康復(fù)運(yùn)動的健身方法概述

康復(fù)運(yùn)動的健身方法概述第一頁，共24頁。二、康復(fù)運(yùn)動對人體健康的影響（一）可以有效地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能（二）改善內(nèi)臟器官的功能（三）提高機(jī)體的代償功能（四）可以有效地調(diào)節(jié)人的情緒；促進(jìn)身心康復(fù)第二頁，共24頁。三、康復(fù)運(yùn)動健身的分類（一）體操康復(fù)運(yùn)動（二）休閑康復(fù)運(yùn)動（三）器械康復(fù)運(yùn)動（四）氣功康復(fù)運(yùn)動（五）天然條件康復(fù)運(yùn)動（六）康復(fù)運(yùn)動處方（七）康復(fù)運(yùn)動按摩

四、康復(fù)運(yùn)動健身的特點(diǎn)（一）具有很強(qiáng)的針對性（二）具有主動性特點(diǎn)（三）具有自然性特點(diǎn)（四）具有雙重效應(yīng)第三頁，共24頁。醫(yī)用跑臺運(yùn)動型上下肢功率車型渦流浴槽（上肢）第四頁，共24頁。請勿模仿第五頁，共24頁。第二節(jié)康復(fù)運(yùn)動健身的基本原理

一、康復(fù)運(yùn)動健身的生理機(jī)制康復(fù)運(yùn)動具有針對性地作用于人體的局部部位或整體部位，對大腦的高級神經(jīng)區(qū)域產(chǎn)生重復(fù)式、或變換式的刺激，調(diào)節(jié)已被破壞或混亂了的條件反射機(jī)制，逐步建立起新的正常條件反射機(jī)制，使高級中樞神經(jīng)的反射系統(tǒng)對局部的患病體，或整體各器官起良好的控制和支配作用，并促進(jìn)其機(jī)能的康復(fù)與發(fā)展。第六頁，共24頁。二、康復(fù)運(yùn)動健身的基本要素（一）鍛煉之前，必須進(jìn)行健康體檢（二）依據(jù)健康狀況，制定康復(fù)鍛煉計(jì)劃（三）必須遵守一定的鍛煉原則（四）康復(fù)鍛煉要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)和自我監(jiān)督（五）康復(fù)鍛煉要選擇合適的環(huán)境和手段（六）遇有下列情況者，必須停止康復(fù)鍛煉活動（1）患感冒、急性扁桃體炎、急性化膿性疾病和發(fā)熱高燒等（2）各種內(nèi)臟器官疾病急性發(fā)作階段（3）具有出血傾向患者，如胃腸出血，肺結(jié)核咯血、泌尿器官出血（尿血）等（4）月經(jīng)期出血過多或嚴(yán)重痛經(jīng)（5）骨折、頭部受傷等（6）出現(xiàn)急性傳染病第七頁，共24頁。三、康復(fù)運(yùn)動的適應(yīng)癥與禁忌癥（一）康復(fù)運(yùn)動的適應(yīng)癥1.內(nèi)臟器官疾病2.神經(jīng)系統(tǒng)疾病3.運(yùn)動系統(tǒng)疾病4.代謝障礙疾病5.婦科疾病6.心理疾?。ǘ┛祻?fù)運(yùn)動的禁忌癥1.各型肺結(jié)核活動期2.疾病急性或亞急性發(fā)作期3.因體療可能引起出血、劇痛、擴(kuò)散的疾病4.精神失常疾病5.常見疾病較嚴(yán)重者第八頁，共24頁。四、參加康復(fù)運(yùn)動健身的策劃過程（一）基本情況的分析和了解1.鍛煉者病情的準(zhǔn)確診斷2.了解身體的整體健康狀況3.工作、學(xué)習(xí)與生活規(guī)律的協(xié)調(diào)4.了解康復(fù)鍛煉自己需要準(zhǔn)備什么條件（二）努力學(xué)習(xí)和掌握康復(fù)運(yùn)動的基本知識（三）積極拜訪專家和有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者（四）建立較系統(tǒng)的個人健康檔案（五）運(yùn)動負(fù)荷的校訂第九頁，共24頁。第三節(jié)康復(fù)運(yùn)動健身的基本方法

