田徑技術(shù)短跑技術(shù)優(yōu)秀ppt文檔

短跑第一次課短跑技術(shù)原理、途中跑技術(shù)本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標(biāo)教學(xué)重難點(diǎn)短跑技術(shù)原理途中跑技術(shù)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法途中跑技術(shù)的教學(xué)方法教學(xué)目標(biāo)：知識(shí)傳授目標(biāo)：學(xué)習(xí)短跑直道途中跑技術(shù)，讓學(xué)生建立短跑技術(shù)概念。學(xué)習(xí)短跑輔助性練習(xí)，讓學(xué)生掌握短跑的練習(xí)手段。能力培養(yǎng)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生短跑技術(shù)教學(xué)能力。提高學(xué)生講解示范能力。情感教育目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。注意安全教育。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：重點(diǎn)：直道途中跑技術(shù)難點(diǎn)：大小腿折疊高抬，拉大步幅技術(shù)。短跑技術(shù)原理

動(dòng)作周期的劃分影響跑動(dòng)的力決定速度的因素跑的技術(shù)構(gòu)成（一）短跑周期和動(dòng)作階段的劃分

短跑屬周期性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)周期有兩次單腿支撐時(shí)期和兩次雙腿支撐時(shí)期。

跑速較快時(shí)，騰空時(shí)期比支撐時(shí)期長，為了提高跑速，應(yīng)加強(qiáng)蹬地力量和速度的訓(xùn)練，減少支撐時(shí)期的時(shí)間，有助于減少騰空時(shí)期的時(shí)間。因?yàn)轵v空時(shí)期的時(shí)間，在適宜后蹬角度的情況下，是由蹬地的力量和速度決定的。

在跑時(shí)，就一腿而言，又可分為著地緩沖、后蹬、后擺和前擺四個(gè)動(dòng)作階段著地緩沖

著地緩沖是從腳著地至身體重心移過支撐垂直部位，開始進(jìn)入后蹬階段時(shí)的這一動(dòng)作過程。由于腳的著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)之前，腳著地瞬間對地面的沖擊力很大，它對人體向前移動(dòng)起阻力作用。因此，腳著地時(shí)應(yīng)接近身體重心投影點(diǎn)，盡量減少制動(dòng)和阻力，正確的著地方法是擺動(dòng)腿向前向下，以前腳掌積極“扒地”，腳著地后，踝、膝、髖關(guān)節(jié)主動(dòng)彎曲，做“退讓”工作，同時(shí)另一腿積極向前擺動(dòng)，加快身體向前移動(dòng)遭度，縮短緩沖時(shí)間。

短跑周期和動(dòng)作階段的劃分圖后蹬

后蹬是從身體重心移過支撐垂直部位之后開始，至后蹬腿腳掌離地，身體開始騰空為止。后蹬使人體獲得向前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。后蹬過程中，在其它條件相等時(shí)，蹬地的力量越大，身體的加速度也越大，蹬地角度適當(dāng)減小，則水平分力相應(yīng)增大，有助于加快跑速。另外，后蹬動(dòng)作的速度，蹬地的方向及動(dòng)作的幅度都對后蹬的效果產(chǎn)生影響。一般來說，后蹬力量大、速度快，角度適當(dāng)減小、蹬地動(dòng)作幅度大，則跑速快，反之則慢。后擺

支撐腿后蹬結(jié)束即進(jìn)入后擺，至膝擺動(dòng)到支撐點(diǎn)的垂直上方時(shí)后擺結(jié)束。后擺時(shí)要放松小腿，并隨大腿的積極向前擺動(dòng)形成大小腿折疊。良好的折疊能縮短腿的擺動(dòng)半徑，對加快擺動(dòng)速度有很大作用。前擺

從擺動(dòng)腿的膝經(jīng)過支撐點(diǎn)垂直上方開始至膝擺到體前最高點(diǎn)止(即支撐腿結(jié)束后蹬后)。在一腿后蹬的同時(shí)，另一腿有力的向前上擺動(dòng)，是相互協(xié)同及不可分割的動(dòng)作。擺動(dòng)腿向前擺動(dòng)的力量、幅度、速度和方向，直接影響和決定著后蹬的力量，幅度、速度和方向，因此，擺動(dòng)腿擺動(dòng)動(dòng)作的協(xié)同配合，對增大后蹬效果具有重要意義

支撐腿結(jié)束后蹬，腳掌離地至擺動(dòng)腿腳掌著地前瞬間為止，人體處于騰空。由于空氣阻力和重力影響，后蹬所獲得的向前加速度有所減?。捎谌梭w慣性作用，身體重心按后蹬決定的拋物線軌跡向前移動(dòng)。騰空時(shí)要保持身體沿直線、平穩(wěn)地以較大動(dòng)作幅度向前運(yùn)動(dòng)，并為擺動(dòng)腿積極下壓著地做好準(zhǔn)備．（二）影響競走和跑的力影響競走和跑的力是多方面的，一般分為內(nèi)力和外力。

