(xù)到活動(dòng)結(jié)束?！懊と恕睂⒃诨顒?dòng)中保持盲人的角色，直到回到終點(diǎn)，在帶領(lǐng)者引導(dǎo)下方可摘下眼罩。在整個(gè)路線中，將有組織人員引導(dǎo)路線，保證安全。

3、活動(dòng)開(kāi)始時(shí)，“盲人”將在原地轉(zhuǎn)十圈，暫時(shí)失去方向感，然后在引導(dǎo)者幫助攙扶次啊，沿著指定的路線，開(kāi)始體驗(yàn)盲行。

4、回到（終點(diǎn)）后，（盲人和拐杖）互換后再體驗(yàn)盲行。

5、最后，“盲人”將揭下眼罩，“重見(jiàn)天日”，活動(dòng)結(jié)束在柔和的音樂(lè)中，所有的成員將能夠暢所欲言在活動(dòng)中的感受。活動(dòng)二：你說(shuō)我畫(huà)目的：1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；2、交流學(xué)業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享學(xué)習(xí)工作中經(jīng)常遇到的壓力。準(zhǔn)備：彩筆、硬紙板。注意事項(xiàng)：在畫(huà)的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫(huà)，不要詢問(wèn)，也不要和旁人商量。操作：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望；3、帶領(lǐng)者下指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；4、成員將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像。）5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程；帶領(lǐng)者人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想經(jīng)過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須…，我應(yīng)該…等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，她執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。注意事項(xiàng)：在畫(huà)的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫(huà)，不要詢問(wèn)，也不要和旁人商量。交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)剬W(xué)生學(xué)習(xí)工作中所感受到的種種壓力。第四單元改變觀念活動(dòng)一：你拍拍我拍拍目的：1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；準(zhǔn)備：彩筆、硬紙板。操作：1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，能夠向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；4、走動(dòng)兩圈以后能夠問(wèn)大家感覺(jué)如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此能夠重復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲?；顒?dòng)二；幸福清單目的：1、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；2、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。操作：根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。注意事項(xiàng)：活動(dòng)過(guò)程中，帶領(lǐng)者最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。交流分享：1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你一般使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？2、你如何實(shí)施你的幸福清單？3、為什么幸福清單需要張貼出來(lái)而不只是寫(xiě)下來(lái)而已？活動(dòng)三：把壓力吹跑目的：1、體會(huì)深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；2、將非理性觀念趕跑，學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。準(zhǔn)備：紙，彩色筆、瑜珈墊操作：1、準(zhǔn)備：能夠采用三種姿勢(shì)：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；臥姿：平躺在床上，兩膝分開(kāi)20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時(shí)，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來(lái)；3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；4、用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來(lái)，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法達(dá)到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用。7、成員在紙上寫(xiě)出或畫(huà)出自己學(xué)習(xí)工作中感受到的壓力，并說(shuō)出自己的想法。5、重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止。交流分享1、當(dāng)你改變自己的想法時(shí)，是否感到實(shí)際上也減輕了壓力？2、你學(xué)習(xí)生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的學(xué)生們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無(wú)法長(zhǎng)進(jìn)了；我每次都要做到最好等等。3、分享和討論“替代的理性觀念”：如“我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則不行”；“我的同學(xué)們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“我需要找出能取得進(jìn)步的新策略”；“在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好”。注意事項(xiàng)：1、主持人可示范引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問(wèn)題也是一種緩解壓力的方法。第五單元放松訓(xùn)練，舒緩壓力活動(dòng)一：大樹(shù)與松鼠目的：活躍氣氛，提高學(xué)員反應(yīng)能力注意事項(xiàng)：跑動(dòng)時(shí)注意安全操作：1、只允許兩棵“大樹(shù)”和一只“松鼠”搭配，更換位置時(shí)不能和相鄰的小組進(jìn)行換位，最后沒(méi)有結(jié)成2棵“大樹(shù)”和一只“松鼠”的組合則接受懲罰2、事先分組，三人一組。二人扮大樹(shù)，面向?qū)Ψ?，伸出雙手搭成一個(gè)小屋；一人扮松鼠，并蹲在小屋中間；沒(méi)成正確學(xué)員或者培訓(xùn)師擔(dān)任一個(gè)特殊的角色——魔鬼。3、帶領(lǐng)者能夠?qū)Υ蠹疫M(jìn)行發(fā)號(hào)施令，魔鬼的口令有三個(gè)：第一個(gè)口令：培訓(xùn)師喊“松鼠”，大樹(shù)不動(dòng)，扮演“松鼠”的人就必須離開(kāi)原來(lái)的大樹(shù)，重新選擇其它的大樹(shù)；魔鬼就扮演松鼠并插到大樹(shù)當(dāng)中，落單的人出列關(guān)到一邊，不得參與游戲。第二個(gè)口令：培訓(xùn)師喊“大樹(shù)”，松鼠不動(dòng)，扮演“大樹(shù)”的人就必須離開(kāi)原先的同伴重新組合成大樹(shù)，并圈住松鼠，魔鬼同時(shí)快速扮演大樹(shù)，落單的人出列關(guān)到一邊，不得參與游戲。第三個(gè)口令：培訓(xùn)師喊“地震”，扮演大樹(shù)和松鼠的人全部打散并重新組合，扮演大樹(shù)的人能夠做松鼠，松鼠也能夠做大樹(shù)，魔鬼亦快速插入隊(duì)伍當(dāng)中，落單的人出列關(guān)到一邊，不得參與游戲。3、被關(guān)人數(shù)過(guò)超過(guò)1/3時(shí)，游戲結(jié)束。4、要求其它伙伴去救3-5個(gè)被關(guān)的人（不定不能全救），每次只能上一人，每人個(gè)只能救一個(gè)伙伴。救人者必須說(shuō)出被救者的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)（優(yōu)點(diǎn)不能重復(fù)）。最后沒(méi)被救的伙伴分別向大家作30秒的鬼臉?；顒?dòng)二：放松操——兔子舞目的：1、幫助學(xué)員舒緩壓力；2、在音樂(lè)和娛樂(lè)活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄，釋放壓力。

