初學(xué)瑜伽怎樣呼氣吸氣

第頁初學(xué)瑜伽怎樣呼氣吸氣縮唇呼氣法

定義：在呼氣時(shí)收縮口唇，以增加呼氣時(shí)阻力的訓(xùn)練方法。

目的：堅(jiān)持氣道開放，增加氣體從肺泡內(nèi)排出，減少肺內(nèi)殘氣量;解決勞累性呼吸困難(呼吸短促并有憋氣感);增加潮氣量(在每一呼吸周期中，吸入或呼出的氣量稱為潮氣量);改善訓(xùn)練耐受度;可以預(yù)防和緩解氣促發(fā)作，提升患者功能性活動(dòng)的能力。關(guān)于呼吸困難(氣

促)發(fā)作的患者，可在早期體征出現(xiàn)時(shí)應(yīng)用縮唇呼氣法，直到呼吸困難減退。

方法：舒適體位，盡可能放松;吸氣自然發(fā)生，以相對(duì)松馳的縮唇形式將肺內(nèi)氣體呼出。

注意事項(xiàng)：避免主動(dòng)的腹肌收縮;避免較長(zhǎng)時(shí)間和較強(qiáng)的學(xué)習(xí)。

凈化呼氣法

定義：在呼氣時(shí)收縮唇齒，以增加呼氣時(shí)阻力的訓(xùn)練方法。

目的：同縮唇呼氣法相同，但不推舉用于緩解呼吸困難。

方法：舒適體位，盡可能放松;吸氣自然發(fā)生，相對(duì)松馳地將嘴唇壓在牙齒上，通過牙齒縫隙將肺內(nèi)氣體呼出。

注意事項(xiàng)：同縮唇呼氣法相同。

加強(qiáng)精力呼吸功

定義：在呼氣時(shí)收縮聲門(氣流從肺部呼出，途經(jīng)肺部、支氣管和氣管，然后到達(dá)喉部。兩側(cè)聲帶位于喉部，聲帶間的區(qū)域?yàn)槁曢T)和喉頭，以增加呼氣時(shí)阻力的訓(xùn)練方法。

方法：舒適體位，盡可能放松;吸氣，雙臂自體側(cè)向上至雙手在頭頂上方合掌;呼氣時(shí)收縮聲門喉頭，將肺內(nèi)氣體從口中呼出，發(fā)出"哈'的聲音。

通氣肌訓(xùn)練(清除體內(nèi)廢氣法)

定義：改善呼吸肌肌力和耐力的訓(xùn)練統(tǒng)稱為通氣肌訓(xùn)練(VWT)。以下入門訓(xùn)練著重訓(xùn)練膈肌。

目的：預(yù)防和治療膈肌肌力減退，用作與無效呼吸用關(guān)的各種急、慢性肺功能障礙的康復(fù)治療;

方法：舒適仰臥;屈雙膝，雙手環(huán)抱雙膝于胸前;用鼻子慢慢地、徹底地呼氣的同時(shí)，雙手抱膝壓腹，胸自然吸氣時(shí)稍松雙臂，呼氣時(shí)向腹胸收緊雙腿。

注意事項(xiàng)：在某些頭低位動(dòng)作時(shí)完成效果更好(如各種倒立)，但生理期不提倡。呼吸訓(xùn)練請(qǐng)從天天3~5次的學(xué)習(xí)慢慢開始，不宜貪多，求快;平靜與放松的狀態(tài)對(duì)學(xué)習(xí)而言比學(xué)習(xí)本身更重要。更多的呼吸訓(xùn)練，我們將在以后持續(xù)分享。

2初學(xué)瑜伽者如何呼吸

1胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

學(xué)習(xí)要領(lǐng)

身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動(dòng);呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動(dòng)。

2完全呼吸

這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結(jié)合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所必須。

學(xué)習(xí)要領(lǐng)

盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

3左右脈凈化呼吸法

坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

3教你如何正確學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法

1、最簡(jiǎn)單的方法，你只要找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個(gè)方法是讓你養(yǎng)成一個(gè)優(yōu)良的呼吸方法。

2、數(shù)數(shù)是最常見的方法之一：以一個(gè)呼吸為單位，一呼一吸為一個(gè)單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下，你在心里默數(shù)，天天保持學(xué)習(xí)，時(shí)間不用很長(zhǎng)，隨著你學(xué)習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長(zhǎng)點(diǎn)。保持學(xué)習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。

3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨?胸部，腹部?)，感覺氣體如何進(jìn)入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。

4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時(shí)候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強(qiáng)迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。

5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長(zhǎng)的，我還碰到過一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問我，我怎么在學(xué)習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的，而卻忘了呼氣的深長(zhǎng)，沒有達(dá)到底端，呼氣時(shí)收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長(zhǎng)短。

6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長(zhǎng)的呼吸中，停止了紛亂的思緒。

當(dāng)你真正了解了如何正確地進(jìn)行瑜伽呼吸，你就可以將瑜伽呼吸融合到你的瑜伽動(dòng)作學(xué)習(xí)中。至于如何讓瑜伽呼吸與動(dòng)作完全融合就必須要你更用心地去學(xué)習(xí)瑜伽感受瑜伽了。

4初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)必須要怎么呼吸

1)呼氣

首先采納一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，堅(jiān)持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。持續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部慢慢鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。

3)屏息

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約必須要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始學(xué)習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各堅(jiān)持5秒鐘，而屏息只必須要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約必須要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

注意事項(xiàng)：

1)必須要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;

2)正確學(xué)習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)優(yōu)良的循環(huán)之中，身體的毒素正