內(nèi)力是指人體各部分之間相互作用時(shí)所產(chǎn)生的力，如肌肉的收縮力。

外力是指人體與外界物體相互作用時(shí)，外界物體對人體的作用力。

影響競走和跑的外力，主要有以下幾種:支撐反作用力、重力、摩擦力、空氣作用力支撐反作用力

支撐反作用力是人體在支撐時(shí)，給地面的一個(gè)作用力，地面也給人體一個(gè)大小相等，方向相反的支撐反作用力。支撐反作用力的大小和方向，是由支撐時(shí)作用力的大小和方向決定的。當(dāng)支撐反作用力的方向與跑的方向一致時(shí)，該力是推動(dòng)人體向前跑進(jìn)的主要?jiǎng)恿Γ粗畡t為阻力。重力

重力是地心對人體的吸引力。人體向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力是阻力；向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力是動(dòng)力。人體直立時(shí)，身體重心處在文撐點(diǎn)的正上方，支撐力與重力相牛衡。當(dāng)身體重心投影點(diǎn)處在支撐點(diǎn)之前時(shí)，人體在丈撐力與重力的作用下，可以獲得一定的向前的助力，如下坡跑時(shí)，重力對人體向前運(yùn)動(dòng)，起助力作用，當(dāng)身體重心投影點(diǎn)處在支撐點(diǎn)之后時(shí)，重力對人體向前運(yùn)動(dòng)起阻力作用，如上坡跑。在競走和跑時(shí)，身體重心與支撐點(diǎn)的位置都不完全一致，因此利用人體重力的助力和減小重方的阻力作用，是改進(jìn)跑的技術(shù)的重要因素。摩擦力

摩擦力是一種阻礙物體運(yùn)動(dòng)的力。但人在跑時(shí)要有這種力的存在，它保證有牢固的支撐點(diǎn)，使人體肌肉收縮的力通過支撐腿作用于地面，從而獲得人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。摩擦力對支撐反作用力的大小也有一定的影響，如穿釘鞋跑時(shí)，可以加大后蹬時(shí)的摩擦力，便于用力，穿平底鞋時(shí)，摩擦力相對減小，作用力被緩沖了一部分，所得到的反作用力也就減小?？諝庾枇?/p>

競走和跑時(shí)，空氣對人體的作用力一般是阻力。在順風(fēng)跑時(shí)，感到省力，是因?yàn)樽枇p小的原因，逆風(fēng)跑時(shí)感到費(fèi)力，是因?yàn)樽枇哟蟮脑颉？諝庾枇Φ拇笮∨c人體跑進(jìn)速度、空氣沖擊截面的大小有關(guān)，跑速越快、截面越大則阻力越大。所以逆風(fēng)跑時(shí)身體適當(dāng)前傾，減少受阻力的面積，可以減小跑進(jìn)的阻力。慣性力

田徑運(yùn)動(dòng)中，除影響人體運(yùn)動(dòng)的力的因素外，還應(yīng)認(rèn)識(shí)慣性對運(yùn)動(dòng)的作用。物體保持自身原有的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或靜止?fàn)顟B(tài)的性質(zhì)叫慣性。起跑時(shí)，必須擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，高速跑中可以利用慣性不僅可以保持其運(yùn)動(dòng)速度。還可以使技術(shù)動(dòng)作更加自然、放松，從而節(jié)省體力。（三）決定競走和跑的速度的因素決定跑速的主要因素是步長與步頻

步長是指跑時(shí)兩腳著地點(diǎn)之間的距離。

步頻是指單位時(shí)間內(nèi)兩腿交換的次數(shù)。影響步長與步頻的因素步長與步頻受多種因素的影響決定步長的因素有：腿長，蹬地的力量、速度和角度，髖關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術(shù)等。

決定步頻的因素有：人體神經(jīng)過程的靈活性，運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)性，肌肉的力量和收縮速度等。途中跑技術(shù)使學(xué)生了解途中跑的技術(shù)和知識(shí)

男子100米跑錄象女子100米跑錄象短跑教學(xué)順序應(yīng)先從途中跑開始，然后進(jìn)行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、終點(diǎn)跑、彎道跑及彎道起跑等教學(xué)環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。短跑技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)是途中跑和蹲踞式起跑．

在短跑技術(shù)教學(xué)開始時(shí)，要充分利用每個(gè)人都具備的一種自然跑的能力，進(jìn)行短跑的完整和分解相結(jié)合的教學(xué)．直道途中跑技術(shù)學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)：原地成弓步做前后擺臂練習(xí)。練習(xí)時(shí)講清擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)，以肩為軸，前后自然擺動(dòng)，臂前擺肘關(guān)節(jié)角逐漸減小，臂后擺肘關(guān)節(jié)角逐漸加大，兩手成半握摯或伸直手掌姿勢，擺動(dòng)有力學(xué)習(xí)用前腳掌著地的富有彈性的慢跑：要求用前腳掌著地，做腳跟離地較高、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大大朋擺動(dòng)幅度并要求大小腿折疊前擺