操作：1、事先分組，每組10—15人，人不宜過(guò)多。2、讓小組成員站成一列縱隊(duì)，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。3、主持人站在一邊為她們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下……全體成員聽(tīng)從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作。4、伴隨著音樂(lè)，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺(jué)。準(zhǔn)備：快節(jié)奏音樂(lè)和音響設(shè)備。交流分享1、在玩的過(guò)程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？2、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí)，你們的心理感覺(jué)如何？游戲后是否感覺(jué)放松？注意事項(xiàng)1、作為帶領(lǐng)者，要及時(shí)用幽默的語(yǔ)言提醒那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。2、游戲一開(kāi)始的時(shí)候是能夠由帶領(lǐng)者發(fā)號(hào)施令，隨著游戲的推進(jìn)，帶領(lǐng)者能夠?qū)⑦@個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓她左右大家的步伐。這樣會(huì)增加游戲的難度，因?yàn)閹ьI(lǐng)者站在旁觀者的角度有利于把握全局，說(shuō)出的命令會(huì)照顧所有人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，她只能憑感覺(jué)感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性。活動(dòng)三：音樂(lè)冥想放松訓(xùn)練目的；1、經(jīng)過(guò)活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗(yàn)放松的效果；2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。操作：1、選擇一首輕松而舒緩的音樂(lè)，配以想象意境的指導(dǎo)語(yǔ)。2、選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐在一，將椅子上四肢伸展放平，使有舒服的感覺(jué)；3、隨著音樂(lè)和指導(dǎo)語(yǔ)的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導(dǎo)語(yǔ)的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺(jué)到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：指導(dǎo)語(yǔ)、放松的音樂(lè)。注意事項(xiàng)：1、能夠從關(guān)注呼吸開(kāi)始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù)幾次就能夠了。2、訓(xùn)練中語(yǔ)氣平和，逐漸地減慢語(yǔ)速。也可事先錄好音播放。3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。交流分享：1、今天練習(xí)的方法，你感覺(jué)舒服嗎？是否體驗(yàn)到放松的感覺(jué)？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？3、你是否體會(huì)過(guò)真正放松的感覺(jué)？