做情緒的主人

心理短劇

有一個(gè)公司的領(lǐng)導(dǎo)心情不好，當(dāng)他的秘書在工作中出了小小差錯(cuò)時(shí)，他狠狠地批評(píng)了她。秘書不明白為什么領(lǐng)導(dǎo)小題大作，所以她非常生氣。正在這時(shí)她的朋友給她打電話來問候她，她無緣無故地就沖他發(fā)了一通脾氣，她的朋友無緣無故受氣，也非常生氣，這時(shí)候他的一個(gè)學(xué)生犯了錯(cuò)誤，來承認(rèn)錯(cuò)誤，他卻狠狠地批評(píng)了他。孩子非常傷心，回到家，他家的小貓友好的撲過來，想和平常一樣和小主人玩，只聽得一聲慘叫，小貓被小孩子一腳踢到墻上，摔死了。思考：貓的死是誰造成的？第11課做情緒的主人情緒的基本類型

喜怒哀懼情緒天氣喜開心愉快歡樂欣喜揚(yáng)眉吐氣滿足適意稱心知足痛快狂喜自在舒心激動(dòng)動(dòng)心甜蜜從容

怒氣惱氣憤光火生氣不滿憤然激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕心悸震驚后怕退避不寒而栗大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心人為什么會(huì)產(chǎn)生不同的情緒呢？同樣是下雨為什么會(huì)引起不同的情緒呢？情緒的產(chǎn)生與個(gè)人的心理需要和態(tài)度相聯(lián)系

根據(jù)情緒的性質(zhì)可分為：積極情緒和消極情緒同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭

請(qǐng)同學(xué)們各自思考一下，當(dāng)你處在開心、滿足、歡樂等正面情緒和處在憤怒、恐懼、痛苦等負(fù)面情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的不同的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？

好心情使人充滿活力，富有朝氣，有助于調(diào)動(dòng)人的積極性和創(chuàng)造性，大大提高學(xué)習(xí)效率。*好心情

而壞情緒會(huì)使人意志消沉、精神不振、不求上進(jìn)、感覺遲鈍、記憶衰退、想象貧乏，嚴(yán)重影響身心健康。*壞心情當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。

（同學(xué)們，有沒有這種感受??？）

2002年世界杯足球賽期間，韓國(guó)一青年因?yàn)橛^看球賽與其母發(fā)生口角，一怒之下竟殺死其母。該青年行兇后后悔不已，跑到臨市的一個(gè)小旅館，企圖服毒自殺，后被警方抓獲。案例鏈接怒

材料分析英國(guó)科學(xué)家法拉第，年輕時(shí)，體質(zhì)很差，加上工作緊張，用腦過度，所以身體十分虛弱，多方救治也不見效。后來，一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查。醫(yī)生沒有給他開藥，只是送給他一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打名醫(yī)?！狈ɡ诩?xì)細(xì)品位這句話，悟出了其中的奧妙。從此，他經(jīng)常抽空去看看馬戲和戲劇，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復(fù)。思考：法拉第的身體狀況發(fā)生了什么變化？這個(gè)材料說明了什么？歸納：從法拉第的例子說明了情緒對(duì)人的身體和生活既有積極的影響也有消極的影響。

醫(yī)學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把同窩生的兩只公羊給以同樣的食物，但分別放在不同的地方飼養(yǎng)。一只公羊放在沒有危險(xiǎn)的草坪上，另一只放在旁邊關(guān)著狼的籠子里。不久，關(guān)在狼旁邊的羊就死了。為什么“不久，關(guān)在狼旁邊的羊就死了”時(shí)時(shí)能看到狼的羊在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響。這只羊的死是和不良情緒相聯(lián)系的。

你從這個(gè)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中得到什么啟示？當(dāng)人擁有消極的情緒時(shí)，消極情緒的特征就會(huì)體現(xiàn)在他的行為中，因此行為也是消極的。概括地說，情緒一旦產(chǎn)生，就會(huì)對(duì)人的行為起到一定的作用，而且，不同的情緒會(huì)有不同的作用。兩只羊不同情緒作用不同正面情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率。負(fù)面情緒會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。

材料一：伍子胥在過昭關(guān)時(shí)陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮一夜間須發(fā)全白。

材料二：《三國(guó)演義》中的周瑜才華出眾，機(jī)智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了他風(fēng)華正茂的性命。

材料三：《儒林外史》中的范進(jìn)多年考不中舉人直到54多歲時(shí)，終于聽到自己金榜提名，突然之間“喜極而瘋”。

情緒對(duì)人的影響作用：

影響人的身體健康喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷；

哀不能悲痛欲絕；懼不要驚慌失措。學(xué)會(huì)控制自己的情緒*控制方法活動(dòng)：1、說出你近期最煩惱的一件事2、根據(jù)你學(xué)到的知識(shí)為同學(xué)們解決煩惱。調(diào)節(jié)情緒，我有高招你幫我?guī)?/p>

前幾天我去一個(gè)朋友家玩，回來后朋友發(fā)現(xiàn)少了樣?xùn)|西，他懷疑我，我很氣憤，很郁悶！我該怎么辦？

幫幫我排解不良情緒的方法轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到

有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)

境等。注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境排解不良情緒的方法合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。

合理發(fā)泄法

偷偷大哭一場(chǎng)放聲歌唱哭、唱、喊都是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭、唱一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。