學(xué)習(xí)中等速度的反復(fù)跑60-100米。要求跑速中等，跑的動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)、步幅開闊：同時(shí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的大幅度和大小腿折疊技術(shù)，使足跟直接靠攏臀部，切忌小腿后拋動(dòng)作．

兩人并列，中速反復(fù)跑60～100米。體會(huì)擺臂和擺動(dòng)腿的前著地技術(shù)要領(lǐng)。要求以肩為軸，前后擺臂。著地腿技術(shù)富有彈性，切忌前拋小腿的錯(cuò)誤動(dòng)作。

學(xué)習(xí)大步幅的反復(fù)跑60~100米。體會(huì)擺動(dòng)腿前擺充分帶髖前送技術(shù)。要求擺腿擺臂協(xié)調(diào)配合。

學(xué)習(xí)從慢跑別快跑，以均勻加速的技術(shù)跑60~80米。體會(huì)完整的途中跑技術(shù)。要求速度逐漸加快，大步幅富有彈性地快跑。強(qiáng)調(diào)蹬地和擺動(dòng)結(jié)合，上下肢協(xié)調(diào)配合易犯錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：坐著跑擺動(dòng)腿前擺太低踢小腿跑擺臂的錯(cuò)誤動(dòng)作（如左右橫擺、以肘關(guān)節(jié)為軸的上下前臂擺動(dòng)、聳肩、擺臂無力等)產(chǎn)生原因：后蹬動(dòng)作不充分，髖未前送上體過于前傾，使髓關(guān)節(jié)產(chǎn)生補(bǔ)償性后移腰、腹肌松弛，髓關(guān)節(jié)柔韌性差，后蹬時(shí)髓部前送不充分支撐腿力量差后蹬結(jié)束后，大小腿沒有充分折疊，致使擺動(dòng)腿前擺增加困難髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松上體過于前傾．限制抬腿動(dòng)作錯(cuò)誤認(rèn)為前踢小腿能加大步長

擺動(dòng)腿前擺太低前擺伸膝時(shí)造成前蹋小腿后蹬結(jié)束后，大小腿折疊角度大，前擺時(shí)小腿前踢擺臂正確掛術(shù)概念不清肩、臂無力或肩關(guān)節(jié)過于緊張

腰、腹肌力量差糾正方法：講清在后蹬時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作后蹬時(shí)，強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿前擺帶動(dòng)同側(cè)骨盆前送加強(qiáng)腰、腹肌力量練習(xí)。跑時(shí)強(qiáng)調(diào)腰、腹肌保持適當(dāng)?shù)木o張度身體保持正直，以利髓關(guān)節(jié)前送加強(qiáng)支撐腿的伸肌群力量，提高支撐能講清后蹬結(jié)束后折疊擺動(dòng)的意義，并反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助練習(xí)加強(qiáng)抬大腿的屈肌群力量練習(xí)跑時(shí)強(qiáng)調(diào)上體正直、髖關(guān)節(jié)前送教學(xué)手段與方法教學(xué)手段：(1)在一個(gè)半徑為10—15m的圓圈上先慢跑、中速跑，然后快速跑，體會(huì)隨著速度的加快，身體內(nèi)傾程度不斷加大的感覺。(2)學(xué)習(xí)跑進(jìn)彎道技術(shù)：先在直道上跑10～15m，接著跑進(jìn)彎道30～50m，進(jìn)入彎道前2—3步，有意識(shí)地加大右腿的蹬地力星和改變右臂的擺臂角度。(3)學(xué)習(xí)跑出彎道技術(shù)：彎道跑30～35m，接著跑進(jìn)直道，在跑出彎道前幾步，身體逐漸正直，體會(huì)順慣性的自然跑。(4)學(xué)習(xí)完整的彎道跑技術(shù)：讓學(xué)生跑120～150m的彎道，體會(huì)進(jìn)彎道、彎道跑、出彎道的銜接技術(shù)。教學(xué)方法：(1)練習(xí)圓圈跑時(shí)，應(yīng)從直段慢跑開始進(jìn)入弧線跑，以加快跑速，使學(xué)生體會(huì)跑速的快慢與身體內(nèi)傾程度的關(guān)系。

(2)彎道跑時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體向圓心方向傾斜，而不是彎腰。

(3)觀察學(xué)生彎道跑技術(shù)時(shí)，教師需站在彎道的圓心處或正對著學(xué)生跑進(jìn)方向的前面。短跑第二次課學(xué)習(xí)起跑和起跑后的加速跑技術(shù)

本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標(biāo)教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)起跑和加速跑技術(shù)的概念起跑和加速跑技術(shù)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法起跑和加速跑技術(shù)的教學(xué)方法教學(xué)目標(biāo)知識(shí)傳授目標(biāo):

通過教學(xué)使學(xué)生掌握起跑和加速跑的動(dòng)作技術(shù)。掌握短跑中快速度啟動(dòng)的時(shí)間概念。能力培養(yǎng)目標(biāo):

