備賽飲食筆記備賽飲食筆記

備賽飲食筆記非賽季飲

非賽季飲食、補(bǔ)劑、訓(xùn)體里的能量的儲(chǔ)備了，對(duì)于非賽季的訓(xùn)練是有很大的幫助，然后對(duì)肌肉的者是要即將比賽的選手，所以皮膚的。還有皮膚的，是非常非常重要的。皮膚的能讓你的肌肉的紋理看得非常清晰。很多人就是脂肪有點(diǎn)是脂肪太厚的時(shí)候，在我們訓(xùn)練中感覺(jué)到收縮感。并沒(méi)有那么強(qiáng)。誰(shuí)在房里有很多就是一些脂肪含量比較低的人。他們?cè)谟?xùn)練時(shí)候，其實(shí)也能看到飲食的結(jié)構(gòu)，每天蛋白質(zhì)每公斤體重適合在2.5克左右。每天的碳水化天要攝入四升的水，就是要升水。我剛剛說(shuō)的那幾個(gè)呢，就是我們?cè)诜琴惣∑诘囊粋€(gè)比較合理一個(gè)情況。，我?guī)滋煳乙矊懥艘粋€(gè)的飲食的情況，我寫下來(lái)了，拍了一張。差不多的飲食去做的，只要在非賽季。我非賽季可能比我剛剛說(shuō)的跟說(shuō)的稍微高一點(diǎn)點(diǎn)。因?yàn)樘斓挠?xùn)練量比要大，所以說(shuō)呢，我量比你用不是看上去很華麗的一些東西，然后沒(méi)有什么用。大家可以從這個(gè)里去去這么去做。這個(gè)里的這個(gè)食譜主要還是一個(gè)大綱，大家還是要根據(jù)自己就比方說(shuō)吧。如果說(shuō)你在非賽肌期你是很容易胖的人。那你的碳水化合物吃的頓數(shù)應(yīng)該，而且吃東西應(yīng)該，并且需要調(diào)理你的腸胃，所以說(shuō)根過(guò)怎么去做，就像我剛給那個(gè)表的大綱一樣，我根據(jù)這個(gè)大綱，我去調(diào)整非賽季補(bǔ)劑選天大約吃三至四勺左右，蛋白粉像我感覺(jué)的話一天兩勺就已經(jīng)足夠補(bǔ)劑。所以說(shuō)我建議大家這個(gè)一定要去吃。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)在我們健美界。包括一些者就平常的蔬菜真的非常少，甚至很多人我感覺(jué)都沒(méi)有吃蔬菜。如高你蛋白質(zhì)的吸收率。第三點(diǎn)，我們吃類的東西都是酸性的東西。你身體里適當(dāng)?shù)囊パa(bǔ)充一些肌酸。這樣的話，我們?cè)诜琴惣∑诶锩婕∪獾乃笱a(bǔ)充。但是每個(gè)牌子的兩次的是不一樣的，這個(gè)就可以根據(jù)說(shuō)明書去使的話，是讓自身的睪酮的分泌會(huì)，睪酮是合成蛋白質(zhì)的關(guān)鍵。所以說(shuō)會(huì)得到一些控制，你身體里的雌一旦變多就很容易就變胖。說(shuō)到雌性激較高的，如果你的脂肪含量過(guò)于高了，這時(shí)候你的雌就會(huì)升高，這樣的自己精神狀態(tài)變得好，包括很 去訓(xùn)練，我認(rèn)為不是吃氮泵，而是你自精神上的氮泵應(yīng)該是最重要的。一般我在訓(xùn)練前二十分鐘或十左右，我會(huì)自己閉眼睛想或者看一看什么的，我會(huì)想想我今天怎么去練。怎么的。深蹲，硬拉，這種重量比較大的，他們覺(jué)得很有精神上的力量，平常來(lái)說(shuō)非賽肌期我也就吃這些補(bǔ)劑。其他的補(bǔ)劑有很多很多種，反正補(bǔ)沒(méi)有問(wèn)題。大家也補(bǔ)劑看成一個(gè)神圣的東西一樣，其實(shí)真沒(méi)有必要。一非賽季訓(xùn)我是看的身體的情況去安排訓(xùn)練。如果覺(jué)得今天可以去兩練，那我肯定身體給的信號(hào)去安排訓(xùn)練。