高考減壓講座

高考減壓講座1測(cè)試壓力的圖片展示2高考前的主要問(wèn)題和表現(xiàn)：A軀體癥狀B人際關(guān)系C心情表現(xiàn)3減壓對(duì)策：一優(yōu)化心情現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為喜、怒、哀、懼是人類的四種基本心情，心情可以分為主動(dòng)心情和消極心情，中學(xué)階段由于學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)壓力以及人際關(guān)系問(wèn)題，不少學(xué)生簡(jiǎn)單出現(xiàn)不良心情，下面共享一個(gè)“老苦婆”的故事：（1）古代有個(gè)老太太養(yǎng)了兩個(gè)女兒,一個(gè)嫁給雨傘店的老板,一個(gè)嫁給洗衣店的老板。古代的洗衣店和雨傘店全都是靠天吃飯。為什么是靠天吃飯?洗衣店古代沒(méi)有烘干機(jī),天一下雨,就沒(méi)法曬衣服了。所以一下雨就沒(méi)人來(lái)洗衣服了。雨傘店當(dāng)然是靠天吃飯了。自從這兩個(gè)女兒出嫁以后,老太太生活得特別苦痛因?yàn)?一下雨她就擔(dān)憂洗衣店的生意沒(méi)法做了,天一晴就擔(dān)憂雨傘店的生意沒(méi)法做了,所以不管晴天雨天她都生活得特別苦痛。有一天,她遇見(jiàn)一位老者,問(wèn)他訴說(shuō)了她的心情,老者笑了笑向她說(shuō)了幾句話,她突然變得很興奮了，試問(wèn)大家這位老者向“老哭婆”說(shuō)了什么話？“天晴的時(shí)候你家洗衣店發(fā)大財(cái),下雨的時(shí)候你家雨傘店發(fā)大財(cái),不管天晴下雨你家每天發(fā)大財(cái)?！?2)政瑰花:A的看法:“這世界真是太美妙了,在這丑陋、有刺的梗上競(jìng)能長(zhǎng)出這么美麗的花朵?！盉的看法:“這世界太凄慘了一朵美麗、美麗的花朵,竟然長(zhǎng)在有刺的梗上。”（3）半杯水:兩個(gè)人都特別口渴,當(dāng)見(jiàn)到有半杯水時(shí),他們產(chǎn)生了不同的心情反應(yīng)。A:“還好,還有半杯水——滿意?！盉:“怎么只剩半杯水？”同一件事，看問(wèn)題的角度不同，心情就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，心情自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移心情，將自己的心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。在心情低落驚慌的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖頸項(xiàng)，扭扭屁股;或閑逛戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊閑聊，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)整了心理，優(yōu)化了心情。二強(qiáng)化自信，主動(dòng)示意面對(duì)著兩幅圖片，你有怎樣的內(nèi)在對(duì)話？體驗(yàn)主動(dòng)示意主動(dòng)地自我示意可以強(qiáng)化孩子的信念，比如：“這樣的考試每個(gè)人都會(huì)驚慌，然而誰(shuí)調(diào)整的快，誰(shuí)就能考得更好”“我確定可以的”“我喜愛(ài)挑戰(zhàn)”，通過(guò)良好的自我示意，可以克服軟弱，增加自信，將自己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)。三自我質(zhì)辯例如：有“離高考越近，便越擔(dān)憂自己實(shí)力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。自問(wèn)：這種擔(dān)憂必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平常自己一向?qū)W習(xí)仔細(xì)，雖不特別優(yōu)秀，但只要仔細(xì)做好考前打算，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)憂而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)憂有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人留意目標(biāo)，若不及早解除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充溢自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前打算。四自我調(diào)適合理飲食備考階段要保證蛋白質(zhì)和脂肪的足夠供應(yīng)，所以要吃一些高蛋白和脂肪量高的食物。假如蛋白質(zhì)攝入不足，可使大腦蛋白質(zhì)量削減，導(dǎo)致記憶力減退。建議考生喝牛奶、酸奶，多吃富含維生素的水果和蔬菜。建議大家不要吃垃圾食品，其一垃圾食品不健康，其二簡(jiǎn)單上火，其三夏天到了，街頭小吃不衛(wèi)生，假如引起腸胃不適，影響我們當(dāng)下的備考。保證睡眠正常作息 考前保證足夠睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是特別必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，其次天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于驚慌的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起驚慌思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)驚慌的工作學(xué)習(xí)。