培養(yǎng)學(xué)生示范講解能力。培養(yǎng)學(xué)生分析問題的能力。情感教育目標(biāo):

讓學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞的意志品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生安全意識(shí)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn):

起跑和加速跑技術(shù)難點(diǎn):

起跑后身體重心的位置起跑和加速跑技術(shù)的概念起跑:

是全程跑的開始部分，起跑技術(shù)對起跑后加速跑有直接影響。跑的項(xiàng)目不同，起跑方法也有所不同。短距離跑。采用蹲踞式起跑，起跑時(shí)都使用起跑器。加速跑因項(xiàng)目不同，其要求也有所不同。短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后的加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑創(chuàng)造有利的條件?，F(xiàn)代短跑起跑主要采用“普通式”、“拉長式”的方法。起跑器的安裝方法起跑的起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段

“各就位”時(shí)，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關(guān)），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如上圖)。加速跑擺著地，到途中跑開始的一個(gè)跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在起跑后的加速跑段距離內(nèi)，盡快地達(dá)到接近自己的高速度起跑時(shí)的“預(yù)備”動(dòng)作“預(yù)備”時(shí)，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動(dòng)，此時(shí)身體重量落在兩面三刀臂和前腿之間，其重心投影點(diǎn)距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A(yù)備”姿勢時(shí)，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因?yàn)檫@能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當(dāng)增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度，前腿膝角約為90-100度角。后腿膝角約為110-130度。

鳴槍時(shí)的起跑動(dòng)作鳴槍時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即全速向前。這個(gè)動(dòng)作開始于兩手迅速失策地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r(shí)進(jìn)行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步的動(dòng)作。兩臂屈肘有力地前后擺動(dòng)，兩腿書刊號(hào)蹬離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時(shí)腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動(dòng)腿迅速著地和過渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。

起跑和加速跑技術(shù)

起跑后的加速跑第一步，自前腿充分蹬伸到后腿蹬離起跑器前擺著地結(jié)束。擺動(dòng)腿前擺與支撐腿間的夾角稍大于90度，擺動(dòng)腿過分高抬并無好處，這會(huì)使軀干的前傾和向前運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生困難。第一步的擺動(dòng)腿應(yīng)積極下壓，著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)的后方，以前腳掌著地并迅速過渡到有力的后蹬結(jié)束，這一動(dòng)作越快，越有利于下一步的快速有力地完成蹬地技術(shù)。

正確和積極地完成起跑后的最初幾步動(dòng)作，取決于軀干較小的前傾角度以及運(yùn)動(dòng)員的力量和加速狀態(tài)。起跑后的最初幾步的步長變化是第一步約為三腳半-四腳掌長，第二步約為四腳-四腳半長，以后的步長約逐步增加半個(gè)腳掌，直到途中跑的步長。最初幾步的支撐階段，在大部分的時(shí)間里，支撐點(diǎn)是處在身體總重心投影點(diǎn)后面，因此是發(fā)展速度的最好條件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。起跑后的加速跑段的支撐腿著地位置，一般是前2-3步腳著地于身體總重心的投影點(diǎn)后面；隨后幾步在身體總重心投影點(diǎn)著地；往后，則在總重心投影點(diǎn)前面著地。而最初幾步的兩腳著地點(diǎn)間的距離比途中跑稍寬，隨著速度的發(fā)揮，兩個(gè)腳著地點(diǎn)逐漸向中線靠攏。起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸接近途中跑的姿勢。加速跑段的距離一般約為30米左右。在加速跑段中，從時(shí)間因素分析，任何水平、年齡、性別的運(yùn)動(dòng)員，他們之間沒有多大差別，都能在起跑后第5-6秒鐘達(dá)到或接近本人最高速度的96-98%。但是，不同水平的運(yùn)動(dòng)員，他們各自通過的距離存在著明顯的差別。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能在60-70米處達(dá)到最高速度（世界級(jí)短跑運(yùn)動(dòng)員可在80米左右達(dá)到最高速度）。一般運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)新手只能在30-40米處達(dá)到自己的最高速度，隨后的速度即開始下降。起跑后加速跑段的速度，約在第3-4秒，達(dá)到自己最高速度的92-95%。速度迅速增大的原因，主要是起跑開始后步頻迅速加快，使蹬地力量明顯增大，帶動(dòng)了步幅的增大，促使速度明顯提高。起跑后加速跑段的兩臂有力的前后擺動(dòng)具有很大的意義，在開始幾步身體處于很大的前傾姿態(tài)時(shí)，重心移動(dòng)的初速度較小。因此，加速跑段應(yīng)更加有力地大幅度地?cái)[臂。

