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健康主題飲食與健康運(yùn)動(dòng)與健康

目前一頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)飲食與健康民以食為天怎樣做到合理膳食？目前二頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)兒童少年膳食健康指南保證吃好早餐少吃零食，飲用清淡飲料，控制食鹽攝入

多參加戶外活動(dòng)

多吃谷類，供給充足能量

保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入

參加體力活動(dòng)，避免盲目節(jié)食

目前三頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)合理安排一日三餐早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少

早餐必需要吃得有營(yíng)養(yǎng)，像高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶什么的，千萬(wàn)不能不吃早餐哦。中餐一般是一天中進(jìn)食最多的一餐，所以食物要豐富些。各種蔬菜和葷菜都得有，以保證攝取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。晚飯也不要忽視了。在這個(gè)時(shí)間，身體的活動(dòng)量減少了，需要的熱能較少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作負(fù)擔(dān)，會(huì)妨礙消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。晚餐最好吃些蔬菜之類清淡的食物，讓我們腸胃在夜間能好好的休息。吃好一日三餐目前四頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)合理安排一日三餐少年兒童每次進(jìn)食間隔時(shí)間最長(zhǎng)不要超過(guò)5小時(shí)，要定時(shí)定量進(jìn)食，不要暴飲、暴食或饑飽不均，這樣可使胃部容納適量食物。定時(shí)進(jìn)餐可成為一種條件反射，從而引起良好的食欲，避免增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，有助于預(yù)防消化系統(tǒng)的疾病。制定合理的膳食制度目前五頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)合理安排一日三餐科學(xué)吃飯，要做到“八不要”：（1）不要吃得過(guò)飽。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃湯泡飯。（5）不要吃燙飯。（6）不要偏食。（7）不要飯前大量喝水。（8）不要輕視早餐。

你會(huì)科學(xué)的吃飯嗎目前六頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)遠(yuǎn)離全球十大垃圾食品燒烤類腌制類餅干類汽水可樂(lè)類話梅蜜餞類

冷凍甜品類

罐頭類加工肉類方便類油炸類垃圾食品目前七頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)全球十大垃圾食品1：油炸類食品油炸淀粉導(dǎo)致心血管疾病

含致癌物質(zhì)

破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性目前八頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)全球十大垃圾食品2：腌制類食品導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致鼻咽癌

影響粘膜(對(duì)腸胃有害)

易得潰瘍和發(fā)炎

目前九頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)全球十大垃圾食品3：加工類肉食品肉干、肉松、香腸等

含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)

含大量防腐劑，加重肝臟負(fù)擔(dān)

目前十頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)全球十大垃圾食品4：餅干類食品不含低溫烘烤和全麥餅干

食用香精和色素過(guò)多對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)

嚴(yán)重破壞維生素

熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低

目前十一頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)全球十大垃圾食品5：汽水可樂(lè)類食品含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣

含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐

目前十二頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)全球十大垃圾食品6：方便類食品主要指方便面和膨化食品鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精，損肝只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)目前十三頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)全球十大垃圾食品7：罐頭類食品包括魚(yú)肉類和水果類破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低目前十四頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)全球十大垃圾食品8：話梅蜜餞類食品含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽

鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精，損肝

目前十五頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)全球十大垃圾食品9：冷凍甜品類食品主要有冰淇淋、冰棒和各種雪糕等含奶油極易引起肥胖含糖量過(guò)高影響正餐目前十六頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)全球十大垃圾食品10：燒烤類食品含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物質(zhì)之首)導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)1只烤雞腿＝60支煙的毒性目前十七頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)平衡膳食寶塔目前十八頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)飲料的種類碳酸類飲料果汁類飲料乳類飲料茶類飲料咖啡等提神類飲料目前十九頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)碳酸類飲料在一定條件下充入二氧化碳?xì)獾闹破贰２话ㄓ砂l(fā)酵法自身產(chǎn)生的二氧化碳?xì)獾娘嬃?。成品中二氧化碳?xì)獾暮?20℃時(shí)體積倍數(shù))不低于2.0倍，即可稱為碳酸飲料類。如：可樂(lè)、雪碧、芬達(dá)、七喜、美年達(dá)等。在各種含糖食品當(dāng)中，甜飲料最讓人擔(dān)心，對(duì)身體的危害最大。比如說(shuō)，喝一罐355毫升的可樂(lè)飲料，其中含有38克糖，相當(dāng)于吃將近半碗米飯的能量。可是，誰(shuí)會(huì)在喝飲料的時(shí)候感覺(jué)自己吃了半碗米飯呢？如果喝一瓶1250毫升的大可樂(lè)，吃進(jìn)去的糖相當(dāng)于一碗半米飯的量呢！

