心理學(xué)控制情緒的幾種方法

xx樂的心情也會(huì)感染和影響自己的朋友和親人，增進(jìn)人際關(guān)系的融洽，但不是所有情緒都可以這樣爆發(fā)的，消極情緒的爆發(fā)往往會(huì)造成不良影響。那么有哪些方式可以用來控制自己的情緒呢？3．升華人的情感沖動(dòng)往往蘊(yùn)含著強(qiáng)大的活力，許多創(chuàng)造性的活動(dòng)都是伴隨著熱情和執(zhí)著，人的痛苦情緒也可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)和生活的力量，如果我們能正確地，積極地把自己的情感活動(dòng)向?qū)W習(xí)轉(zhuǎn)化，完全有可能創(chuàng)造學(xué)習(xí)的奇跡。4．克制有時(shí)人們需要控制自己暫的情緒，要用意志力來遏制感情的沖動(dòng)，“深呼吸”、“不要緊張”、“千萬要冷靜”等，使理智戰(zhàn)勝?zèng)_動(dòng)。（一）、合理發(fā)泄情緒：1、哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)4、動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)1/7（二）、主動(dòng)控制情緒：1、自我暗示法：當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，暗示自己“憂愁沒有用，還是振作起來吧?！?、自我激勵(lì)法：是用生活中的哲理或思想來鼓勵(lì)自己。一個(gè)人在消極情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。如林則徐寫“制怒”條幅懸掛屋中，以此告誡自己。3、回避法：在苦悶、煩惱時(shí)，集中精力做一件有意義或感興趣的事，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，忘掉或者沖淡煩惱。4、轉(zhuǎn)視法：有時(shí)候，同一事物，從一個(gè)角度看，可能引起消極情緒；從另一個(gè)角度看，可以發(fā)現(xiàn)其積極意義，從而擺脫消極情緒的困擾。5、自嘲法：當(dāng)生活、學(xué)習(xí)受到挫折時(shí)，當(dāng)人際交往出現(xiàn)難堪時(shí)，自嘲的語言，自嘲的行為，常常能收到出奇制勝的效果，從而使尷尬化為自然，使緊張轉(zhuǎn)為輕松，最終擺脫消極情緒和心里困境。6、心里換位法；就是與他人換一個(gè)位置，站到對(duì)方的角度想問題。通過互換角色，體會(huì)別人的情緒與感受，有利于防止不良情緒的產(chǎn)生，或消除已產(chǎn)生的不良情緒。華法：2/7困難和挫折，不是人們能夠回避的，它會(huì)給人們帶來心里上的壓抑和焦慮。善于調(diào)節(jié)情緒的人，能把這種情緒引向?qū)ψ约?、?duì)他人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，達(dá)到積極的心里平衡。1、美國(guó)總統(tǒng)托馬斯.杰弗遜告訴他的孫子：“當(dāng)你氣惱時(shí)，先數(shù)到十；假如怒火燃燒，那就數(shù)到一百?！?、戰(zhàn)國(guó)時(shí)軍事家孫臏被人砍斷了雙腳，怒而發(fā)奮，報(bào)了國(guó)仇，寫出了著名的軍書《孫子兵法》。3、將心比心。4、表演藝術(shù)家白淑賢在談人生時(shí)曾講到：“有人看到大峽谷就想到深淵，而我看到大峽谷就想到架一座橋跨過去。”5、冼星海在困難當(dāng)頭時(shí)，滿腔激情，寫成了漢人心魄的《黃河大合唱》振奮起中國(guó)人民同仇敵愾的民族精神。我們究竟該如何管理和調(diào)控自己的情緒?情緒其實(shí)是指我們對(duì)客觀事物態(tài)度的一種體驗(yàn)。我們要調(diào)整情緒，就需要了解自己情緒的特點(diǎn)。情緒的第一個(gè)特性是“必要性”。我們把人類的煩惱和痛苦分為兩類：一類叫做“必要的痛苦”，比如人生的幾大悲哀，面對(duì)親人的死亡等，無論誰遇到了都會(huì)痛；第二類是“自找的痛苦”，我們?cè)谥袊L到的很多痛苦都是自己找的。情緒的第二個(gè)特性是“兩極性”。情緒可分為兩類，正性和負(fù)性情緒。凡是給我們帶來愉快體驗(yàn)的情緒就叫正性情緒，凡是給我們帶來痛苦體驗(yàn)的情緒則叫負(fù)性情緒?！啊?。即我們的行為，常?？梢杂晌覀兊那榫w來越強(qiáng)，到極端的時(shí)候我們的行為就會(huì)完全失去理智，出現(xiàn)沖動(dòng)行為。情緒的第四個(gè)特性是“發(fā)泄性”蓄積的能量需要釋放出來。如果總是蓄積而不釋放，就會(huì)郁積成病。3/7情緒的第五個(gè)特性是“非理性”。首先第一個(gè)表現(xiàn)就是它的不可控制性。一個(gè)情緒產(chǎn)生以后，常常是不以我們的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。情緒非理性還表現(xiàn)為對(duì)理性的損害。比如我們焦慮的時(shí)候，認(rèn)知功能就會(huì)下降。