100米跑的加速跑，嚴(yán)格劃分為兩個(gè)階段，即最初的加速階段和達(dá)到一定跑速后的加速階段。最初的加速階段是從蹬離起跑器至約30米處為止，此段的加速跑具有兩個(gè)特點(diǎn)：1、身體較大幅度地前傾；2、獲得速度后上體逐漸抬起。而達(dá)到一定跑速后的加速階段是從約30米后開始的。大約至60-80米處。在此加速段，跑速繼續(xù)在步長和步頻的作用下，達(dá)到最協(xié)調(diào)的結(jié)合，獲得最好的加速效果。這一段加速跑具有兩個(gè)特點(diǎn)：第一，上體呈較正直的姿勢；第二，在后腿前擺過程中，膝關(guān)節(jié)應(yīng)上抬至大腿與地面呈平行的位置。美國的卡爾.劉易斯技術(shù)最為典型。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：搶跑前、后腿蹬起跑器無力起跑后加速跑時(shí)上體抬起過早產(chǎn)生原因：有僥幸取勝的心理，猜槍聲起跑“預(yù)備’’口令時(shí)前移比賽時(shí)過分緊張，無法控制動(dòng)作?；蛘呤种负捅鄣闹瘟α坎钇鹋堋A(yù)備”姿勢時(shí)，臀部拾起過高兩腳沒有壓緊起跑器起動(dòng)時(shí)前后腿蹬擺配合不協(xié)調(diào)，動(dòng)作無力起跑時(shí)兩臂前后擺動(dòng)無力支撐腿力量差，恐怕跌倒起跑后頭部上抬，使上體抬起兩個(gè)起跑器離起跑線太近糾正方法：適當(dāng)調(diào)整起跑“預(yù)備”口令時(shí)的身體姿勢加強(qiáng)乒指、臂和唐部的力量練習(xí)起跑時(shí)，不斷變化(延長或縮短)從“頂備”到鳴槍的時(shí)間，養(yǎng)成聽槍聲起動(dòng)的習(xí)慣調(diào)整“預(yù)備”姿勢，使兩腿的膝關(guān)節(jié)角適當(dāng)減小些，使“預(yù)備’’姿勢處于最佳的用力狀態(tài)反復(fù)練習(xí)蹬寓起跑器的起動(dòng)動(dòng)作。如完成膠帶輔助起跑的練習(xí)和雙人的輔助練習(xí)，體會(huì)蹬離起跑器時(shí)的蹬、擺配合反復(fù)練習(xí)后腿蹬離起跑器時(shí)的屈膝擺動(dòng)動(dòng)作講清起跑后加速跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，提高支撐能力用器材限制起跑后加速跑時(shí)的上體過早抬起調(diào)整前后起跑器至起跑線之間的距離教學(xué)手段與方法教學(xué)手段：(1)學(xué)習(xí)安裝程誘器音峙法：讓學(xué)生按普通式起跑器安裝的要求進(jìn)行練習(xí)．(2)學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”技術(shù)：學(xué)牛個(gè)人練習(xí)，體會(huì)起跑技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)。然后教師發(fā)令，學(xué)生成組進(jìn)行練習(xí)。(3)用膠帶牽引或兩人配合完成蹬離起跑器的練習(xí)。練習(xí)是在同伴的幫助下，根據(jù)嗚槍時(shí)蹬離起跑器的技術(shù)要求完成。(4)兩腳左右開立，軀干前傾，重心前移，待失去平衡時(shí)立即向前電出加～30m，體會(huì)迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，加速向前跑出的要領(lǐng)。(5)加阻力跑：砥人一組，一人用膠帶套于肩上，在前加速跑，另一人拉住膠帶，稍加阻力，跟隨跑，前者軀干前傾，加強(qiáng)蹬擺，體會(huì)起跑后加速跑的技術(shù)。(6)學(xué)習(xí)起跑、起跑后的加速跑20…30z(7)學(xué)習(xí)起跑、起跑后的加速跑與途中跑的銜接技術(shù)。讓學(xué)生按口令完成起跑、加速跑出50～60m。體會(huì)在加速跑后的2～3步自然跑濤人途中跑的技術(shù)。

(8)學(xué)習(xí)彎道起跑接加速跑∞～60in短跑第三次課終點(diǎn)沖刺技術(shù)和完整技術(shù)動(dòng)作練習(xí)