目前二十頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)果汁類飲料用新鮮或冷藏水果為原料，經(jīng)加工制成的制品。果汁(漿)及果汁飲料(品)類也可以細(xì)分為果汁、果漿、濃縮果漿、果肉飲料、果汁飲料、果粒果汁飲料、水果飲料濃漿、水果飲料等9種類型，其大都采用打漿工藝將水果或水果的可食部分加工制成未發(fā)酵但能發(fā)酵的漿液或在濃縮果漿中加入果漿在濃縮時(shí)失去的天然水分等量的水，制成的具有原水果果肉的色澤、風(fēng)味和可溶性固形物含量的制品，如：果粒橙、匯源果汁等。喝的是果汁，應(yīng)當(dāng)比較健康吧？其實(shí)，看看標(biāo)簽就知道，一般果汁上面，第一位原料寫(xiě)的是水，第二位才是果汁，還有糖、檸檬酸、磷酸鹽、香精、色素等等。這不是純果汁，而是果汁飲料。目前二十一頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)乳類飲料配制型含乳飲料即以鮮乳或乳制品為原料，加入水、糖液、酸味劑等調(diào)制而成的制品。成品中蛋白質(zhì)含量不低于1.0%(m/V)稱乳飲料，蛋白質(zhì)含量不低于0.7%稱乳酸飲料發(fā)酵型含乳飲料：以鮮乳或乳制品為原料，經(jīng)乳酸菌類培養(yǎng)發(fā)酵制得的乳液中加入水、糖液等調(diào)制而制得的制品。成品中蛋白質(zhì)含量不低于1.0%(m/V)稱乳酸菌乳飲料，蛋白質(zhì)含量不低于0.7%稱乳酸菌飲料。如：營(yíng)養(yǎng)快線，銀鷺花生牛奶等。另一類很受年輕人歡迎的飲料是奶茶飲料。其中幾乎都含有相當(dāng)高比例的反式脂肪，只要看看標(biāo)簽上寫(xiě)著“植脂末”、“奶精”或“氫化植物油”就知道了。這是一種最壞的脂肪，既促進(jìn)人體腰腹肥胖，又促進(jìn)心臟病、糖尿病和老年癡呆。人們很難想象，這類產(chǎn)品又含糖，又含脂肪，能量超高，里面卻沒(méi)有牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值！目前二十二頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)茶類飲料用水浸泡茶葉，經(jīng)抽提、過(guò)濾、澄清等工藝制成的茶湯或在茶湯中加入水、糖液、酸葉劑、食用香精、果汁或植(谷)物抽提液等調(diào)制加工而成的制品。它又包括茶湯飲料、果汁茶飲料、果味茶飲料、其他茶飲料。它們的內(nèi)容良莠不齊。有些是真茶葉浸泡提取而成，有些則是用茶多酚和茶味香精勾兌出來(lái)的。飲料的顏色發(fā)褐不能代表來(lái)自于茶葉的成分比較多，因?yàn)樽屑?xì)看看標(biāo)簽就知道，很多產(chǎn)品加了焦糖色素。這種色素是褐色的，加得足夠多就是接近黑色，比如可樂(lè)的黑色就是焦糖色素的杰作。目前二十三頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)咖啡等提神類飲料咖啡類飲品：咖啡含有咖啡因，有一定的興奮作用。功能性飲料：功能飲料有多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括各種維生素、賴氨酸?；撬?、肌醇以及咖啡因等，具有提神醒腦的作用。缺點(diǎn)是：咖啡因含量較高，能夠使人們處于持續(xù)較亢奮的狀態(tài)，從而容易忽略自身的疲勞，造成體能透支?？纯礃?biāo)簽就知道，它們都含有大量的咖啡因或其他興奮性物質(zhì)，在晚間不宜飲用。因?yàn)榭Х纫驎?huì)促進(jìn)鈣的流失，未成年人和容易骨質(zhì)疏松的中老年婦女也不應(yīng)飲用。人體如果感覺(jué)困倦，說(shuō)明身體需要休息?？Х纫蛑皇亲屓梭w忽略這個(gè)疲勞信號(hào)繼續(xù)透支體能，而并不能解決需要休息的問(wèn)題本身。目前二十四頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)飲料與健康多喝飲料會(huì)導(dǎo)致發(fā)育畸形，發(fā)育緩慢。飲用碳酸飲料或果汁來(lái)代替喝白開(kāi)水不利于健康。這些飲料大多含有較高的能量，大量飲用容易導(dǎo)致能量過(guò)剩，誘發(fā)肥胖以及一些慢性病。除了能量高外，飲料和果汁中大多含有調(diào)味劑、色素及防腐劑，這些也不利于健康。可樂(lè)等碳酸飲料含有碳酸氣，會(huì)引起我們胃腸道不適，也會(huì)直接影響我們對(duì)鈣的吸收。

