健康生活方式醫(yī)學(xué)課件

健康生活方式健康生活方法關(guān)鍵包含合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)——基礎(chǔ)知識與技能》第3條現(xiàn)代人健康情況3個(gè)中國人有1個(gè)死于心血管疾病;4個(gè)中國人有1個(gè)死于惡性腫瘤;每2秒鐘有1個(gè)人死于心肌梗塞;有1.6億人患高血壓;城市20歲以上人口患糖尿病占6.4％;城市肺癌劇增,成為癌癥第一位死因。慢性疾病已成為健康最關(guān)鍵原因!死因組成比全球中國慢病（700萬）意外傷害（100萬）傳染?。?00萬）慢?。?300萬）傳染病（1800萬）意外傷害（500萬）健康在您手中所以······選擇健康生活方法,是最經(jīng)濟(jì)、有效疾病預(yù)防控制方法。健康生活方法,是指有益于健康習(xí)慣化行為方法。表現(xiàn)為生活有規(guī)律、沒有不良癖好,講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,講科學(xué)、不迷信、平時(shí)注意保健、生病立刻就醫(yī)、參與主動(dòng)有益健康文體活動(dòng)和社會活動(dòng)等等。什么是健康生活方法？健康生活方法關(guān)鍵包含合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。——《中國公民健康素養(yǎng)——基礎(chǔ)知識與技能》第3條世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健康關(guān)鍵危害原因——不良行為與生活方法,提出了健康四大基石。同時(shí)······四項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)全面樣樣都吃，吃得越雜越好；不挑食、不偏食。均衡不要有的多，有的少；按人體需要營養(yǎng)素的比例攝入。

