人教版八年級排球“十市聯(lián)賽”一等獎

一日生活合理安排應(yīng)根據(jù)人體活動的規(guī)律、年齡特點和健康狀況來安排一日的生活制度。一、學(xué)習(xí)一日的課業(yè)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，主要指上課和學(xué)習(xí)的時數(shù)。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，不但會引起疲勞，降低學(xué)習(xí)效率，而且往往造成睡眠和戶外活動不足，使發(fā)育和健康也受到不良影響。按我國現(xiàn)有規(guī)定，初中生每日學(xué)習(xí)總時數(shù)（包括上課和自習(xí)）應(yīng)控制在7個小時為宜，晚上以22時左右休息較為適當(dāng)。國內(nèi)一些調(diào)查表明，在休息制度合理的情況下，中學(xué)生每日早讀40分鐘和上課6課時（上午4節(jié)，下午2節(jié)，包括自習(xí)課），其學(xué)習(xí)日中的工作能力變化呈良好類型。課外自習(xí)（包括預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)和完成家庭作業(yè)）時間一般應(yīng)安排在早晨、下午放學(xué)及晚飯后。一些研究表明，初中生自習(xí)時間不宜超過2～3小時，例如初中三年級學(xué)生若晚自習(xí)延長到3節(jié)課時，工作能力就顯著下降，呈現(xiàn)疲勞狀態(tài)。學(xué)習(xí)在初中生的生活中占據(jù)中心位置，但卻不是生活的唯一內(nèi)容，不能認(rèn)為一天似乎只做三件事：吃飯、睡覺和學(xué)習(xí)。這種單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)生活容易引起疲勞和厭學(xué)感，不利于身心的健康發(fā)展。初中生的一日生活安排，應(yīng)當(dāng)有利于自己的全面發(fā)展。二、休息革命導(dǎo)師列寧說過：“不懂得休息的人，就不懂得工作?！笔紫?，要安排好吃飯、睡覺和起床的時間，并把它相對地固定下來。每天要保證9個小時左右的睡眠時間，養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的習(xí)慣。如果把睡眠的時間擠出來學(xué)習(xí)或看電視、玩電子游戲機，那是下策。因為這樣做既影響第二天的學(xué)習(xí)，又影響健康。如果一日三餐不能按時吃，久了就會導(dǎo)致腸胃疾病，影響學(xué)習(xí)和健康。還要注意早餐要吃好，因為上午的課和活動最多。把睡眠和吃飯的時間安排好了，活動起來就可以保證頭腦清醒，精力充沛。其次，課間休息是兩節(jié)課之間消除疲勞的重要措施。課間最好采取活動性休息，到室外吸取新鮮空氣，游戲、散步、遠(yuǎn)眺等，這樣既可以消除大腦疲勞，消除上課時因維持坐姿而產(chǎn)生的肌肉緊張，使眼的調(diào)節(jié)放松，又能加強教室的換氣。但課間不宜進(jìn)行劇烈的運動，否則下一節(jié)課上課時仍過于興奮，不能很快地安靜下來集中注意力進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。同樣，在家學(xué)習(xí)時間過長時，也應(yīng)到室外呼吸新鮮空氣、游戲或散步。一般初中生自習(xí)時每隔45分鐘需要休息5～10分鐘。再次，要保證午間休息。它對于消除上午學(xué)習(xí)引起的疲勞，恢復(fù)工作能力，保證下午和晚上的學(xué)習(xí)效率，有著重要意義。午間最好休息15～20分鐘。三、活動初中生的課外活動，包括體育鍛煉、文化娛樂、科技活動、社會活動、公益勞動和家務(wù)勞動等。適當(dāng)?shù)恼n外活動，可促進(jìn)體力和智力的發(fā)展，培養(yǎng)公共道德，鍛煉工作能力。初中生每天的課外活動以1小時為宜，并要注意合理安排。一要鍛煉身體。初中生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，每天堅持鍛煉身體，不僅可以增強體質(zhì)，而且可以磨練意志，提高學(xué)習(xí)效率。根據(jù)國家教委的規(guī)定，中小學(xué)生平均每天要有1小時體育鍛煉時間（包括體育課、課間操和課外鍛煉）。鍛煉時間一般可以安排在清晨起床后早飯前，但運動量不宜過大，以免影響上午的學(xué)習(xí)，也可以安排在下午放學(xué)以后進(jìn)行。當(dāng)天有體育課的，可以不安排鍛煉，用鍛煉時間做別的事。還要注意每天有一定的戶外活動，如運動、游玩和徒步往返學(xué)校等，使人體多與日光、冷空氣接觸，促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)機體抵抗力，減少疾病。二要發(fā)展特長。要擠出時間安排一些自己喜愛的活動，如書法、畫畫、攝影、下棋、吹拉彈唱跳、看電影電視、搞些小發(fā)明小制作等等，以發(fā)展自己的興趣愛好和特長。時間可以靈活一些，或者每天擠一點時間，或者幾天集中安排一次，或者放在雙休日。三要參加社會活動。初中生參加一些社會活動是將來走向社會的需要。初中生參加社會活動的方式有很多，如為班集體做一些事，到社會上做些力所能及的好事，搞社會調(diào)查等等，要以不影響自己的學(xué)習(xí)為度。時間可以安排在課間、午休和課后，要注意提高效率。四要進(jìn)行家務(wù)勞動鍛煉。作為家庭的一個成員，學(xué)做家務(wù)，不僅可以減輕父母的負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成愛勞動的習(xí)慣，鍛煉獨立生活的能力，而且也可以起調(diào)劑腦子的作用。初中生還應(yīng)參加一些公益活動，如做值日生、打掃教室和衛(wèi)生包干區(qū)，或參加學(xué)校組織的其他公益活動。初中生的雙休日也要