一、自然因素康復(fù)健身法（一）水浴法利用水的溫度、機(jī)械和化學(xué)作用，來刺激機(jī)體，達(dá)到防治疾病和健身的目的。按水溫分：冷水浴、涼水浴、溫水浴、熱水浴。按水的成分分：淡水浴、藥水浴、礦泉水浴。按作用部位分：全身浴、局部浴。按動作方法分：淋浴、沖浴、盆浴、擦浴和游泳。第十頁，共24頁。（一）水浴法1.水浴鍛煉的生理意義（1）水溫對人體的影響（2）水的機(jī)械作用對人體的影響（3）水的化學(xué)作用對人體的影響2.水浴鍛煉的方法（1）淋浴和沖?。?）盆?。?）擦浴（4）游泳第十一頁，共24頁。（一）水浴法3.水浴的注意事項(xiàng)（1）人體參加劇烈運(yùn)動后，疲勞尚未清除，汗還未干，不能立即進(jìn)行水浴，特別是不宜進(jìn)行冷水浴。（2）空腹和飯后不應(yīng)進(jìn)行水?。?）進(jìn)行冷水浴時，如出現(xiàn)寒顫、雞皮疙瘩和心慌等應(yīng)立即停止（4）女子月經(jīng)期間和妊娠期間不要進(jìn)行水?。?）有皮膚創(chuàng)傷及開放性損傷未愈合時，不能進(jìn)行水浴（6）進(jìn)行冷水浴時，自我感覺不太好，如體重不斷遞減、食欲不振、經(jīng)常惡心等，應(yīng)立即停止（7）患有嚴(yán)重動脈硬化、心腎功能代償不全、活動性肺結(jié)核、癌瘤及身體極度衰弱、有出血傾向等疾病者不能進(jìn)行水?。?）情緒極度不安、心情不好、并且有高血壓者，不要進(jìn)行水浴，特別是游泳和冷水浴更不能進(jìn)行。第十二頁，共24頁。（二）空氣浴法指充分利用氣溫、濕度、氣流的變化，作用于人的皮膚和呼吸系統(tǒng)，使機(jī)體得到鍛煉，同時進(jìn)行防病治病。1．空氣浴鍛煉的生理意義（1）氣溫對人體的影響空氣浴一般是采用低于體溫的氣溫，當(dāng)?shù)蜌鉁卮碳と说钠つw時，將會引起大腦皮層調(diào)節(jié)體溫和血管運(yùn)動的中樞產(chǎn)生反射性的活動，長期經(jīng)受這種反射活動，可使機(jī)體的調(diào)溫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)得到良好的鍛煉，冷而新鮮的空氣能促進(jìn)痰液的排出，提高上呼吸道粘膜的防御機(jī)能，從而預(yù)防感冒及肺炎等疾患。（2）氣壓與氣流對人體的影響（3）空氣中所含物質(zhì)對人體的影響（4）空氣中離子對人體的作用（5）空氣浴可以使皮膚健美第十三頁，共24頁。（二）空氣浴法2．空氣浴鍛煉的方法（1）在溫暖季節(jié)（夏季或春季）的溫度在20—30攝氏度左右。一般穿單薄衣服或只穿短褲（男子），可選擇在湖邊、海邊、河邊、樹蔭下、陽臺上或房屋平臺上等，進(jìn)行靜坐、靜躺、散步等鍛煉。每日一次，每次15分鐘，根據(jù)身體適應(yīng)狀況，可逐漸延長每次的時間。（2）在涼爽季節(jié)（秋季溫度在14－20攝氏度）?？梢圆捎弥饾u脫去外衣，一直只穿單衣和短褲（男子）的方法。選擇空氣新鮮的湖邊、河邊、海邊、室內(nèi)開窗、陽臺等地方，進(jìn)行靜坐、靜躺、摩擦身體等方法鍛煉。每日一次，每次5－10分鐘，然后，身體不斷適應(yīng)不斷延長每次時間。（3）在寒冷季節(jié)（冬季溫度在6－14攝氏度）。首先采取在室內(nèi)逐漸減少衣服適應(yīng)寒冷刺激，然后過渡到室外逐漸減少衣服，進(jìn)行散步、慢跑、摩擦身體等鍛煉。開始每次5分鐘左右，每日一次，然后逐步延長每次的鍛煉時間。第十四頁，共24頁。（二）空氣浴法3．空氣浴的注意事項(xiàng)（1）遇感冒發(fā)燒、腹瀉、心臟病、有出血傾向的病癥、體質(zhì)特別虛弱等疾病患者，不宜進(jìn)行空氣浴，特別是涼爽和寒冷季節(jié)。（2）女子月經(jīng)期，不要進(jìn)行空氣浴（3）在涼冷季節(jié)，空氣浴的時間要由短到長，衣服要逐漸單?。?）在空氣浴時，如果感覺到身體不適，如發(fā)抖、畏寒等，應(yīng)立即停止。（5）溫暖季節(jié)的空氣浴要防蚊蟲叮咬。第十五頁，共24頁。