我覺(jué)得也可以像我這么去做，至少練一次，如是達(dá)標(biāo)的，如果這些你做不到，我認(rèn)為所有的精力全部花在一次的訓(xùn)練當(dāng)基本上是要根據(jù)到十到十四天左右吧，我休息一次。所以說(shuō)我也是認(rèn)為也息一天。我覺(jué)得也可以像我這樣去根據(jù)自己的身體的情況，身體的信號(hào)，個(gè)三到四組屬于正式組。個(gè)動(dòng)作里面只有三到四組的正式組。一組八到十刺激的肌肉，并且對(duì)肌肉的刺激會(huì)增加，并且對(duì)肌肉進(jìn)行有效的破壞，因剛說(shuō)的這個(gè)方式才能被列為一組的正式組這樣的話，你要做三到四組?？扇剿慕M做下來(lái)以后。你的目標(biāo)肌群應(yīng)該是極度充血。其實(shí)我?guī)灼谡n程里之為強(qiáng)度，要不然的話，你只能說(shuō)只是在訓(xùn)練而已，只是在而已，不能成訓(xùn)練呢，適合我們前兩個(gè)動(dòng)作。比方說(shuō)練胸部，那我們可以放兩個(gè)，一個(gè)賽季系為主。我們還是跟前面我發(fā)給的一樣，一天還是保持在五餐左右。然后就勻，然后最后一餐不攝入碳水。碳水方面早餐以燕麥片為主，后面幾頓都是以米飯為主。這個(gè)飲食上沒(méi)有太大變化，只是告訴怎么去吃。在訓(xùn)練人肯定都會(huì)碰到的事情。就包括也會(huì)有，所以說(shuō)家不用擔(dān)心。這時(shí)候我練整個(gè)過(guò)程帶來(lái)的強(qiáng)度。這個(gè)時(shí)候力量也會(huì)下降，然后我們就不需要去沖1.5訓(xùn)練，每次一小時(shí)十左右，兩次的有氧訓(xùn)練還是以單車、快走、橢圓機(jī)1.510.5了，技術(shù)環(huán)節(jié)。首先蛋白質(zhì)是不變的，但是我們現(xiàn)在要開(kāi)始做零碳了。你可以吃就是雞肉，吃到自己感覺(jué)有點(diǎn)飽，就可以了，如果你非常厲害，因?yàn)闆](méi)有碳水了，如果你非常非常厲害的話可以吃一點(diǎn)小番茄和黃瓜。零鐘要把水?dāng)嗟?，八點(diǎn)鐘之前睡是照樣灌的。為什么給準(zhǔn)確的把這個(gè)時(shí)間給標(biāo)出來(lái)，因?yàn)閿嗨臅r(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榭赡軟](méi)有人幫助的話，可能把控后就是我跟大家說(shuō)一下。在我們體重能過(guò)稱的一個(gè)情況下千萬(wàn)不要去蒸。很多人都會(huì)去蒸，其實(shí)這最不科學(xué)的一個(gè)方法。除非你體重實(shí)在是過(guò)不了必要去比這個(gè)級(jí)別的，因?yàn)槟忝撏晔箘磐贤暌院竽愕臓顟B(tài)也會(huì)一塌糊涂，1我們平常一直在有這個(gè)蛋白質(zhì)。如果這時(shí)候你沒(méi)有蛋白質(zhì)，我感覺(jué)碳水其實(shí)是很的，如果你補(bǔ)充鉀特別多，那個(gè)鉀過(guò)高了，他也是很的，所那我們?cè)谇?，是我們?cè)诒荣惍?dāng)天了，比賽當(dāng)天前兩個(gè)小時(shí)吃一些漢然后前半小時(shí)，我們應(yīng)該干什么呢，喝一百五十毫升充起來(lái)的氮泵，這樣備賽期補(bǔ)劑選第三個(gè)就是左旋肉堿。幫助你消耗的脂肪，基本上是在早晨起來(lái)喝一次，第五個(gè)復(fù)合維生素，這個(gè)剛剛也是需要的面我們要進(jìn)入一個(gè)脫水期，我剛這個(gè)我剛剛面其實(shí)也說(shuō)到過(guò)，我為什么讓大家選擇做一些臥式單車或者是非賽季我都會(huì)一直使用促睪類的產(chǎn)品，然后七天停止就可以了。然后促