本節(jié)課的內(nèi)容:教學(xué)目標(biāo)教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)短跑的規(guī)則和裁判法終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)和完整技術(shù)動(dòng)作終點(diǎn)跑技術(shù)教學(xué)手段和方法教學(xué)目標(biāo):知識(shí)傳授目標(biāo):通過復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)，進(jìn)一步提高學(xué)生的動(dòng)作。學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)，提高短跑的完整技術(shù)動(dòng)作。能力培養(yǎng)目標(biāo):加深對短跑動(dòng)作概念的理解.使學(xué)生的加強(qiáng)教學(xué)實(shí)踐能力。情感教育目標(biāo):培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏的意志。拓寬學(xué)生的知識(shí)視野。(3)學(xué)習(xí)跑出彎道技術(shù)：彎道跑30～35m，接著跑進(jìn)直道，在跑出彎道前幾步，身體逐漸正直，體會(huì)順慣性的自然跑。決定速度的因素(3)用快速跑40～50m，直接跑過終點(diǎn)不做撞線動(dòng)作。正確和積極地完成起跑后的最初幾步動(dòng)作，取決于軀干較小的前傾角度以及運(yùn)動(dòng)員的力量和加速狀態(tài)。(3)用快速跑40～50m，直接跑過終點(diǎn)不做撞線動(dòng)作。擺動(dòng)腿向前擺動(dòng)的力量、幅度、速度和方向，直接影響和決定著后蹬的力量，幅度、速度和方向，因此，擺動(dòng)腿擺動(dòng)動(dòng)作的協(xié)同配合，對增大后蹬效果具有重要意義終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后的加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。(6)學(xué)習(xí)起跑、起跑后的加速跑20…30z(3)學(xué)習(xí)跑出彎道技術(shù)：彎道跑30～35m，接著跑進(jìn)直道，在跑出彎道前幾步，身體逐漸正直，體會(huì)順慣性的自然跑。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn):終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)難點(diǎn):完整動(dòng)作的技術(shù)銜接短跑的規(guī)則與裁判法計(jì)時(shí)跑道與分道起點(diǎn)與終點(diǎn)成績相等跑道上的阻擋賽次與分組風(fēng)速測量計(jì)時(shí)1、手計(jì)時(shí)與全自動(dòng)計(jì)時(shí)被承認(rèn)為兩種正式的計(jì)時(shí)方法；

2、計(jì)時(shí)員應(yīng)在跑道外側(cè)與終點(diǎn)線排成一條直線。如有可能，計(jì)時(shí)員的位置應(yīng)距離跑道至少5米。

3、每個(gè)項(xiàng)目第一名的成績應(yīng)有三名正式計(jì)時(shí)員和1——2名后備計(jì)時(shí)員計(jì)取。當(dāng)1名或多名正式計(jì)時(shí)員的不能準(zhǔn)確計(jì)取時(shí)間時(shí)，后備計(jì)時(shí)員的的表才能用來替補(bǔ)，所有徑賽項(xiàng)目的第一名都有三塊表計(jì)取正式成績。

4、每明計(jì)時(shí)員應(yīng)獨(dú)立工作，不得讓其他人看表和討論所計(jì)成績，計(jì)時(shí)主裁判可以驗(yàn)表，以核對所報(bào)成績。

5、在跑道上進(jìn)行的徑賽項(xiàng)目，手計(jì)時(shí)應(yīng)判讀到1/10秒，部分或全部在場外進(jìn)行的徑賽項(xiàng)目，手計(jì)時(shí)成績應(yīng)讀到較差的整秒。使用1/100的秒表或人工操作的數(shù)字式電子表，當(dāng)百分位秒不為零時(shí)，應(yīng)進(jìn)位為較差的1/10秒。6、計(jì)時(shí)應(yīng)從發(fā)令槍或批準(zhǔn)的發(fā)令器材所發(fā)出的光或煙開始，直至運(yùn)動(dòng)員的軀干（不包括頭、頸和四肢）的任何部分抵達(dá)終點(diǎn)線的后沿垂直面的瞬間止。

7、在三只表中，兩只表計(jì)取的時(shí)間相同而第三只表計(jì)取的時(shí)間不同，應(yīng)以兩只表計(jì)取的時(shí)間為準(zhǔn)，如三只表計(jì)取的時(shí)間各不相同，應(yīng)以中間成績?yōu)闇?zhǔn)。如只使用兩只表，所計(jì)成績不同時(shí)，則以較差的成績?yōu)闇?zhǔn)。

8、在下列比賽中，必須使用全自動(dòng)計(jì)時(shí)：

A、奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)、世界錦標(biāo)賽、世界杯賽

B、地區(qū)或區(qū)域所有國際田聯(lián)會(huì)員均可參加的洲、地區(qū)或區(qū)域錦標(biāo)賽（即由國際田聯(lián)單獨(dú)管轄，只設(shè)田徑項(xiàng)目的比賽）

C、小組運(yùn)動(dòng)會(huì)（即地區(qū)或小組運(yùn)動(dòng)會(huì)、舉行幾個(gè)項(xiàng)目的比賽，國際田聯(lián)無單獨(dú)管轄權(quán)）