適量不要吃得太多，也不能吃得太少。

合理三餐的熱能分配為：早餐30%，午餐40%，晚餐30%合理膳食是健康基礎(chǔ)國人飲食習(xí)慣必需立刻來一場根本變革,恢復(fù)原有健康膳食結(jié)構(gòu),增加身體必需食物種類,把握好每日進(jìn)食量與消耗平衡?？茖W(xué)飲食“八字方針”膳食革命調(diào)整維持控制增加調(diào)整調(diào)整——調(diào)整進(jìn)食次序維持——維持高纖維素?cái)z入\維持食物多樣化維持控制——控制肉類、油脂、鹽攝入量控制增加:增加水果、奶、谷物及薯類食物增加適量運(yùn)動(dòng)是健康源泉生命在于運(yùn)動(dòng)保持身體健康,必需既注意膳食攝入,又重視運(yùn)動(dòng)消耗能夠降低血脂,減輕和改善脂肪肝、動(dòng)脈硬化可使肌纖維增粗,預(yù)防和減輕糖尿病可增加成骨細(xì)胞活性,改善骨質(zhì)疏松降低肥胖加強(qiáng)心肺功效提升免疫力增加體育鍛煉頻度、強(qiáng)度與連續(xù)時(shí)間頻度:每七天最少3次鍛煉必需堅(jiān)持循序漸進(jìn),必需常常堅(jiān)持。每七天一次大量猛烈運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)成健身目,反而有損健康。強(qiáng)度:心率必需達(dá)成本人最大心率60%～70%最大心率計(jì)算:180（強(qiáng)壯）或170（正?；蜉^瘦）減年紀(jì)連續(xù)時(shí)間:平均天天最少30分鐘。天天鍛煉中應(yīng)有20分鐘左右時(shí)間維持在最大心率,不然鍛煉效果就會大打折扣。鍛煉三要素設(shè)計(jì)一套能長久堅(jiān)持鍛煉項(xiàng)目依據(jù):已患慢性病者,應(yīng)先找醫(yī)生咨詢合理運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)選擇適合自己特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)方法年紀(jì)大小身體情況性格特征可能條件鍛煉時(shí)間:可在晚9～10時(shí)左右進(jìn)行鍛煉工間操:辦公室工作人員做工間操是預(yù)防疾病好形式。腰背肌鍛煉對辦公室工作人員提議五點(diǎn)式飛雁式吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤有著千絲萬縷聯(lián)絡(luò),對健康有百害而無一利。酒是多情物,也是雙刃劍。少許酒是健康之友,多量酒則是罪魁禍?zhǔn)?。戒煙限酒是健康基石英國著名癌癥教授Peto于1950～半個(gè)世紀(jì)研究匯報(bào):男性39～60歲組因吸煙致死占42％;女性33～60歲組因吸煙致死占18％。法國報(bào)刊漫畫:不要學(xué)中國人吸煙不要學(xué)波蘭人酗酒患肺癌風(fēng)險(xiǎn)高16～25倍患慢阻肺風(fēng)險(xiǎn)為12～13倍患冠心病風(fēng)險(xiǎn)上升30％吸煙有百害而無一利10％癌癥是由吸煙引發(fā)吸煙時(shí)間越長、吸煙量越大,風(fēng)險(xiǎn)越大!長久吸煙者比不吸煙者——死于肺癌風(fēng)險(xiǎn)高6～13倍死于膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)高1倍死于食管癌風(fēng)險(xiǎn)高3倍死于中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)為2～4倍16歲以下兒童患呼吸道疾病——吸煙家庭顯著多于不吸煙家庭5歲以下兒童有呼吸道癥狀——吸煙家庭44.5%顯著多于不吸煙家庭33.5%調(diào)查1000個(gè)家庭發(fā)覺中國由吸煙所致40歲以上成人死亡人數(shù)達(dá)67.3萬其中男性53.8萬名其中女性13.5萬名關(guān)鍵死因包含癌癥、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病。煙草是一個(gè)無聲不過致命殺手吸煙對不一樣人群危害被動(dòng)吸煙一樣有害煙草燃燒煙霧中有90%停留在空氣里,形成二手煙。吸煙也傷害了愛你和你愛人!過量飲酒會使食欲下降,食物攝入量降低,輕易發(fā)生多個(gè)營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒類中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。會增加患高血壓、腦卒中等疾病危險(xiǎn)。會造成交通事故和暴力事件發(fā)生飲酒應(yīng)限量白酒是純能量食物,不含其它營養(yǎng)素!飲酒時(shí)最好選擇低度酒,不空腹飲酒,不勸酒;飲酒時(shí)不一樣時(shí)飲用碳酸飲料;高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)戒酒。成年男性一天飲酒酒精量不超出25克;成年女性一天飲酒酒精量不超出15克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。中國營養(yǎng)學(xué)會提議心理健康內(nèi)涵自我感覺良好人際關(guān)系良好行為被社會認(rèn)可心理健康是健康主宰增強(qiáng)壯康心理培養(yǎng)樂觀情緒主動(dòng)尋求歡樂怎樣保持心理健康？心理養(yǎng)生四要素善良是心理養(yǎng)生營養(yǎng)素寬容是心理養(yǎng)生調(diào)整閥樂觀是心理養(yǎng)生不老丹淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑心胸開闊戒懶惰知足常樂助人為樂自得其樂忘記過去不攀比享受今天展望明天保持心理平衡定時(shí)進(jìn)行健康體檢,能夠有針對性改變不良生活行為習(xí)慣,降低健康危險(xiǎn)原因?qū)】滴：?對檢驗(yàn)中發(fā)覺健康問題和疾病立刻采取方法,維護(hù)健康。早期發(fā)覺潛在致病因子,立刻給予矯正診療。觀察身體各項(xiàng)功效反應(yīng),適時(shí)給予改善。加深對自我身體機(jī)能了解,改變不良生活習(xí)慣,避免危險(xiǎn)因子產(chǎn)生,以期保持健康。定時(shí)健康檢驗(yàn)隨時(shí)了解自己健康情況,立刻查出早期病變每年最少作一次體檢高危人群六個(gè)月作一次體檢定時(shí)檢驗(yàn)是健康偵察兵每年做1次健康體檢?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)·基礎(chǔ)知識與技能》第55條時(shí)間能夠分為三類休息和睡眠不僅能夠消除疲憊,恢復(fù)體力,同時(shí)能夠保護(hù)心理健康,維護(hù)人正常心理活動(dòng)注意飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠是健康保健關(guān)鍵路徑規(guī)律睡眠是健康確保生存:包含飲食、睡眠工作、學(xué)習(xí)休閑:休息和娛樂消除疲憊,恢復(fù)體力保護(hù)大腦,恢復(fù)精力增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體促進(jìn)生長發(fā)育延緩衰老,促進(jìn)長壽有利于皮膚美容睡眠保健功效成年人通常天天要確保7-8小時(shí)睡眠。兒童和青少年睡眠時(shí)間應(yīng)該更長部分晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最好睡眠時(shí)間睡眠應(yīng)該盡可能順其自然睡眠時(shí)間過長或不足都不利于健康。假如有條件,午間小睡半小時(shí),能夠提升午后工作、學(xué)習(xí)效率,有益于健康?！?21”生活方法日行一萬步吃動(dòng)兩平衡健康一輩子新健康生活方法油25-30克鹽6克奶類及奶制品300克大豆類及堅(jiān)果30-50克畜禽肉類50-75克魚蝦類50-100克蛋類25-50克蔬菜類300-500克水果類200-400克谷類薯類及雜豆250-400克水1200毫升平衡膳食寶塔()每日運(yùn)動(dòng)目標(biāo)少吃一兩口,多動(dòng)十五分糧食七八兩,油脂減兩成蔬菜七八兩,奶豆天天有持之以恒做,健康體重得平衡膳食健康體重假如天天步行6000步做不到,能夠?qū)⑵渌\(yùn)動(dòng)折算成走步。從消耗能量角度,步行1000步能夠折算成:中速騎車7分鐘健身操6分鐘負(fù)重慢走5分鐘慢跑3分鐘。身體活動(dòng)6千步每日基礎(chǔ)活動(dòng)量＝步自行車7分鐘＝1000步拖地8分鐘＝1000步中速步行10分鐘＝1000步太極拳8分鐘＝1000步提倡健康生活方法是為提升每一個(gè)公民健康意識,使人人知道應(yīng)珍愛生命,取得維護(hù)與促進(jìn)健康知識和技能,提升生活質(zhì)量或生命質(zhì)量。要使大家形成一個(gè)理念,為了維護(hù)健康,要從有益于健康點(diǎn)滴做起,改變不健康生活方法,建立并堅(jiān)持健康生活方法,這是邁向健康第一步。同時(shí)要擔(dān)負(fù)起維護(hù)她