目前二十五頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)養(yǎng)成喝開(kāi)水的好習(xí)慣要主動(dòng)飲水主動(dòng)飲水是指科學(xué)飲水，以溫開(kāi)水為主，少量多次，小口慢飲，以經(jīng)常保持口腔濕潤(rùn)為限度。而不要聽(tīng)?wèi){“口干、嘴苦”發(fā)出喝水的“指令”才被動(dòng)的飲水

目前二十六頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)養(yǎng)成喝開(kāi)水的好習(xí)慣怎樣保證飲用水的質(zhì)量飲用水要做到全面無(wú)害處理。從燒開(kāi)水到儲(chǔ)存水都要保證水的純凈無(wú)害。在燒開(kāi)水時(shí)，要用新鮮的冷水，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)燒開(kāi)，沸騰后1～2分鐘，即可殺死水中細(xì)菌和寄生蟲(chóng)卵，并使有害雜物沉淀，最多不超過(guò)5分鐘。水倒入保溫瓶中，不宜儲(chǔ)存過(guò)久，在室溫下不宜超過(guò)3天。這是因?yàn)轱嬎卸己形⒘康南跛猁}，煮沸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)久，硝酸鹽會(huì)還原成亞硝酸鹽。這是一種對(duì)人體有劇毒的致癌物質(zhì)。保溫瓶的瓶膽內(nèi)壁的水垢，是難溶于水的沉淀物，其中有的金屬具有致畸形、致突變或致癌作用，應(yīng)該及時(shí)清除。目前二十七頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)養(yǎng)成喝開(kāi)水的好習(xí)慣何時(shí)飲水最好攝取水分不能隨心所欲，要找出飲水的最佳時(shí)間，對(duì)身體健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹飲水的最好時(shí)候。因?yàn)橐归g顯性或非顯性排汗和尿液等生理性失水，使機(jī)體相對(duì)缺水，從而導(dǎo)致血液濃度增高，血流減緩，引起體內(nèi)代謝廢物堆積。此時(shí)飲水有助于消除上述現(xiàn)象。每日三餐前一小時(shí)，也是飲水的好時(shí)候，它可以保證分泌足夠的消化液，而且在食欲的影響下，可迅速補(bǔ)充到全身各組織細(xì)胞，有利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。晚上睡覺(jué)之前，飲用一定數(shù)量的水可以避免夜間過(guò)多的缺水。其他的時(shí)間，根據(jù)你自身情況，酌情掌握。目前二十八頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)與健康生命在于運(yùn)動(dòng)你知道運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎？目前二十九頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由