由于情緒對(duì)理性具有損害性，那么當(dāng)我們處在某種激情狀態(tài)尤其是負(fù)面情緒的時(shí)候最好不要作太重要的決定，因?yàn)檫@時(shí)候我們的決定通常都是不明智的。情緒的第六個(gè)特性是“過程性”。我們的任何情緒、情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的過程?？挂钟羲幉皇轻t(yī)治傷痛最好的良藥，心理醫(yī)生也不是醫(yī)治傷痛最好的良藥，什么是醫(yī)治傷痛最好的方法呢？時(shí)間。當(dāng)我們處于某種不良情緒狀態(tài)的時(shí)候，我們的認(rèn)知功能會(huì)下降，會(huì)記不住東西，注意力不集中，反應(yīng)也遲鈍，這時(shí)我們不要和這種狀態(tài)過不去，要學(xué)會(huì)和它相處，你不和它過不去了，這種狀態(tài)也就會(huì)隨著時(shí)間的推移而慢慢緩解。這就是情緒的過程性。情緒的最后一個(gè)特性是“人際轉(zhuǎn)移性”。我們的情緒具有在人際中蔓延的特性。我們高興的時(shí)候，就很容易讓別人也高興起來，愿意答應(yīng)別人的要求，滿足別人的欲望等；而我們痛苦的時(shí)候，也很容易挑剔別人，傷害別人，讓別人也不開心。情感的不同性質(zhì)和程度采取適當(dāng)方法加以經(jīng)疏導(dǎo)，例如，我們?cè)跉g樂的時(shí)候，把自己不要遏制的歡樂情緒暴發(fā)開來，不僅會(huì)使自己心情舒暢，而且這種快樂的心情也會(huì)感染和影響自己的朋友和親人，增進(jìn)人際關(guān)系的融洽，但不是所有情緒都可以這樣爆發(fā)的，消極情緒的爆發(fā)往往會(huì)造成不良影響。那么有哪些方式可以用來控制自己的情緒呢？事，以減輕自己的痛苦。決的事情上去。在任何情況下也不要把自己的壞心情轉(zhuǎn)嫁給周圍人。調(diào)節(jié)。最好不用憤怒的語言，當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自4/7己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。有時(shí)需要讓步。合理讓步不僅對(duì)事情有益，也會(huì)贏得別人尊重。不要認(rèn)為自己最高明，不要忘記我們每個(gè)人的才智都是有限的。不要抱過分的期望，要看到別人的優(yōu)點(diǎn)。如果你不能改變使你苦惱的現(xiàn)狀，那就努力改變對(duì)現(xiàn)狀的態(tài)度，使自己變得樂觀些、溫和些、冷靜些，對(duì)人更關(guān)心些，更能寬容些。好意對(duì)別人，對(duì)自己更有益處。還有情緒的自我調(diào)節(jié)法，其中也包含體育的調(diào)節(jié)方法：和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)，就會(huì)感到有力量，就能在痛苦中振作起來。失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。角色，體會(huì)別人的情緒與感受，有利于防止不良情緒的產(chǎn)生，或消除已產(chǎn)生的不良情緒。語言調(diào)節(jié)法：語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的“”、忍、“冷靜,抑制情緒反應(yīng)。默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。有意義的方面去，，便可使情緒得到緩解，最好傾心于學(xué)習(xí)和工作，以取得的5/7成就來沖淡苦悶與煩惱?；蛉⒓游捏w活動(dòng)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒，并使自己的精神有所寄托。能量發(fā)泄法：將不良情緒，通過適當(dāng)途徑加以排遣和宣泄，以釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體平衡。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有許多人在痛哭一場(chǎng)以后就減少許多痛苦和悲傷。ft秀水常能震撼人的心靈。登上高ft，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑，大自然能夠使人曠達(dá)胸懷，愉悅身心，對(duì)調(diào)節(jié)心理活動(dòng)有很好效果。抑和焦慮。善于調(diào)節(jié)情緒的人，能把這種情緒引向?qū)ψ约?、?duì)他人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，達(dá)到積極的心里平衡。一是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷罚瑫?huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。四是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。6/7五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地