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文檔簡介
立定跳遠
——水平二完整示范什么是立定跳遠？不用助跑從立定姿勢開始的跳遠．比賽時運動員雙腳站立的位置不限定．跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。立定跳遠是“達標(biāo)”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。
技術(shù)要領(lǐng)跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
動作要點
一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，平穩(wěn)落地跳的遠。
動作重點雙腳有力蹬地向前、向上躍起，雙腳同時落地。擺臂與蹬地的配合動作難點上下肢協(xié)調(diào)配合，落地輕巧。抬腿收腹分解動作
準備動作空中動作收腹動作落地動作一：預(yù)備動作問題：為何要預(yù)擺，并憋氣呢？答案：這樣做的目的是為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
二：起跳動作問題：便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展下蹲開動作。問題：為什么我們要下蹲和向后擺手呢？
空中動作
問題：為什么我們要展開身體呢？
答案：展開身體便于我們獲得更好的飛行角度上一頁返回收腹動作
問題：為什么我們要盡量收腹呢？
答案：收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。四：落地動作
同學(xué)們想一想，我們怎樣才能落
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