頸椎病的預(yù)防與保健詳細(xì)圖文說明

頸椎病的預(yù)防與保健詳細(xì)圖文說明第1頁/共25頁頸椎病的預(yù)防與保健第2頁/共25頁第3頁/共25頁第4頁/共25頁第5頁/共25頁第6頁/共25頁第7頁/共25頁第8頁/共25頁第9頁/共25頁第10頁/共25頁第11頁/共25頁第12頁/共25頁第13頁/共25頁第14頁/共25頁頸椎病亦稱頸椎綜合癥，是40歲以上中老年人的常見病、多發(fā)病，現(xiàn)已逐漸向低齡化發(fā)展。多由于頸項部日?；顒宇l繁，發(fā)生勞損，包括頸椎骨質(zhì)增生、頸項韌帶鈣化、頸椎間盤退行性變質(zhì)椎間隙狹窄及椎間關(guān)節(jié)囊、黃韌帶增厚等病理改變。當(dāng)這類勞損性改變影響到頸部神經(jīng)根、脊髓或主要血管時，則出現(xiàn)肩臂疼痛、麻木、眩暈、癱瘓等一系列癥狀，臨床上統(tǒng)稱頸椎病。

第15頁/共25頁病因：本病可緣于先天畸形如頸椎隱裂、椎體融合、頸肋、椎管狹窄等；或老年肝腎虧虛。急性頸椎外傷，如骨折、輕度移位、嚴(yán)重挫傷、慢性勞損，以及風(fēng)寒濕邪趁虛而入。這些致病因素長久作用引起頸椎椎間盤退化、小關(guān)節(jié)改變、韌帶肥厚鈣化、頸椎骨質(zhì)增生等病變，壓迫頸部神經(jīng)根、脊髓或椎動脈，即出現(xiàn)頸椎病的各種癥狀。第16頁/共25頁預(yù)防應(yīng)從孩子做起近年來，頸椎病發(fā)病率有年輕化的趨勢。長期不正確的學(xué)習(xí)姿勢是導(dǎo)致孩子患病的重要原因，表現(xiàn)為學(xué)習(xí)時頭部過低、歪頭、頸部過分前伸和前彎。

正確的坐姿為：盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；使用適合孩子身高的桌子和椅子，避免頭頸部過度后仰或過度前屈。定制一個與桌面呈10－30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。第17頁/共25頁預(yù)防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進(jìn)程。不良睡眠體位，工作姿勢不當(dāng)，不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉都是頸椎骨關(guān)節(jié)退變的常見原因。發(fā)育性頸椎管狹窄椎間盤退變后更易引起相應(yīng)癥狀、頸椎先天性畸形也是頸椎病發(fā)病的潛在因素。預(yù)防頸椎病可以從以下幾方面著手：第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

第18頁/共25頁第二：改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意幾點(diǎn)：

①枕頭的高度應(yīng)適中,10cm最佳，如蕎麥枕。

②睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。

③床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。第19頁/共25頁第三：糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對長時間伏案工作者建議：

1.定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

2.日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。第20頁/共25頁第四、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定時間鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉?？勺鲆幌骂^及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。第五、平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。第21頁/共25頁第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。第八、自我牽引療法。當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。

第22頁/共25頁上班族要防頸椎早衰癥日常生活中，如何自我檢測頸椎的健康狀況﹖當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)以下征兆時，建議盡快就醫(yī)診斷，及時治療：肩頸部僵硬不適，頭部隱隱疼痛、脹痛，脖子轉(zhuǎn)動時感到疼痛，動作受限，睡眠質(zhì)量不佳甚至失眠。

臨床發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的頸椎早衰癥患者，都是頸部長期姿勢不良所致，無論是使用計算機(jī)、伏案閱讀、工作、做家事、躺著看電視等動作，都會使頸部長期過度承受外力壓迫，而讓頸椎退化提早報到。第23頁/共25頁辦公室頸椎保健操肩胛牽拉運(yùn)動：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長時間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