D、洲、地區(qū)或區(qū)域性杯賽和年齡組比賽

E、兩個(gè)或兩個(gè)以上會(huì)員之間或幾個(gè)會(huì)員聯(lián)合舉辦的對抗賽、俱樂部杯賽

(8)學(xué)習(xí)彎道起跑接加速跑∞～60in(5)加阻力跑：砥人一組，一人用膠帶套于肩上，在前加速跑，另一人拉住膠帶，稍加阻力，跟隨跑，前者軀干前傾，加強(qiáng)蹬擺，體會(huì)起跑后加速跑的技術(shù)。決定速度的因素1、在任一賽次中，按先進(jìn)錄取下一賽次時(shí)如遇成績相等，終點(diǎn)攝影裁判應(yīng)應(yīng)考慮有關(guān)運(yùn)動(dòng)員1/1000的實(shí)際時(shí)間，如成績?nèi)韵嗟?，則有關(guān)運(yùn)動(dòng)員均進(jìn)入下一賽次；(4)兩腳左右開立，軀干前傾，重心前移，待失去平衡時(shí)立即向前電出加～30m，體會(huì)迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，加速向前跑出的要領(lǐng)。后蹬過程中，在其它條件相等時(shí)，蹬地的力量越大，身體的加速度也越大，蹬地角度適當(dāng)減小，則水平分力相應(yīng)增大，有助于加快跑速。8、在下列比賽中，必須使用全自動(dòng)計(jì)時(shí)：

A、奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)、世界錦標(biāo)賽、世界杯賽

B、地區(qū)或區(qū)域所有國際田聯(lián)會(huì)員均可參加的洲、地區(qū)或區(qū)域錦標(biāo)賽（即由國際田聯(lián)單獨(dú)管轄，只設(shè)田徑項(xiàng)目的比賽）

C、小組運(yùn)動(dòng)會(huì)（即地區(qū)或小組運(yùn)動(dòng)會(huì)、舉行幾個(gè)項(xiàng)目的比賽，國際田聯(lián)無單獨(dú)管轄權(quán)）

D、洲、地區(qū)或區(qū)域性杯賽和年齡組比賽

E、兩個(gè)或兩個(gè)以上會(huì)員之間或幾個(gè)會(huì)員聯(lián)合舉辦的對抗賽、俱樂部杯賽要求跑速中等，跑的動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)、步幅開闊：同時(shí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的大幅度和大小腿折疊技術(shù)，使足跟直接靠攏臀部，切忌小腿后拋動(dòng)作．短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后的加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。(2)中速跑做胸部或肩部撞線動(dòng)作，在完成撞線動(dòng)作后不要立即停止，要上體直立或稍向后仰的姿勢順勢向前跑幾步。人體向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力是阻力；學(xué)習(xí)從慢跑別快跑，以均勻加速的技術(shù)跑60~80米。擺動(dòng)腿前擺與支撐腿間的夾角稍大于90度，擺動(dòng)腿過分高抬并無好處，這會(huì)使軀干的前傾和向前運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生困難。短跑教學(xué)順序應(yīng)先從途中跑開始，然后進(jìn)行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、終點(diǎn)跑、彎道跑及彎道起跑等教學(xué)環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)中等速度的反復(fù)跑60-100米。第一，上體呈較正直的姿勢；起跑和加速跑技術(shù)但是，不同水平的運(yùn)動(dòng)員，他們各自通過的距離存在著明顯的差別。跑道與分道

400米和40米以下的短跑項(xiàng)目，每名運(yùn)動(dòng)員應(yīng)占有一條分道，分道寬為1.22米，最大為125米，分道線寬為5厘米，所以分道寬應(yīng)相同

第一條分道的長度應(yīng)在跑道內(nèi)突沿外沿以外30厘米處測量，其它分道的長度應(yīng)在內(nèi)側(cè)分道線外沿以外20厘米處進(jìn)行測量。短跑的起點(diǎn)與終點(diǎn)

1、應(yīng)用5厘米寬的白線分別標(biāo)出起點(diǎn)與終點(diǎn)。跑的距離應(yīng)從起點(diǎn)線的后沿量至終點(diǎn)線的后沿

2、應(yīng)使用發(fā)令槍或批準(zhǔn)使用的發(fā)令器材朝天鳴放起跑，發(fā)令應(yīng)在發(fā)令員確認(rèn)運(yùn)動(dòng)員處于穩(wěn)定狀態(tài)、起跑姿勢正確之后進(jìn)行。

3、400及400米以下的項(xiàng)目，用本國語發(fā)令，“個(gè)就位”和“預(yù)備”以后，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員全部“預(yù)備”就緒，即可鳴槍或啟動(dòng)被批準(zhǔn)使用的發(fā)令器材。

4、在運(yùn)動(dòng)員做好起跑的各就為姿勢后，無論何種原因，如果發(fā)令員對已做好的起跑準(zhǔn)備不滿意，應(yīng)命令所以的運(yùn)動(dòng)員從起跑的位置撤回，然后由助理發(fā)令員將運(yùn)動(dòng)員重新召集在起跑線后大約三米處。5、400米和400米以下的項(xiàng)目，必須使用起跑器起跑，在“各就位”口令之后，運(yùn)動(dòng)員必須走向起跑線，完全在自己的分道內(nèi)和起跑線后做好準(zhǔn)備姿勢，雙手和一個(gè)膝蓋必須著地，雙腳必須接觸起跑器，發(fā)出“預(yù)備”口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即抬高身體重心和做好起跑姿勢，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的雙手仍須與地面接觸，兩腳不得離開起跑器。