（三）日光浴法指充分利用太陽射出的紫外線和紅外線影響人體的一種鍛煉方法。1．日光浴鍛煉的生理意義（1）日光的紫外線對人體的影響（2）日光的紅外線對人體的影響（3）光線顏色對人體的影響2．日光浴鍛煉的方法在春、夏、秋、冬中均可進(jìn)行日光浴，一般是選擇陽光較充足的地方進(jìn)行，如海濱、游泳池邊、涼臺上、河岸邊等。主要方法是坐式、臥式、站立式和散步式。男子穿短褲，女子可穿泳裝。春秋季一般在上午9－10時進(jìn)行，夏季在上午8－9時，下午4－5時進(jìn)行；冬季在上午11－下午1時進(jìn)行。開始鍛煉時，每次10分鐘左右，然后逐漸延長到30－50分鐘，每天一次。3．日光浴的注意事項(xiàng)（1）日光浴適用對象、禁忌對象（2）日光浴要注意保護(hù)頭和眼睛，日光浴時間不能過長（3）空腹和飯后不能日光?。?）風(fēng)太大和溫度太低時不宜進(jìn)行日光?。?）日光浴必須循序漸進(jìn)，一旦身體感覺不適應(yīng)，應(yīng)立即停止日光浴第十六頁，共24頁。二、運(yùn)動處方康復(fù)健身法運(yùn)動處方是指鍛煉者針對個人的健康狀況或患有某種疾病，來確定鍛煉身體的內(nèi)容、方法、原則、時間和嚴(yán)格控制運(yùn)動負(fù)荷，并規(guī)定注意事項(xiàng)，以防治疾病為主的一種鍛煉方法。（一）運(yùn)動處方康復(fù)健身的種類1.競技性運(yùn)動處方2.健身性運(yùn)動處方3.治療性運(yùn)動處方4.預(yù)防性運(yùn)動處方第十七頁，共24頁。（二）幾種常見疾病的運(yùn)動處方康復(fù)法1．神經(jīng)衰弱運(yùn)動處方療法：凡是精神萎靡不振的可采用比較生動活潑的游戲性和負(fù)荷較小的競賽性的身體活動；有間斷性頭暈或睡眠不好者，可進(jìn)行散步、慢跑、跳舞、做健身操等活動；體質(zhì)基礎(chǔ)較好、性格較開朗者，可參加球類活動。運(yùn)動負(fù)荷一般以中等負(fù)荷為宜，不要過度疲勞，以免引起病情加重。2．腰肌勞損運(yùn)動處方療法：取仰臥位，兩膝屈起收腹，兩手抱膝，使腰背貼床，臀部高抬，根據(jù)勞損程度定量定強(qiáng)度定時間進(jìn)行治療性鍛煉；左右腳輪流舉起，動作稍快而輕松，以不引起疼痛為適度，定量定強(qiáng)度鍛煉；叉腰立位，輪流向左右側(cè)轉(zhuǎn)體，定量定強(qiáng)度鍛煉；分腿定位，體前屈，動作幅度要盡量大，或兩腿立位，兩手扶腰部作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，依病情定負(fù)荷鍛煉。3．肥胖癥運(yùn)動處方療法：開始作一些走步、慢跑和簡易體操，經(jīng)過一段時間后，依身體適應(yīng)的情況，可增加運(yùn)動負(fù)荷，選擇長跑、游泳、球類、太極拳、健身操、跳舞等項(xiàng)目進(jìn)行減肥鍛煉。第十八頁，共24頁。三、傳統(tǒng)體育康復(fù)健身法（一）24式太極拳（二）保健功（三）眼保健操第十九頁，共24頁。四、運(yùn)動按摩康復(fù)健身法（一）運(yùn)動按摩的生理意義1.改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能2.改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能3.改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能4.運(yùn)動按摩可使皮膚健美5.改善呼吸和消化系統(tǒng)的功能6.調(diào)節(jié)情緒，愉快身心第二十頁，共24頁。（二）按摩的基本要求1.手法正確，作用部位準(zhǔn)確2.順應(yīng)淋巴液回流的方向按摩3.按摩者要保持手部衛(wèi)生4.保持按摩時間的規(guī)律性5.按摩禁忌癥第二十一頁，共24頁。（三）運(yùn)動按摩的基本手法1.表面撫摸2.深部按摩3.揉捏