假如突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、擔(dān)憂和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體的骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增加心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)等，給我們的大腦供應(yīng)有氧環(huán)境，快速緩解疲憊和驚慌的心情，建議大家堅(jiān)持課間操的跑步，其次我在這里給大家做個(gè)小練習(xí)搓手---打響指---拍手---拍身體---跺腳---回來(lái)聽(tīng)音樂(lè)閑聊良性宣泄 （傾吐式出氣式哭泣式求醫(yī)式）微笑療法心理學(xué)探討表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一樣的，相互促進(jìn)的，充溢信念使人微笑，微笑使人增加信念?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互激勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消逝對(duì)考場(chǎng)的生疏感、驚慌感，獲得心理上的平安感。所以，讓微笑進(jìn)入你的腹部和身體的其他部分，這是一種變更你的心情的身體狀況的最快、最經(jīng)濟(jì)的方法。拿一面鏡子，對(duì)著鏡子照照自己，給自己一個(gè)微笑和主動(dòng)的心理示意：“今日我是陽(yáng)光的，自信的，今日的我確定比昨天的我更努力，更進(jìn)步，更絢麗！”轉(zhuǎn)移留意力涂鴉苦惱瓶冥想（現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)）冥想，即深厚地思索和想象，它并非僅僅是放松，冥想讓你身體和心情松弛下來(lái)，而且有意識(shí)地把留意力集中在某一點(diǎn)或某一想法上緩解壓力，建立自信催眠引導(dǎo)詞目標(biāo):緩解壓力，建立自信運(yùn)用方法:數(shù)數(shù)法,呼吸法,情境引導(dǎo)法,運(yùn)用時(shí)間:8分鐘現(xiàn)在請(qǐng)閉上眼睛,給自己一個(gè)最舒適的姿態(tài),對(duì)自己說(shuō)：當(dāng)我從5數(shù)到1,每一個(gè)數(shù)字.都會(huì)讓我的身心都放松下來(lái)........我會(huì)感覺(jué)到安靜舒適輕松，給自己一個(gè)深呼吸,............5.起先放松了,更加的放松.........4.放松的感覺(jué).深深的進(jìn)入了我的肩膀...........深深的進(jìn)入了.我的手臂............深深的進(jìn)入了我的手肘........深深的.進(jìn)入了我的膝蓋.........深深的.進(jìn)入了我的腳踝腳指頭,...........3.放松了…….全身更加的松弛,就快要到一半了,.........放松,...........整個(gè)人都松開(kāi)來(lái)了松弛了,2.放開(kāi)來(lái),...........放松的感覺(jué)深深的進(jìn)入了我的身體...,.....,更放松了,1.完全的放松下來(lái),松開(kāi)的感覺(jué),深深的進(jìn)入了我的眼睛,.........深深的進(jìn)入我的心里,深.........深的,進(jìn)入了我的意識(shí),........完全舒適的,往我的內(nèi)心世界探究,.........想象自己走入一片森林里,....陽(yáng)光,暖暖的灑入林中........,陽(yáng)光照在我頭頂，進(jìn)入深層的放松.........我享受著陽(yáng)光的美妙,作一個(gè)深呼吸,....從鼻子,吸進(jìn)天地間最美妙的氧氣,........吐出體內(nèi)全部的緊繃壓力與負(fù)面心情........很好深呼吸,.......吸進(jìn)宇宙間最美妙的能量...........吐出不要的包袱與負(fù)面能量,.........我看到花朵美麗的綻放有紅的黃的................再一次,吸進(jìn)花朵釋放美麗的因子...........用力的吸...........很好,我舒適的,漸漸的..........,平安的............,漸漸的往前走,..........我會(huì)看到一片大草原......聞著草原的香氣...............找到一片最適合的草地漸漸的漸漸的躺下..............呈最舒適的姿態(tài)漸漸的躺下.........吸進(jìn)天地間最美妙的氧氣........吐出體內(nèi)全部的負(fù)面心情.............吸進(jìn)宇宙間最美妙的能量...........吐出包袱與負(fù)面能量,.......平躺在草原上,..........感覺(jué)到背部躺在暖暖的草皮上...........身心越來(lái)越放松,越來(lái)越放松............我很喜愛(ài)這種輕松舒適得感受...........,深呼吸,吸進(jìn)草原上最精華的空氣..........吐誕生活中的苦惱..........,感覺(jué)到自己,特別安靜,吐出負(fù)擔(dān)及壓力..........吐出..........再一次..........吸進(jìn)花朵及青草美麗的因子...........想象,手中握有好幾百個(gè)彩虹般美麗氣球.........想象從右手吸入彩虹般美妙的能量,........從你的右手掌.......,到身體中.......,經(jīng)過(guò)血液循環(huán).......,送到身體里面.........,經(jīng)過(guò)每一根末梢神經(jīng),.......每一根血管,...........感覺(jué)到五臟六腑.........,每一個(gè)器官都在彩虹的光中閃閃發(fā)亮........,對(duì)自己說(shuō)：我是優(yōu)秀的.........我是自信的..........我是受人確定的...........我是受重視的.........我充溢自信.......我是有魅力的.......作一個(gè)深呼吸...........吐出負(fù)面心情..........吸入自信，吸入自我接納，吸入確定!現(xiàn)在，接著深呼吸，你的心里會(huì)愈來(lái)愈安靜安詳，你覺(jué)得自己愈來(lái)愈有信念對(duì)全部的事情，你有實(shí)力做好任何你想做的事情……記住！你會(huì)一天比一天更好?，F(xiàn)在，當(dāng)我從一數(shù)到十的時(shí)候，你將會(huì)睜開(kāi)眼睛，漸漸醒來(lái)，覺(jué)得身心都特別的舒適愈來(lái)愈舒適你會(huì)一次比一次還