6、“個(gè)就位”和“預(yù)備”以后，所以的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做好起跑姿勢，不得延誤。

7、運(yùn)動(dòng)員在做好最后的起跑姿勢之后和鳴槍之前開始起跑動(dòng)作，應(yīng)判為起跑犯規(guī)。

8、對于起跑犯規(guī)的運(yùn)動(dòng)員必須給予警告，對兩次起跑犯規(guī)和全能比賽中三次犯規(guī)負(fù)有責(zé)任的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)取消其比賽資格。

9、如發(fā)令員或任何一個(gè)召回發(fā)令員認(rèn)為起跑不公允，應(yīng)鳴槍召回運(yùn)動(dòng)員。

10、400米及400米以下的徑賽項(xiàng)目必須使用起跑器。短跑的成績相等1、在任一賽次中，按先進(jìn)錄取下一賽次時(shí)如遇成績相等，終點(diǎn)攝影裁判應(yīng)應(yīng)考慮有關(guān)運(yùn)動(dòng)員1/1000的實(shí)際時(shí)間，如成績?nèi)韵嗟龋瑒t有關(guān)運(yùn)動(dòng)員均進(jìn)入下一賽次；如實(shí)際條件不允許，應(yīng)抽簽決定下一賽次的人選。

2、決賽中如出現(xiàn)第一名成績相等，有關(guān)裁判長有權(quán)根據(jù)實(shí)際情況決定這些成績相等的運(yùn)動(dòng)員是否進(jìn)行重新比賽，如該裁判長認(rèn)定無法進(jìn)行重賽則成績相等的運(yùn)動(dòng)員名次并列，其它名次的運(yùn)動(dòng)員成績相等時(shí)，按并列處理。短跑跑道上的阻擋1、運(yùn)動(dòng)員擠撞或阻擋別人從而防礙其他運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)取消其比賽資格。在比賽中如發(fā)生此類現(xiàn)象，有關(guān)裁判員有權(quán)命令除被取消運(yùn)動(dòng)員以外的其他運(yùn)動(dòng)員重賽。如發(fā)生于預(yù)賽，可允許任一受嚴(yán)重影響的運(yùn)動(dòng)員參加下一賽次的比賽。通常，被允許重賽的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)是經(jīng)過努力完成了比賽的運(yùn)動(dòng)員。2、不管是否存在取消比賽資格的情況，在特殊情況下，裁判長如認(rèn)為重新比賽是公正的，可下令重賽。3、運(yùn)動(dòng)員由于受他人推、擠或被迫跑出自己的分道，，并未從中獲益，不應(yīng)取消其比賽資格。4、如出現(xiàn)下列情況，不應(yīng)取消比賽資格：

在直道上跑出自己的分道

在彎道上跑出自己分道外側(cè)分道線未從中獲利，并未影響其他運(yùn)動(dòng)員。短跑的賽次和分組1、參賽人數(shù)過多，不能在一個(gè)賽次進(jìn)行比賽的徑賽項(xiàng)目，應(yīng)舉行若干賽次的比賽，舉行決賽前各賽次的比賽時(shí)，所有的運(yùn)動(dòng)員必須參賽，并通過各個(gè)賽次取得決賽資格。

2、組委會(huì)與技術(shù)代表一起合理安排比賽的預(yù)、次、復(fù)賽短跑的風(fēng)速測量1、應(yīng)按下列規(guī)定時(shí)間從發(fā)令槍的閃光或經(jīng)批準(zhǔn)使用的發(fā)令器材發(fā)出信號(hào)時(shí)開始測定風(fēng)速：

100米：10秒

100米欄13秒

110米欄：13秒

200米比賽中，應(yīng)從第一名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入直道時(shí)測定風(fēng)速。測定時(shí)間為10秒鐘。2、測定徑賽項(xiàng)目的風(fēng)速時(shí)，風(fēng)速儀應(yīng)置于直道一側(cè)，靠近第一分道，距終點(diǎn)線50米。3、風(fēng)速的判讀單位為米/秒，進(jìn)未到跑進(jìn)方向較差的1/10米

例：+2.03米/秒記錄為：+2.1米/秒

-2.03米/秒記錄為：-2.0米/秒終點(diǎn)跑技術(shù)終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。終點(diǎn)跑包括終點(diǎn)跑技術(shù)和撞線技術(shù)

終點(diǎn)跑技術(shù)要求在離終點(diǎn)線15-20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量，保持途中跑的高速度跑

終點(diǎn)撞線技術(shù)在運(yùn)動(dòng)員跑到離終點(diǎn)線前約一步距離時(shí)，上體急速前傾，以胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑過終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速終點(diǎn)跑技術(shù)教學(xué)手段與方法教學(xué)手段:(1)慢跑做上體前傾用胸或肩撞線的動(dòng)作。(2)中速跑做胸部或肩部撞線動(dòng)作，在完成撞線動(dòng)作后不要立即停止，要上體直立或稍向后仰的姿勢順勢向前跑幾步。(3)