運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能運(yùn)動(dòng)可改善血壓運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美運(yùn)動(dòng)可健腦運(yùn)動(dòng)可消除疲勞運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康目前三十頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)理由1：運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能增強(qiáng)心血管的功能：堅(jiān)持長(zhǎng)期體育鍛煉的人，心臟收縮有力。一般人心臟每次搏動(dòng)（收縮）可輸出血液約70毫升（每博輸出量），每分鐘心臟搏動(dòng)約72次，這樣每分鐘可輸出血液約500毫升（每分鐘輸出量）；而訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員則每分鐘心博只有50次，但仍可達(dá)到相同的每分輸出量，即相當(dāng)于每次心博可輸出血液100毫升，這意味著心臟的工作效率提高了，因而具有更好的耐力。可增強(qiáng)肺的功能：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。特別是經(jīng)常參加耐力運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、劃船或游泳的運(yùn)動(dòng)員，肺活量明顯增加。每分鐘交換的氣體量增加，可提高血液的含氧量，再加上人體組織對(duì)氧的利用率增高，因而能提高耐力水平。目前三十一頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)理由2：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能血液流向肌肉，使肌肉工作加強(qiáng)，血液供應(yīng)增加，新陳代謝活躍。使肌纖維增粗，體積增大，肌肉健壯。使骨密度增厚、骨變粗、增強(qiáng)了骨骼的堅(jiān)固性。使韌帶的附著點(diǎn)更加粗糙，使肌肉、韌帶更堅(jiān)固地附著在上面。有利于骨骼承受更大的外力作用，提高骨的抗彎、抗壓、和耐壓的性能。促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，平均增高4-7cm。保持骨骼彈性，預(yù)防骨質(zhì)增生。目前三十二頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)理由3：運(yùn)動(dòng)可改善血壓增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減少了小運(yùn)動(dòng)血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。血壓（安靜）經(jīng)常鍛煉者：85～105／40～60普通人：100～120／60～80目前三十三頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)理由4：運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的免疫力經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會(huì)。目前三十四頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)理由5：運(yùn)動(dòng)使體態(tài)更健美運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力顏面、皮膚得到滋養(yǎng)目前三十五頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)理由6：運(yùn)動(dòng)能健腦運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。肌體活動(dòng)

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

防止腦動(dòng)脈硬化目前三十六頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)理由7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長(zhǎng)時(shí)間思考或?qū)W習(xí)疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。目前三十七頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)理由8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助于對(duì)日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。目前三十八頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)為健康而運(yùn)動(dòng)適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生影響但運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)災(zāi)難目前三十九頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)為健康而運(yùn)動(dòng)某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺(jué)，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺(jué)。這時(shí)，一小偷進(jìn)來(lái)偷女同學(xué)書(shū)包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國(guó)最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒(méi)能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。據(jù)該專家說(shuō)：該男生心臟沒(méi)有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的心臟驟停。目前四十頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的原則提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉循序漸進(jìn)，持之以恒運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異全面發(fā)展，講求實(shí)效因地制宜，講究衛(wèi)生醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷目前四十一頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)與健康如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)？目前四十二頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的類型

行走、跑跳、取食等本能性運(yùn)動(dòng)

耕田、打鐵、操作機(jī)器等勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)競(jìng)技體育——運(yùn)動(dòng)員：挑戰(zhàn)極限保健體育——大眾：增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病醫(yī)療體育——傷病員、殘疾者：康復(fù)鍛煉性運(yùn)動(dòng)目前四十三頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)定義：通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。目前四十四頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)的好處有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪；提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。目前四十五頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)的要求具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：

步行——最安全的有氧運(yùn)動(dòng)

跑步——最普及的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳——最有效的有氧運(yùn)動(dòng)

爬樓梯——最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)

室內(nèi)健身器械——最方便的有氧運(yùn)動(dòng)最低要求是：每次運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。目前四十六頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥目前四十七頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)肌肉酸痛原因肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣癥狀局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。目前四十八頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)肌肉痙攣（抽筋）原因準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過(guò)度癥狀肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍處理立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開(kāi)冷環(huán)境，喝鹽開(kāi)水預(yù)防準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，游泳下水前，應(yīng)先用冷水淋浴，夏天喝些鹽開(kāi)水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)目前四十九頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中腹痛原因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣處理對(duì)因靜脈血回流障礙和準(zhǔn)備活動(dòng)不足或呼吸紊亂引起的腹痛，可采取降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢跑速，同時(shí)按摩疼痛部位，并作深呼吸等方法，疼痛?？蓽p輕或消失。對(duì)于胃腸飽脹、腸痙攣和慢性疾患引起的腹痛，如采取上述措施后無(wú)效時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。預(yù)防合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飯后至少一小時(shí)后才進(jìn)行活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。目前五十頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)低血糖癥原因肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大表現(xiàn)饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克處理輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖預(yù)防不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水定義正常人血糖為3.8-6.1mmol/L，低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀目前五十一頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)與健康如何避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷？目前五十二頁(yè)\總數(shù)六十頁(yè)\編于六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因思想上重視不夠準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，整理運(yùn)動(dòng)不到位身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞或過(guò)度疲勞