寫心情筆記激烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

向親朋好友傾訴衷腸

培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁。排解不良情緒的方法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.深呼吸法4.心理換位自我嘲解塞翁失馬焉知非福

通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟：

a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣

b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三

c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止

d.再重復(fù)三次以上深呼吸法心理換位

就是換一個(gè)位置，站到對(duì)方的角度想問題。即俗話所說的：將心比心。

例：

家長(zhǎng)或老師批評(píng)自己后，如果心里有氣，可以設(shè)身處地想一想：

假如我是家長(zhǎng)或老師會(huì)怎么做呢？改變認(rèn)知舉個(gè)例子。假若一個(gè)星期天，你在學(xué)校附近的飯店里吃早點(diǎn)，這時(shí)走進(jìn)來一個(gè)人坐到了你的旁邊，不小心把你的稀飯碰灑了，你會(huì)怎樣？

同一件事，由于有不同的認(rèn)識(shí)，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。所以，對(duì)事物的認(rèn)知，才是引起情緒的真正原因。

議一議例如：同學(xué)給你起個(gè)外號(hào)叫小胖侮辱，不尊重喜愛和友好郁悶，生氣開心，愉快

趙強(qiáng)因起床較晚，被媽媽說一頓，匆匆忙忙趕到學(xué)校，遲到了，被老師責(zé)怪，一時(shí)情緒低落，整天不開心。晚上回到家，他獨(dú)自躲在房間里，哭了一場(chǎng)，頓時(shí)覺得輕松多了。請(qǐng)問：

他是用什么方法來調(diào)節(jié)自己的情緒的？在這種方法中還有哪些具體的做法？議一議學(xué)以致用

同學(xué)A平時(shí)很喜歡籃球，球打得也不錯(cuò)，可正式上場(chǎng)的時(shí)候，心里總是非常緊張，結(jié)果場(chǎng)上表現(xiàn)并不如人意。同學(xué)B被朋友誤解了，感到委屈和痛苦，心里很郁悶。同學(xué)C很討厭他的同桌，同桌老愛在課上講話，妨礙他聽課，他很生氣總想教訓(xùn)同桌。一向活潑開朗的小陽，這段時(shí)間一下子沉默了許多。上課時(shí)無精打采，平?？偸菒瀽灢粯罚瑢W(xué)習(xí)成績(jī)也直線下降。她在周記中寫道：這些日子以來，我覺得家庭的溫暖，父母的疼愛已遠(yuǎn)離我而去。他們整天在鬧，吵著離婚，留給我的只有悲傷與煩惱。我好羨慕身邊那些有父母關(guān)心、疼愛的同學(xué)，我真想離開這個(gè)令人傷心的家。學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。情緒的狀態(tài)人的一切心理活動(dòng)往往是帶有情緒色彩的，而且情緒的種類、強(qiáng)度、傾向也有差別。情緒狀態(tài)是指在某種事件或情緒影響下，人在一定時(shí)間里表現(xiàn)出來的一定的情緒。根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張度，可把情緒狀態(tài)分為心境、激情和應(yīng)激。情緒狀態(tài)心境：持久而淡漠的情緒狀態(tài)，可以形成人的心理狀態(tài)的一般背景。激情：強(qiáng)烈、短暫、暴發(fā)式的情緒狀態(tài)，通常由突然發(fā)生的對(duì)人具有重大意義的事件引起。應(yīng)激：在人的生命或精神處于威脅情境下，采取必要決定行動(dòng)時(shí)或和無力應(yīng)付受威脅的處境時(shí)產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)期持續(xù)的應(yīng)激則能引起精神創(chuàng)傷，危及身體健康。情商不僅與情緒有關(guān)，而且與性格、意志力、調(diào)適能力、自信心、人際交往能力等綜合素質(zhì)有關(guān)。徐力殺母事件

這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。

2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！這天下午1時(shí)許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會(huì)兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名。”徐力說：“很難考的，這不太可能?！蹦赣H說：“那還看電視，還不用功點(diǎn)！……”母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準(zhǔn)備上學(xué)去了。

突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個(gè)錘子！他的血開始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒了聲息。

4月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差練習(xí)1.林則俆初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗的官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大。怒不可遏。于是他決定控制自己的情緒，寫下”制怒”二字，每當(dāng)發(fā)怒時(shí)，他就注視這二字，將怒氣壓下去。林則俆采用的方法是（）

A.自我暗示B.自我激勵(lì)

C.心理換位D.升華的方法2.”飛人”喬丹從小把打籃球當(dāng)作一生的夢(mèng)想，剛?cè)敫咧袝r(shí)，教練認(rèn)為他個(gè)頭不夠高，拒絕他加入校隊(duì)。喬丹將悲傷與憤怒一古腦發(fā)泄在訓(xùn)練場(chǎng)上，經(jīng)過勤奮與努力，他以精湛的球藝征服了教練，如愿以償?shù)爻蔀榱诵ｊ?duì)的一員。喬丹采用的是哪種情緒調(diào)控方法（）

A.自我暗示B.自我激勵(lì)

C.升華的方法D.合理發(fā)泄情緒練習(xí)3.《三國(guó)演義》中”諸葛亮三氣周瑜”的故事，講述了諸葛亮熟知兵法，抓住周瑜氣量小的弱點(diǎn)，三次用計(jì)，使周瑜怒不可遏從而吐血身亡的故事。